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健身大书4周前
5个科学动作练出饱满臀型练出饱满臀部 #臀部训练 #臀腿训练 #臀 #美臀 极简练臀计划（每周2–3次） 1. 深蹲/保加利亚分腿蹲 4组×8–12次 2. 罗马尼亚硬拉 4组×8–12次 3. 臀推/臀桥 4组×8–12次 4. 后踢腿/绳索踢腿 3组×每侧12–15次 5. 髋外展/蚌式开合 3组×12–15次 训练要点 - 每组做到接近力竭 - 复合动作加重，孤立动作高次数 - 每1–2周加一点重量或次数 - 不用刻意激活，动作标准＞灼烧感
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斌辰力量举3周前
深蹲力量涨太慢的兄弟拿去 合理训练，力量肯定涨#深蹲 #练腿 #健身干货 #力量举
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河南大学赛艇队3天前
Tabata体能训练进阶版 八个动作，简简单单轻松燃脂，快来一起练起来吧！ 1.开合跳 2.交叉触膝触足 3.深蹲+深蹲跳（2+1） 4.马克操 5.击掌高抬腿 6.弓步跳 7.三向深蹲跳 8.交叉跳 #tabata #减脂 #燃脂 #体能训练
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力训亚伦3天前
今年第一次穿短袖训练！这个温度训练真舒服😄开启新的周期咯✌🏻努力吧💪🏻 #深蹲 #力量训练 #中年人的养生训练 #菜就多练
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Heria1月前
库存，增肌沉淀一年估计差不多了#健身vlog #备赛之路 #训练日记#宽肩窄腰 #薄肌
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Day8月前
居家出差你就整一桶水（5L），跟我做TABATA，全身肌肉都练到了。#健身小白必看经验 #居家健身 #减脂塑形 #全身燃脂
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子牛牛7月前
深蹲系列来了东西有点多/已经尽量在总结/希望看完对大家有帮助#深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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淡定的源5天前
深蹲极限120又又又又被压，什么时候才能做组#弹跳训练 #运动表现#抖音球局计划
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索尼蓝（运动版）3天前
#腿 #练腿 #练腿的快乐 #练腿日 #下肢
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一首歌一个故事5天前
爆汗燃脂全身运动！大家都可以练来试试👏
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从小就很瘦1月前
新手去健身房不知道怎么练腿的直接跟练！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#练腿 #腿部训练
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鹏哥举铁1年前
深蹲5组x10次够用吗？要不要10x10？ #深蹲 #深蹲训练 #力量举增力 #力量举增力计划 #深蹲容量
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冰城力训社3月前
90%人深蹲都踩的坑：要么容量太少，要么太多！@力量举武士精英 @大力士赵伟 #力量举#深蹲 #健身 #力量训练#哈尔滨健身 #力量举
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李政young2周前
#我的训练日记 #深蹲 #弹跳训练 #篮球需要沉淀 #扣篮
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禄尧3周前
泽奇深蹲 稳定性训练的王者动作#腿部训练 #泽奇深蹲 #力量训练
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健身Pro（减脂版）2周前
哈克深蹲架教学，一次训练5～8组，一组5～12次，组间休息8～12分钟，适合想拥有蜜桃臀但是不想让腿变的过于粗壮的人群，女性友好#健身动作教学 #抖音运动班 #交出我的健身作业 #健身干货分享 #臀部训练动作
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多肉4天前
体重没掉，力量长了，是长肌肉了吗#碳循环 #深蹲 #力量训练 #健身新手入门 #逆袭
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猪川！1周前
上班摸鱼 下班撸铁 主打一个收支平衡#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #一张图证明你在健身
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李嘴炮（格斗/体能）4天前
洗脑的音乐配训练。看完就变强！#成都格斗 #功能性训练 #减脂#格斗 #真实生活分享计划
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杨CEP3月前
如果你没有太多时间进行热身，那么不妨看看我这套建议的练前激活流程 #mz超硬杆 今日训练最高组深蹲281kg*5次 rpe8 低杠深蹲对于整体的功能比高杆深蹲要求更高，想要做好一个完美的低杠深蹲，髋膝踝核心胸椎肩关节缺一不可。 小重量是打磨动作的基础，但真正检验动作质量的必然是上重量
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LT小阿姨4天前
今日份热身组：宽距深蹲70KG 8✖️5☕️🍀#lt小阿姨 #宽距深蹲 #蜜桃天花板 #唯有训练不可辜负 #坚蛋健身
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Chris克里斯健身1月前
8分钟高效腿部训练！【Thenx】 8分钟高效腿部训练！【Thenx】#弹跳训练 #单腿深蹲 #练腹肌 #大学生日常健身 #运动无处不在
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一个搞体能训练的1周前
有力量跳不高？希望这期视频对你有所帮助#运动表现 #弹跳 #体能训练#体育生 #爆发力
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安迪张5天前
深蹲容量训练300斤5❌8蹲完一天的疲惫一扫而光舒坦呀！ 容量好，得多练最好的进步方法就是能做10❌10不然就是软蛋#新手健身计划 #新手深蹲 #力量举 #每个动作都是用汗水换来的 #薄肌男孩
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没有腹肌的鹿4天前
臀腿训练 | 送给不会练下肢的小伙伴#健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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Link-Lukas（增重狂吃ing）1周前
天才和肝帝，总要选一个吧 #健身 #练腿
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淡定的源3周前
深蹲重量很大 还是跳不高？试试这几个爆发力训练 #弹跳训练 #弹跳 #运动表现
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非练不可(修）3天前
柔韧性训练:哥萨克深蹲，高效燃脂动作，减脂必练，提高柔韧性 关节灵活性 力量耐力 ##减脂训练 #健身教学
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田师傅Yessayer5天前
告诉你个秘密，深蹲要配合着核心一起做才能事半功倍#训练
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2025年重生少年4天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚蹲 下肢力量训练
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小冯教体态（接线上线下1v1）6天前
腿训主项杠铃弓步深蹲120×5一组 单腿硬拉双侧37.5×8两组 犀牛蹲150kg×8两组 腿屈伸60kg×12两组 火箭蹲推举每边20kgx8×2#力量训练 #腿部 #健康 #vlog日常 #功能性训练
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jeff•j4天前
#力量举#深蹲#08#细狗 无装80 5×10 神经炸了
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JX（增肥中）4天前
不爱练腿的有福了 #练腿 #深蹲 #健身 #有氧 #毫无训练痕迹
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北体魏教（体测训练招生中）4月前
自重深蹲，开始随地大小练吧#体育中考 #功能训练 #体测 #运动训练 #上门体育
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Bey 体能训练1周前
蹲完跳不起来？试试力量转换吧！ 篮球专项训练 力量转换周期-7 1️⃣速度力量 A 深蹲跳 8×3 2️⃣力量速度 B1-弹震式深蹲 3～5 ×3 B2-跌落跳 4 ×3 C1-架上弹震式半蹲 3～5×3 C2-1/4 摆臂跳 4×3 3️⃣最大力量维持 D-深蹲 1～3×3 4️⃣辅项 E-保加利亚离心单腿蹲 6E×3 F-瑜伽球腿弯举 10+5E ×2 #创作者中心 #创作灵感 #弹跳训练 #远离伤病
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店长小宽9月前
练完抽筋了#健身 #臀部训练 #健身干货 #周口 #周口健身
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Bey 体能训练2周前
篮球专项训练🔥力量转化周期-5 A-深蹲跳 8 × 3 B1-弹震式深蹲 3～5 × 3 B2-连续pogo跳 10 × 3 C1-1/4 箱蹲 3～5 × 3 C2-触蹬跳 5 × 3 D-深蹲 1～3 × 2 E-山羊挺身 10 × 3 F-壶铃勾脚 20E × 3 G-史密斯架等长提踵 30～50SE × 3 H-哥本哈根支撑 20～30SE × 3 I-瑜伽球推拉 10 × 3 #弹跳训练 #运动表现 #深蹲
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健身KK带你增肌4天前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身干货 #健身教学 #健身 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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马柯思6天前
#深蹲 强度来了#训练计划 #力量举
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阿煜4天前
泽奇深蹲 80公斤 5*5 60公斤4*8 #泽奇深蹲 #健身vlog
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Evan（干货版）1月前
新年七天居家锻炼打卡计划之下肢训练#下肢力量训练 #居家力量训练打卡 #新年运动会 #tabata挑战
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HSP-FX1周前
下肢力量训练动作安排，练完腿又痛几天！#下肢训练 #下肢力量训练 #下肢训练动作 #健身随拍 #深蹲
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零壹健身官方号4天前
县道狠角色零壹健身放大招，7 天体验卡 58 元，原价 98 腰斩！新手冲，练出马甲线，血赚！ #深蹲半蹲的伤害 #健身💪 #日常撸铁 #佛系健身 #心肺训练
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小陈说健身3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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爱偷懒的小师弟1周前
新增"格格蹲"项目,感觉可以 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #锻炼 #自律 #多巴胺
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小铭努力练5月前
地雷杆功能性训练 减脂 塑形 爆发 耐力 组休1分—3分#健身干货 #健身 #核心力量 #猛男 #运动
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越动体育–线上弹跳训练5天前
四个动作居家加强后侧力量 #弹跳训练 #后侧肌群 #扣篮
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手特长的王教练3周前
篮球爱好者必练的5个功能性训练 杠铃深蹲｜4组6-8次提升下肢力量 杠铃硬拉|3组5次强化大腿后侧 保加利亚蹲｜3组12次 提升单腿力量更具有功能性 球场运动更多是单腿发力 杠铃臀推｜4组15次 弹跳必练髋部力量是所有部位力量来源 哑铃提踵｜4组15次 强化小腿力量 预防崴脚#功能性训练 #运动表现 #弹跳 #篮球 #健身干货
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Only万的训练日记3天前
提升下肢爆发力，让你在运动场上总是快人一步#功能性训练 #运动表现
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进击D大周🇨🇳3天前
磨刀不误砍柴工，翘臀必练三个基础动作#交出你的健身作业 #健身教学 #翘臀不粗腿 #我的电子教练
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致帅2周前
今日主线任务：蹲腿🦵 #训练计划 #健身 #健身日常vlog #健身vlog #健身日常
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再也不玩抽象了5天前
#健身打卡day #深蹲 #练腿 #毫无训练痕迹 练腿深蹲125kg！准备做5x4。加油！！！
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青澜生风2周前
腿部跟练 肌肉是一点点长的，状态是一天天变的，信心是一次次练出来的💖 #健身打卡 #健身跟练 #练腿 #深蹲 #健身日常
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翩翩要飞飞1周前
练臀王牌动作 #跪姿史密斯深蹲 #臀部训练 #爱健身的小姐姐 #健身 #臀部孤立训练 今日带来练臀王炸动作
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起点运动表现·篮球专项体能5天前
膝关节保护训练，强化支撑，预防损伤。#篮球体能训练 #弹跳训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
3月29日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.壶铃环绕+深蹲 6硬拉+火箭推 7.右边后撤箭步蹲+单手壶铃侧摆 8.左边后撤箭步蹲+单手壶铃侧摆 三、哑铃训练 1.硬拉+划船+飞鸟 2.高摆+颈后臂屈伸 3.侧弓步+右手单边划船 4.侧弓步+左手单边划船 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推 #胜利塑形运动
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健身KK带你增肌4周前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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爱吃薯片的韩3天前
腿部训练#健身 #力量训练
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Shiau的训练日志2周前
容量蹲 强度欠佳 实力超标 #健身 #深蹲#大学生#运动表现 #詹姆斯
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减脂小米周3月前
新手健身房不会练-五分化训练（臀腿训练）#健身#私教 #健身日常 #健身小白必看经验 #健身干货
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YWH李宜作115月前
这是我常年训练的动作，这些动作我日复一日训练才造就了我的扣篮#弹跳 #扣篮 #深蹲
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James何教2周前
今日腿部训练分享#深蹲
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瑞铁教练杨瑞4月前
储备期最大容量也才150 5x8，辅蹲atpr197，开始转化期#腿部训练 #深蹲训练
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