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游泳鲸鱼教练🐳8月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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浩哲不爱练腿2月前
每天50个后蹬腿，提高臀线得到大长腿！ #居家锻炼 #居家健身 #练臀 #妈妈臀 #臀凹陷
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小二郎瘦三斤11月前
巨牛🔥趴着大腿细一圈‼️懒人瘦腿 大腿粗的姐妹看过来，趴着瘦腿跟练来咯～ 每天练3-4遍，腿不细都难！ 床上也能练哦#变美变瘦变好看 #提臀瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #趴着瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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Yummy鸭4月前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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小汪大人（打工版）9月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4月前
过年前瘦腿打卡挑战，一个月瘦腿，今天瘦小腿后侧 #居家锻练 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动爱自己的学学3月前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #瘦腿#紧致腿部线条
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DOC 亓8月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
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阿杰聊养生3周前
健脾妙招，三招练小腿，过了40岁多练！ #健脾 #健脾养胃 #练腿 #古法养生 #中老年锻炼
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十月（哺乳期）8月前
马上要做产后42天复查了，分享我的产后自律运动，姐妹们不要焦虑，正确的运动方式，身体很快就能恢复的#产后恢复 #产后妈妈 #vlog十亿流量扶持计划 #腹直肌修复 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小羊英路7月前
每日必练❗️轻松趴着瘦大腿➕小腿！ ✂️13cm纯干货完整版！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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小婧宝成长记11月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️（爸爸陪玩篇） 适合在床上玩的14个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的专注力，反应力和身体协调性，快和宝贝一起玩起来吧#早教 #亲子游戏 #感统训练 #感统游戏 #预防感统失调
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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瑜伽小王子6月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #拉伸 #逆龄抗衰 #睡眠
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爱运动爱自己的学学3月前
床上趴着瘦腿 直腿 美腿 每天都会练的瘦腿跟练 徐徐自律版必须是全网最棒的瘦腿跟练 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #直腿 #居家健身#美化腿部线条 #瘦腿
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夏子安爱运动2月前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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瑜伽小王子11月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰的密码✅ #健身 #运动 #居家锻炼 #瑜伽 #逆龄抗衰
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瑜伽小王子3周前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它✅瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #金刚趴 #逆龄抗衰 #抗衰老 #瑜伽 #健身
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陈陈瘦了30斤8月前
懒人床上瘦腿法 3分钟跟练 边玩手机边瘦身#变瘦 #居家健身 #懒人减肥 #瘦腿 #减肥方法
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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瑜伽小王子8月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #逆龄抗衰
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瑜伽小王子1周前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它✅瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #金刚趴 #逆龄抗衰 #抗衰老 #睡眠 #瑜伽
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三分糖爱运动4月前
睡前三分钟🔥瘦腿翘臀‼️ 利用琐碎的睡前时间，👀坚持一周试试 0️⃣成本✅真有效～#居家锻炼 #100天运动打卡挑战 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #假胯宽
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瑜伽小王子10月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰的体式✅ #夏日减脂大作战 #健身 #瑜伽 #逆龄抗衰 #睡眠
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瑜伽小王子9月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #居家健身 #瑜伽 #逆龄抗衰 #睡眠
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古玥古法运动🧘3月前
巨适合气血不足姐妹们的懒人健月卑操，在床上就能锻炼#居家锻炼 #养生操 #古法养生 #健脾养胃
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瑜伽小王子11月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天 #瑜伽 #逆龄抗衰
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田主任健康说10月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天3组 记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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叫兔子的汪.2周前
懒人瘦腿跟练！每天三组#瘦腿 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #跟练
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着瘦腿，好适合我这种懒人姐妹 趴床上就可以跟练，跟练完记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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孙瑞芬形体健康3月前
还不知道金刚趴？孙老师教教你#运动 #锻炼 #金刚趴
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小懒体态重塑中2周前
【第三天】在床上如何轻松瘦腿，刷到的家人们在评论区踢一下哈哈 #瘦腿提臀 #床上瑜伽 #运动
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国家队教练孙瑞芬11月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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虎门凤虎艺术培训4天前
练习舞蹈日常基本功打卡✨ 趴下踢后腿，拉伸股四头肌 腿更直更软，跳舞也更轻松～ 坚持每天练，进步看得见💪 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #儿童拉伸 #居家练舞
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大丽爱运动1月前
金刚趴可以很好拉伸整个身体，延展脊柱，睡眠超害怕的动作#运动 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #
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瑜伽小王子10月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #运动 #瑜伽 #逆龄抗衰
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爱运动爱自己的学学3周前
5天急性子瘦腿 床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳 无噪音 宝妈/学生党/新手党 都适用 每天3遍 紧致腿部线条 新手动作要放慢啊 避免头晕 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程趴着跟练，动作简单高效#懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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徐徐自律版4周前
继续带大家床上趴着瘦腿，大小腿一起瘦，睡前4分钟快来跟我一起打卡，每天3组，居家宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版9月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿，边瘦腿边玩手机 不跑步跳动作简单高效，每天坚持3-6组记得要好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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格格blue辣妈版10月前
懒人版趴床上瘦腿跟练，大腿小腿一起瘦，如果你是脂肪腿，肌肉腿，腿不直的都可以练起来 #瘦腿#减脂#居家锻炼#懒人瘦腿
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83年明哥有腹肌8月前
与青蛙趴有关的开髋，姐妹们在床上就可以练习。#居家锻炼 #日常训练 #开髋 #开髋瘦腿
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小雯少吃点7月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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瑜伽小王子7月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-逆龄抗衰睡得香✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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瑜伽小王子8月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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爱运动爱自己的学学5月前
床上趴着瘦腿大小腿一起瘦 瘦腿跟练 塑造完美腿部线条 每天3-5组，不跑不跳轻松瘦腿 锻炼前后记得做热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #居家健身 #瘦腿#直腿 #改善腿部线条
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杨老师7s徒手技术4～6月线下课报名1周前
产后恢复身材 改善臀凹陷，学会居家趴床上训练的这个动作，赶紧练起来！#产后恢复#产后恢复身材 #臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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·瑶瑶灵·2月前
床上趴着边玩手机边瘦腿跟练版#瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 #瘦小腿 #居家锻炼
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
🔥懒人必看！玩手机刷剧时偷偷变瘦的「躺平式瘦身法」来啦！ 这7个「手机友好型」动作，让你窝沙发、趴床上就能练！ #居家锻炼 #懒人瘦身 #高效燃脂 #瑜伽 #好身材练起来
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亿小金3周前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 女性必练 #阴瑜伽#床上瑜伽 #产后恢复 #睡前瑜伽#女人必看
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徐徐自律版9月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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小辫yoga7月前
床上阴瑜伽🧘‍♀️做一次，年轻一次✨️ 分享这几个瑜伽动作，睡前做一做，美容养颜，滋养骨盆，促🩸循环✨️ #每一次运动都值得记录 #瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #女性保养
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育儿营养师—曼利老师9月前
平躺就扭来扭去脸憋通红的宝宝，万能趴就可以安抚住~#育儿经验分享 #宝宝护理
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着大小腿一起瘦跟练版，睡前五分钟 跟练三组后好好拉伸！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #居家健身 #懒人瘦腿
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小一的快乐生活8月前
爸爸睡前和孩子玩这几个#亲子游戏 适当消耗体力，孩子睡觉更踏实！快带娃玩起来吧#爸爸带娃#睡前仪式 #亲子互动#育儿
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陈静瑜伽。9月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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叶子还想瘦7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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福气满满的萌姐8月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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肖肖的塑形日记7月前
金刚趴 逆龄杀，每天十分钟，减压助睡#金刚趴 #瑜伽#床上瑜伽#居家锻炼
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MRs李瑜伽11月前
金刚趴逆龄杀！每天趴上10分钟，相当于多睡2小时#瑜伽 #养生 #居家锻炼
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