您是不是在找：

严丽英3周前
86岁开始健身有效果吗？ 86岁健身一个月平板支撑90秒的真实案例告诉我们，健身什么时候开始都不晚#中老年健身 #南京私教 #南京健身 #严丽英 #60后妈妈严教练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小楠健身塑形（力量训练）9月前
所有女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3907
归去归来1月前
《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选，睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布，证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段，效果远超有氧运动！针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示，抗阻运动组入睡快 15-20 分钟，深度睡眠直接增加 20-30 分钟，睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证，抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠：触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症，全程安全无副作用，无需依赖药物。 重点是这套训练居家就能做，睡前 3 小时完成 5 个简单动作，把控好强度和时间，就能轻松提升深度睡眠。无需专业器械，每周 2-3 次，每次 30-45 分钟，就能打破睡眠不足、质量差的恶性循环。 科学助眠不踩坑，安全高效的非药物方法，让你每晚拥有高质量深度睡眠！ #抗阻运动改善睡眠 #科学助眠 #非药物助眠 #深度睡眠 #睡眠科普 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊 @增肌减脂科普
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
初初最爱低体脂5天前
#健身干货 #力量训练 一周的训练安排
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小凡的运动康复6天前
如果有用早就好了#颈椎修复 #抗阻训练#颈椎锻炼
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
张磊医生读懂肺结节1月前
抗阻运动，一次训练就能对抗癌细胞！#肺结节与肺癌 #医疗健康创作训练营 #复工健康指南 #硬核健康科普行动 #新年囤点专业货
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
给我看看你的饭2周前
最近练习的几个基础抗阻动作(动作1和动作3请选择墙面作为支撑，视频中靠门仅为演示，切勿模仿)#居家锻炼 #抗阻力训练 #自律 #减肥 #真实生活分享计划
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律大龄少女-大玄4天前
「哑铃瘦全身」🔥薄背美臂 挑战7天打造小蛮腰‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 ✅这套哑铃力量训练给我狠狠码住！ 💦练完一遍暴汗不止！20分钟消耗300大卡，燃脂同时塑形线条！ 🔥这套训练将抗阻和间隙有氧结合，针对肩背，腰腹、臀腿全面覆盖。训练中挑战体能，高效塑形减脂！练后的24小时，身体还会继续的提高能耗！ ⚠️新手刚开始训练力量的话，建议哑铃重量不超过2Kg，或用500毫升的矿泉水代替，再慢慢逐步递进。 👯‍♀️很多宝宝认为瘦身就是做有氧减重，每天在焦虑的盯着体重秤，建议大家一定要加入力量训练！ 自从开始加入力量训练，我不再焦虑体重，而且感受越来越紧致的线条 🫵所以，从这一刻开始，开始你的塑形之路吧！ ❤️‍🔥如果第一次做力量训练，可能会跟不上节奏，没关系，慢慢来，多练几次就会得心应手的！ 🗓️我们以7天为一个周期，坚持打卡7天，看看自己的变化！ ⚠️关节不适人群不推荐训练 ⚠️没有运动基础人群，建议先空手练习，体能跟上再负重 ⚠️心脏薄弱或有明显不适人群 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！ ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #燃脂 #瘦身 #哑铃健身 #瘦肚子 #哑铃训练
00:00 / 19:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
邬波索迦3天前
抗阻力量｜坚持铸就改变 力量训练中坚持足够的机械张力、渐进超负荷和力竭三原则，不仅可以增肌塑形，重写你的生命代码，长期坚持力量训练的效果比预想要多得多。 今天主打练背，5个动作，80分钟完成，状态不错，组间休息保持在2分钟左右，练完感觉舒爽。 人生半百已过，要学会自己与自己独处，在自我坚持中，保持内心宁静和独立思考。业余休闲时间四件套：跑步、撸铁、阅读、独处，都挺好的！✊🏋️✊🏋️‍♀️✊🏋️‍♂️
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
健身指北1周前
运动竟能从细胞层面逆转皮肤老化，刷新认知了 有氧运动修复皮肤细胞线粒体，抗阻训练增厚真皮层。两者结合实现最强护肤效果。#运动抗衰老 #运动逆龄 #运动健身 #抗皱 #护肤分享
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1152
运动健康侯景义1月前
2026健康变瘦，HIIT和拉伸也是高效减肥好帮手 抗阻训练后如何安排休息，HIIT和拉伸如何安排，这期来讲清楚 #减肥 #减脂 #科学减脂 #年后减肥 #健康变瘦
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
刘刘的日常3天前
想瘦应该做什么运动？抗阻训练必不可少。#健康 #实用冷知识 #运动
00:00 / 08:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞674
💃丹哥粉～拿铁小颖💃4天前
@丹哥. @无油哥 @黑黑本黑.世界和平 #丹哥抗阻塑形训练
00:00 / 50:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
公考体测王教练线上指导3天前
纵跳摸高一周抗阻训练提高5厘米 #纵跳摸高 #公考体测 #警察体测 #抗阻力训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
骨科医生袁鹏4天前
肩袖损伤后期，康复锻炼动作 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肩膀疼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
长夏5月前
耗糖抗阻训练，餐前餐后练一遍!
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
一沫阳光（肩袖康复小王）3周前
#康复运动 #肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 肩袖术后12周后居家抗阻训练，启动肌肉力量后让肩关节变得更稳定
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
Fiona4天前
组间休息时间长短、低负荷和高负荷（大小重量）并不会影响肌肥大训练效果? 2026ACSM（美国运动医学会）对于健康成年人肌肉功能、肌肥大、体能表现的抗阻训练处方综述。 总结了137项系统综述，超过30000名参与者。总结得非常完善，给我们为健康成年人制定抗阻训练计划提供了非常有效的建议。#抗阻力训练 #肌肥大 #肌肉力量 #体能训练
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞630
俞教练助力中老年健身1周前
双腿无力打软就来做抗阻训练 双腿无力打软就来做抗阻训练#居家锻炼 #中老年锻炼 #中老年 #一起来锻炼 #坚持锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
Star星星（代谢健康）4月前
什么叫抗阻训练？为什么建议每个人都去做？ #力量训练 #抗阻力训练 #瑜伽 #普拉提
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7432
韩力🉑定制训练计划1月前
每次抗阻锻炼全身都要练到么？ 你是不是也在纠结，每次锻炼是不是要把全身都练一遍？作为你的教练，我的建议是：这完全取决于你每周能练几次。如果一周只有三天，那每次练全身是最高效的；如果能练四天以上，拆分部位训练能让肌肉恢复得更好。关键在于平衡训练与休息，而不是盲目坚持。如果你需要一套能根据你生活节奏灵活调整的全年计划，评论区留言训练计划。
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
大熊足踝科普日记3天前
踝关节扭伤功能康复:抗阻锻炼怎么做? 很多踝关节扭伤的患者在后期会出现脚踝酸痛，乏力的感觉，可以做一些踝关节的抗阻锻炼来进行康复（一般在扭伤6周可以开始进行）。#医学知识科普 #踝关节扭伤 #功能康复 #抗阻力训练 #距腓前韧带断裂
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
張元琪（重生）3月前
术后多久可以做抗阻力训练，哑铃抗阻训练前建议用弹力带做力量恢复。#居家锻炼 #居家运动健身 #弹力带 #乳腺癌 #抗癌日记
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
明灿1028📍1月前
被低估的抗癌运动，你知道吗？胃癌术后会快速掉体重，抗阻训练练起来，我从术后躺床上不能动弹到能跑马拉松，练抗阻力量训练不低于100次。运动后及时给身体补充能量也很关键，持续关注，后续分享更多训练细节，一起动起来一起越来越好。❤️#运动 #健身日常 #康复之路 #抗癌日记 #明灿胃癌术后康复训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
亮亮和秀秀肌肉和鸡肉4月前
#银发 #健身运动 #抗阻训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2637
GeorgeLUuuuu…3天前
#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #一张图片证明你在健身 #好身材需要不断雕刻 #练完不拍照等于白练
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
坚持跑步的姐姐4天前
3.29抗阻训练 自制5分钟 精神倍儿爽 #活动一下筋骨真舒服 #这个动作有点难 #爱运动的女人
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
黄老师-运动康复2月前
最好的增肌方式抗阻训练 #锻炼 #居家运动 #康复运动 #健康在于运动
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5549
韩力🉑定制训练计划6月前
50+抗阻训练别踩坑、这样练才有效 抗阻训练不知道哑铃该用多重，怎么办？这三个坑要避开： 1. 买一对重量不变的哑铃，无法均衡练到大小不同的肌群； 2. 使用轻负荷高次数的训练方法，无法真正的让肌肉生长，只是让你感到酸而已； 3. 抗阻训练计划每个月都一样，无法看到肌肉和关节功能的持续进步。#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #女性健身 #功能性力量训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
带着肉姐去骑行4天前
据说头越歪功率越大？努力训练自然涨功率 今日70分钟室内骑行: 12分钟热身含3组20秒+40%恢复 40分钟8组短坡抗阻模拟（2分钟115%+3分钟50%恢复) 12分钟2区有氧 #肉姐骑行成长日记 #骑行台功率训练 #功率训练 #女骑 #室内骑行训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
晓蕾健身运动（力量塑形）2周前
一个月想瘦到自己的理想体重吗？加上力量抗阻训练，这六个动作每天坚持30秒一组做六组间歇时间40秒，坚持一个月你会发现你的脂肪不见了，紧致好看健康的体型体态来喽……#居家锻炼#减肥#塑形 #减脂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
Cyy健身3月前
想减肚子，又不想做有氧？代谢抗阻训练（MRT）可能适合你。 #健身 #健身干货 #代谢抗阻训练 #Cyy健身小课堂 #增肌减脂
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4447
YS-和美女姜一起抗🔥1周前
1小时力量➕50分钟有氧。抗阻训练🏋️ #抗衰#年轻粉#力量#肌肉#蛋白质
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
酸菜4天前
乳腺术后腋窝清扫一年多 用哑铃进行抗阻训练 循序渐进每天进步一点点 胳膊有肌肉了能够更好的促进回流#抗阻力训练 #居家锻炼 #抗癌日记 #真实生活分享计划 #创作者中心
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
铁森林白熊馆（特惠版）6天前
钟南山院士说抗阻训练：一次就有抗Ai效果，建议每周做到两次以上！#就想说点大实话 #力量训练 #抗阻运动 #常州健身 #私人教练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
沛元气甄选6天前
抗阻运动能坚持多久 探索二型的出路#跑步🏃 #糖友 #碳水 #人间观察计划 #这也能开播
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
有材运动派2周前
坚持做抗阻运动大脑和皮肤年轻了，研究证实抗阻运动全方位抗衰！来源（@今视频长天新闻）个人觉得在加上适当的有氧运动效果会翻倍！ #科普日常冷知识 #晒晒我的健身日常 #运动 #健身 #抗阻力训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2792
超哥运动养生4天前
三个月增肌2斤#抗阻力训练#力量训练#功能性训练 #老年人训练#居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
陶老师运动康养3天前
三个动作，居家抗阻训练#抗阻训练 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
骨关节康复朱医生6月前
四个抗阻训练动作，帮你加速恢复萎缩的大腿肌肉！ #康复锻炼 #抗阻力训练 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肺愈专家 董晓荣教授5天前
分享4组被低估的“抗癌运动” #抗阻训练 #锻炼 #康复运动 #董晓荣 #医学科普
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1460
骨科宋相建医生3天前
61岁骨科医院直言，我靠撸铁减龄2～3岁#撸铁 #抗阻 #逆龄 #抖出健康知识宝藏 #医生日常
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞588
小龙讲健身4天前
光跑步就能减脂，别傻了，不做抗阻训练，你的体脂降不下去！#健身干货 #抗阻训练 #健身 #减脂 #肌肉男
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Fiona3天前
接上集——2026年ACSM立场声明总结了健康成人的抗阻训练处方变量（RTx）。我们可以通过改变与调整RTx去达成不同的训练目的。（摘要部分可以让科研从业者更好的了解这项综述的样本特征、结果与结论……）一部分小伙伴可以绕道😊#健身 #抗阻力训练 #抗阻训练变量 #肌肉力量 #肌肉肥大
00:00 / 08:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
💃丹哥粉～拿铁小颖💃4天前
@丹哥. @无油哥 @黑黑本黑.世界和平 #丹哥抗阻塑形训练
00:00 / 32:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
我是阳一6天前
4个实用的抗阻训练，把大腿练回来！ #前叉康复#骨折康复#运动康复#居家锻炼
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
天津银龄运动私教馆-大龙教练2月前
你了解什么是抗阻力训练吗？ #天津 #健身干货 #上热门 #中老年健康体适能 #银龄运动私教馆
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
吸氧的沪士1周前
肺康复训练包括抗阻训练，根据自身身体状况选择适合自己的锻炼方式
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
一条不会游泳的鱼🐠4天前
#渡劫成功 #丹哥抗阻塑形训练 #客厅开练 #完了吗 #完了 2026.3.29 星期日 腿训 我的教练@丹哥. 说，今天的训练不累。 果然，只要累不死那都不叫累。@无油哥
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
铁球怕热3天前
#天通苑健身房#传统健身动作 #新手必看 想办法去完成这些传统抗阻训练，不是不行就换。
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
阿健有氧健身操(晚课)4天前
姐姐们要的回放跟练来啦~ #运动回放
00:00 / 36:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
在减肥的十九4周前
力量训练能提高心率，如何快速进入燃脂区间，单做有氧和辅助力量训练的区别，新手力量训练一定要间隔，科学方法比你更懂你的身体，为什么一定要听前辈的建议，连续三天验证第一条的结果，抗阻后燃脂心率能维持多久
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Star星星（代谢健康）2月前
胰岛素抵抗&小糖人，如何高效抗阻训练？ 一根弹力绳轻松练遍全身：教你解锁6个部位，9个动作，有效降低餐后血糖峰值！#减肥#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #控糖
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8018
糖妈在变好4天前
明明才90多斤，肚子却大到显胖？！ 这不是胖，是腹横肌无力！ 每天用呼吸哑铃做抗阻训练，几分钟就够， 腹横肌有力了，哪怕不吸肚子，小腹也是平平的～ 同款呼吸哑铃在小黄车，新手先从1个砝码开始练哦！#呼吸哑铃 #腹横肌无力 #腹横肌训练 #腹横肌激活 #马甲线
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
💃丹哥粉～拿铁小颖💃3天前
@丹哥. @无油哥 @黑黑本黑.世界和平 #丹哥抗阻塑形训练
00:00 / 25:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
菲雅姐姐（dw）1周前
#抗阻训练 #力量训练 #50岁依然保持好状态 #健身一年的改变
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
风得季节4周前
一、起床后悬挂单杠半个小时 二、每天早8点摸高200次 三、10点做单脚提踵每天100次 四、11点深蹲提踵每天30次 五、下午3点做十五分钟抗阻训练 六、每天下午5点做二十分钟的纵跳训练 七、睡前拉伸十分钟 #长高 #涨知识 #正能量 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小小肩颈康养1月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练‼️6分40秒跟练版来了，每天练3-5遍👍#颈椎操练一个好一个 #抗阻力训练 #肩颈锻炼 #小小肩颈运动
00:00 / 06:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3094
控糖打卡余姐2月前
#真实生活分享计划 糖尿病空腹抗阻训练，血糖没飙升！老糖人实测，新手放心冲！#糖尿病运动 #控糖干货#并发症糖人抗阻训练#抗阻训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
百丽3天前
受伤第69天 术后第62天 康复打卡 💪今日康复训练清单: 每一组动作都在和身体较劲，与康复并肩 💖靠墙静蹲 一组100秒做5组 踝关节抗阻跖屈 一组10个做2组 踝关节抗阻背伸 一组10个做2组 踝关节抗阻内翻 一组10个做2组 踝关节抗阻外翻 一组10个做2组 双脚蹬车轮 一组200下做6组 提踵练习 一组20个做8组 单脚站立 一组睁眼10秒3个做4组 泡沫轴放松，做完立即冰敷30分钟 💖汗水不会说谎，坚持总有回响！难熬的日子正在翻篇，和我一样在康复路上的小伙伴，咱们一起加油冲！ #熬过去就是重生 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #日常分享
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)5月前
每天坚持抗阻训练，让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺，缓慢仰头时，用手轻轻向前施加阻力，感受颈后肌肉发力，保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻：双手交叉放在额头前，缓慢低头时，用手轻轻向后施加阻力，感受颈前肌肉发力，保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部（太阳穴附近），缓慢向右侧屈头时，右手轻轻向左施加阻力，左侧动作同理，持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊，缓慢向左侧转头时，右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理，保持2-3秒后复位。#居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞471
骨关节康复朱医生5月前
提升下肢肌肉力量，4个抗阻训练坚持做！ #抗阻力训练 #居家锻炼 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2696
安然～3天前
已练不欠！ 三年了，熟悉的动作重复的做着💪第一年完全是抗阻训练，从第二年开始接触力量训练，依然保持160～92斤左右的体重，没啥太大的痕迹，但好在我喜欢。现在健身对于我来说，就像每日三餐一样，可以吃不太多，但必须得吃😛，我可以几天不练，也可以练的不怎么样，但～必须得练。三年了值得庆幸的是，没有因为健身而伤到自己，做适合自己的强度，相信水到渠成🙏可以在平淡的生活中，依然能保持着这份热爱，已经是很好的事情了❤️#每个动作都是用汗水换来的 #健身拍照两不误 #
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞47

简介:

您在查找“一般做抗阻训练多久才能见效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-31 07:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: