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山西天赐教练6天前
你觉得减脂难还是塑形难#减脂 #塑形 #天赐教练 #太原健身
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烟花减肥日记8月前
大基数健身怎么练？ 今天练肩 #健身 #减脂
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巴黎在逃圣母5天前
坚持每天去健身房打卡减肥我是认真的 一起练肩夏天一起拥有直角肩～#健身 #女生健身 #练肩 #随拍 #健身日常
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小喵带你瘦（力量塑型）6天前
先收藏，哑铃瘦全身《一周计划》，0基础也友好，抽空就练起来吧 周一练胸，周二练背，周三练肩，周四缓缓，让肌肉自我修复，周五练臀腿，周六练手臂，星期日休息。完美计划加一对儿小哑铃，燃脂塑形，马到功成！#减脂塑形 #哑铃健身 #瘦全身 #女性减脂 #女生瘦身
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61k（减脂版2天前
百日减脂 进度 9/100 生活化减脂日常 练肩日 总摄入跟总消耗在最后 #在校减脂 #减脂期 #健身 #减脂期#vlog十亿流量扶持计划
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玉米稀饭（减肥版）4周前
百日减脂二十一天：练肩日，瘦了30斤的我和大家一起踏进健身房 讲解自己的训练计划和注意点#新手减肥 #新手健身 #健身日常 #健身 #真实生活分享计划
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欠妥Rdj3天前
兄弟们试一下先后束再飞鸟，泵感十足 #增肌 #练肩#健身vlog
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大志真的很努力2周前
进阶减脂版一周五练计划！第三天肩部训练来了✅ #减脂计划 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #肩部训练
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🎖️骏桐健身(减脂版）1天前
碳水循环第二天低碳，练肩#减脂 #减肥#碳循环 #健身干货
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1天前
健身是有顺序的，做错了就等于白做 #健身干货 #居家锻炼 #健身顺序 #练出好身材 #women的健康我们帮
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沙滩长颈鹿🦒5天前
减脂饮食记录📝 肩➕背 #减脂挑战 #自律减脂 #减脂逆袭 #减脂日记 #全国青年健身健美锦标赛
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酸黄瓜汉堡1天前
vlog.大基数减肥吃练一天 先出发其他再说 今日训练： 腿：1.哈克机深蹲 2.坐姿腿屈伸 3.器械倒蹬 4. 坐姿髋内收 肩：1.哑铃推肩 2.侧平举 3.俯身飞鸟 4.面拉 腹：1.坐姿器械卷腹 2.健腹轮20个+平板支撑60s（五组） 有氧：爬坡40min 今日饮食 早饭：鸡腿排双蛋🥚三明治+酸奶麦片 晚饭：荞麦面+青菜炒虾仁豆干🥬 加餐：蛋白棒+香蕉🍌+牛奶🥛 相信你也在默默地改变，我会一直陪着你 #减肥 #大基数减肥 #大基数减肥打卡 #创作者扶持计划 #减脂
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李珈一1周前
一周四练减脂版/day1胸肩训练 #健身 #健身减肥 #肩部训练 #健身女孩 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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普通人再开一局1天前
朋友们跟我一起和脂肪说再见 目标一个月减纯脂肪10斤 第23天 练肩日 体重90.6KG 冲鸭！ #我的减肥日记 #健身#减肥#自律#健身餐
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Kyle同学（减肥版）2天前
第二十三练|宽肩塑形，肩部训练|动作详解+流程！肩部训练+有氧 热身内容: 1，弹力带绕肩20次 2，肩外旋20次 3，招财猫20次 训练内容: 1，坐姿反飞鸟12x5组 2，坐姿推肩12x5组 3，站姿侧平举12x5组 4，站姿前平举12x5组 有氧内容: 划船机3000米，平均配速2:55/500米。 #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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Kyle同学（减肥版）4周前
小白减脂塑形抄作业，今天是胸+手臂训练！ 胸+手臂训练 激活动作: 泡沫轴滚胸背30秒 推泡沫轴10次 弹力带绕肩30秒 最伟大拉伸20次 正式训练: 1，坐姿夹胸15x3组（激活，无需太重） 2，杠铃平板卧推12x5组（主训） 3，哑铃上斜卧推12x5组（主训） 4，俯卧撑20x5组（主训） 5，直杆下压15x5组 6，绳索单臂臂屈伸15x5组 #塑形 #健身干货 #胸肌训练 #手臂训练 #减脂小白必看经验
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小马只吃不练🥦1天前
胸肩训练#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #饮食打卡 #健身vlog
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辣不加香菜4月前
新手健身计划 | 第三练胸肩+有氧（女生必看。新手刚开始没什么力量，就可以把胸肩放在一天来练，因为全身用的是一张皮，想要提高紧致度，就得全身都练到，三分化计划就更完啦，你跟上进度了嘛 #撸铁女孩 #胸肌训练 #肩部训练 #训练计划 #暖冬运动场
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斯迈欧（减脂中）2天前
减脂Vlog，第二十六天，180！ 今日练肩！作为一个粮食猪其实胖也不奇怪，哈哈哈哈 #减脂日常vlog #健康减肥健康饮食 #练肩打卡 #拒绝节食减肥
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唇妆。4天前
本人的第一个健身vlog，其实最重要的是先到健身房，到了再说😌#减脂期 #新手健身 #健身穿搭 #臀腿 #健身女
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放纵餐2天前
重回巅峰第48练，胸肩训练#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #练胸
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一条咕噜鱼🐟2周前
106斤减脂日常｜练肩➕快乐吃喝#小基数减脂 #练肩 #见人不如健身 #原相机记录健身 #毫无健身痕迹
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安老师·抗阻耗糖健身3月前
健身顺序你知道吗？做对顺序事半功倍#干货分享#好身材练起来#居家锻炼
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61k（减脂版1周前
百日减脂 进度3 /100 生活化减脂日常 练肩日 总摄入跟总消耗在最后 #在校减脂 #减脂期 #健身 #减脂期#vlog十亿流量扶持计划
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RRRoy2周前
每个人都有不同的训练思路和动作安排～多听多学永远当个新手！ @肌肉饲养员（大鹏） 感谢大鹏老师有让我学到了新的练肩小技巧！！！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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木羊人（减脂版）1周前
计划不用花里胡哨 坚持才是王道 我将用自己八年健身的经验来帮助大家少走弯路 #坚持的意义 #健身干货 #教学 #vlog十亿流量扶持计划
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健身李教练1周前
练肩流程，健身新手必看#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩
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咩咩杨2月前
女生正确练肩顺序 立省1万私教费用❗️ #肩部训练 #肩部塑形 #练肩 #圆肩驼背 #训练计划
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王斌想吃猪头肉1月前
新手肩膀练不好，先不要纠结先推还是先飞。听完再去练肩。#健身干货 #肩膀训练 #健身小白必看经验
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不会平翘音6天前
练背➕瘦脸操打卡10天总结篇，三次减肥经验#练背 #瘦脸 #减肥 #直角肩 #欧阳春晓
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Kyle同学（减肥版）4周前
小白减肥抄作业，肩背一起练！ 肩背训练 激活动作: 泡沫轴滚胸背30秒 泡沫轴滚侧背30秒 弹力带绕肩30秒 弹力带下拉30秒 正式训练: 1，高位下拉12x5组 2，坐姿划船12x5组 3，直臂下压12x5组 4，哑铃弯举15x5组 5，锤式弯举15x5组 #塑形 #健身干货 #健身教学 #减肥逆袭 #减肥
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李李的减肥日记2周前
健身打卡｜坚持健身的第5天 先有氧燃脂，再力量练肩背。 打开肩颈、改善驼背、雕刻直角肩。 动作对、比重量重要；坚持住、比天赋重要。 今天你练了吗？ #健身打卡 #肩背训练 #先有氧后力量 #健身新手 #撸铁女孩
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怡伽变形记1周前
练肩日又学新动作了，感觉终于练齐了#好身材练起来 #女子健身 #健身塑型 #健身打卡 #运动型人格指南
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叫我Summer程2天前
想健身却不知道从哪开始？ 不知道自己该增肌还是减脂？ 别乱练，看完这个，你就知道自己该走哪条路。#新手健身 #小白健身计划 #减脂 #抖音
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阿梁4周前
新手刚开始健身的正确顺序，特别是最后一个，能让我们减少百分之90以上的病痛#新手健身
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张山伟爱健身1天前
训练肩膀一定要有顺序，顺序不对效果真的会减半！#健身教学#肩部训练#哑铃推肩#侧平举#肩
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小郭汁🍹4周前
新手练肩顺序！get直角肩！#肩部训练 #年后减肥 #健身小白必看经验 #热爱生活
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姜承汐(想要赶走脂肪菌)3周前
#优秀创作者扶持计划 #健身 #减脂期 肩部训练 #自制果蔬汁 #我的减肥日记
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小毅3天前
开始增肌！有氧不能停#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #健身打卡 #增肌 #减肥冷知识
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叶子练了没（FF🔥）2周前
春季刷脂系列4｜来例假能不能练完全取决于个人体质 #健身日常 #减脂vlog #练肩 #减肥饮食 #健身
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大鹏教健身4月前
新手练肩的顺序你知道吗？#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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土里里1月前
加上这个动作合集里有三个居家上肢动作啦#减脂 #练肩 #居家 #小基数减脂
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ॱଳॱ是汀汀鸭~3周前
vlog｜肩背日打卡，减脂不是吃苦，是好好爱自己🥰~ #我的年后减肥日常 #减肥打卡 #减脂餐 #健身vlog #体重管理
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瑄瑄爱健身1天前
训练肩膀一定要有顺序，顺序不对效果真的会减半！#肩部训练 #哑铃推肩 #健身 #健身教学#苦gym甘来
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玉米稀饭（减肥版）3周前
百日减脂二十八：练肩 肩部训练动作和低碳饮食日常 你为什么懒惰，却又好胜？#减肥 #新手减肥 #新手健身 #健身日常 #真实生活分享计划
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父子组合1天前
练肩有顺序，你做对了吗？#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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乌鸦为什么像写字台🌤️2天前
#交出你的健身作业 #中登健身日常 #肩部训练 #大体重减肥 大体重减肥力量训练，肩部训练！#健身打卡day
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辣味布丁4周前
168 55kg | 经期后 找回薄肌状态🔥 经期后一周是黄金减脂期，适合中等强度力训，这套肩背训练，既能恢复状态又能精准塑形，一起练起来吧~ #见人不如健身 #健身 #肩背塑形 #健身女孩的日常 #年后减肥
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进击的爸爸1周前
#健身干货 #打工人减肥 #肩部训练 #减肥前后对比图 帮你快坚持不住的时候，脂肪也快不行了。
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大兵教健身(教学版)6月前
练肩的真确顺序你真的知道吗，顺序不对效果减半#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范
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🏌 . 金浩（健身笔记）5月前
新手练肩 一定不要忽略训练的顺序 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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6️⃣👉⭐️3天前
今天练肩，动作的选择会根据自己的发力感受有所修改的。大家都练了吗#健身 #打卡#女生#减脂
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中姜🍊功3周前
一直都有个困扰，侧平举到底要不要做递减？？每个博主各有各的说法，每个人都有自己的道理。有点儿理不清了。 #减肥打卡记录 #一个月瘦身计划 #分享我的减肥计划 #一起减肥打卡 #青年创作者成长计划
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灵萱1周前
身高161从110斤成功到88斤一日饮食➕锻炼今日肩部训练#减脂#减肥成功 #塑形 #维持体重
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易瘦体质超级铁馆官方号3天前
健身别瞎练！ 脂肪多、肉松、肚子大 → 先减脂 太瘦、没曲线、干瘪 → 先增肌 有氧燃脂，力量塑形。 练对顺序，才又瘦又紧致。 #郑州惠济区#易瘦体质超级铁馆#先减脂还是先增肌 #健身干货 #减脂塑形
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🎖️骏桐健身(减脂版）2周前
大家还是要按照规范的动作来运动，避免受伤#减脂 #减肥#练肩 #肩部训练
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笛子要减肥！！！1天前
Day4:练肩日随拍随剪 #百亿流量补贴计划 #女大减肥vlog #健身打卡
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怎样都好4天前
#减脂期 #健身饮食 #健身餐 #vlog日常 #减脂
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金金的马甲线1周前
#健身 是有顺序的？顺序做错等于白做？#干货分享 #好身材好气质
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追风小职3天前
先练的腿后练的肩，练肩已经没力气了，推荐大家练前如果很饿，一定吃点碳水，或者喝点葡萄糖水，不然容易低血糖。还有个人认为保证安全的前提下不断加重量肌肉才会保持增长，这样也会更有动力，你看我的表情就知道了，其实很累了，但是如果划划水没有任何意义。加油！ #校园健身日常#苦gym甘来#大学生健身练肩
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八戒健身3月前
健身是有顺序的，顺序做错🟰白做？#健身顺序 #居家锻炼 #健身减肥 #保持自律 #居家健身有新招
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朱英豪（已减65斤）1天前
今天是背部和腹部的训练，赶快行动起来吧！#健身 #减肥 #减肥小知识 #健身干货教学 #健身干货
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看了会着迷.2天前
是金子总会发光 但我是老铁#健身 #练肩
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