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edison腾8月前
肌肉练完还在酸，还能不能练呢？ 肌肉练完还在酸，还能不能练呢？#肌肉 #健身 #减肥 #增肌
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88 斤七七（塑形中）2月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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爱薇宝6月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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阿乐要自律3周前
如果你练腹很久了还是看不见 可以试试邪修的训练方法#健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌
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咸鱼教健身(教学版)7月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）1月前
侧腹脂肪很难减可能是因为侧腰僵硬很难被激活调动，提高侧腰活动度，减少酸胀疼痛更减脂#侧腰赘肉#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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运动康复阿邱（东莞基地）3月前
训练完腰又酸又胀，赶紧艾特你的放松搭子一起学起来吧#体育生#放松肌肉#健身干货#腰肌劳损
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嘿！亦菲健身了11月前
侧平举练完斜方肌酸的不要不要的。细节一定要注意了#一字肩 #哑铃侧平举 #女生力量训练 #女子塑形 #
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张教练健身教学2月前
腹部训练 这个腹部训练兄弟们可以去试一下哈，亲测腹部特别酸爽。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹肌
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cc的下班倒计时1月前
一周三练计划 day3 腹部训练打造马甲线减肚子赘肉#马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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Keep课代表9月前
啊啊啊帕姐这个15分钟腹肌训练太适合我了！😫分段训练+休息，新手也能坚持！下腹、侧腹、上腹轮流炸，练完腹部酸到不敢碰！但坚持3天就感觉核心变强了！💪姐妹们快冲，这个真的不劝退！ #腹肌训练 #腹肌马甲线 #帕梅拉虐腹 #宅家训练 #keep课代表
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小路教你健身3月前
练腹肌腰疼？你看完视频诊断一下#练腹肌腰疼是什么原因
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楷教练9月前
练后肌肉酸痛，增肌。练胸后，只有胸外侧酸痛内侧是否有练到？ #楷教练聊健身 #肌肉酸痛 #增肌 #胸肌中缝训练
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不吃金枪鱼3天前
上点强度 锻炼完肌肉酸？这1步一定要做对？#康比特炽金谷氨酰胺 #健身#增肌
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Vegetable🥬4月前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
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健身方丈（邪修版）1月前
腹部训练还得看邪修，练完直接酸！#腹肌#悬垂举腿#健身方丈#健身教学#健身干货
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北越体考—龙教（招生中）2天前
力量训练完或起飞后腰肌酸痛怎么办？今天给大家推荐三个动作，希望可以帮到同学们#体育生#腰肌劳损 #腰酸#力量训练#田径
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张鑫健身教学9月前
简单好学的侧臀凹陷，训练设计组合，练完侧臀酸炸了#侧臀凹陷 #侧臀训练 #臀部训练 #张鑫健身 #健身干货
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划船仙人4月前
这样去练腹，保证你的腹肌嘎嘎酸#创作者中心 #创作灵感 #抖音健身房 #健身干货 #健身小白必看经验
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陈云2月前
每次练完腰骶都会酸，别再感动自己了，那不是冲重量冲的，是腰腹核心压根没绷紧，动作到底端一下子全散了。积重难返，小心伤到椎间盘！#健身运动#运动康复#健身干货#腰骶酸痛
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杭州自由教练Chicken、1周前
很多人练侧平举，肩没感觉，斜方肌先酸到爆炸，要么越练越壮、越练越圆肩，其实不是重量不够，是细节全错了❗ 今天两个核心干货，照着做直接练对中束👇#杭州私教 #杭州自由教练 #杭州健身私教 #私教 #自由教练
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健身方丈（教学版）4月前
腹部训练还得看邪修，练完直接酸！#腹肌#悬垂举腿#健身方丈#健身教学#健身干货
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努努张张努2周前
简单来讲就是练完第二天【微酸更稳妥】，反正@RRRoy 新手听明白了，大家可以理解吗#增肌
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一千（自律版）4月前
做卷腹腰疼，你可以试一下 #腹肌 #徒手健身 #健身 #宿舍健身 #卷腹
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TD李木子呀7月前
练上腹总找不到发力感？小白也能秒懂的引导技巧，练完就酸到爽#健身干货 #健身小白必看经验
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咕噜泽爱健身2周前
这腹部训练还得看邪修，练完直接酸的不行#腹肌训练 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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MighT6天前
坐姿V把划船斜方酸手臂酸？两步提升发力感！ #坐姿划船 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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李李教瘦（线上指导）5月前
练上肢斜方肌酸不是练错了，弱才会酸，专门练强它，后续练肩练背会超顺畅！#力量训练 #斜方肌 #上肢训练 #加强锻炼 #日常分享
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居家康体运动李教8月前
连续甩50次，侧腹和大腿就感觉酸的火烧一样发热，最后站不住了，直接躺下，想不瘦都难，新手减脂用4-5公斤的，左右腿一次甩20下x10组就可以了#壶铃训练 #壶铃减肥#瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身
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小焦养胃1周前
练后恢复慢？一勺“它”，让身体回血更快#坚持锻炼的逆袭之路 #肌肉酸痛 #养胃 #谷胺酰胺
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一只龙虾3天前
新手练背没感觉？手臂斜方肌先酸了 一个视频教会你如何高效练背 #健身干货 #练背 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验
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叫我阿朋教练就好了2周前
坐姿划船练完背没感觉斜方肌还老酸？每次做完背不发涨反而手臂酸的不行！这些常见问题今天一条视频给大家讲明白. 让大家从头到尾了解明白这个动作的所有细节. 还有不明白的评论区留言吧～#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
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大黄健身6天前
别忽略！健身后的身体反馈都是重要信号#健身干货 #身体反馈 #健身 #过度训练 #肌肉
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雕刻腹肌的郭4天前
练腹肌犯了这六个错误，很难练出腹肌 练腹肌最常见的六个错误，最后一个大部分人都错了 #练出腹肌马甲线 #腹肌训练 #新手健身 #健身纠错 #居家锻炼
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健身教练老燕子6月前
走哪练哪，练完侧平举肩膀疼痛，问题在哪里？#健身 #健体 #居家锻炼
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11要自律1周前
邪修练腹秘籍 现在教会你#邪修练腹 #腹部训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）6月前
一个视频帮你找到背部发力感 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #新手健身 #背部训练
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一只暴（教学版）4月前
这腹部训练还是得看邪修，练完直接酸的不行！#腹肌 #龙门架卷腹 #健身小白必看经验 #健身教学 #精神氮泵
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鲨鱼讲健身4周前
新手腹肌找不到感觉而且腰酸脖子酸 可以试试邪修练腹肌#健身知识 #腹肌训练 #健身邪修 #新手腹肌训练 #30天挑战练出腹肌
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上境·3066健身俱乐部官方号1周前
练完就想溜？别省这3分钟！ 练完直接走=白练一半！ 肌肉紧绷不放松，第二天酸到怀疑人生😣 线条还容易僵、显壮，得不偿失！ #郑州北龙湖 #上境3066健身俱乐部 #练后拉伸 #放松肌肉 #健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
练卷腹脖子酸，腹肌没感觉，看看邪修都是怎么练腹的#健身小白必看经验 #卷腹 #腹肌训练 #练腹部脖子疼怎么缓解
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自律阿东3月前
健身小白侧平举斜方肌很酸 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身小白必看经验 #斜方肌
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开心古法运动2天前
练完肚子太酸啦！每天练一练，练出马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩
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乔纳森🐴塑形燃脂4月前
别再用俄罗斯转体练侧腹了，腰不酸吗？快来了解下这个【可变阻力】的训练动作#健身教学 #居家锻炼 #侧腹训练 #腹部训练 #人鱼线
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Coach Vova健康部落5月前
不伤脖子不伤腰三个核心动作 很多人想练腹肌，结果越练脖子越酸、腰越痛。 我教你3个「真正安全又有效」的腹部训练， 不靠抬头、不用仰卧起坐， 练完只会觉得——🔥腹肌在燃烧，而脖子在休息。 #无痛练腹 #不伤颈的腹肌训练 #核心训练教程 #居家健身
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ASTE-24小时健身俱乐部1周前
练完感觉哪里最酸？评论区交作业，让我看看你们的训练成果！#坐姿二头弯举 #健身干货 #健身教学 #健身 #晒晒我的健身日常
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浪厘头2周前
练完肚子酸就对了！#唱歌跟练 #零基础学唱歌 #声乐教学 #学唱歌 #干货
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林野风(健身版)3周前
邪修教你练腹肌#居家健身#腹肌训练#邪修练腹肌#腹肌#薄肌@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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伽年华·H+运动美学空间1月前
为什么练完背后会酸痛呢？#谁还没个隐藏技能 #练背 #瑜伽 #知识分享 #自律
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大韩韩1周前
3分钟核心燃脂，正常速度，这一套动作练完，第二天走路小腹都是酸的#核心燃脂 #马甲线 #平板支撑 #运动赶走亚健康
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涛涛健身（电子教练）6月前
坐姿划船练完手臂和斜方肌酸，快来看看这七点你有没有中招#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #私教课
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运动医学刘医生3月前
教你三招，应对运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #医学科普
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H PILATES诗喻4月前
侧腰一按就酸？普拉提拉伸救星来啦！3 招揉开僵硬感✨ #普拉提腰腹改善 #腰腹放松 #普拉提干货 #女生必看#赣州
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小鱼嘴七七1月前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线#瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 专治小肚子！Kaykay这12分钟下腹轰炸，练完下腹酸到笑不出🤣 「坦白局：这12分钟，是我今年练过最狠的下腹专项💥」 姐妹们！如果你和我一样 坐着总有“一坨肉”堆在裤腰上 站起来明明有马甲线，下腹却还是微凸… ✅ 请立刻试试Kaykay这套下腹雕刻！ 短短12分钟，每个动作都在精准狙击下腹死角 练完感觉下腹像被拧毛巾一样拧紧… 🔥 我的暴汗感受： ▫️「仰卧抬臀」那两个动作——臀和下腹一起着火！ ▫️「直腿风车」看似轻松…实际侧腰和下腹双重暴击 ▫️最后侧卧卷腹变式，直接让我表情失控😭 💡 跟练安全提示： ❶ 下腹训练容易借力大腿，记得全程核心收紧！ ❷ 脖子不要用力，手只是轻轻托住后脑勺 ❸ 抬臀动作，用下腹发力把骨盆“卷”起来 ❹ 坚持不住可以减短幅度，但不要停！ ⏰ 这套真的适合： · 有基础但下腹顽固的姐妹 · 想快速收紧小腹的上班族 · 追求清晰下腹线的健身党 练完别急着走！ 一定要拉伸放松腹部 （不然明天笑都会肚子痛…亲测） 👇 老实交代： 你练到第几个动作开始惨叫的？
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池宗耀（杭州私教）4天前
练完第二天肌肉不酸，不等于效果差 1. 肌肉酸痛≠长肌肉 酸痛主要来自： - 离心收缩多 - 动作不常做 - 强度突然加大 它只是炎症+修复反应，不是增肌的必要条件。 2. 真正有效的训练看这3点 1. 动作标准，目标肌肉有发力感 2. 每组做到接近力竭（还剩1～3次力竭） 3. 重量/次数/组数能慢慢进步 满足这些，就算不酸也在长。 3. 为什么你不酸？ - 动作很熟练，身体已经适应 - 离心控制不多（慢下放少） - 强度对你刚好，不算“超量刺激” - 恢复快、睡眠饮食好 4. 想有点酸胀感可以这样调 - 每个动作下放3秒 - 每组多做2～3次，或加一点重量 - 换几个没练过的变式动作#健身 #杭州 #自由教练
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LY健身教练.陆教2天前
练腹肌高效的正确动作和错误示范，一起来练练吧 #腹部训练 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身教学 #练腹
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娜诺爱健身1周前
看试简单轻松的两个动作！但真的练完臀酸到爆炸💥！目前是练过最友好简单的改善臀凹陷动作！#臀部训练 #改善臀凹陷 #侧臀 #健身 #健身教学
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李教练来喽！6月前
用绳索去练腹部！直接酸到抽筋！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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西阿夏健身分享3天前
#创作者中心 #创作灵感
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波波不想啵啵2月前
为什么V字屈膝收腹刚做两组就腰酸腿酸？ 一个视频教会你正确做法，从而提高你练腹效率！ #居家锻炼 #健身 #腹肌 #青年创作者成长计划
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土豆🥔（训练版）5月前
你说想强化肩中束，那试试绳索侧平举… 练完三角肌直接酸到爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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叁刻健身5月前
为啥练卷腹脖子总疼？90% 的人都踩了这个坑#健身常见错误 #卷腹正确做法#新手健身误区 #合肥 #叁刻健身
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腰部康复-冠君康复大师姐2月前
为什么你练完核心，腰更酸了？答案可能和你想的完全相反#腰 #腰痛 #核心力量 #康复 #运动康复
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