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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1月前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
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笑容加甄选2周前
KDST单杠家用室内引体向上器单双杠落地儿童拉伸吊杠家庭健身器材
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Wil爱跑五公里1月前
引体向上治脸胯吗？#好身体是锻炼出来的 #引体向上 #中老年人运动 #创作者中心 #创作灵感
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）3月前
引体向上居然能改善体态？#体态调整#功能训练#脊柱#圆肩驼背
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何运龙的向阳人生2月前
建议大家多做引体向上#健身#引体向上#健康
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侯！1年前
引体向上你做对了吗？#体态纠正 #运动康复 #引体向上 #胸椎变直 #骨盆前倾
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🐏杨教的健身笔记🐑1月前
一个万能的好动作，拿走不谢#引体向上 #健身干货 #健身教学 #体态纠正 #撸铁女孩 @抖音小助手
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Zz的健身日记3周前
完整版背部训练流程，大家参考一下，有练的厉害的哥们提点一下，感谢了#健身日记 #零基础健身#练背
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阿赫讲健身6天前
27天悬垂训练，体态和握力彻底变了#引体向上 #健身干货 #悬垂训练 #体态改善 #握力训练
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🐏杨教的健身笔记🐑1月前
#健身干货 #健身教学 #体态纠正 #背部训练 #引体向上 @抖音小助手
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电子教练宋老师5天前
十一年实践经验告诉你动作选不对，效果全白费！ #改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验 练胸不练背，你迟早要驼背！想要不驼背，动作得选对！动作选不对，努力全白费！同志🫡
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）8月前
什么晨间夹背就别来了，想要改善体型，体态，各种慢性疼痛问题，引体向上必须这样做！#健身 #引体向上 #背部训练
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图古鲁克4月前
低质量负重引体向上40kg✖️4.8 本人有轻微的骨盆前倾 在调整中 看了好几遍视频发现蹬腿借力了 负重引体向上还有很多地方需要优化 上半程质量有待提升 ✌️#健身 #负重引体向上#力量训练 #背#毫无训练痕迹
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周教练有点料3周前
女生别瞎练背，这样练背显小十岁！ #健身 #跟练 #郑州健身 #私教一对一 #健身vlog
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你懂啥！4月前
提升骨盆支撑，牵一发动全身 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动康复
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刘富贵3周前
体态训练ing！ 30天体态打卡跟练来喽，一起动起来 练出型男身材 告别猥琐体态#体态纠正 #打卡训练 #骨盆前倾 #头前引
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方了个方5月前
全身体态问题该从哪里入手调整？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #体态纠正 #运动康复
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NS-豪哥的BodyCraft2月前
一个被严重低估的动作，能改善全身体态问题 #骨盆前倾 #头前引 #圆肩驼背 #大腿外翻
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婷老师体态调整10月前
骨盆前倾越练越歪？别再瞎练啦#提升气质 #骨盆前倾 #提升气质 #体态 #晋城
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马小帅健身4天前
腰突腰痛、肩关节不灵活、圆肩驼背、脊柱侧突、孩子个矮体能差、中老年拉伸训练都可以练！#家庭吊杠 #单杠健身 #居家锻炼 #腰突康复训练 #引体向上
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Jerry健身笔记4天前
从0-1解锁标准引体向上✅拆解3个步骤 健身100讲|健身必看全套教学 解锁引体向上 #健身 #引体向上#塑形 #背部训练#健身干货
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洪玲好物1月前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地儿童拉伸吊杠家庭健身器材#单杠#单杠健身#居家锻炼身体的方法#居家锻炼#健身器材
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冲击耐力版(引体200个)1月前
引体向上想要丝滑建议你加入抖腹技巧#引体向上 多练习几遍#硬拉 #引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
拯救骨盆前倾#骨盆前倾 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型
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言研体康运动工作室官方号1周前
懒人体态逆袭！10分钟跟练就够了✨ 35+久坐设计师亲测有效！ 头前引、骨盆前倾、膝超伸… 这些懒人体态，10分钟跟练就能改善！ ✅ 背变薄了 ✅ 腰不酸了 ✅ 体态好更显瘦 📅 直播时间：每周一、三、四 14:30 体态专场，带你轻松练出好体态！ 定好闹钟，直播间等你～ #普拉提直播 #体态改善 #懒人体态 #35 #骨盆前倾
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小陈爱运动8月前
9min拯救盆骨前倾❗️❗️练一次又一次的效果，真的太管用了#骨盆前倾 #小腹突出 #纠正体态 #回正骨盆 #体态纠正
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Cui你健身1周前
悬垂腹 明明不胖却有小肚子，你的骨盆回来了，小肚子不就平了！ #骨盆前倾 #小腹突出 #体态纠正 #瘦肚子 #邪修体态
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少林延正5天前
引体向上练到底 孩子体能体态双在线 从无从下手到轻松满分，坚持的力量太惊人。不仅练出力量，改善圆肩驼背，连个头和学习专注力都肉眼可见提升。好身体，才是好成绩的基础#儿童运动好处 #引体向上训练 #引体向上 #身高秘诀 #单杠悬垂
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詹sir说腰痛3月前
骨盆前倾应该这样调整 #骨盆前倾 #腰突 #我的电子健身教练
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小六减脂塑形🍓3天前
挖到宝引体向上邪修，这样练两三周，发现自己背部力量强了不少， 它能锻炼你背部的一整大块肌肉群，不仅治垮脸，而且能够练出小蛮腰倒三角‼️纤细手臂紧薄背部，男士单边5kg，女士单边2kg，20个一组做3组！ #一起来锻炼#邪修 #引体向上#背部训练#美背训练
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刘哥讲干货1周前
你明明身高175看着却像170！5个动作，带你纠正体态，把身高练回来。 #长高 #体态纠正 #健身干货 #健身
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马马有点饿10月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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李三金(健身干货)5天前
亦菲呀如果你也是小腹突出，可能是因为骨盆前倾导致的✅#健身教学#小腹凸出 #女生力量训练#骨盆前倾
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遇见晶晶老师呀！2天前
矫正骨盆前倾+悬垂腹的动作！ 动作细节：脚跟垫高，屈膝位。吸气到压缩位置，呼气时脚跟下踩，盆腹上提。脚跟向下制造髂骨旋后，髂骨越旋后越内收，再结合呼气时上提下腹帮助ZQ上提，同时关注胸廓要饱满，肩胛骨中间不要塌下去。#骨盆前倾 #悬垂腹 #肚子大 #产后恢复 #潮流运动场
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爱运动的小周老师2天前
今天更新来啦 #引体向上 #好身材练起来 #开肩美背 #引体向上女生 #运动塑形
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阿均就是阿均2天前
解锁引体，别再死磕上肢力量了！#引体向上 #解锁新技能 #健身技巧
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北京儿童体能体测左教练3天前
引体向上快速解锁 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上怎么练习 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #体测
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黄师说康复8月前
一招教你改善骨盆前倾❗️千万不要再乱练下蹲了#创作者中心 #创作灵感 #运动康复#骨盆前倾#腰部锻炼
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北京儿童体能体测左教练4天前
三步学会引体向上 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上怎么练习 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #体测
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聊城中考体育赵教练2天前
聊城中考体育引体向上保姆级教学，建议家长们点赞收藏，干货满满！！ #中考体育教学 #引体向上技巧 #聊城中考体育
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德强带你玩健身3天前
引体向上必练技巧#中考体育 #体考 #引体向上
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Amei2天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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健身学霸3天前
引体向上到底应该怎么练#引体向上 #健身 #自律
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苏苏（自由教练）4天前
骨盆前倾怎么改善？！#体态纠正 #腹部训练 #健身
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老马不识途3天前
经网友热心指正，做的确实不规范，身体也有些斜，但目前阶段只能做到这样，先搞数量在追质量吧，每天坚持5个，争取直接就可以拉上去，不再靠身体其他部分发力✊✊✊#引体向上 #力量训练 #居家锻炼 #坚持锻炼 #家庭健身
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汤姆爱运动1月前
#引体向上 拉不上去，跟我这样练#单杠 #弹力带 #体考 #健身
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小笛子2天前
女生如何解锁引体向上，一个邪修的方法#引体向上女生 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #练背王牌动作引体向上
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上门体育郝教练2天前
耐心看完，跟着练，把效果打在评论区#引体向上教学 #北京体测引体向上 #青少年体育教育 #单杠 #北京中小学体测
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飞羊小狼5天前
今天我们来练习《中考体育--引体向上》家里没器材怎么办，今天我们无器械练习引体向上#引体向上#中考体育#生命不息运动不止#体育精神 #青少年体育
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健身邪修宗主T6天前
骨盆前倾、肋骨外翻、头前伸……一个动作全搞定 #骨盆前倾 #小肚子 #肋骨外翻 #肩颈疼痛 #体态矫正 #功能性训练
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阳阳筋膜运动科普3月前
想🦴盆回回正，这样靠墙练五组#前倾回正 #体态 #骨盆前倾 #居家锻炼 #纯知识分享无不良引导
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多吃香菜，逼你早起3天前
#引体向上 调整十天后勉强做正了。
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明明不运动2天前
引体向上教程#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录
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张鹤薴(教练)5月前
改善骨盆前倾来喽，3个动作回正骨盆#骨盆前倾#改善体态 #几招完成体态改善 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱运动的阿荣（臀腿版）5月前
拯救骨盆前倾跟练指南，练一次有一次收获！8min 改善骨盆前倾加强版，速来跟练！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆 #改善体态 #居家锻炼
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波力健身🥦4天前
新手健身动作教学，引体向上细节分析，收藏起来跟着练 #引体向上#自律#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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王麒淞3天前
这种方法去练引体向上，练完后都说背很酸，很有效 #引体向上#健身#引体向上训练#引体向上教学
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菏泽关东中考体育3天前
#引体向上 #中考体育
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老帕的慢练日记4天前
最佳引体向上辅助动作分享！#引体向上教学 #引体向上 #上肢力量训练 #健身 #晒晒我的健身日常 日常
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运动养生小师弟4天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷、骨盆前倾。做这四个动作#改善体态 #瘦腿 #臀凹陷 #骨盆前倾 #居家锻炼
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楹楹阁3天前
#单杠 #引体向上 #身高管理 #居家健身有新招 #长高
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楠楠聊大健康AI创业3天前
养生达人教你引体向上的隐藏技巧#养生#知识科普 #养生就是养健康
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铁匠玩家3天前
#女生训练计划 女生做引体向上，天生确实比男生难很多，但完全可以练会，而且比你想象的容易突破。 女生引体向上从0到1训练步骤（最有效） 1. 基础能力：悬挂 • 动作：双手抓杠，全身放松悬挂 • 组数：3组×30秒 • 目的：练握力、肩稳定 2. 肩胛启动：肩胛引体 • 动作：手臂不弯，只靠肩胛骨上下动 • 组数：3组×10次 • 目的：学会用背，不是用手 3. 过渡力量：澳式引体（斜拉） • 动作：低单杠，身体斜着拉到胸口 • 组数：3组×12次 • 目的：建立背部力量 4. 关键突破：离心引体 • 动作：跳上去，下巴过杠，5秒慢慢下放 • 组数：3组×5次 • 目的：涨力量最快 5. 最终突破：自重尝试 • 每次训练最后做3组全力尝试 • 能拉多高算多高，慢慢就能完整一个#新手健身
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