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糕糕（健身穿搭版）5月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱吃奶油蛋糕4月前
练臀练臀今天主攻上臀哦 #臀部训练 #撸铁女孩 #好身材练起来 #新手健身 #健身
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张鑫健身教学5月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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摇滚蛋白粉💪🏻3天前
一个髋外展虐炸你的臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋外展#鲅鱼圈健身私教
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张鑫健身教学5月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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郑州健身教练靳克鑫1周前
坐姿髋外展， 一个臀部和腿内收的训练器械。 需要注意的几个点： #坐姿髋外展 #新手教学 #一张图证明你在健身 #私教
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我是花梓啊4月前
这条没学会我真的会生气 你只要按我说的做，别问为什么，自己去感受#臀部训练 #上臀训练动作 #髋外展练臀
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)2周前
女性侧臀弱，训练要更有针对性，抓重量。#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #臀部训练 #髋外展
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辣不加香菜6月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
一个器械搞定全臀❗️❗️髋外展5种坐姿练臀🔥 新手去健身房练臀必冲髋外展 掌握这个器械轻松练全臀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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周队长3天前
「坐姿髋外展」坐姿髋外展详细教程 #臀腿训练 #坐姿髋外展
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爱练臀的康仔（线上指导）5月前
髋外展超级组✅ 俯身，直立，后仰‼️臀凹陷必练💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #髋外展
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嘿！亦菲健身了5月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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杰教练的191视角4天前
别再瞎练髋外展了！1:背贴紧，核心收住 2:呼气用臀发力向外打开3:顶峰夹紧，慢放还原 练对侧臀直接饱满，告别凹陷💥#小白健身#郑州#私教#中原万达#臀部凹陷
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辣味布丁3周前
168/55kg｜5个动作高效练臀✅ 祝姐妹们女生节快乐！都能练出饱满臀形！ #见人不如健身 #臀腿训练 #ootd
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撸撸拿铁4月前
坐姿髋外展-臀部超级组#臀部孤立训练 #蜜桃臀训练 #健身干货 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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鲨鱼🦈暴暴龙5月前
外展超级组～请查收#健身 #健身房日常 #臀部训练 #健身房 #健身塑型
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小锅健身日记（干货版）1月前
髋外展+弹力绳，简直魔鬼中的魔鬼，细节都在视频里了#跟着小锅好好吃饭好好运动 #练臀 #健身小白必看经验
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一铭健身运动塑形2月前
坐姿髋外展✅3个训练角度上下侧臀都能练到#蜜桃臀#健身干货#健身小白必看经验#臀部训练#翘臀不粗腿
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楚楚的健身笔记（旅游中～）1周前
髋外展练臀的秘诀 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看 #髋外展 #热门
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朱君豪3天前
坐姿髋外展千万别这样练了，这样只会越来越凹陷。#健身#健身教学#健身干货#臀凹陷#臀腿训练
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小美超爱健身1周前
髋外展受限？卡顿？定要这样深度松解！ 一、髋屈内外展受限原因分析： 髋屈曲外展受限指的是髋关节在屈曲（大腿向前抬高）和外展（大腿向外侧打开）这两个方向上的活动范围减小，常伴有僵硬、疼痛或卡顿，比如盘腿坐困难，腹股沟顶得慌、侧抬腿到一半就卡住 、深蹲时膝盖打不开、容易内扣或抬腿外展时大腿内侧明显牵拉。从肌肉解剖来看，这都是由于髂腰肌、大腿内收肌、阔筋膜张肌 、髂胫束、臀大肌下部、梨状肌和股直肌紧张缩短，而臀中肌、臀小肌被拉长无力导致的肌肉失衡。所以要消除髋屈曲外展受限、卡顿必先深度松解这些紧张的肌群，松解前先准小号硅胶花生球、6.3cm硅胶筋膜球和瑜伽砖。 二、髋屈内外展受限松解工具： 小号硅胶花生球 6.3cm硅胶筋膜球 瑜伽砖 三、髋屈内外展受限松解动作： 动作1：深度松解大腿内侧内收肌 动作2：深度松解腹股沟髂腰肌 动作3：深度松解骨盆侧面阔筋膜张肌 动作4：深度松解大腿外侧髂胫束 动作5：深度松解大腿前侧股直肌 动作6：深度松解梨状肌和臀大肌 #身材管理是女人一生必修的课 #髋外展受限 #瑜伽 #健身 #髋关节
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顽童大人1周前
练臀顺序练对，事半功倍 没什么多说的，练就完事了！ 今日臀腿训练： 1.动作一：臀外展超组 /启动动作👍 2.动作二：硬拉超级组 3.动作三：斯密斯深蹲 4.动作四：臀外展深蹲 4.动作五：单腿硬拉"忘拍了" #练腿塑形 #臀腿训练🏋 #练臀顺序 #停不下来的健身 #力量训练
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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OneFit健身教练培训基地6天前
髋外展受限？学会手法，瞬间打开髋关节活动度！ 髋外展打不开？试试关节松动！ 专业手法教学，前后对比超直观 改善卡压卡顿，提升灵活度 久坐党、健身党都可以码住， 练完髋部超轻松～ #髋关节灵活性 #髋外展 #运动康复 #运动康复训练 #健身教练培训 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit-颜颜 @左敬与功能性训练
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一只暴（居家版）2天前
居家俩分钟髋部跟练#居家锻炼 #居家健身 #髋部训练 #健身教学 #健身干货
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赖了个赖3月前
臀凹陷必做这两个动作 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #髋外展练臀
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越练越胖的小P1周前
#一张图证明你在健身 #练臀日 #髋外展 #臀推 #臀凹陷
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高高折腾日记1年前
髋外展无死角翘臀美臀圆润臀超级组，赶紧get！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #年前变美计划 #炸臀
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好人Rong Rong4周前
一台髋外展带你练遍整个臀腿，3种训练方法酸到飞起！#健身干货 #交出你的健身作业 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #健身技巧
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嘿！亦菲健身了6月前
女生想要臀好看，这套超级组训练真的太酸爽了。赶紧去试试#臀部训练 #翘臀不粗腿 #女生练臀 #健身教学 #健身干货
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Steve 张11月前
看看狼窝独一无二的髋外展，为什么动作对齐肌纤维更有利于增肌？ #健身干货 #狼窝gym #科学健身 #增肌
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mlady7月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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小潘潘潘潘.8月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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暴打宁萌🍋（健身版）3月前
臀腿｜髋外展有口诀✅ #臀腿 #练臀 #练臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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小宗哥的快乐健身1年前
髋外展虐臀超级组！ 别跟我说练完没感觉！全程的一定用自己极限重量，练完汇报，在没感觉，你来打我！#臀部训练 #翘臀美臀 #好身材练起来 #健身干货 #内容启发搜索
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多多健身2月前
坐姿髋外展这样才能练到我们的臀大肌！#坐姿髋外展 #蜜桃臀 #新手健身 #臀部训练
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龙门罗教练7月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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清波健身教练培训总部官方号1年前
坐姿髋外展超级组教学 #训练打卡 #运动表现 #力量训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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有腹肌的果果3月前
让侧臀饱满起来的王炸超级组，快去做，包酸爽！ #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷 #髋外展 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）9月前
男生女生都可以试试 用来收尾还是不错的选择 想要臀部饱满这个一定要去练 #坐姿髋外展#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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江教练4月前
髋外展超级组，每周必来一套，酸爽感爆炸💥 #蜜桃臀#健身#运动#臀腿训练#减脂塑形
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羊崽的健身薄1周前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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٩´落难小富婆`1月前
新手小白也能练的臀训超级组 根据自己的情况调整重量 试试突破一下自己吧#臀部训练 #新手练臀 #健身
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豆女士健身日记🍔2天前
坐姿髋外展3个训练角度⬆️充分的利用健身房的器械|再也不用担心排队等器械啦|赶紧带上它进入健身房吧✅#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #广州私教
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Mls 美利斯8月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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爱健身的维维豆奶1月前
髋外展器械，4个不同部位练臀。#臀部训练 #髋外展练臀 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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小肥然🐑7月前
3种髋外展练法｜✅新手必看 全方位练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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成哥带你练1月前
女生练坐姿髋外展时 身体不同角度刺激的臀部肌肉不一样哦#练臀 #侧臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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霸点Muscle健身房(林职院店)5天前
坐资髋外展#muscle健身
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辣味布丁1周前
168 55kg ｜只需4个动作就能练炸臀部❗️ 哈喽姐妹们！今天是一期高容量、细节雕刻的翘臀计划，想让臀部更立体饱满的姐妹直接跟练吧！😊 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #臀部训练
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老薛有点东西3天前
欢迎前往，成都温江厚铁健身，体验你能买到最好用的髋外展器械“之一”。 用过的的都说好 ， 顶级。 #健身房#铁馆#臀腿训练#健身器械#臀部训练
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张鑫健身教学8月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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瑜伽的宋sir4天前
60分钟初级瑜伽髋外展练习课 #瑜伽 #开髋瑜伽 #宋宋瑜伽 #60分钟瑜伽课 #瑜伽直播回放
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撸铁妮妮（减脂版）4周前
✅坐姿髋外展不只能练上中下侧臀 还能消除大腿内侧赘肉🔥 大腿内侧松松垮垮的姐妹快来试试坐姿髋外展这个宝藏器械 新手小白也能学会✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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