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zack校长6月前
第六十五期｜给自己一周的时间改善小腿粗，瘦小腿非常有效的动作 #小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
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泡泡的逆袭日记8月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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泡泡的逆袭日记9月前
久坐党赶紧码住 瘦小腿 直腿练这个就够了 #瘦小腿 #直腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记2月前
坐着瘦小腿！经常久坐的学生党 别干坐着了 练起来！ #瘦腿动作 #瘦小腿 #懒人减肥 #直腿
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泡泡的逆袭日记11月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
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阿杉运动4周前
姐妹们你的小腿又肿又粗，怎么练都瘦不下来的，一定练这四个动作#瘦小腿 #小腿粗 #泡沫轴 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡逆袭之《办公室懒人坐着瘦小腿》 #瘦大腿 #瘦小腿 #懒人瘦腿 #脂包肌 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小福猪练不瘦2月前
小腿围—7cm❗️ 适合长期久坐 学生党 上班族 小腿外翻 脂包肌的宝宝#瘦小腿#小腿拉伸#小腿外翻#脂包肌
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Maggie陈欣予😊1月前
年前变美计划，五个动作在办公室get漫画腿～ #年前变美计划 #瘦腿 #女演员 #懒人 #星动营业中
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泡泡的逆袭日记1年前
学生党上班族随时随地练！ 学生党 上班族 久坐粗腿有救了！坐着就能练#瘦腿
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木木爱健身1周前
小腿粗，脂包肌，坚持做这四个动作#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #瘦小腿 #一起来锻炼
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健康管理Mr.马1月前
细小腿❗❗小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
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李發發燃起来🔥6天前
改善小腿粗壮+外翻！超级有效哟 #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿 #直腿
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程子同学2月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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泡泡的逆袭日记1年前
坐着l直腿瘦小腿！上班族学生党！经常久坐的姐妹们赶紧码住了！ #瘦腿 #自律 #瘦小腿
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徐徐腿部养护3周前
全程从上往下！小腿按摩消水肿 久坐久站小腿发胀？全程只从上往下，不回搓，不用求人，每天3分钟，告别水肿腿肌肉腿#小腿按摩 #消水肿 #腿部放松 #久坐党必备 #瘦腿
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥肌肉腿 脂肪腿救星！每天5分钟，get女团腿！#瘦小腿 #高效瘦腿
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啊聶要自律6月前
坐着就能练！瘦小腿、改善腿外翻！每天3组！#瘦腿训练日记记录 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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小福猪练不瘦10月前
经常久坐 容易水肿的 学生党 上班族 坐着也可以卷起来#瘦腿#瘦小腿#坐着瘦腿
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沙姐瘦了2月前
6分钟躺着瘦腿🦵🏻跟练版‖ 适合上班族 学生党 宝妈！腿粗胯宽，躺着玩手机就可以瘦大腿小腿🦵🏻赶紧练起来吧！#瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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小燕子姐姐谭薇3周前
如果你在学校或者公司一坐就是一整天，那这期坐着就能瘦的“懒人瘦腿操”或许对你有帮助～简单是真的，有用也是真的。#漫画腿#瘦腿#居家健身#久坐族 #减肥
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八月雯雯1月前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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姜就一下4周前
瘦小腿一周拉伸打卡#居家锻炼 #体态改善训练 #小腿肌肉拉伸 #久坐族
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥肌肉腿必看！4个动作瘦小腿，真的绝了#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿
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刘板筋儿（鸟人）5月前
我瘦小腿来了 私教课那点东西全给你们抖漏出来了 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #丝塔芙身体油
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着带薪瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #懒人运动 #坐着瘦腿 #办公室瘦腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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彩虹虫子一Yuga2月前
一个松解方法教你轻松改善久坐粗小腿，久坐肿小腿，脂包肌小腿，硬肌肉小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿按摩 #脂包肌小腿
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泡泡的逆袭日记9月前
完整版瘦小腿跟练 半个月6cm 巨有效 快冲！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮
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不晚never（塑造轻线条）2年前
3分钟坐着瘦小腿跟练！上班族、学生党、久坐党连起来#高效瘦腿攻略#小腿粗 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿
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泉哥i健身9月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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小自在1周前
久坐党必练！一套动作盘活下肢关节 开髋+稳膝+提足弓 顺带瘦小腿、翘臀，久坐的僵硬感全消✅ 不用器械，办公间隙就能练，越坐越美的秘密在这！ #每天6分钟改善腿型 #拒绝久坐腿 #关节保养 #腿部拉伸 #坐姿训练
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小福猪练不瘦10月前
小腿肉多 水肿小腿经常久坐的姐妹直接跟练就行了#瘦腿 #瘦小腿 #
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妮瘦了馍9月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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腾腾(运动版)3月前
久坐党救星！5分钟办公室瘦腿操 不用跑不用跳，静音不打扰同事 每天坚持做，告别水肿腿、肌肉腿 悄悄瘦腿，惊艳全办公室 #健身瘦身 #健身🏋 #肉腿
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自律大龄少女-大玄1周前
「细直小腿」拥有漫画腿🦵多练这8个动作‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 🦵小腿硬邦邦、外翻显壮、走路外八的姐妹，这套「细直小腿」训练必须码住❗ 🧐小腿粗壮会显得人又短又矮，但很多小腿粗壮都是因为肌肉紧张，走路姿势不对，导致肌肉过度代偿！ ✅今天这套训练全程站立，时长6分钟，没有高难度动作，可以碎片化时间随时随地练上2-3组。 ✨舒缓小腿紧张的绯肠肌和比目鱼肌、精准激活足弓、归位腿型，让小腿线条又细又顺🦵 ⏰坚持一个月，会看到显著的效果！期待你在评论区反馈！ 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿肚子 #直腿 #直腿训练
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包子瑜伽4月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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喜欢瑜伽的团子7月前
小腿深度按摩放松| 从此告别小腿粗壮 久站、久坐后小腿胀痛，像灌了铅一样沉重 运动后肌肉紧绷，揉一揉就疼到龇牙咧嘴 明明不胖，小腿却粗壮结实，穿裙子、短裤总显壮 这些都说明：你的小腿肌肉太紧张啦！ 这几个动作 【深度按摩放松】纤细小腿 告别小腿粗壮 #瘦小腿 #小腿放松手法 #瑜伽 #居家运动 #拉伸
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王酿酿3周前
蜘蛛侠瘦腿法，本人自创，小腿从37cm到现在32-33cm左右#瘦腿 #瘦小腿必练动作 #瘦小腿肌肉 #肌肉小腿 #脂包肌
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爱吃香菜✨6天前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿真的牛！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #肌肉腿
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大茶刚子1月前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！课间休息、上班午休坐着就能练！懒人+急性子必备！#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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大高个居家健身1周前
#居家锻炼#居家塑型#瘦腿#瘦小腿#改善腿型 你们要的瘦小腿锻炼动作来啦！
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小羊英路8月前
5招坐着瘦小腿 +重建足弓/修长跟腱❗️ （带动作要点）专攻久坐粗小腿，动作四最关键！#瘦小腿 #足弓 #漫画腿 #因为热爱所以坚持
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彻爷减肥日记3月前
久坐办公的人最快瘦腿瘦屁股的减肥方法 #瘦腿#瘦腰#瘦屁股
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1米93的大毛1周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #瘦腿 #小腿粗 #小腿外翻 #肌肉腿 #拉伸 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭6月前
坐着瘦大小腿的跟练来了🔥这套还不练我真没招了 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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精精｜直腿塑形5天前
码住这4个简单动作 根源性告别小腿粗壮 #瘦小腿 #腿部训练 #小腿粗壮 #腿粗 #运动型人格指南
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狮子猫3月前
瘦小腿！我用的是45厘米狼牙进阶款，小腿粗，脂包肌的姐妹快练起来#瘦小腿 #居家健身有新招 #瘦腿动作 #泡沫轴瘦腿#泡沫轴放松
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小鱼干🍏（孕晚期）9月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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在常州天天研究皮肤的悦悦1周前
上班摸鱼也能瘦小腿 #瘦小腿 #上班族健身 #居家瘦腿 #懒人瘦腿 #体态改善
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小福猪练不瘦9月前
坐着瘦小腿 瘦小腿 消水肿 经常久坐的学生党 上班族练这个就够了！#瘦腿#瘦小腿
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你的安老师（运动康养）6天前
上班办公摸鱼时就能练！四个动作瘦小腿！就和呼吸一样简单#瘦腿 #瘦小腿 #摸鱼锻炼 #居家锻炼
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魏巍普拉提1周前
久站久坐都需要拉伸小腿肌肉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦小腿 #居家锻炼
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娜娜舞蹈日常5天前
每天10分钟‼️｜10天小腿瘦一圈🔥 肌肉腿、小腿外翻、腿不直的姐妹看过来！ 学员真实对比 线条真的变直变细了 每天10分钟针对性拉伸‼️ ✅放松肌肉✅改善腿型✅零基础可做 坚持一周 小腿肉眼可见变好看！ #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #形体训练
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包哥有氧（燃脂&塑形）8月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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慧子律动屋☀️3月前
睡前瘦小腿跟练来了，熬夜党/久坐党必冲，慢动作拉伸+放松，悄悄养出纤细漫画腿#瘦小腿 #宿舍运动#居家锻炼#瘦腿跟练 #芭比
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大茶刚子3周前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！上班午休、课间休息坐着就能练！懒人+急性子必备！改善小腿外翻、肌肉腿、腿部浮肿！真的绝～#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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小雯少吃点9月前
坐着直腿瘦小腿❗️上班族学生党我们有救了！ 每天2组 每组连续2遍#瘦小腿 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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清清练瑜伽🧘‍♀️1周前
巨瘦小腿完整跟练来啦！！每次做三组哦😘 #居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #线上瑜伽#矫正腿型
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小喵轻运动3周前
不跑不跳！懒人瘦小腿，久坐党必练✨ 每天三遍 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #肌肉腿 #小腿外翻 #直腿
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橘子柒泡水🍊1周前
啥玩意❗️上课摸鱼还能瘦小腿#瘦腿 #瘦腿动作 #上课摸鱼 #摸鱼瘦身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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夏子安爱运动5月前
小腿粗的姐妹快码住❗每天5分钟，床上就能练🔥 久坐、爱穿高跟鞋、运动后忘记拉伸……一不小心就让小腿越来越壮，变成难减的脂包肌！整个人看起来矮半截😭 最近我跟着张俪的这组拉伸跟练，真的绝了！动作特别简单，躺在床上就能做～专门针对肌肉型小腿和水肿腿，放松紧张的比目鱼肌，让腿部线条变得又长又直✨ 坚持打卡一周，感觉小腿变得好轻盈！水肿消了，肌肉也不再硬邦邦～姐妹们赶紧动起来，睡前刷手机的时候顺便练一练，悄悄变美👯‍♀ #瘦小腿 #肌肉腿自救 #腿部拉伸 #懒人运动
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