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蛋壳诞健康小管家3月前
三招教你如何正确玩手机 #健康科普 #蛋壳诞 #肩颈
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夏梦4月前
床上玩手机 正确姿势 推荐～#床上玩手机的正确姿势 #睡前瑜伽拉伸 #玩手机姿势 #床上运动 #爱生活爱运动
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南瓜已减30斤4月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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·瑶瑶灵·2月前
床上趴着边玩手机边瘦腿跟练版#瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 #瘦小腿 #居家锻炼
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田主任健康说10月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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上海脊柱外科王世勇医生6天前
躺在床上玩手机也能做的腰突训练 #脊柱外科#上海骨科王世勇#上海市#颈椎病#腰间盘突出
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽1周前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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林吧啦小林子7月前
来来来，每天醒来在床上做完这一套，全身轻松，而且坚持会年轻哦，还有和我一样醒了就刷手机的，从一早就接受各种信息轰炸，放下手机做这一套#筋长一寸延寿十年 #拉筋
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小章鱼要逆袭4周前
万能腿部拉伸动作跟练版，练腿不拉伸等于白练🔥 #床上运动瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #懒人床上运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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南瓜已减30斤5月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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伊娜老师讲美商2周前
体态比长相重要，解锁睡前边玩手机的全身拉伸动作#体态纠正 #睡前运动
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浩哲不爱练腿2月前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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叔贵11月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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少女辣妈sasa11月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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敬宜产后修护塑形1周前
睡前如何正确玩手机 #边玩手机边瘦身 #拉伸 #睡前运动 #床上运动 #产后恢复
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75年兔姐谈养生6月前
玩手机的正确姿势#居家锻炼 #拉伸 #运动健身
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夏小雨5月前
睡前在床上可以边玩手机边做这4个动作可以帮你减脂拉伸#睡前瑜伽#床上瑜伽#瑜伽教学 #睡前拉伸有助睡眠
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瑜伽小骆呀2周前
躺床上都能悄悄变美的办法#睡前5分钟#边玩手机边练瑜伽
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AAaaa3月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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声缪健身跟跳8月前
第22集|📱赖床刷手机？顺便把拉伸做了吧！12分钟躺赢计划 > 是谁还在边刷手机边愧疚没运动？🙋‍♀️ 来！这套动作专为你设计！ > ✨🤳每天睁眼 **💤躺床上刷着手机📱** 就能完成的 **12分钟全身拉伸**！ > 肩颈、后背、腰臀、腿...僵硬部位一次放松✅ > 刷完手机，身体也舒展了，一举两得！✨ > 不耽误吃瓜/追星/看八卦，还能放松身体，这波不亏！😎 > 点收藏⭐️ 现在正在🛏️赖床的你立马就试起来！做完记得来打卡哦📱！ #懒人运动 #床上拉伸 #晨间瑜伽 #拉伸挑战 #我的运动日常
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夏小雨5月前
突然变得好有分享欲，把我平时睡前经常拉伸，并且不耽误看书和玩手机的两个拉伸动作分享给时间不够用的姐妹们#睡前拉伸 #美化腿部线条 #瑜伽 #拉伸 #时间管理
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七七瑜伽4周前
如果你喜欢睡前玩手机，那么你可以点赞收藏，每晚练一练，深睡多加三小时#睡前瑜伽 #床上瑜伽
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瑜伽老师昕玥6月前
玩手机的六个瑜伽动作，趴在床上练起来#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #改善体态 #瘦全身
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🌼Paula宝拉～11月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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Christy芭杆&普拉提6天前
芭杆腿🔥腿部训练的尽头是躺着瘦 是谁的小腿又粗又弯？！ 脂包肌、水肿腿、肌肉腿、腿不直…… 统统看过来！！ 今天分享一组超适合懒人的床上瘦🦵法 每天睡前玩手机的功夫就能做 真的省心省力！！ 👉上抬腿 30次 👉交替绷脚 30组 👉交替抬腿 30组 👉蹬自行车 做到累 这几个动作真的绝了👍 太适合躺平党了，追剧玩手机两不误 腿不直的姐妹更要试试 坚持做真的会让腿变直哦！！ #瘦腿 #轻松瘦全身 #barre #芭杆 #核心训练
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薇薇老师运动康养1月前
睡前别再玩手机了！4个床上动作，5分钟搞定。放松助眠，拉伸美腿，改善体态，让你越睡越美！ #居家锻炼 #拉伸 #睡觉需要仪式感 #美腿 #瘦身
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夏子安爱运动2月前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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龙王&小猪包6月前
边玩手机边运动，睡前在床上的几个动作，帮你减脂拉伸#睡前瑜伽#床上瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学
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爱瑜伽的潘潘2周前
睡前4个瑜伽动作🔥瘦全身 瘦腰瘦腿、改善体态，睡前穿着睡衣玩着手机就 能练，坚持1个月效果明显，姐妹们快来练起来 #线上瑜伽#床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #拉伸#真实生活分享计划
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蔓灵·瑜伽「改善体态」11月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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刘大滢🔆3月前
躺床上就能练的腿部拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #直腿#腿部训练
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轻冉瑜伽4月前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项✨ #体态改善 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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吉吉瑜伽2月前
小腿粗壮，外翻，浮肿都来练这个动作，睡前躺在床上一边玩手机一遍练习，轻松瘦腿，亲测有效#瘦腿 #直腿 #美化腿型 #改善腿粗 #吉吉瑜伽yoga
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小囡爱瑜伽🧘2天前
#真实生活分享计划 ||懒人躺瘦绝了！ 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质
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瑜伽小骆呀2周前
🔥梨形身材都给我去练，睡前5分钟，边玩手机边练瑜伽，懒人的福音，躺床上就能悄悄变美🥰 #瑜伽 #梨形身材 #瑜伽零基础入门 #在家瑜伽第234天
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睡个好觉2天前
睡前床上拉伸，2个动作就够了.#睡眠质量 #睡眠 #改善睡眠 #睡眠小妙招#关爱父母
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爱生活的欢欢1周前
日常vlog跟练 躺在玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练#健身打卡 #懒人运动#瘦腿 #动起来才痛快
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瑜伽小王子2月前
床上玩手机必练瑜伽动作-拉伸全身，排毒养颜，舒压助眠✅ #夏日减脂大作战 #瑜珈 #健身 #睡前瑜伽 #懒人瑜伽
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健身版凡凡2周前
懒人必练，4个动作睡前床上玩手机，放松全身✅#睡前运动#边玩手机边运动#居家运动
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轻冉瑜伽4月前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项#含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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睡个好觉2天前
睡前床上拉伸，2个动作就够了.#睡眠 #改善睡眠 #中老年睡眠 #睡眠质量 #睡眠小妙招 #关爱父母
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽4天前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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叶青 瑜伽疗愈瘦身1月前
睡前玩手机不如练这套，每天6分钟，全程躺床完成，带拉伸不酸痛，超适合睡前练臀，加放松，坚持七天臀部超紧致，关注收藏起来哦#翘臀不粗腿 #床上瑜伽 #躺着瘦 #疗愈瘦身瑜伽 #女性瑜伽
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影姐爱分享❤️10月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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陈教授教拉伸4天前
睡前腰椎康复训练 躺在床上就可以做的腰椎康复训练#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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潮州大鲨鱼🦈2周前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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经常做做美梦也不错6月前
第八节（共十节）腰膨，腰突还能好吗? 自己做牵引拉伸运动，睡前早起动起来，坚持下去试试看!会有意想不到的收获噢! #躺在床上玩手机一起动起来吧！#核心力量#居家锻炼身体 #练腰#打卡
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Leaf说普拉提3月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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客家人苏今在南沙3月前
#懒人瑜伽#床上瑜伽#边刷手机边练瑜伽
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运动养生苏老师4天前
懒人必练，4个动作睡前床上玩手机，放松全身#睡前运动#边玩手机边运动
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东北威哥（腰突在路上）1周前
#居家锻炼#腰部锻炼#每日打卡#创作者中心#腰突@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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徐徐自律版9月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿，边瘦腿边玩手机 不跑步跳动作简单高效，每天坚持3-6组记得要好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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In呀呀96581周前
别再刷手机了！床上跟练拉伸，改善圆肩驼背，睡得更香✨ 文案： 睡前拉伸真的很舒服，放松一整天的疲惫，睡得更香，体态也更挺拔～ 标#睡前拉伸 #助眠#体态改善 #久坐党必备 #放松解压 六
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经常做做美梦也不错6月前
第六节（共十节）腰膨，腰突还能好吗? 自己做牵引拉伸运动，睡前早起动起来，坚持下去试试看!会有意想不到的收获噢!✌️ #躺在床上玩手机就能动起来#腰背肌拉伸#练腰#打卡
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健身健美孙教练/柏烨科技10月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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经常做做美梦也不错6月前
第四节（共十节）腰膨，腰突还能好吗? 自己做牵引拉伸运动，睡前早起动起来，坚持下去试试看!会有意想不到的收获噢!✌️ #躺在床上玩手机就能练起来#居家锻炼身体 #打卡解锁新姿势 #练腰
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Leaf说普拉提2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
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爱瑜伽的于玲3月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #拉伸 #运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #形体
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慧子律动屋☀️2周前
懒人瘦腿真的不用累！ 躺在床上、边玩手机就能练， 不跑不跳，轻松瘦大腿、改善假胯宽， 坚持几天，腿型真的会越来越好看～#瘦腿逆袭 #瘦腿#居家锻炼 #宿舍运动 #瘦大腿 #在家也能瘦
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木屿普拉提私教馆1周前
睡前10分钟全身伸展，躺着就能练，疏通全身经络、缓解关节紧张、改善睡眠。#瑜伽#睡前拉伸#疏通经络#拉筋#每个动作都是用汗水换来的
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经常做做美梦也不错6月前
第七节（共十节）腰膨，腰突还能好吗? 自己做牵引拉伸运动，睡前早起动起来，坚持下去试试看!会有意想不到的收获噢!✊️ #躺在床上玩手机就能动起来#居家锻炼身体 #练腰动作 #打卡
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邻家小李2天前
睡前四个动作，深度拉伸，祛湿益气，快速入眠 跟练收藏版 #睡前拉伸 #睡眠 #床上瑜伽
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