您是不是在找：

✨德安来啦～6月前
🧘‍♀️好多人要的毛毛虫教程来啦➡️快去试试吧孤独🤗#瑜伽体式分享 #毛毛虫爬行#脊柱流动 #dou上热门 #瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
从莫到有7月前
别再死磕平板支撑！“毛毛虫爬”才是王炸，筋膜+协调双激活！ 练核心只知道平板支撑？难怪手脚还是不协调！试试动物流的“毛毛虫爬行”，一个动作搞定筋膜激活和支撑协调，谁练谁知道！双手撑地别锁死肘关节，双脚分开与肩同宽，弓背时把肚子往回收，伸背时尽量把腿往后蹬，一步一步慢慢爬。过程中能明显感觉到腰背、手臂、腿部的筋膜在被拉扯，手脚配合也越来越顺。不用追求速度，重点在感受发力，每天爬3组x60秒，身体的“联动感”会越来越强，新手也能轻松驾驭！#健身 #动物流 #核心训练 #爬行 #功能性训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
路院长（中华脊柱游龙功）5月前
女版毛毛虫1 脊柱越柔软，身体越轻盈，能量越充足#脊柱健康#毛毛虫#爬行#脊柱流动
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
浦城县桂桂瑜伽馆2年前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冬月（瑜伽）7月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度#我是毛毛虫
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
晴心爱瑜伽2月前
灵活脊柱，增强手臂力量，瘦全身的脊柱流动，毛毛虫式怎么做？ #瑜伽#毛毛虫式#脊柱流动#手臂力量#零基础练瑜伽
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
瑜伽多多老师9月前
脊柱僵硬的克星——毛毛虫爬行，柔韧与力量的整合练习，钢板身体必练！增加脊柱灵活度还瘦全身，爬行10个看看，不暴汗你打我[666]#瑜伽 #脊柱灵活 #居家锻炼 #瘦全身 #核心力量
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
维默的瑜伽生活1月前
毛毛虫爬行 每天爬一爬，缓解久坐不适，体态悄悄变好#坚持自律#变美变瘦
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
玉🍁1年前
好玩又好学的毛毛虫爬行，灵活脊椎瘦全身#瑜伽毛毛虫 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4562
健助师 汶浩4月前
毛毛虫爬行 很好的能激活（手臂、肩袖、肩胛、前锯肌）的动作 一起来，跟你的电子教练练起来#健身干货 #运动康复 #健身 #体态矫正 #新手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
静静小可爱3月前
把所有疲惫和焦虑，都在毛毛虫式里 “趴” 走～ 身体下沉，心绪放松，与自己温柔相拥 #瑜伽 #毛毛虫式 #普拉提#瑜伽附近团购
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
金子子6月前
毛毛虫爬行，灵活脊柱，瘦全身🔥 既有柔软，又有力量，爬行10个手臂酸到爆快来试试吧#灵活脊柱 #毛毛虫爬行 #力量 #增强柔韧性 #瑜珈
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
Bruce讲体态5月前
一个爬行｜轻松解决僵硬 找回身体灵活❗ 小孩哥教你每天3分钟高效改善身体僵硬，找回灵活感💯 #健康体态 #毛毛虫爬行 #功能训练 #体态矫正 #南沙
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
YOUNG😈😈😈6月前
一个动作热身全身！让你瞬间进入训练状态！#毛毛虫爬行 热身还在原地蹦跳？太Out了！🔥 可以试试这个热身界的“万金油” 毛毛虫伸展 一次激活四大肌群： ✅ 拉伸大腿后侧，解决僵硬，预防拉伤！ ✅ 唤醒核心力量，训练更稳，力量更足！ ✅ 打开肩关节，改善圆肩，让上肢动作更流畅！ ✅ 提升身体协调，让你运动起来像开了挂！ 做完一套，身体像被打开了开关！💪 👉 简单易学，在家就能练！快跟着动起来！ #扬州私教#全身拉伸 #柔韧性 #功能性训练 #毛毛虫爬行
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
＇Song颂瑜伽💫4月前
#居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
中华脊柱游龙功3月前
毛毛虫爬呀爬爬到我手上#脊柱流动#毛毛虫爬行#脊柱控制#筋骨气
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
路院长（中华脊柱游龙功）4月前
毛毛虫爬行 星星这脊柱控制不得了#毛毛虫爬行#脊柱流动#脊柱游龙功#脊柱健康#动物功
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
浦城县桂桂瑜伽馆2年前
毛毛虫爬行，灵活脊柱。爬10个已经手臂酸到爆，试试你能爬几个#瘦手臂#瘦全身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3869
昕动Yoga9月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
路院长（中华脊柱游龙功）2周前
毛毛虫2 用气力来推动筋骨力，更安全有效#脊柱健康#脊柱流动#毛毛虫爬行#脊柱放松#筋骨气联动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞483
浦城县桂桂瑜伽馆3年前
#波浪蛇 灵活脊柱，我也叫它毛毛虫爬行，一圈下来，手臂超累了，瘦手臂瘦腹的练起来#燃脂的一百种方式
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2906
乔乔的徒手训练笔记4月前
真正的变好，是一场独自穿越沙漠的远征，而水源和绿洲其实都在心里。#健身打卡 #毛毛虫 #女性的力量 #坚持自律 #你的坚持终将美好
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
一木瑜伽｜普拉提·左左🍀6月前
毛毛虫爬行，柔软又有力量的一组练习#擦地模式 #脊柱灵活性训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
48岁桃桃练瑜伽1月前
既柔软又有力量的练习，毛毛虫爬行，增加脊柱灵活瘦全身，刚开始爬10个都手臂酸爆#瑜伽 #零基础学瑜伽 #脊柱 #瘦 #灵活
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
SONG健身 小光头8月前
今日分享动作：毛毛虫爬 人类模仿毛毛虫爬行的训练方法（锻炼核心、腰腹及肢体协调性） 1. 动作步骤 ◦ 趴在地面，双腿伸直，双手放在肩膀两侧或身体两侧（根据难度调整）。 ◦ 先收紧腹部和腿部肌肉，让身体后端（臀部）微微抬起并固定，类似毛毛虫“尾部固定”。 ◦ 然后放松上半身，让胸部和头部向前伸展，尽量拉长身体前侧，如同毛毛虫“前部伸展”。 ◦ 接着收缩背部和腹部肌肉，将身体后端向前拉动，使整个身体呈波浪式蠕动，重复动作。 2. 训练部位 ◦ 核心肌群（腹直肌、腹斜肌、竖脊肌）：负责身体的屈伸和协调。 ◦ 腰背部肌肉：控制身体波浪式运动的连贯性。 ◦ 四肢肌肉：辅助支撑和调整身体平衡。 这种模仿练习能增强核心力量和身体协调性，但要注意动作缓慢柔和，避免腰部过度发力受伤哦~腰椎有问题者慎做#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #毛毛虫爬行 #核心力量训练 #健身干货 #私教工作室
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
月悦·瑜伽4月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽#脊柱灵活性训练 #河源
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
瑾言yoga1月前
好玩毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽#居家运动#线上瑜伽
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
木ॐ每3月前
毛毛虫爬 好处多多 能一口气坚持爬完30个 整条脊柱发热 全身舒坦.#灵活脊柱 #体态矫正 #改善肩颈 #好身材练起来
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
欢欢～新健身爬行教练9月前
爬行健身 全国爬行大赛，出圈的毛毛虫爬，欢迎来体验#爬行健身#爬行教学#欢欢爬行研究员#你的坚持终将美好#女性蜕变
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1821
中华脊柱游龙功2周前
毛毛虫爬行2 三妹这简直是脱胎换骨了#脊柱健康#脊柱流动#脊柱放松#毛毛虫爬行#爬行训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
善荟瑜伽3年前
#瑜伽 好学又好玩的毛毛虫🐛爬行，增强手臂肩背力量，同时灵活脊柱
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
竹子妈妈调少儿体态1周前
第61集，爬行是非常非常好的训练！#体态纠正 #体态矫正 #腰腹训练 #圆肩驼背 #核心力量训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
自在成长的曾曾6月前
脊柱康复最有效的动作，没有之一🔥 毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身💪 不管是脊柱的哪个部位出问题，一定会影响到整条脊柱的功能，把整条脊柱功能练好，脊柱越灵活，人越年轻，一步一步，慢一点把这个动作练好，除了神经性和脊髓性的病变问题，常见的问题都会变好，降低疼痛 #脊柱流动 #脊柱保养 #脊柱侧弯锻炼 #脊柱灵活训练 #脊柱侧弯怎么改善
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
悠然瑜伽～小雅1年前
毛毛虫爬行 即柔软又有力量的练习，锻炼脊柱灵活，纤细手臂哦 #瑜伽 #灵活脊柱 #改善体态 #开肩美背 #节后甩肉大作战
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
飞豹健身 奥体店3年前
今天分享给大家毛毛虫爬行+昨天分享的伟大伸展，这两个动作我们每一周坚持做两次，每次每个动作做10个，长期坚持你会发现你的身体柔韧性变得好了，这疼那疼的问题也得到了很大的改善，包括你的身体功能都会有效恢复#你的坚持终将美好 💪#汗水不会辜负你 🌹🌹
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
沙粒沙砾9月前
居家练习瑜伽：猫牛式（灵活脊柱） #瑜伽健身 #灵活脊柱 #一起练瑜伽 #生命在于运动健康在于行动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
Daniel Zhang2月前
流动拉伸+稳定训练5组， 每周选一天专注拉伸稳定练习 1.毛毛虫爬行 2.上犬 3.下犬 4.弓步拉伸+上旋转 5.深蹲左右拧髋 6.深蹲单臂上举后转体 7.弓箭步后弯 8.弓箭步后转体 9.单腿直立前提膝 10.单腿“4”字拉伸 11.舞者式 12.侧跨步拉伸 13.跨栏式 14.礼蹲拉伸（低中高） #流动拉伸 #稳定 #徒手健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
浦城县桂桂瑜伽馆9月前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2346
桂桂SOSO瑜伽健身2年前
毛毛虫爬行，练到十个手臂已经酸到爆了，灵活脊柱，增加手臂力量 瘦全身#脊柱运动#瘦全身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
米奇•林2月前
一分钟带你燃脂训练#健身日常 #健身打卡
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
暄朗瑜伽～Niko4月前
多模仿动物爬行对身体有奇效 #瑜伽教培 #壮壮老师 #超级流瑜伽100小时培训 #屈髋 #超级流工作坊 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
路院长（中华脊柱游龙功）1月前
毛毛虫爬行觉知训练 灵活脊柱，增强核心，提升气力#脊柱健康#脊柱流动#脊柱游龙功#灵活脊柱#古法运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
福州做康复的陈教练1周前
核心热身毛毛虫爬行 #功能性训练#体能训练＃#协调 性#健身干货 #小团体＃ 动态热身 动态热身训练 毛毛虫爬行教学提升手脚协调性增强核心力量
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
路院长（中华脊柱游龙功）2周前
这个动作无敌了 进步真挺大的，脊柱柔顺丝滑#脊柱健康#脊柱流动#毛毛虫爬行#爬行训练#脊柱侧弯
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
路院长（中华脊柱游龙功）2周前
毛毛虫3 只要认真练习，毛毛虫爬行也很快学会#脊柱健康#脊柱流动#脊柱放松#毛毛虫爬行#爬行训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
00后体育老师小金4月前
00后体育老师分享运动日常第60天｜语音跟练-动态激活全身动作（毛毛虫）#全身激活 #核心训练 #毛毛虫爬行 #00后体育老师
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
安心ॐ伽人4年前
试过吗？与毛毛虫比赛爬行，脊柱弹性会越来越好！ #针对性的瑜伽 #脊柱矫正 #脊柱养生 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
艾雪5天前
每天3-5分钟，脊柱会越来越软、越来越舒服#居家健身 #日常练功 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #脊柱灵活
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
木ॐ每7月前
很多时候我们运动可以学各种动物 在不知不觉中打开自己的身体甚至心灵.#灵活脊柱 #改善体态 #每天一练 #瘦全身#居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
牛马勇闯健身房7月前
一起上健身私教课啦！今天是新手一周训练计划之Day 2~#背部训练 #臀部训练 #减脂塑形 #健身私教 #新手健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
随缘瑜伽小课堂4月前
简单1个动作，趴着疏通肾经膀胱经，打通堵塞，经络畅通身轻松！ #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #居家锻炼
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
路院长（中华脊柱游龙功）2周前
毛毛虫爬行3 你能像毛毛虫一样爬行吗#脊柱健康#脊柱侧弯#毛毛虫爬行#爬行训练#灵活脊柱
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
妈妈的2只小老虎5年前
##睡觉需要仪式感 #床上瑜伽 毛毛虫体式可以疏通膀胱经，排出身体的毒素哦，身体畅通了，一身轻，一生轻😊
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
桂桂SOSO瑜伽健身2年前
毛毛虫爬行，灵活脊柱，增加手臂力量，10个下来手臂酸到爆#瑜伽
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
一阳瑜伽🧘‍♀️瘦身塑形（早9点直播）2年前
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，不信你爬10个试试，手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5634
陈教练快乐教学10月前
毛毛虫爬行，坚持每天爬行，脊柱更灵活，瘦手臂，瘦全身，爬行10个手臂酸到爆，禁忌人群避免#陈教练教学#南京创业#脊柱灵活性锻炼#瘦手臂全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）1周前
毛毛虫爬行改善驼背翼状肩胛，强化整个躯干抗屈抗旋的能力，核心稳定，肩胛骨灵活归位#翼状肩胛#驼背#健身分享#健身干货#杭州自由教练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
飞豹健身 奥体店7月前
🔥 【从激活到赋能｜一套让你高效又“抗造”的7个训练动作】🔥 拉伸唤醒肌肉 → 多关节复合动作轰炸（深蹲/硬拉/推举）→ 功能性训练模拟生活发力！ 第1个动作：伟大拉伸 第2个动作：毛毛虫爬行 第3个动作：俯身左手摸右脚 第4个动作：俯身左右拉动壶铃 第5个动作：侧弓步蹲+单腿单臂推举 第6个动作：单腿双手下砸约球 第7个动作： TRX辅助跳箱 ✨ 为什么这样练？ 1️⃣ 热身防伤：动态伸展，身体进入状态 2️⃣ 高效燃脂塑形：复合动作调动全身，消耗卡路里。 3️⃣ 打造实用力量：功能性训练让力量服务于生活（搬快递不扭腰！） 4️⃣ 提升运动表现：协调、稳定、爆发力全都要！ ✅ 科学流程才是王道！告别无效训练，练就“好用”的身体！💪🏻 #健身干货 #功能性训练 #复合动作 #训练计划 #运动表现 👇🏻 你的训练流程是怎样的？评论区交流
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
滴滴嗒滴嗒6天前
想不想瘦手臂瘦肚子？ 想不想加强核心力量？ 没事练练毛毛虫爬行👌👌 效果可好呢👍👍😀😀
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
维默的瑜伽生活9月前
五禽戏 爬行是对脊柱最好的锻炼，如果你现在能做这动作，那就动起来吧，好身体上靠自己练出来的#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #腹部训练 #减肚子 #纠正腿型
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
川S.大马大7月前
热身 1.泡沫轴放松胸肩背 2.脊柱以及关节灵活 2.1脊柱滚动 2.2死虫式 2.3猫牛式 2.4下犬式扭转 2.5波浪释放 2.6肩关节多角度灵活 3.爬行 3.1鳄鱼爬 3.2毛毛虫爬 4.正式训练 4.1杠铃卧推3组*5次 4.2双杠臂屈伸3组12次 4.3引体向上3组*15次 4.4TRX俯卧撑3*15次 4.5壶铃推肩3组*12次 4.6平板撑五分钟 感谢你的观看，给一颗小心心支持一下吧，感谢🙏🙏🙏
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“瑜伽毛毛虫爬行功效”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-02 05:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: