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宫城🌏 顶级运动思维8月前
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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Mr.郑讲运动健康3月前
1分钟打开髋关节屈伸活动度 一个简单的提升髋活动度的动作，适合所有需要下肢参与的运动，把这个动作加入热身动作，有效提升运动表现#热身运动#髋关节灵活性#足球
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安森教练（线上指导）2月前
1. 改善骨盆前倾、含胸驼背等不良体态，缓解腰部代偿性酸痛 2. 提升髋关节屈伸活动范围，让深蹲、硬拉、跑步等动作更标准流畅 3. 放松髂腰肌、股直肌等紧张肌群，减轻下腰背、髋部的牵拉性不适 4. 恢复髋周肌肉力量平衡，减少因肌肉紧张引发的膝关节、腰部代偿损伤风险 5. 促进髋部血液循环，缓解久坐后的髋腰僵硬、下肢酸胀#缓解腰部不适 #改善腰背酸痛 #髋屈肌紧张 #屈髋受限 #健身干货教学
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鹭翔田径俱乐部3月前
针对性提升髋关节屈伸活动度，强化单侧髋部控制能力与核心稳定性，适合田径运动员专项热身及下肢灵活性强化。 #体育生 #髋关节灵活性 #专项训练 #厦门田径 #短跑
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十六是哇（孕中期）3周前
#孕期运动 #孕妇瑜伽 #瑜伽初学者 #孕期 #控糖孕妇 早晨30min超快综合操，低强度，能走就能练～孕中期必备～💗
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简单减脂7月前
髋弹响解决方法、髋弹响是什么原因 髋关节屈伸弹响成因及矫正#髋弹响 #髋关节康复训练 #体态纠正 #居家锻炼 #干货分享
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杨老si1月前
良好的髋关节屈伸，是身体动作最基础的能力之一 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #髋关节弹响
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纯肉饮食和轻断食5天前
髋关节解剖学 |骨骼、韧带与肌肉，希伯特科学 髋关节解剖学 |骨骼、韧带与肌肉，希伯特科学 视频讲解髋关节的解剖结构与功能：髋关节为滑膜球窝关节，能完成外展、内收、屈伸运动及一定旋转。其稳定性依赖股骨与骨盆（髂骨、耻骨、坐骨）构成的关节窝，以及耻股韧带、髂股韧带、坐股韧带等韧带对过度外展与伸展的限制。骨骼与关节软骨降低摩擦，滑液负责润滑与供养，关节囊维持滑液在关节内。肌肉方面，内收肌与外展肌分别控制把腿拉向或推离身体中线；屈伸主要由髂腰肌、臀大肌等参与。整体结构共同实现稳定与灵活并存。
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上海全速出绩田径俱乐部4天前
正确的髋屈伸是什么样子的 #短跑 #田径训练营 #体育统招 #上海全速出绩田径俱乐部
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贝师体育（冬训招生中）2月前
在百米跑专项练习中，直腿跑的核心作用是强化髋关节屈伸肌群力量、规范下肢蹬摆发力顺序，同时提升步幅打开的幅度与效率，避免跑步时小腿代偿发力。 直腿跑衔接加速跑时，提高重心的作用是让身体更快进入前倾推进的加速姿态，减少垂直方向的能量损耗，增强步频与步幅的协同发力效果，从而提升加速阶段的推进力。#田径训练 #体育生 #直腿跑 #体考 #河南体考
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精准田径—良1月前
“扶墙圈腿屈伸训练”我认为这是最强掌握途中跑技术动作之一，完全模拟途中跑所需要的专项技术—髋关节带动膝关节，膝关节带动踝关节，踝关节 三关节鞭子效应鞭打地面，前侧技术时屈肌主导，伸髋时臀肌主导，又能避免不坐着跑，还可以训练两侧交互髋关节位移跟重心的感觉！体育生必须要收藏训练！#精准田径 #田径短跑 #短跑技术 #体育生
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波CZB4月前
很多人在练髋铰链时被一句话误导—— “小腿要垂直于地面”。 结果做着做着就变成了“半蹲+弯腰”。 髋铰链的重点不是膝盖角度，而是髋关节的屈伸。 让重心压在脚掌中部，屁股往后走、上身往下折， 小腿可以有轻微角度，不用刻意去“垂直”。 这样做，罗马尼亚硬拉、俯身划船、传统硬拉都会稳得多。 别一味照搬技巧，先掌握标准动作， 你的力量才会真的传得出去。#健身 #健身教学分享 #健身干货 #私教一对一 #波CZB
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甜甜说健康1月前
髋关节“卡住了”，骶髂关节活动度就会“超标”！ 髋关节本该负责灵活（如屈伸旋转），如果它因久坐变得僵硬，相邻的骶髂关节就会被要求“代偿”出额外活动度，导致失稳。今天带你用最日常最简单的动作，恢复髋关节功能，释放骶髂关节不适 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 你练腿练到爆，但忽略了速度和爆发力的真正关键｜运动表现 无论冲刺、跳跃、变向，甚至举重，髋关节的屈曲和伸展就是你的「发动机」！髋屈肌力量与冲刺速度直接相关，髋屈肌控制步频、抬膝驱动；髋伸肌（臀肌和腿后肌）主导加速爆发、减速控制和垂直跳跃力。但最被忽略的关键是：大部分运动都需要从相对静止状态瞬间爆发，而大部分人根本没有针对性地训练这个能力！ 髋关节对跳跃表现贡献度达28%，膝关节49%，踝关节23%。弱的髋屈肌会限制步频和膝驱动力！ 然后很多运动都是「从0到100」的瞬间切换——起跑线爆发、篮球急停急起、足球变向突破。 所以许多运动需要肌肉群从相对静止状态瞬间「激活」，这需要特殊的神经肌肉适应。「慢控制」建立神经稳定基础，「快爆发」才不会失控或受伤 你的运动表现还卡在「起步慢、爆发力不足」吗？记得收藏分享，将这些训练加入你的训练计划 ！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #爆发力 #髋屈伸 #髋屈肌 #髋伸 #运动表现
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可可教瑜伽7月前
学会屈膝，一字马才轻松解锁了膝关节用力伸直会将膝盖锁死，弯曲膝盖会给髋关节创造空间。一字马是髋的屈伸角度，把注意力给到骨盆才可以轻松解锁#瑜伽#一字马#神猴式#竖叉
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苗振~诺亚第运动9月前
弹响髋的底层逻辑 髂胫束是覆盖大腿外侧的纤维性筋膜，前接阔筋膜张肌，后连臀大肌，止于胫骨外侧髁。当髋关节屈伸时，髂胫束会在股骨大转子表面滑动 髂胫束或臀大肌过度紧张，导致滑动时与大转子摩擦产生弹响#苗振 #运动康复 #足踝 #弹响髋 #髂胫束综合征
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小骨老师（悦方药璞）3周前
一套动作全开髋！改善久坐僵硬，提升髋关节灵活度。 这套动作组合从内收、外展、屈伸、旋转四个维度全面激活与拉伸髋关节，非常适合久坐人群、健身爱好者用来提升髋部活动度，预防运动损伤，同时优化下肢动作模式。 #改善久坐后髋部僵硬#改善腰部代偿#缓解下背部与臀部紧张#创作者计划
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海海海海娜🙉5月前
#直挂云帆 教程来了，这个体式对髋关节的屈伸有些要求。如果大家对“一字马速成”感兴趣，欢迎在评论区告诉我，也期待在评论区中看到你的“直挂云帆”😘#真实生活分享计划#创作人计划 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽
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爱运动的三多3月前
髋关节灵活性简单自测及改善练习 屈伸篇 髋屈伸活动度测试 动态拉伸 弓箭步转体加海底捞月 前后顶髋 静态拉伸 蜘蛛式拉伸 半跪姿拉伸 #健身干货 #健身教学 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸
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北舞舞科4月前
【北舞舞科】解锁后胯的高效动作 髂腰肌作为屈髋的主动肌 负责髋关节灵活屈伸 一旦失衡紧张 会直接限制后胯开度，越拉越紧 真正高效解锁舞蹈生后胯 靠的是针对性功能训练而非硬拉 【下一期：后胯动作讲解➕带练】 马上开练@美女萍萍无奇 感谢周萍小姐姐的友情出镜🫡 #功能训练 #后胯 #艺考 #舞蹈基本功 #北京舞蹈学院
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讲真的唐2月前
髋僵紧，髋周有不舒适的，试试大角度的屈伸髋，拉动那些日常幅度下觉察不到的位置，有功能有松解#屈髋#伸髋
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科比芒2周前
真正的髋关节运动（还在感受 做的时候偶有代偿） 在力训中，更多时候我们的躯干是在做动态稳定的。 但大多数人容易将髋关节的屈伸变成腰椎段的屈伸 也许是你的身体（大脑）区分不开你的腰骶的位置 和 股骨和髋臼的位置 多看看关节 触摸一下自己身体 感受一下自己坐骨的位置、坐骨和股骨之间在髋屈伸时候的关系 触摸一下腰椎和下腹部，感受一下髋屈伸时候它们是否进行了什么运动（明显的拉长、缩短？还是动态稳定状态的一点点皮肤组织的变化。）
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小将小帅1月前
髋关节灵活度 提升髋关节活动度主要从髋内旋，髋外旋，髋外展，髋内收，髋屈，髋伸这六个角度来进行，一个好的髋关节也应该具备这六个功能#髋关节灵活性 #体能训练 #髋关节内旋 #功能性训练 #运动表现
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搞体育的多爸4月前
想要臀部练的好 屈伸髋动作不能少 #居家健身有新招 #臀部训练 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #干货分享
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抽风的子豪11月前
五个最好的髋关节灵活性训练 如果你在深蹲、跑步等下肢训练时出现了髋关节不适、下背紧张、“屁股眨眼”、或者左右不均衡，可以尝试一下这五个动作，无论内外旋还是髋屈伸这五个动作皆有兼顾，既可以作为热身，也可以单独训练提升关节灵活性 #健身日常 #唯有训练不可辜负 #功能性训练
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥5个动作重建髋部灵活✅展髋又直腿❗️❗️ 🔥髋关节是身体中上下肢的“锚点”，在人体中非常重要！ ✅这组髋关节灵活训练口令版新手友好，练习3遍可以充分感受到髋部灵活度的改善，锻炼髋部稳定性，伸展髋部，收胯直腿 ✅适合经常久坐，髋部僵硬，有假胯宽臀凹陷的宝宝日常跟练～ ⚠️正常髋部灵活训练动作展示、正常训练穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #居家跟练 #夏日减脂大作战
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大壮不讲健身3月前
动态伸展系列（3），髋关节屈伸的灵活性训练，改善深蹲髋屈不足#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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够肥Godfrey6月前
普拉提私教|髋关节灵活|改善大腿粗 脚绳屈伸练习：下肢排列 1：调整腿型 2：改善足弓塌陷 3：肌力平衡，发力模式不均 4：建立核心 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
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杨老si4周前
1.避免头前伸 2.建立好的股骨与骨盆耦合能力 3.具备良好的髋屈伸 #筋膜 #髋关节 #髋关节灵活性 #头前倾 #头前引
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Grady1月前
人体中最重要的髋铰链动作模式，髋铰链是以髋关节为主导轴，躯干保持中立位的髋关节屈伸动作。髋关节是人体最大的关节，也是人体运动时的发动机和缓冲机制，对运动具有重要作用。学习髋铰链动作时应当优先发展髋关节和踝关节的灵活性，由易到难，逐步进阶。注重发力顺序，强化后侧链和输出功率。#运动表现提升 #青少年体能训练 #康复体能一体化#髋铰链动作模式
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Ryannnn_小朱1月前
（练前）动态伸展0.3｜髋关节灵活与神经激活 在下肢训练中，良好的髋关节的灵活度是避免运动损伤，保证良好体态、提升运动能力的的重中之重！今日分享提升髋关节在各平面的屈伸、旋转运动，以及踝关节与核心稳定的动态热身训练，可收藏加入训练计划！ #热身 #热身运动 #伸展 #功能性训练 #髋关节灵活性
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闫老师腰椎健康（早5:30）1月前
每天做三组单边8到10个， 改善骨盆前倾，提升髋关节屈伸活动范围，放松髂腰肌，恢复髋周肌肉力量平衡，促进髋部血液循环#缓解腰痛 #改善腰背酸痛 #髋屈肌 #居家锻炼#运动康复@闫老师腰椎健康（晚课20:10）
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方斌教授10月前
托马斯征 #关节疼痛 #髋关节 #中医药大学第一附属医院 托马斯征是检查髋屈曲畸形的一种手段。病人平卧于检查床上，检查者将其健侧髋、膝关节完全屈曲，使膝部贴住或尽可能贴近前胸，此时腰椎前凸完全消失而腰背平贴于床面，若患者髋存在屈曲畸形，即能一目了然，根据大腿与床面所成之角度，断定屈曲畸形为多少。可见托马斯征阳性者，提示有髋屈曲畸形。
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兔子快跑跑跑9月前
髋的灵活训练你练对了么 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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爱吃肉的丁教练6天前
腰突康复-动作分享 动作目的：强化屈伸髋能力，加强臀肌，腰背肌，建立腹内压，逐渐恢复脊柱正常生理曲度！收藏转发给需要的朋友家人#腰突#腰椎间盘突出#腰间盘突出 #腰突康复训练 #脊柱
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体能基哥有氧燃脂1月前
基哥亲测：7天提升核心稳定和抗旋，3个动作拉爆核心和髋伸屈肌群#健身 #髋关节灵活性 #核心力量#功能性训练#健身干货@DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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拓得时代康复松解＿阿兴10月前
今日分享:髋屈活动度重要性 优化运动表现 深蹲、硬拉等力量训练中，髋屈角度足够可保护腰椎，同时激活臀大肌和腘绳肌。 预防损伤 改善髋屈灵活性可减少膝关节、踝关节的代偿性负荷，缓解久坐人群的髋关节僵硬和腰骶疼痛。 功能性动作流畅性 从坐姿站起、上下楼梯等日常动作依赖髋屈功能，灵活性不足会导致动作迟缓或僵硬。#康复运动 #体态筛查#基本功训练#髋屈伸训练 #髋关节活动度
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田径短跨教练🏃‍♂️8月前
途中跑抬不起来腿？四个动作带你提升抬腿下压重心低的问题。#创作灵感 #田径 #体育训练 #体育生 #短跑
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北京舞蹈学院-广东（进修班研修班）9月前
《髋关节屈伸组合》｜北舞&云艺盟 通过屈伸的收与放、含与展，组合塑造了从含苞待放到绽放的花儿形象，呈现出以花育人的意象表达，投射出一种静逸、内敛的委婉情感。 深入学习古典舞基训，我们在☁️云艺盟☁️【北京舞蹈学院进修班】等你！#云艺盟 #北舞进修班广州 #北京舞蹈学院 #古典舞 #基训
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吕大圣1年前
髋关节屈伸弹响，看这里#健身干货 #臀部训练
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大石头(不全截瘫跑起来)1年前
髋关节是个球窝关节，可以做到屈伸，内收外展，内旋外旋。被动的关节活动可以减缓💪🏻萎缩，保持关节活动度，缓解肌张力#康复训练 #截瘫患者脊髓损伤 #脊髓损伤
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大壮不讲健身6月前
髋关节激活的屈伸动作，下肢训练必备#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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吉林首赛田径小闫老师（冬训招生中）11月前
短跑专项干货训练 认真看完这期视频，对于成绩的提升至关重要！练好以下三个动作对于途中跑的支撑与摆动能力得到有效提高#日常训练 #田径训练 #国家一级运动员
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峰哥说骨5天前
全髋关节置换后，避免髋关节内收或过度屈伸 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #髋关节 #手术
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伍登华10月前
臀腿分离，针对大腿后侧顽固性脂肪的朋友 史密斯器单腿髋屈伸这个动作会很大程度改善臀腿分离，建议大家可以实践，推给你大腿后侧顽固性脂肪的朋友！评论区晒图。#教你臀出美丽 #健康减脂 #臀部训练#臀部孤立训练
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Jackie北极星普拉提讲师1月前
🌟【灵活髋关节＝解放腰椎｜动作设计的底层逻辑】🌟 髋关节的屈伸与旋转，其实是腰部的“隐形守护者”！当髋关节僵硬时，身体会强制腰骶关节代偿发力，导致骶髂关节错位、腰部肌肉过度紧张。而精准的髋部训练（如髋屈曲结合外旋），能直接减少腰骶关节的代偿负担，让骶髂回归稳定，腰部自然放松✨ 更巧妙的是，通过“单腿桥式”这类动作，以脚推地发力引导股骨滑动，带动骨盆逐节卷动，能激活腰椎深层斜向肌群（如多裂肌），避开表层竖脊肌的僵化发力模式。既锻炼了深层稳定肌，又避免与表层肌肉“硬扛”，真正实现“以骨带肌”的智能训练！ #关节动察复元术 #髋腰联动 #代偿破解 #脊柱康复
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🐰呆的训练狮🦁1年前
关于髋关节热身，髋关节灵活的动作，屈伸类 由易到难希望可以帮助到你们#运动健身 #健身干货 #髋关节 #髋关节灵活性 #健身新手入门
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OG青少年体能训练5月前
练好三角屈伸能力，让你轻松起飞 #体能 #体能训练 #青少年体能训练 #髋膝踝 #青少年体能
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赵太阳🌞（宝鸡市区线下私教塑身）4天前
髋关节的屈曲内收内旋在初始阶段需要得到充分表达并配合胸椎良好屈伸 减少腰椎的代偿 就已经成功一半；#那些年的训练痕迹 #交出你的健身作业
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大大大力1周前
跑者必看!6个动作告别髋紧腿沉🏃 不管是久坐僵硬，跑步抬不起腿，还是想提升运动表现，髋关节灵活性都是核心! 今天分享6个无器械动作，居家就能练，所有人都适用 站姿动态髋屈伸：激活髋部控制，优化抬腿效率 青蛙趴侧抬：打开髋部空间，放松大腿内侧 90/90转髋：全方位活动髋关节，改善前后/左右活动度 每个动作10-20次，3-5组，坚持一周就能感受到髋部更灵活，抬腿更轻松! #髋关节灵活性 #跑步训练 #运动康复 #无器械健身 #髋部激活
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SAM健身（天津）瓦莫斯3周前
⛸️🎾🏸🤺解决髋关节活动度受限 最新的国际运动科学研究指出，髋关节是连接核心与下肢的能量枢纽，尤其在跳跃、冲刺、变向等高强度运动中，动作的起点几乎都由髋部的快速屈伸转换所引导。专项髋关节灵活度训练可提供非线性阻力，越伸展阻力越大，正好模拟运动中的“速度+力量曲线”，激发神经系统在快速收缩中的高效反应。这种训练方式不只是在“做动作”，而是在教会身体如何精准调动髋部力量、稳定核心、释放速度。真正强大的运动表现，从来不只是全身发力，而是从髋关节“一点发力，带动全身”的能力结构重建。 #花样滑冰#运动女孩#髋关节#体能训练#专项训练
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博克力健身颜晗4月前
私教第一视角:中年阿姨的髋关节灵活度提升 （深层髋屈肌以及内外旋肌激活）#运动康复训练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #北碚健身私教 #北碚私教工作室
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健身实战派冯教练体态、康复、1年前
#健身训练#髋屈伸功能# 如何训练提升髋关节功能和避免运动损伤。
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马甲线-想说爱你不容易2周前
久坐髋紧、核心弱？练这个就对了✅ 凯迪拉克仰卧髋屈伸 呼吸+核心+髋灵活一次到位 腰部稳稳贴床，安全有效 #普拉提#改善体态 #核心训练 #髋灵活#普拉提因康复而生 #普拉提调整
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运动康复徐老师8月前
膝关节打软无力先别做力量训练 主要是髌骨压力大引起的，需要先调胫股的对位、足背屈的角度、髋关节的灵活性#运动康复 #膝关节 #足背屈 #髋关节
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Carmen不卡门鸭8月前
髋关节灵活性训练进阶版。适合每次下肢训练前作为热身激活，增加髋关节灵活性、缓解腰部＆膝盖不适、让臀部训练更高效。每个动作单边做十次。#髋关节灵活性训练#塑型#臀腿训练#新塘健身 #增城健身房
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淇淇今天练腿1月前
1. 改善骨盆前倾、含胸驼背等不良体态，缓解腰部代偿性酸痛 2.提升髋关节屈伸活动范围，让深蹲、硬拉、跑步等动作更标准流畅 3.放松髂腰肌江股真肌等紧张肌群，减轻下腰背办1 髋部的牵拉性不适 4. 恢复髋周肌肉力量平衡，減少因肌肉紧张引发的膝关节、腰部代偿损伤风险 单边8-10 5.促进髋部血液循环，缓解久坐后的髋腰僵硬、下肢酸胀#缓解腰部不适 #改善腰背酸痛#髋屈肌紧张#屈髋受限 #健身干货教学
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体育老师3周前
#上热门 两个短跑超级干货训练动作，希望能帮到你们 #江苏体考 #短跑
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张中政2月前
最伟大拉伸是动态的拉伸，髋屈伸的拉伸#居家健身有新招 #居家训练有新招 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货分享
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瑜伽冥想者【喻妍】1年前
💤睡前6个懒人髋关节活动动作 🧘‍♀️动作一：髋关节屈伸 平躺在床上，双腿伸直。缓慢抬起一侧大腿，尽量抬高，感受髋关节前侧拉伸，保持3 - 5秒后放下，换另一侧，每侧5 - 10次。 🧘‍♂️动作二：髋关节外展 躺在床上双腿伸直并拢，向外侧抬起一侧腿，像侧踢一样，感受髋关节外侧发力，打开到最大角度保持3 - 5秒再放下，每侧5 - 10次。 🧘‍♀️动作三：髋关节内收 两腿间夹个薄枕头，双腿伸直，然后双腿向内合拢，收紧髋关节内侧肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 🧘‍♂️动作四：髋关节内外旋 仰卧位双腿伸直，一侧腿屈膝放另一侧膝盖外侧，下方腿向外转动髋关节，之后换另一侧，每侧5 - 10次。 🧘‍♀️动作五：卧位抱膝 平躺在床上，双腿伸直，抬起一侧腿，双手抱小腿向身体拉近，感受髋关节和大腿后侧拉伸，每侧保持3 - 5秒，重复5 - 10次。 🧘‍♂️动作六：侧卧位抬腿 侧卧位，下方腿伸直贴近床面，上方腿伸直缓慢向上抬，感受髋关节外侧和上方肌肉发力，每侧10 - 15次。 睡前花点时间做这些动作，让髋关节更灵活，睡个好觉哟！💕 #髋关节活动 #睡前运动 #懒人运动
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举铁的马里奥8月前
功能性训练核心理念 #功能性训练 #体能训练 #健身干货#减脂塑形#抖音创作季
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简介:

您在查找“髋关节屈伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-02 06:36

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