您是不是在找：

小卓超哇噻✨3周前
冷知识：跟着舞蹈生五个动作就能练成大长腿！这也太简单了！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小卓超哇噻✨10月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨4周前
腿真的会越拉越细！巨酸爽！完整版拉伸教程！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #漫画腿
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9949
爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
168的莫儿（已📈9cm）4月前
拉伸长高不回缩的技巧！ 搭配补鈣让软骨变硬变健康就可以防止回缩~#长高 #拉伸 #追高 #长高方法
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
婧安（自律版）8月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4623
唐涛腿叔4月前
“不喜欢”“排斥”“太硬拉不下去”拉伸能不能帮你长个取决于方法，如果你真的还想长，可以试试这套练习#青少年 #长个 #运动 #暖系跑#先跑再说
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6258
43岁晶姐练瑜伽4天前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦 #居家健身动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#直腿
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
EvaEva塌鼻子_3月前
肌肉腿明明也可以又长又直‼️ #跟练 #下肢拉伸
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞661
"小阳阳6天前
抓住春天的尾巴 让我们在努力一次#长高 #长高拉伸 #改善体态
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
张教练健身教学1周前
做完有氧一定要记得拉伸，这三个动作全方面下肢拉伸。#有氧运动 #拉伸动作 #腿部拉伸 #女性健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1617
仙儿爱瑜伽8月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小卓超哇噻✨2周前
冷知识：跟着舞蹈生学拉伸是真能练出大长腿啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #塑型
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137
鹿LUlu4周前
跟练第五集：瘦腿拉伸 瘦腿拉伸是最重要的！一定要练起来，我的腿围从61-50 ，多亏了健身完后滚腿 宝宝们一定要试一下#健身#减肥#减肥训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3086
Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
小卓超哇噻✨2周前
太顶了！跟着舞蹈生学拉伸是真有含金量啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #拉伸 #塑形
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4102
麦子瑜伽跟练6天前
全身拉伸塑形｜激活足弓，直腿瘦腿 运动前后拉伸 不代偿。🌟今天的课程适合运动前后拉伸跟练#麦子瑜伽跟练 #瑜伽 #塑形#运动拉伸 #瘦腿
00:00 / 10:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
懒人爱运动4月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6616
自律的大头4天前
所有姐妹听好了！练完腿必须拉伸！ 跟前面的瘦腿操一起搭配来做效果更好哦！ 👈 别嫌麻烦，这可是防粗腿、出线条的关键！ ❌ 错误做法：练完直接躺，腿又酸又胀，像灌了铅，越练越壮！ ✅ 正确做法：做完操，马上跟我做拉伸！ 放松大腿、小腿深层肌肉，缓解僵硬，线条瞬间出来！ 马年就要瘦瘦瘦！ 跟着我，瘦腿操+拉伸两套打卡，一周见效！ 记得收藏，跟着练，不要掉队哦！👇 #瘦腿操 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #体态管理
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Yoga小丸子1周前
专业运动员都在用的PNF拉伸大法来喽！ #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #腿部训练 #柔韧性
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
柔韧性跟练：仰卧靠墙单腿摆动，深度拉伸腘绳肌！ 拒绝腰部代偿！这才是腿部拉伸的正确打开方式！🙅‍♀️💯 只需一面墙，单腿靠墙 ➕ 另一条腿缓慢摆动，精准狙击紧绷的腿筋和小腿肌肉！🎯 仰卧的姿势让大地为你提供最稳固的支撑，保护脊柱和骨盆安稳地处于中立位，安全感直接拉满！ ⏰打卡时长：每天睡前每侧30秒，把身体的紧绷感彻底释放掉，轻松拥有柔软双腿！ 赶紧跟着视频一起深呼吸，开始今天的放松时刻吧！👇 #拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #拉伸放松 #小腿拉伸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1866
都市梨人🍐(塑形ing)3月前
运动不拉伸🟰白练❗️ 不经历拉伸，怎么拥有细长腿🦵🔥#创作灵感 #拉伸 #运动拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
这里是1124酱4月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
彭彭爱瑜伽6天前
跟着帕姐练出又直又细的漫画腿❗#好身材需要不断的雕刻 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 ✅不经历拉伸，怎么拥有大长腿！亲测一遍有效！ 每次拉完腿照镜子腿真的更直了。 ✅这组训练每个动作都能拉中要害，能够有效改善肌肉腿、XO/O型腿。 ✅日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！姐妹们一定一定要练起来！！ 跟练：帕梅拉
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
瑜伽老师Anne4天前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
姣姣居家练瑜伽4天前
腿后侧太紧来试试这样拉伸‼️亲测有效 长时间坐在办公室或者久站 会让腿后侧肌肉变得很紧绷 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽体式 能够缓解大腿的紧绷，增强腿部柔韧性，美化腿部线条 赶快来试试吧～ #见人不如健身 #腿部拉伸 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #拉伸不能停
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
璐璐总4月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@毛毛4天前
🧡🧡直腿Day6 | 8步练出芭蕾小腿 练习心法： •顺序很重要！先放松再激活最后拉伸 •每天15分钟，比盲目一小时更有效 •接纳过程中的酸胀感，那是改变的信号 •坚持3周，你会看到线条变化很多妈妈跟练后反馈： “终于找到脚脖子的存在感了”“穿靴子不再卡小腿”“走路轻盈了很多” ✨腿型改善没有捷径但一定有正确的方法从今天开始，用对顺序 迎接更修长自信的小腿线条吧！#线上瑜伽练习 #零基础线上瑜伽 #居家运动打卡 #直腿训练 #直腿
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
左亿亿3月前
不经历拉伸🔥怎么拥有又细又直的大长腿？ #拉伸 #腿型 #瘦腿动作 #直腿 #瘦腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1907
湘湘超自律5天前
每天5分钟，让你轻松拥有筷子腿 #瘦腿训练#小腿粗壮#拉伸放松肌肉 #直腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1496
缘来的瑜伽小记1周前
零基础教你在家也能练瑜伽，四个动作教你，如何拉伸腿部肌肉，矫正腿型让自己更美好！#瑜伽 #云霄县 #自律遇见更好的自己 #普拉提
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
困困嘟4天前
试过了🔱长高㊙️籍，3个动作猛窜10cm#长高逆袭 #二次长高 #腿部拉伸 #一起野个好身材
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
粥粥子变美日记3月前
睡前必练拉伸！完整跟练版！腿真的会越拉越细！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉#健身
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1036
Ahahban2月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7264
41岁伏莎练瑜伽4天前
4🈷️直腿计划 想要改善腿型的都给我去练，每天15分钟，一个月后腿又细又直#瑜伽 #拉伸 #直腿 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
君君减肥中💪4天前
饭后燃脂舞 全程无跑跳不伤膝！大基数小基数的宝子们都可以跳哦！很多宝子问我跳完需不需要拉伸 想要修长的腿练完都得拉伸哦！不知道怎么拉伸的宝子可以看视频后面有讲我平时怎么拉伸的哦！🫰🏻 #真实生活分享计划 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
自律的大头5天前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
200斤练瑜伽的赵赵女士4天前
203斤-123斤，不经历拉伸哪来的小细腿 每天4分钟，唤醒腿部线条和拉伸，练这四个动作，拥有细长美腿。 #瑜伽#一字马#腿部拉伸#运动带给我的改变#我的蜕变故事
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
碗K4天前
帕姐这组拉伸是我最最最开始在练腿这件事情上吃到甜头的一组操，想快速拿到结果的一天做三组，一定要拍照记录！！！#直腿 #拉伸 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #自律
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孟真实（跳操养生版）1周前
10分钟运动后拉伸｜缓解肌肉疲劳 运动完别急着躺平，全身深度拉伸，把紧绷和酸胀一点点释放掉。拉完腿不沉了、腰不僵了，第二天还能继续练。 坚持拉伸的人，线条真的会更顺。 跟练：MIZI #抖音运动班 #大基数减肥 #运动型人格指南 #跟练操 #减肥
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
练瑜伽的薇儿5天前
#拉伸 不解锁前屈，怎么拥有大长腿？ 要想腿型好看，又细又直，一个秘诀正确练习前屈 评论区告诉我:你现在的钱去到哪儿了？ #瑜伽 #直腿瘦腿#变瘦变美变好看 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
花卷儿1周前
一套很火的腿部拉伸动作，让腿变得细长又直 你值得拥有#瘦腿 #瑜伽#拉伸#漫画腿#运动科学干货
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
大晨4天前
超强细腿拉伸#瘦腿#拉伸腿部#腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸的正确方法 #瘦腿拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
艾登教练 | 减脂塑型3月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿❗ #青年创作者成长计划 #拉伸 #居家锻炼 #直腿 #塑型
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
洛洛的瑜伽记录6天前
超牛的前屈解锁方法❗️🔥 快来试试吧 #前屈 #居家练习瑜伽 #瘦腿直腿 #腿后侧拉伸 #提高柔韧性
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
艳艳yoga🌻4天前
🔥筋长一寸年轻十年，每天左右各3分钟✅ 开髋，拉伸大腿，，让你不知不觉长高!#瑜伽 #瑜伽体式#拉伸#直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
灿丽呀4天前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️美腿可以不用特别细，但一定要匀称！分享几组我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。零基础也完全可以跟上，重在坚持！评论区告诉我#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
ShiYu1周前
#瘦腿 #腿型 #拉伸
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
大云练瑜伽6天前
百练不如多拉伸🔥 瘦腿直腿动作练起来 让你的腿型更好看 马上要到露腿的季节啦🤩 #拉伸 #瑜伽体式分享 #美腿修炼手册 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
陈盼达练瑜伽5天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸！ 不经历拉伸，哪来的小细腿😍 想瘦腿拉伸的姐妹看过来👀 4个动作针对腿部专门拉伸，美化腿形，拥有大长腿~ #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #瘦腿 #美化腿部线条
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
Cherry樱桃5天前
年后和帕姐一起拉出漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，滴滴 #中国人的帕梅拉 #瑜伽日常 #拉伸 #腿部拉伸 #紧致腿部线条
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
元气糕糕（自律版4天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
Demi戴米阿（瘦身版）4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
雯雯-yoga5天前
高效直腿拉伸版～ 四个动作 拉伸放松一步到位，练腿、练臀、练足弓统统照顾到。 如果想要又直又细的腿子这组拉伸快快跟练！！！ 拉伸来的的腿子就是瘦而不柴的#瘦腿#拉伸 #居家运动健身 #women的健康我们帮#亚健康养生我来帮
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
FI运动康复—顾白6天前
职业运动员同款下肢拉伸操作演示 #拉伸 #运动康复 #运动恢复 #教学
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
拉粑粑小魔仙1周前
我的普拉提老师告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸 30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臂腿训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
曹十斤6天前
三个动作瘦腿直腿美腿🔥改善小腿粗壮 消灭脂包肌 紧致拉长腿部线条 矫正小腿外翻 居家打造纤细修长美腿#居家锻炼#塑形 #紧致腿部线条#小腿外翻#拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
贩卖机4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
GUI YU·瑜伽5天前
韧带：13分钟拉伸自由！ 13min的深度瘦腿拉伸来咯 你的腿其实并不粗而是紧！ 肌肉长期处于紧绷状态，不仅会在视觉上产生一个腿粗的假象，还会导致血液不循环然后水肿。 通过静态的拉伸，拉长过度紧张的肌纤维，让腿部线条看起来流畅，视觉上自然就显高显瘦啦#腿部拉伸#肌肉腿#美化腿部线条
00:00 / 13:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
爱健身的Su. Su5天前
10分钟跟练Tabata，纠正体型体态腿型问题，含有拉伸 大腿根细了12厘米的练臀练髋动作，美腿直腿，纠正体型体态、纠正腿型，练髋练臀可以美腿直腿，有些姐妹是假胯宽而不是真正的腿粗，臀线低臀部扁平塌，显得个矮腿粗，改善骨盆前倾后倾，紧致大腿根，腿部围度越来越小#纠正腿型 #体型体态矫正 #收胯 #假胯宽 #假胯宽如何矫正
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
圆圆财〽️4天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“怎么拉伸能让腿更长不反弹”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-02 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: