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张迪Nash张1年前
阿诺德侧平举 其实这是一个练习肩中束与中后束连接处最好的动作之一，试试你就知道了，那么今天你有学到了么？#科学运动 #健身干货
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用户51110916079114月前
#健身干货 #健身科普#健身知识三角肌中束之阿诺德侧平举
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泽克-Zeke1年前
肩膀轰炸三合组，做完肩膀直接爆炸，侧平举+阿诺德肩推+w飞鸟。#撸铁男孩 #健身 #努力训练热爱生活 #力量训练
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阿玉健身直播回放1月前
2.14肩部+胸训练 站姿推肩×5 阿诺德推肩×5 侧平举递减组×5 站姿提拉×5 附身飞鸟+提拉×5#居家锻炼 #力量训练 #推肩
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偶买噶💪3周前
阿诺德传统赛哈迪与尼克的对比解析 #健美 #尼克 #哈迪 #健身
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Win Life Gym7月前
新手练肩，3个动作高效练出宽肩！ #健身干货 #减脂 #东京健身 #练肩 #新手健身
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)3月前
侧平举细节，全网最干付费内容#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #侧平举 #肩
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唱片肌3天前
最好的肩部训练动作#健身 #运动科普冷知识 #健身科普 #健身干货 #健身干货教学
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一练就大4天前
#健身小白必看经验 #侧平举 #练肩 #健身干货 #健身教学
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PRIMIZ普瑞健身运动3天前
肩宽这样练更高效 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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艾克锤锤子（超近距离见过MC版）1周前
2.28硬拉受伤至今慢慢恢复中 #健身打卡day #新手健身 #腰突日常记录
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Gandy__4月前
这2种错误的练肩侧平举方式，需要你注意了 #健身干货 #增肌
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铁人6天前
值得一看的肩部训练计划 蝴蝶机反向飞鸟5×12 器械站姿侧平举4×12 哑铃站姿侧平举5×15 上斜俯身哑铃飞鸟4×12 绳索站姿Y字外展4×12 器械俯身飞鸟3×12 坐姿器械推肩5×12 坐姿哑铃阿诺德推肩3×10 #健身小白必看经验 #训练计划 #肩部训练 #健身干货 #苦gym甘来
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Gandy__1月前
很多健身小白做不好侧平举，今天我们来聊一下 #健身 #健身干货
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1年前
男的想练出翻肩，侧平举不要往远处延伸#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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上古世纪的甜菜根8月前
很多人对我居家训练练出这个肩比不相信 窄小的仓库，普通的设备，说练我就练.... ① .《阿诺德推举》 5公斤*5组15个 ②.《哑铃侧平举》 5公斤*5组15个 ③.《站姿推举》 9公斤*5组13个 ④.《站姿前平举》 12.5公斤*4组10个 ⑤.《俯身划船》 12.5公斤*4组15个 ⑥.《俯卧撑》 15个一组*5组 ⑦.《坐姿推举》 12.5公斤*4组10个 这是我练的重量和组数，没有专业的设备，我也不太会找拍摄角度....将就看吧主打分享！如果前期不想买哑铃的话，可以先用1.5升的矿泉水代替，效果一样的。如果你觉得没有动力开始，不妨和我一起努力！我也是小白...邪修派（因为没有场地也没有教练) #健身 #逆袭 #居家健身 #薄肌 #减脂塑形
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驴教练力量塑形（直播回放）1月前
2 月 11 日早课（肩、胸、大臂后侧+肩功能性训练） 力训： 1.热身 2.阿诺德推举 3.站姿侧平举 4.站姿哑铃提拉 5.招财猫 6.俯身三头臂屈伸 7.坐姿三头臂屈伸 8.单侧哑铃夹胸 9.哑铃对握水平推胸 10.拉伸 功能： 1.壶铃绕头 2.弹力带复合动作 有氧： 跳绳 5 分钟 6 组
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简单健4月前
侧平举肩弹响，推举行程不够，折翼侧平举麻烦，阿诺德推举试试看 #我的电子健身教练 #肩部训练 #肩部训练技巧 #侧平举 #阿诺德推举
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驴教练力量塑形（直播回放）1月前
3 月 4 日早课（肩+肩部功能训练） 力训： 1.热身 2.阿诺德推举 3.站姿侧平举 4.站姿哑铃提拉 5.坐姿臂屈伸 6.俯身臂屈伸 7.单侧哑铃夹胸 8.哑铃对握水平推胸 功能： 1. 坐姿哑铃大臂外旋 2.弹力带提拉+招财猫+推举 3.壶铃绕头 #驴教练力量塑形 #驴教练力量塑形直播回放
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辛巴二手健身器材-阿隆2天前
体格大师侧平举和诺德士侧平举，哪个更香? #诺德士健身器材 #健身器材#bodymasters器械 #健身 #侧平举
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夹夹布鲁根2天前
拿拿拿去进步吧！后面固定也是同理#三角肌 #肩膀训练 #侧平举 #健身
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我6天前
#三角肌#肩肌 #肩部轰炸#动作讲解 @我
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体德健身教练培训3天前
练肩这么做侧平举，不给斜方一点机会！！！ #侧平举 #斜方肌 #健身动作细节 #体德智训 #体德健身教练培训
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驴教练力量塑形（直播回放）1月前
2 月 25 日早课（肩+肩关节功能训练） 力训： 1.热身 2.阿诺德推举 3.站姿侧平举 4.站姿哑铃提拉 5.俯身三头臂屈伸 6.坐姿三头臂屈伸 7.单侧哑铃夹胸 8.哑铃对握水平推胸 9.拉伸 功能： 1.坐姿大臂外旋 2.壶铃绕头 3.弹力带顶肘+招财猫+推肩 #驴教练力量塑形 #驴教练力量塑形直播回放
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健身经典视频5月前
这哥们儿有没有兄弟认识的？ 他肩膀练的咋样？侧平举做的是否标准？#克里斯 #古典健美 #练肩 #侧平举 #肩部训练
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
3.31号周二肩背训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版开肩美背 #肩背训练 #肩背塑形 #薄背开肩 #彬彬力量回放 #彬彬力量
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朱教瘦6月前
这样练肩，你的肩想不宽都难#肩部训练 #居家训练
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晨晨🌸3天前
肩背练起来，酸酸胀胀舒服的🤣#彬彬有氧力量 #创作者中心 #创作灵感
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东呈健身4天前
肩部动作机电测试，不同肩部动作及模式对肌肉的激活效率#健身 #健身干货 #减脂增肌 #肩部训练
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booooka8月前
一对哑铃练出直角肩❗️ #居家锻炼 #哑铃 #直角肩 #健身小白必看经验 #开肩美背
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山东铭程体育器材厂3周前
MedX侧平举（复仇者系列）：诺德士创始人晚年神作，强制肱骨后旋、零肩峰撞击，国内收藏级稀有器械。#健身 #健身器材 #中古器械 #铭程体育
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)2月前
侧平举训练细节，下#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #肩 #侧平举
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阿李来了-1周前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是侧平举✅#健身干货 #健身教学#女生力量训练#侧平举
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LUCIO健身教练（巴西）🇧🇷2月前
【肩部训练常规错误】 可以发动作视频私我，帮你就错哦#动作这一块拿捏死死的 #干货#健身#练肩#见人不如健身
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切尔西有腹肌6天前
#肩部训练 如果你是这样练的，那么恭喜你，想不宽都难#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来#练肩
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Elva（增肌期）-训练教学5月前
#肩部训练 如果你也是这样练的，那么恭喜你，肩膀想不宽都难 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #新手健身必看
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谨言·居家健身日记3周前
圆肩驼背？158cm 35岁二胎宝妈，居家练出直角肩✨ 35岁二胎宝妈｜不跑不跳，靠居家力量改善松弛身材✨ 今天分享我的肩背训练+练前搭配： ✅ 哑铃推举/阿诺德推举 → 激活肩前束 ✅ 哑铃侧平举 → 练出直角肩 ✅ 哑铃大环绕 → 改善圆肩驼背 ✅ 高位下拉 → 背薄神器 ✅ 黑咖啡+我的练前补给+B族 → 训练状态拉满 产后松弛/梨形身材？不跑不跳，居家力量就能改善✨ #po图晒晒我的心头好 #肩背训练 #居家健身 #薄肌女孩 #自用好物分享
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老派健美_GYMLOVER1月前
古典威少×麦克约练实录：信奉阿诺德原则，侧平举顶峰收缩的终极玩法#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #老派健美
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和你一起减脂的林先生3天前
#一起减肥打卡吧 #创作者中心 #创作灵感 #健身日常 #健康生活
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小太阳 ෆ5月前
#vlog日常 #健身日记 #今日肩部训练 15min热身活动 坐姿哑铃推肩|12*3组 坐姿哑铃侧平举| 12*4组 阿诺德推肩｜15*3组 绳索面拉｜12*3组 杠铃提拉｜10*4组 坐姿反向飞鸟|12*4组 不追求大重量 找对感觉最重要
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@四边形5月前
如果你是这样练的 那么恭喜你 不宽都难#肩部训练#居家锻炼#好身材练起来#新手健身必看
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皮卡肌3天前
邪修练的就是快～#邪修 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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我是Tia6天前
跟着奥赛冠军劳拉里练肩 #交出你的健身作业 #肩部训练 #虐肩计划 #健美训练 #潮流运动场
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叶灿明（健身）4天前
动作不稳定，就难以发挥出应有的力量水平，训练效果自然差；而且容易导致一些辅助肌群提前力竭。 #健身干货 #增肌 #力量训练 #练肩
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大萍姐健身4月前
肩部胸部训练（周三早场训练下半场） 弹力带前后绕肩、高位下拉、单臂下拉、w平推 1.站姿推举（6组） 2.阿诺德推举（6组） 3.对握推举（6组） 4.侧平举（6组） @大萍姐健身 #训练 #健身 #燃脂
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我1周前
#健身跟练 #动作教学 #健身干货#沉浸式练背 #小器械大效果@我
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传奇健美时代3周前
多里安耶茨的龙门架侧平举 极致的专注，极致的力竭#多里安耶茨 #老派健美 #健美训练 #健美 #奥赛
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Gandy__5月前
侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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自然健身3天前
#肩部训练 #健身 #健身氮泵 #健身干货 #健身打卡
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信仰-健身之路3天前
肩部没感觉可以把这个“超级组”加入到训练中去！#肩部训练 #侧平举超级组 #健身干货
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大鹏教健身6月前
#肩部训练 如果你是这样练的，那么恭喜你，想不宽都难#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #练肩
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柚子运动健身（回放）2周前
肩核心力量训练直播回放0320#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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背着书包的挖掘机8月前
前平举、侧平举、w飞鸟、阿诺德推举|小重量不休息就好了#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感
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大强健身日记1月前
侧平举你做对了吗？#居家锻炼#肩部训练 #健身干货 #侧平举
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兔子姐姐(70后二胎宝妈)3周前
每天早上9：00～下午14:00直播间跟练
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大萍姐健身4月前
肩部胸部训练（周天早场上半场） 弹力带前后绕肩、高位下拉、单臂下拉、w平推 1.站姿推举（6组） 2.阿诺德推举（6组） 3.对握推举（6组） 4.侧平举（6组） @大萍姐健身 #健身 #减脂 #暴瘦
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阿伟的健身日记2周前
最简单有效的肩部外翻技巧
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常州私教 丨徐教练5月前
像这样练 你的肩想不宽都难 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #肩部训练 #一起来锻炼
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维生素妮v2月前
周末自主健身vlog｜肩部超级组训练 慢慢来，小重量也能找对发力感 训练安排： 10min肩关节热身激活 哑铃坐姿推举+哑铃前平举 哑铃反向飞鸟+哑铃上斜卧推 哑铃侧平举+阿诺德推举 每组12-15次，完成四大组。超级组模式：两个动作连着做，不休息算1大组，做完1大组再休息～ #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身打卡 #健身穿搭
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米倪Minnie4天前
别搞混了！侧平举和飞鸟根本不是一回事： 侧平举 肩外展/ 飞鸟 肩关节水平外展 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #侧平举 #交出你的健身作业
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皮特2月前
健身第60天，起了个大早十点钟准时到健身房挥洒汗水#健身房打卡 #练肩 #阿诺德推举 #侧平举 #生活与我
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从小就很瘦1周前
练不出外抛肩？试试这个超级组！ #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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健助师_小珂3月前
想把肩练宽，唯一需要掌握的做法 #健身干货 #肩部训练
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抖音老用户4月前
11.15（肩➕核心） 3.阿诺德推肩✖️4 4.侧平举✖️4（腿弯曲微附身手臂身体斜前方微弯曲沉肩） 5.提拉✖️4（大臂用力，小臂不动） 6.卷腹✖️6 7.旋转✖️4
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