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张不肉982 | 体德1月前
侧平举教学 热身不充分 效果折一半 练前必做热身：泡沫轴墙面推举 肩胛俯卧撑 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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小奇爱健身9月前
运动很重要，热身防止受伤也很重要，一套上肢热身动作，预防损伤发生#上肢热身 #健身 #热身
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阿宇a💪10月前
健身房不同等级练肩热身，充分热身可以最大化提升你的训练效果 #健身干货 #肩部训练 #热身 #拉伸 #力量训练
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健身房保洁员9月前
新手保姆级肩部训练包括练前热身，动作细节和练后拉伸#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验
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西安阿诺1年前
练肩先来一百个侧平举热热身#肩部训练 #新手健身 #自然健身 #宽肩窄腰
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）10月前
练肩日 高效热身#专业健身联盟 #肩膀 #健身#健身干货分享#健身教学
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阿亮师傅1年前
侧平举肩弹响，弹力带绕肩热身也弹响，这该如何处理#肩峰撞击 #肩关节弹响 #健身干货 #练肩 #侧平举
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版第二季 生理期友好训练计划 这期主要是专注肩部全束+深层核心 避开了大负重训练 适合恢复训练/生理期后三天恢复训练的姐妹 训练记录📝： 热身动作3个 训练动作5个 坐姿哑铃推肩 哑铃侧平举 绳索面拉 死虫式 靠墙天使 #健身光速成长计划 #健身vlog #健身小白成长记 #健身教学 #经期运动
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马立永爱健身3月前
侧平举时肩峰撞击？卧推时肩前侧疼痛？试试视频里这两个动态热身动作～#肩部训练 #卧推#肩关节 #运动康复#肩关节疼痛
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小小要减肥1周前
欧阳春晚新版丝滑美背|矫正圆肩驼背头前伸#减肥#直角肩#斜方肌#居家锻炼#真实生活分享官
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卷毛的减肥日记6天前
练背之前加一组侧平举竟有如此奇效#健身 #练背 #邪修 #随手拍
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版之练肩 上车了 老妹 这个系列的练肩篇来啦 一起练吧 训练记录📝： 四个动作 热身 弹力带绕肩 哑铃片小臂外旋 训练： 哑铃片绕肩 器械推肩 哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 #健身光速成长计划 #健身vlog #练肩动作 #健身小白成长记 #练肩日
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张周zz 轻氧计划1月前
肩部训练记录： 弹力带热身激活，蝴蝶机反向飞鸟，哑铃坐姿推肩，哑铃侧平举，绳索面拉#健身#肩部训练 #三角肌 #健身干货 #日常训练
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chan4天前
新手练肩必看 热身＋训练全过程 #新手健身 #练肩 #练肩跟练
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崽崽(健身版2周前
价值300一节的私教课都练了些啥 今天分享肩部训练 具体训练内容如下 🔶热身激活 弹力带前后左右绕肩各10次 肩袖肌群激活15次 🔶正式训练 绳索面拉12*4组 绳索反向飞鸟12*4组 杠铃提拉12*4组 哑铃侧平举12*4组 杠铃实力推10*4组 俯身前平举10*4组 🔶练后拉伸 每个部位停留40s #肩部训练计划 #新手健身 #宽肩窄腰 #直角肩 #抖音小助手
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小酒窝三三1周前
女生肩胸训练完整流程 热身｜侧平举｜杠铃提拉｜绳索面拉｜反向飞鸟，练胸主打下胸，拒绝下垂、拒绝分离，紧致挺拔才是高级感 #撸铁女孩 #健身干货 #健身 #塑形 #女性力量
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巧玲运动塑形1周前
💪女生一周五练｜Day2 胸肩训练！新手友好版🔥 全程干货，新手也能直接练✅ 从热身到拉伸都安排得明明白白～ 🔹热身激活：泡沫轴胸椎伸展+弹力带环绕+招财猫 🔹高抬俯卧撑 🔹器械推胸 🔹蝴蝶机夹胸 🔹哑铃侧平举 🔹绳索面拉 🔹最后拉伸收尾 想穿衣更有型 一定要试试这套🔥 戳视频直接开练👇#健身 #新手健身 #胸肩训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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楚灵2天前
Day1·gym time🏋🏻‍♀️·新手练肩日 想做的事 什么时候开始都不晚 慢慢来 答案就在日复一日的生活里 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身小白第一天 #坚持健身
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骐骥驰骋3天前
正式训练第一天胸部 1. 弹力带侧平举 ➡️ 热身/三角肌中束 2. 杠铃片前平举 ➡️ 热身/三角肌前束 3. 固定器械平板卧推 ➡️ 主练/胸大肌整体 4. 固定器械上斜卧推 ➡️ 主练/胸大肌上部 5. 坐姿器械推胸 ➡️ 主练/胸大肌整体 6. 蝴蝶机夹胸 ➡️ 塑形/胸肌中缝 7. 坐姿器械推胸➡️ 主练/上胸 #新手健身计划 #交出你的健身作业 #减肥
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祺祺祺1周前
分享一个三角肌的训练 钢线单侧侧平举变式可以作为热身 也可以作为正式训练 #练肩 #侧平举 #三角肌
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炁体书华1周前
侧平举到顶可以有效激活上胸区域以上的整体发力感 #侧平举 #炁体坊
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扣扣头脑一热充健身卡了...3天前
Day8 胸肩➕核心｜夏天老娘跟你拼了 ⭕热身: 仰卧开胸椎10次 泡沫轴放松背部30s 前后环绕30s 左右环绕30s 下拉激活 ⭕正式训练: 反向飞鸟4*12 绳索面拉4*12 侧平举4*15 肩推4*12 杠铃提拉4*12 前平举4*12 核心 ⭕放松 #见人不如健身 #健身日常 #胸肩训练 #三分化训练
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小鑫（健身版）3周前
看不清未来时我坚持一天又一天 #健身 #自律 #毫无训练痕迹 #瘦子增肌
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
8月27日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+过头行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
5月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）9月前
6月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 +（壶铃硬拉X3+划船）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×3+哑铃后撤步转体×3 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X3+哑铃深蹲加转推X3 【哑铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月05日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
9月03日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容：、 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×2+哑铃后撤步转体×1 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X1 【哑铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月10日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+过头行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月19日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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柠澈3天前
第二集（周二） | 瘦背➕瘦手臂➕收肚腩，含热身及拉伸 自用跟练视频 #一张图证明你在健身 #居家运动 #健身打卡#运动跟练#燃脂瘦身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
10月10日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
7月9日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×2+哑铃后撤步转体×1 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X1 【哑铃】
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柚子运动健身（回放）4周前
肩核心力量训练直播回放0306#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
7月30日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
3月5日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 【瑜伽垫】 ##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
11月28日 回放完整版 上肢训练：肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×3 【哑铃】 2.前平举×3；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.60万×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×2 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×2；鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
11月21日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×4 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
12月12日 回放完整版 上肢训练： 肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×3 【哑铃】 2.前平举×3；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.60万×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×2 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×2；鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
8月13日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉+划船）X3+（壶铃推肩+提膝卷腹）X3 【壶铃】 2.（哑铃侧平举+前平举）X3+（哑铃硬拉+肩后伸）X3 【哑铃】 3.站姿单腿环绕X3+深蹲侧踢（左+右）X3 【美臀带】 4.壶铃硬拉×3+高脚杯深蹲×3 【壶铃】 5.（哑铃单腿硬拉+推肩）×2+哑铃后撤步转体×1 【哑铃】 6.燕式平衡（左+右）X2+哑铃深蹲加转推X1 【哑铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月31日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月19日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月31日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃后撤交替弓蹲 16次 2.哑铃硬拉+夹肘划船 15次 3.哑铃火箭推 12次 4.单边侧平举（每边10次） 共20次 5.锤式弯举+推肩 15次 6.俯身开肘划船＋飞鸟 15次 7.哑铃高脚杯深蹲 共15次 8.哑铃深蹲转体 共16次 9.哑铃弓步蹲+2次脉冲 左右各6次
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月26日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 2.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+坐姿提拉×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
11月7日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×3 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
3月12日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月19日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
3月5日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 【瑜伽垫】 ##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月26日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 2.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+坐姿提拉×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
7月19日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+服务员行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
失踪人口回归！肩部训练，第一组开干！绳索交叉侧平举，第三部位的硬骨头，就得这么啃。今天练绳索交叉侧平举，这个动作能精准轰炸三角肌中束，谁练谁知道香！发现个秘密：催更的评论能绕地球半圈，但关注数好像被按了暂停键？赶紧点上，后面四组有更狠的。这动作练的就是三角肌中束，别跟我说你做的时候手肘锁死，那是瞎练。你们练这动作，能坚持3组不借力吗？这个动作和哑铃侧平举哪个更累？#胸部训练 #IFBBPRO郑智敏 #绳索交叉侧平举 #健身干货 #减脂塑形
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
3月12日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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罗森文7月前
5分钟热身运动 运动热身 预防损伤 提高运动能力 #提高运动能力 #运动
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大笨象（无背阔版）1月前
2月28日 普通30岁中年男的自救：身材是自律给的答案 完整练肩流程｜热身➡️实力推➡️坐姿推肩➡️侧平举➡️三头收尾 普通人的健身，不讲花哨，只讲长期坚持。#中年自救 #健身 #自律 #长期主义 #健身干货
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简介:

您在查找“侧平举热身方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-02 07:17

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