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琪琪很忙（直腿版）7月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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珊珊的马甲线1年前
练髋跟练版来啦！#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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姗姗双盘1年前
坚持正确练习，才能快速上双盘#蝴蝶式#双盘打坐 #开髋
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）2年前
每天练#蝴蝶式 ？难怪髋一直打不开 #瑜伽开胯 #零基础学瑜伽
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小六减脂塑形🍓1月前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
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我是婷婷姐1年前
练髋跟练版来啦！#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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AdiYoga2周前
1分半开髋跟练｜臀部激活+腹股沟释放 蝴蝶式（Baddha Konasana）还在傻傻弹震膝盖吗？❌ 90秒科学跟练版来了！🔥 不扯不拉，专治髋紧屁股塌👇 ✨ 为什么这个90秒有效？ 🔹 不是硬压膝盖，而是用主动发力唤醒臀部 🔹 不是拉伸韧带，而是释放髋关节深层空间 🔹 时间短，无痛感，每天都能坚持 💬 评论区打卡 “Day1完成”让我看到你！ 坚持7天，回来告诉我髋的变化🦋 📌 收藏这一篇，明天继续练 #蝴蝶式 #开髋 #翘臀 #女性健康 #腹股沟放松
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JoJo瑜伽3年前
瑜伽蝴蝶式该怎么练才能达到开髋的效果。#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学
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七粒粒要体态3月前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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吃不胖的阿7🐻10月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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瑜辰YOGA2年前
蝴蝶飞开髋，您做对了吗？#零基础学瑜伽#开髋#居家锻炼
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小郑在产房7月前
姐妹们每天跟我动起来！！！加油加油#孕期运动 #顺产 #孕晚期 #剖宫产
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大智若钰1周前
希望会对你们下肢的进步有所帮助 噢耶 #热身 #髋关节灵活性 #开髋 #撸铁女孩
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瑜伽小熊瑜伽健身服2年前
小标题：这样练蝴蝶式，超级伤身!练瑜伽的伙伴都知道蝴蝶式对女性很有益处，今天十年瑜伽老师教你做真正正确的瑜伽蝴蝶式#瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽穿搭 #瑜伽体式 #瑜伽课程
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晓雪—空中瑜伽培训中心1年前
#空中瑜伽 #瑜伽 #干货分享 蝴蝶式串联趣味十足
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毛毛6月前
开髋活胯#居家锻炼 #打卡 #养生
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港港Gangang-象兀瑜伽2天前
你还在蝴蝶开髋吗？ #瑜伽 #开髋 #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽体式
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泡泡钰5天前
减肥日记vlog | 第10集 |髋部训练跟练版 想要漫画腿，翘臀，必须先开髋 居家练髋 【训练动作】 青蛙趴 武当二式 左右压髋 跪姿压髋 坐姿压髋 蝴蝶式开髋 滚泡沫轴#健身日常 #髋部训练 #健身打卡 #减肥
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龚老师的瑜伽3周前
开髋瑜伽系列之动作1：束角式，髋的灵活之外旋 第1步：蝴蝶式上30次， 第2步：动态向下30次， 第3步：双脚向前，向下趴3分钟#零基础学瑜伽 #开髋 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #线上瑜伽课
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木木yoga1年前
#空中瑜伽 #空中瑜伽蝴蝶式 小串联，开肩开髋#倒立
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慧观缘起1周前
束角式 也叫蝴蝶式，是一个经典的开髋体式，对久坐人群和女性尤其有益。 它可以促进骨盆区域血液循环，缓解生理期不适，同时能有效拉伸大腿内侧（内收肌）。 #瑜伽 #修行人 #修行之路 #实修 #觉醒开悟
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爱瑜伽的燕子3月前
#瑜伽体式分享 #开髋瑜伽 #骨盆保养瑜伽 #瑜伽初学者 #睡前瑜伽
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瑜伽玲子8月前
🔥生理期必练的六个瑜伽动作，女性必练#居家锻炼 #生理期运动 #小动作大作用 #瑜伽 #经期保养
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张丸丸（产后恢复）9月前
孕晚期必练的凯格尔运动，防止侧切和撕裂！ 4个动作让生产少受罪‼️不管选择顺和剖，我们都要做到高质量生产，为产后恢复打好基础。#盆底肌训练 #孕晚期 #凯格尔运动 #孕期运动 #助产
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邓老师教你练体育🏈8月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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陈与彤（恩师懒羊羊）3天前
好臀配好髋！#热身
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思佳🧘‍♀️5月前
瑜伽基础体式 一个很适合经期练习的体式，经期每天练习，可缓解不适。是一个开髋的动作，依旧是能做到哪里，到哪里，相信时间的力量，相信练习的力量。#瑜伽基础体式#零基础瑜伽#经期必练 #蝴蝶式#居家练习
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小简瑜伽丹姐2天前
蝴蝶式开髋精讲🌹 #瑜伽 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #运动 #健身
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💎压寨♛夫人2月前
#好身材都是练出来的 #创作者中心 #创作灵感 #我的瑜伽生活 横叉六部曲，一起练起来吧！
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HAo3天前
沉静式教学第六期#蝴蝶花式刀 #balisong #安全练习 #未开刃 #教学
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科研女爱瑜伽2年前
新手这样开髋 #零基础瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享
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WildRose3月前
开髋必练-蝴蝶式打开方式 #生命在于运动一起锻炼吧 #零基础学瑜伽 #健康 #好身材练起来 #居家瑜伽
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Vi Vi美体运动2年前
蝴蝶式//好好打开髋吧，这是翅膀生长的地方，飞扬的灵魂需要翅膀，做完之后会有不一样的效果#新手必练#开髋体式#瑜伽#居家锻炼#蝴蝶式
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唯我独秀4月前
#在平凡的日子里热爱生活 #日常锻炼
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袁延海舞蹈瑜伽7年前
实用瑜伽教程：蝴蝶式，开髋练习。每天练习5分钟，有助于打开髋关节。㊗大家国庆节快乐。一起来瑜伽。每日更新🌹
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闫静@瑜伽3周前
#日常练功记录 #居家瑜伽#零基础瑜伽#开髋练习#瑜伽打卡
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唯睿不方3周前
练臀先练髋❗️臀腿热身训练 改善假胯宽臀凹陷 #练髋 #开髋 #臀腿热身 #功能训练 #臀部训练
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唐唐静心瑜（小黑瑜）1年前
每天必练动作，蝴蝶式，束角式，你能做到什么程度呢？#小动作大作用 #感受身体与心灵的对话
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温温（孕晚期）3月前
每天跟我一起打卡吧#凯格尔运动 #孕晚期倒计时 #防侧切防撕裂 #居家 @DOU+小助手
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小乔姐的美食生活1年前
上双盘开髋蝴蝶飞飞靑蛙抖腿#双盘#打坐#站桩
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Arbu爱吃la（关必回）8月前
孕晚期vlog｜今天打卡了凯格尔运动 希望可以超快顺产无侧切无撕裂 #孕期运动 #孕期记录 #孕期 #凯格尔运动
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
瑜伽教学｜开髋.灵活髋一定要练的瑜伽动作“天鹅式” 别纠结90度标准线，下沉—每一次呼吸都在给髋关节松绑。 慢慢来，别硬掰！安全开髋才是王道，#瑜伽#开髋#瑜伽日常[话题] #天鹅式#身体柔韧性
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盼伊伊5月前
改善假胯宽、纠正骨盆前倾就练髋，练髋平衡髋周肌肉力量，让体态变好，视觉上让大腿变细#居家训练 #练髋#假胯宽#体态纠正
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大王小王🤩8月前
三十七天：非常适合经期的瑜伽动作，在床上就可以练习，缓解痛经，改善气色，排毒养颜#瑜伽#经期瑜伽#居家锻炼#零基础入门瑜伽#好好爱自己
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都市梨人🍐(塑形ing)4月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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葛小羊2天前
假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣都建议练习开髋，艾特你身边的姐妹一起来练吧#开髋瘦腿 #开髋 #消除假胯宽 #体态纠正 #在家也能瘦
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丹丹爱健身1年前
姐妹们！练髋跟练版来了！假胯宽 腿型不好看，你就练这套✅期待你们的打卡哦🆗#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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杉杉酱11月前
孕期vlog| 看看怀孕8个月上班前2h都干了些啥 做家务，孕期运动，做饭照顾自己，认真对待每天的自己。
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王贺孕育学苑5月前
孕期蝴蝶式开髋这样练才高效#瑜伽 #孕期瑜伽 #开髋 #蝴蝶式#居家锻炼
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院校派健身瑜伽Kim8月前
云雀式的正确开髋方式 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式
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瑜伽玲子9月前
【瑜伽开髋必看指南】新手必知的6个科学开髋方向✨#居家锻炼 #开髋瑜伽 #瑜伽基础训练 #零基础学瑜伽
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资勤在杭州2年前
蝴蝶拍翅，一个动作，开髋活胯，灵活胯部，每天坚持五分钟，一字马慢慢下去了。#压胯 #拉伸 #资勤在杭州
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美丽瑜伽教培9月前
普通人开髋不要盲目练习 记住六个方向 瑜伽进步快 走的稳 不受伤 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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橙小晨C8月前
孕晚期开髋练习❗️帮助顺产❗️生娃少受罪❗️ 孕晚期开髋动作！超快顺产-助力顺产～ 今天分享的是孕期开髋运动、打开髋部、灵活髋部 适用人群：孕晚期-无不适症状孕妈妈 运动难度：⭐️ ⚠️注意事项： 不适合运动人群： 🤰方面：胎盘位置低、宫颈管短、宫颈内口松chi、先兆早chan、胎膜早破、有YD出xue、子痫前期或妊娠期高血压、心血管疾B等等 👶有胎儿缺yang、脐带绕颈3圈及3圈以上或者脐带严zhong扭转等等 ps： 🤰含创产检有异常的情况、康恢复期需要在咨询您Y生后确定是否可以运动 孕妈妈运动过程如有任何不适，应立即停止心运动强度从低到高个 频次可以根据自己体力调节 #开髋 #超快顺产 #孕期开髋运动动 #预防侧切撕裂 #孕期运动
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瑜伽老师小爽1周前
#瑜伽是一种生活方式 #创作者中心 #创作灵感 你的胯是不是又紧又僵？ 很多姐妹都在问：胯紧、腿僵、下蹲难，还总腰痛背痛。 根源就是胯太僵，一定要多开髋。 今天分享4个零基础友好动作： 蝴蝶式、仰卧束角式、宽膝婴儿式、侧弓步 不用猛压，不用硬掰，每天几分钟， 胯打开了，下半身更灵活，腰也轻松很多。 坚持练，体态越来越好～
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崔小班yoga8月前
鸽子式开髋 拉伸臀部大腿 #瑜伽线上课#开髋#臀部激活#我的学习进化论 #dou来运动吧
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秦乐多儿8月前
髋最喜欢的三个动作 | 鸽子式 #瑜伽体式分享 #鸽子式 #开髋#久坐 #久坐必练
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州州在家练瑜伽3月前
5个动作，无痛开髋练出一字马！ 想要解锁一字马的赶紧看过来！ #零基础瑜伽入门#瑜伽#居家锻炼#一字马#腿部拉伸
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小可乐妈妈🥤（小月龄）4月前
凯格尔运动，帮助顺产，防侧切防撕裂，快做起来吧！#凯格尔运动 #孕晚期#孕期运动 #生产倒计时 #孕期记录
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HAo4天前
沉静式教学第五期#蝴蝶花式刀 #balisong #安全练习 #未开刃 #教学
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阴瑜伽健身工作室6年前
如何正确开髋，阴瑜伽的“蝴蝶”来啦
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