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小y2天前
张元英梦女 对小元的爱已经上升到另外一个维度了谁懂！！好喜欢小元#张元英 #爱豆 #瘦腿 #运动
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小妍的轻食日记10月前
张予曦太牛了🔥懒人必看，30秒get明星同款漫画腿 #张予曦 同款坐着就能瘦的懒人so大腿方法，只需要30秒轻松拥有女明星筷子腿，赶紧艾特你的懒人闺蜜练起来吧#节后甩肉大作战 #居家运动 #减肥 #瘦腿
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦全身不是梦，我就是通过锻炼，让自己自信。那些躺着不想动的姐妹，该起来活动活动了。#躺瘦 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #一路躺着瘦全身 #居家锻炼
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婧安（自律版）8月前
暑假12天躺着瘦腿完整版，跟我一起来打卡！#躺瘦 #瘦腿 #居家躺瘦 #瘦腿动作 #瘦腿计划
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第九组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第八组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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艳艳有酒窝11月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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艾铃1月前
身高还能再拼一把！长高并不难，关键在于每天睡前这几分钟拉伸！ #长高 #寒假 #身高 #学生党 #干货分享
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第十组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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王老师产后有氧燃脂运动8月前
「躺平也能瘦！屈膝并腿上抬+左右拧，专攻腰腹赘肉、紧实大腿根！每天3组，马甲线在招手，腿围偷偷掉～一起动起来！」#紧致瘦腰腹#瘦腿#加强核心稳定
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张明媚（康复训练）3周前
#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #康复训练 #居家锻炼 居家康复训练腿部全部动作
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植植是个P(运动版)9月前
想要瘦腿直腿的姐妹，就这么练！每天5min 腿好看的女生都喜欢拉伸是真的！睡前或者睡醒都可以练，6个动作做完都不用5分钟，完全是顺脚的事情，早晚拉出笔直细腿🦵谁能抗拒这又瘦又直的大长腿啊 #记录真实生活#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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婧安（自律版）4周前
25天瘦腿 打卡25天，腿子瘦了。姐妹一起来瘦腿#瘦腿动作 #躺着瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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不正经的小何（模特老师版）9月前
不小心摔跤了？直接躺平练体态！ #健康身体 #腿型不直 #拉伸#体态改善#形象提升#体态自测#修长美腿#体态纠正
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菠菜讲健身3周前
深度剖析腹肌训练的终极奥秘！#腹肌 #马甲线 #健身 #健身干货
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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抖音NO.1强友6月前
髋关节训练-躺平抬单腿划圈#原创视频 #强直性脊柱炎 #健身 #锻炼 #流量扶持
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粥粥子变美日记4月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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是粥粥阿1年前
急性子15天瘦全身day2!5分钟跟练版！全程躺练新手速冲！ 一天三组#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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A萌萌哒狐狸吉老师4月前
前交叉韧带康复训练之——【直退抬高训练】又一个可以“躺平”完成的护膝训练！「直腿抬高」零门槛，边追剧边锻炼，轻松摸鱼间就把大腿力量练到位了。 #健身 #运动康复
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王伟腰椎微创3月前
#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰疼腿疼 #脊柱微创王伟 #腰椎微创王伟
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高老师康复养生3月前
跟张予曦瘦腿，三个动作躺着瘦#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦大腿内侧 #瘦腿最有效的动作 #瘦小腿
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婧安（自律版）7月前
瘦腿训练＋拉伸！完整6分钟跟练版。想在暑假结束就能瘦腿的姐妹，快来做这套瘦腿操。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦 #拉伸动作 #跟练瘦腿
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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运动康复马森9月前
腰突康复训练课程（2） 你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复#腰 #腰突 #腰椎间盘突出
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三院“骨”民2月前
躺在床上也能做的运动#臀中肌 #臀中肌训练 #臀大肌 #臀大肌训练
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Fairy跟练（已瘦20斤）5月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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静姐健身不打烊10月前
#创作灵感  躺平也能瘦！5个趴床跟练动作，躺着虐出漫画腿，赘肉连夜逃跑！#瘦腿 #居家锻炼 #内容启发搜索 #巨量算数@DOU+小助手
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171璐璐的健身记3月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第三组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腰腹#瘦臀腿
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张长见3周前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感
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茹姐爱生活(骨折康复中)4月前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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爱运动的安安10月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身完整跟练版，建议每天做4组，再拉伸一组，拉伸视频在置顶第1个。#瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦全身 #居家躺瘦 #健身运动
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夏子安爱运动2月前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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爱健身的潘胖嬢嬢1周前
每天5分钟躺床上抬抬腿膝盖疼缓解了，60岁的我比年轻时还轻松 #全球创作者计划**潘胖嬢嬢的生活化健身小妙招又来啦！这个仰卧直抬腿，特别适合膝盖疼痛的老姐妹，躺着就可以做，安全又有效。你试了吗？评论区告诉我你的感受！#中老年健身` `#膝盖疼痛` `#居家锻炼` `#潘胖嬢嬢#仰卧直抬腿#women的健康我们帮 #晒晒我的健身日常 #随时随地标记一下
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康复师-小李4天前
下肢康复常练的几个动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复日常 #康复训练 #深圳
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骨科运动医学陈志超医生4月前
勾脚！抬腿！躺着康复的黄金练习动作！#康复 #术后康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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金刚熊说康复7月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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荔枝大王（瘦了32斤）1周前
坚持7天，见证腿围变化！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小羊英路8月前
躺虐3min细大小腿➕四步干货总结！ 亲测周✂️四厘米，真绝！每天3遍#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #居家健身有新招
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away12Q251周前
7日燃脂运动结束🔚，今天进行一组躺平练腿训练，这组一共6个动作，每天练3组，坚持一个月，有效改善腿型，能达到瘦腿的效果！温馨提示：如果膝盖不好的人，请酌情练习，让我们继续练起来吧……#居家锻炼 #一起打卡减肥 #大肚腩变成小蛮腰 #大家一起来锻炼 #燃脂
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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61岁米静自律1周前
#真实生活分享计划 ‖我今年62岁，这5个躺平动作我已经坚持练了快20年了！不用跑不用跳，躺着就能练，特别适合咱们中老年人～侧卧抬腿提臀护胯，空蹬自行车瘦腹通经络，直腿抬练核心，屈膝蹬腿护膝盖，臀桥养腰护骨盆。每天10分钟，腿脚有力、睡眠香，经络也通了，真心推荐给大家！一起练起来💪#61岁米静#中老年健身#退休生活#躺着练
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张长见3月前
#创作灵感 骨折术后指导患者康复功能锻炼#硬核健康科普行动 #膝关节 #膝关节置换康复锻炼 #医院
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Miss吴8月前
这几个缓解痛经的躺平动作很实用呢，操作简单，不用下床也不用使太大劲，在痛经难受的时候确实可以试试。#痛经女孩必备 #痛经怎么办
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婧安（自律版）8月前
躺着瘦全身完整跟练版，睡前4分钟，懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
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菜菜🥬4天前
一手抓住脚踝，另一条腿向上抬，大小腿同时往上抬到极限，简单动作改善臀凹陷#臀凹陷训练 #臀凹陷 #健身打卡 #体态纠正
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佳欣普拉提11月前
🛌躺着也能瘦小腿？ 每天睡前躺平抬腿5分钟👏 酸爽到想哭但真有效！ 肌肉腿拜拜👋暴瘦3cm不是梦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 #改善体态 #居家运动
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林子（腿肿跟练）1周前
腿肿跟练版 日常跟练版。来不及跟直播的姐妹，睡觉之前可以考虑跟一组。 #腿肿脚肿怎么办 #下肢力量训练 #癌后健身
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刘瑞平教授5月前
教你一个动作，加快损伤的修复 #医学科普 #半月板 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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171璐璐的健身记2月前
救命！3分钟躺平瘦腿翘臀也太爽了吧❗️久坐党、宝妈、学生党集合！臀塌腿粗、赘肉堆大腿根？不用动不用跑，躺着刷手机就能练～3分钟一首歌的时间，每天坚持，漫画腿+蜜桃臀直接拿捏～ 懒人赶紧冲，练完坐等变美！#躺着瘦腿 #提臀瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼 #漫画腿
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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西安冠赫运动RMC2周前
股四头肌萎缩❓3个动作，躺在床上就能练❗️ 动作1股四头肌等长收缩 动作2压毛巾训练 动作3直腿抬高 #股四头肌 #膝关节 #股四头肌训练 #西安 #西安冠赫运动康复
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运动康复 老赵7月前
有90度了，躺着腿还抬不起来，那必须得给折友解决啊！ #折友早日上岸#个人从业经验
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蜗牛健身工作室官方号6天前
李清教练专业开讲｜健身干货直达 不玩噱头，只讲真知识 练对、吃对、休息对 让每一滴汗水，都变成看得见的改变#训练搭子 #体态纠正 #健身教学 #专业系统化训练 #高效燃脂瘦身课合集
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家家兴养老照护3月前
家里卧床老人下滑，如何轻松向上移位？#养老护理 #护工 #家政服务 #保姆 #知识科普
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你们的老白7151月前
全程躺平无站立10分钟燃脂操跟练！新的一年躺着瘦！ #你们的老白715 #燃脂操 #跟练 #躺着也能瘦 #减肥操
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深圳康复师-小陈6天前
偏瘫，躺着练习的4个动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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红旗康复3天前
早期躺床上能练的腿部力量动作#康复训练#腿部训练计划#下肢力量 #练腿
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清一老师躺式轻运动2周前
姐妹们，大腿前侧突出、假胯宽，仰卧腿部上抬，激活臀中肌，改善胯 宽显腿直，收紧大腿内外侧，线条越练越顺，不粗腿、不伤膝，躺着就能瘦大腿、美化腿型。#大腿粗 #腿型改善 #躺着瘦
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慧子律动屋☀️4月前
刷到我就说明你要瘦了，宿舍瘦腿打卡第十天，宝宝们快来跟我一起练起来吧#瘦腿#宿舍运动#床上瘦腿 #躺着瘦腿 #欧阳春晓
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暄爸老彭1周前
给女儿做了 8 年的侧抬腿康复动作，今天完整分享给大家。适合卧床康复患者、长期卧床老人、久坐胯紧的朋友。#陪伴是最长情的告白 #父爱如山 #偏瘫康复训练 #暄爸老彭 #照顾家人
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小新老爸6月前
35+练起来，女士久坐假胯宽，男士球场一样可以飞天遁地。#居家锻炼 #人老先老腿
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愈yoga8月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
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