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Neverup2天前
126-90｜普通女孩三个月重启人生 #逆袭#爆改反差#减肥动力#蜕变后的我#前后对比
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小青在努力8月前
80后二胎妈妈挑战3个月瘦30斤打卡，今天减肥第四天，体重126斤，继续加油#减肥#减肥打卡 #减脂人的一日三餐 #减肥餐#美食教程
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我是哎哟喂8月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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就是珊娣噢10月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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辣不不2月前
132-92斤｜减肥经验分享｜17分钟减脂操 减脂塑形 #减脂 #塑形 #减脂塑形 #瘦身 #暴汗
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积木1月前
正确减肥顺序#减肥 #减脂 #减肥塑形 #瘦 #身材管理
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pigg瑶减肥啦4月前
day1 | 126斤大基数，挑战年前瘦20斤！这次一定瘦！ #热点 #减肥 #减脂 #我的日常生活vlog #一天吃什么
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妍冰瑜伽普拉提女子塑形馆4月前
21天减脂塑形训练打卡结束，从126斤降到119，有有氧训练，无氧训练，户外挥拍等各种运动的结合，配合饮食结构，在短期内达到理想效果，而且保证不反弹。 21天收获的不仅是身材的变化，还有心态的转变，自信阳光，明媚张扬，愿未来的你像今天一样，心有所期，全力以赴，定有所成！
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崔什么崔6月前
120-95丨瘦了25斤的饮食运动塑形总结！#减肥逆袭#减肥经验分享 #减肥前后对比图 #减脂塑形#梨形身材
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小李不吃🐷10月前
105～120斤可以说是最稳定的女性体重，基本无限死循环 #健身 #減肥 #健身饮食 #减脂 #塑形
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小李不吃🐷3月前
110斤左右的女生，体重十年来回稳如老狗，怎么才能彻底下去 #减脂 #健身 #塑形 #热门 #健身
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积木1月前
大小基数正确减肥顺序#减肥 #减脂 #减脂塑形 #瘦 #身材管理
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乔纳森🐴塑形燃脂3月前
身高162 体重120-130斤 女性减脂一日三餐 直接抄作业#减脂食谱 #减脂期 #健身饮食 #健身干货 #减脂
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杰杰梨形身材改变4天前
#上热门 #减肥身高一米五体重130瘦到90斤要多久，打卡第11天 今日体重126.6比昨天轻了0.9 总共➖4.3#减脂 #运动 #彬彬有氧塑形运动
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小李不吃🐷10月前
体重标准甚至偏小的中小体重人群减脂，别被网络有心之人带歪了！ #减脂 #减重 #塑形 #热门 #减肥
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健康第一1月前
重220斤减脂计划 适合30岁，身高175cm，体重220斤，无运动基础人群 五条铁规矩 第一，饮料只喝水、茶、黑咖啡，任何甜饮料都不喝。 第二，不吃油炸食品，不吃零食，不吃夜宵。 第三，晚餐完全不吃米饭、面条、馒头这类主食。 第四，运动只做慢走加低强度力量，不跑不跳，保护膝盖。 第五，晚上八点以后，不再吃任何东西。 早餐三选一 第一套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根约120克玉米。 第二套，两个鸡蛋，250毫升无糖豆浆，一个约70克馒头。 第三套，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两片约60克全麦面包。 午餐 熟米饭90克，瘦肉、鸡肉、鱼肉180克，蔬菜500克，少油少汤，不喝浓稠的汤。 晚餐 不吃任何主食，蔬菜500克，蛋白质180克，鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐都可以，吃到饱但不要吃撑。 7天适应期 前3天，每天慢走30分钟，加10分钟力量。 第4到7天，每天慢走40分钟，加10分钟力量。 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个12到15次，做2组。 30天减脂期 第2周，慢走45分钟加力量12分钟。 第3周，慢走50分钟加力量12分钟。 第4周，慢走55分钟加力量15分钟。 90天蜕变期 前两个月，饮食不变，每天慢走60分钟，力量训练适当延长。 第三个月，重点塑形紧致，动作做标准，收紧肌肉，不松垮不反弹。#减脂塑形
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小猴在努力(已减22斤）6月前
从126斤到104斤！减脂塑形跟的是#自律哥有氧运动减脂塑形 不知道怎么吃的可以看看#小李不吃 满满的干货！对于孩子来说也可以看看#胖宝凡凡妈 不节食干净饮食吃饱不吃撑的快乐谁懂❓#减肥 #健身
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小李不吃🐷1月前
体重不超过130斤的中小基数减脂，做好这5点，怎么可能失败 #减脂冷知识 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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我是小晶子5月前
减脂塑形到底可不可以同时进行 #减脂塑形 #减脂 #体态纠正 #刷脂
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兰姐（彬彬同学）3周前
#彬彬有氧塑形运动 #健身打卡 #宝妈日常 126斤是大基数还是小基数！跟着练就对了！一样夏天能穿漂亮的裙子
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娜娜呀4周前
162-126的总结来啦！ 不同体重，吃法真的不一样！#减肥#减肥方法分享#健康减脂 #减肥干货常识分享
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傲娇的大橙子（减肥版1月前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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粉嫩哥哥（专注女主维度）1周前
高个子女生标准只是标准 #减脂#减肥#身材管理#高个子女生#吐槽
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Poppy不甜2天前
126 瘦到 92，后天瘦子一日吃练分享#减脂餐#干净饮食#健身#碎碎念#vlog十亿流量扶持计划
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渔娘4天前
减脂第32天｜126～106.8斤｜一日三餐减脂饮食分享✔️
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BigKira2天前
小基数减肥的终极思路！颠覆认知？（干货） 体重不变，体脂在降——小基数减肥天花板！ 小基数减脂的终极答案：体重不变即胜利！ #小基数减脂 #减脂 #减肥误区 #代谢 #体脂率 @DOU+小助手
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Tian甜（养成系）2周前
163/126斤瘦到➡️110斤/第4天:健康饮食+练腹+爬坡60分钟实录 #身材管理是女人一生的必修课 #vlog十亿流量扶持计划 #爬坡#生活话减脂
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脂肪体雕塑形朱席席1周前
126斤的宝妈腰腹环吸精雕少女腰#腰腹环吸 #健康减肥减脂 #少女腰打造 #瘦腰 #瘦肚子
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黑较瘦3月前
新手减脂塑形别瞎忙！先控饮食再练动作，这个大盘子吃法+基础复合动作，照着做，一个月掉秤7-8斤，练出匀称线条不难。#减脂塑形 #新手健身 #减肥干货#女生健身#居家健身
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大额头小严1周前
120斤到140女生减肥常见问题#减肥 #小严的健身说明书#青年创作者成长计划
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是小林吖3天前
127斤减肥日记｜减脂一个月掉了6斤，不节食，不极端运动，总结睡眠大于一切！宜宾临港喜欢逛街买衣服，喜欢穿搭，拍照，运动健身的姐妹可以约我#健康生活 #减肥 #减肥逆袭 #女性成长 #减肥心得
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依桐桐一筒10月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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张左左5月前
126～90经历了4个半月的时间，想要上岸就一定要一鼓作气，没到目标之前不要减减停停#小基数减脂 #大基数减肥 #减肥逆袭
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韦珂3天前
体重120左右就不需要减肥了#减肥 #减脂 #自律 #运动 #跑步
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丁一晨6天前
120斤身材管理vlog｜减脂一天吃什么 115斤，这个月就这样了，我先去有热辣季节的地方了！ #身材管理 #减脂 #减脂期 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己
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彻爷减肥日记8月前
126斤瘦到92斤，掉秤最快的方法
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丁一晨1周前
120斤减脂身材管理vlog 分享一下我的私藏贝贝 #身材管理 #减脂 #减脂塑形 #vlog我的日常生活
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爱眨眼的王教5天前
瘦全身 减脂加上有氧就是全身往下减，因为有氧不可能单减一个地方。器械是局部塑形。而且还会加快你减脂的进程！ #科学减脂 #科学减重的方法 #瘦肚子最快的方法 #有氧运动 #减肥不踩雷
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叫我小玉（已瘦23斤6天前
113-90|减肥的正确思路‼️ 肚子肉肉多，背后，腿粗不知道怎么开始减肥的小宝，直接跟着我的思路来，有空正确的减肥思路，才能不走弯路！夏天只有3个月了，足够你瘦下来，赶紧行动起来吧#自律 #干货分享 #减脂 #逆袭 #变瘦变美变好看
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PP在努力（减肥版）2周前
126斤瘦到100斤 第二天，姐妹们和我一起打卡吧💪🏻#减肥 #减脂 #减脂餐 #运动 #小基数减脂
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酉禾2天前
161/108➡️102｜在校减脂塑形一天900k吃什么～ #减脂塑形 #减肥 #vlog日常 #变瘦 #干净饮食
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轻嵩很自律（减脂&塑型）7月前
依依腰围大揭秘～ #减脂 #塑形 #减脂和减重的区别
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别看我只是一只羊4天前
126斤瘦到100斤需要多久 体重终于开始下降了➖0.4斤 #正常吃饭 #减肥 #减脂期 #平台期 #减肥日常vlog
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大表哥运动健身5月前
130的女生想要瘦到100？其实真的没有那么难，首先做好饮食热量的控制，其次在这个基础上如果您坚持每天做这4个动作，瘦到100斤绝对事半功倍，在这个秋天加油练起来吧！#居家锻炼 #塑形 #自律 #减脂 #健身
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丁一晨1周前
120斤减脂vlog｜😌得得瑟瑟又一天 身体慢慢由硬变松，又由松变紧，很奇妙。 不知不觉已经刷脂整整60天了。 #减脂 #减肥逆袭 #减脂塑形 #身材管理 #vlog我的日常生活
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PP在努力（减肥版）2周前
126斤开始减肥，第一天！看我多久可以瘦下来 内含减脂餐教程#减肥 #小基数减脂 #减脂餐 #教程#瘦全身
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曳小叶6天前
控制量就行！不要抑制自己想吃的东西！不然会很馋容易暴食。减脂期姐妹们怎么吃的#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #好身材吃出来 @抖音小助手
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胡太肉3天前
大体重减肥先做有氧还是力量！#减脂期水果从夯到拉大盘点#大基数减肥 #减肥 #体重管理 #减脂冷知识
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梁梁微胖减重日常2天前
3月减肥总结｜126→120斤，不运动纯吃瘦6斤 #预制减脂餐 #减肥 #打工人减肥 #纯饮食减肥 #不运动减肥
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脊然有序程老师（运动康复)2天前
130斤的女生瘦到98斤需要多久？#减脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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婷大宝|自律蜕变版3天前
运动真的不能减肥，只能塑形。如果你只想减脂比较看重体重，一定要从饮食跟睡眠入手。#减肥 #身材管理 #减肥技巧
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阿姐的治愈日常1周前
别再饿肚子减肥了！真的没用。 我从126→114斤，瘦12斤，靠的就是：吃好三餐。 定时吃、粗细搭、蔬菜够、蛋白足、不熬夜、多喝水。 减脂的核心是吃对，不是吃少。 #减脂 #健康减脂 #吃瘦不饿瘦#一杯奶昔敬蜕变的自己
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西老师说康复1周前
130的女生减到100要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #塑形
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崔什么崔1月前
120-95丨瘦了25斤的减肥经验分享（全程干货）#减肥#减肥经验分享 #减肥前后对比图 #减脂塑形 #自律
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昭昭没烦恼～3天前
130斤｜减肥第八天 啊啊啊啊啊啊 出去旅游了四天！回来继续减肥 续费了三个月健身房 这个夏天我要瘦！#减脂 #健身打卡 #减脂塑形 #减肥打卡 #减肥vlog
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别看我只是一只羊2周前
126斤瘦到100斤生活化减脂需要多少，第四天 ➖0.2斤 一共下降1.2斤
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杨鹏辉-第二课堂3月前
体重100-130斤的女生认真执行，掉个10～16斤不是问题#体重管理 #变美变瘦变好看 #科学减脂 #自律 #塑形
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漠老师讲减脂3天前
大基数减肥切勿急于力量塑形，皮下脂肪过厚，根本无肌肉线条可塑，盲目练力量还会刺激食欲，让胃口更大、更难控嘴，核心第一步是先减脂，后塑形。#减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥小知识 #减肥打卡 #上热门
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大同深呼吸·瑜伽生活馆5天前
没有基础的小白可以练瑜伽or普拉提嘛？ 那肯定能啊[哇] 就是这种小白 更应该从瑜伽or普拉提开始 它们有一些减脂塑形效果 但是强度又没有那么剧烈 我以前就是132斤 现在89斤 并且只用了四个月。 在这期间 我自己进行了饮食结构的调整及搭配 、运动训练， 我家宝宝现在已经六岁了 整个孕期包括产后和哺乳期，我也通过两个月的时间恢复到产前 我更加知道 在女性的任何一个阶段进行运动方案的规划及训练。 所以不用担心你各方面的外貌问题 身材问题 因为你就是来解决这些问题的， 我在深呼吸·瑜伽等你来#大同瑜伽#大同瑜伽普拉提#大同深呼吸瑜伽
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慢慢瘦的小夏3天前
减肥一个月只有9个粉，不放弃！122斤真实减脂打卡开始 #新人减肥打卡#真实减肥日记#大基数减肥
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金金健身了3周前
130的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #减脂塑形 #变瘦变美变好看 #瘦肚子 #瘦大腿
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康复运动郑老师4周前
坚持这几个动作!再配合饮食，130斤到100斤左右真的不需要很久!加油!#居家锻炼#减脂塑形#自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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