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阿北1月前
倒蹬机，臀腿训练，保姆级教学，看看有没有做对#健身光速成长计划 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #新手健身指南
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Ariel_宇3月前
臀腿训练利器，倒蹬机的正确打开方式 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #健身教学 #头条作品双星激励计划
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水寿健身2月前
倒蹬机练臀，最好做“单腿倒蹬”，简单易学，发力感绝佳#倒蹬机练臀 #女生练臀动作 #臀部训练 #新手练臀 #臀腿训练
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咸鱼教健身(教学版)1月前
倒蹬机腿部训练，不同的角度练的位置也不一样！#腿部训练 #臀部训练 #股四头肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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辣不加香菜6月前
这个器械自带一定的重量，新手就空杆做，动作发力学会了（就是找到了臀发力的感觉），再给两侧加上杠铃片，臀真的酸炸了#倒蹬机练臀 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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龙77.fitness💡11月前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
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自律阿东3月前
如果你在健身房找到这个器械了 那你这些部位就都可以练到了 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #臀腿训练
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维他命V1周前
倒蹬机｜超全使用指南‼️新手解锁6种练法✅瘦腿直腿✅提臀翘臀 #健身小白必看经验 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #新手健身 #青年创作者成长计划
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龙门罗教练5月前
臀腿王牌动作倒蹬机详解 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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扬州林肯游泳健身水街店（直播号）3月前
倒蹬机| 6种不同练法超全攻略 新手必看！#见人不如健身#臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机#新手健身
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是米小米4月前
新手健身｜倒蹬机0基础教程！超详细！ #新手健身 #倒蹬机 #练臀 #健身教学 #健身小白
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龙77.fitness💡2月前
倒蹬机攻略｜练臀vs练腿🍑4种不同练法！ #倒蹬 #新手健身 #臀腿训练 #练臀 #练腿
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
倒蹬机6种用法✅一个器械搞定瘦腿翘臀直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀 #臀部训练 #瘦腿
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宋美丽说健身11月前
倒蹬机如何安全使用 作为臀腿轰炸机的倒蹬机，频频出训练事故⚠️。用好了可以加持你的臀腿维度，失误就会有很大受伤风险❗️安全使用事项细节#倒蹬机训练 #上海健身看宋美丽 #上海健身看蓉姐 #宋美丽说健身 #倒蹬机练臀
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Mls 美利斯8月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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Ariel_宇4月前
倒蹬机的四种使用变式 臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1月前
臀腿训练｜倒蹬机 6️⃣种不同练法 超全攻略！一个视频讲清楚练臀or练腿🔥新手必看！#健身小白必看经验 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #臀腿训练
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菏泽健身中心工人文化宫店1周前
倒蹬机的4种训练方法🔥翘臀🔥直腿，赶紧练起来#健身干货 #倒蹬机 #倒蹬机练臀 #健身小白必看经验
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龙门罗教练8月前
倒蹬机5种发力角度，练不同的肌肉#健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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艾登教练 | 减脂塑型1月前
1️⃣分钟学会倒蹬机练臀腿🔥翘臀瘦腿❗ #翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀腿训练 #健身干货 #运动型人格指南
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公主请健身！🍔5月前
倒蹬机练臀#翘臀不粗腿 #自信的力量 #蜜桃臀训练 #倒蹬机 #健身房日常
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爱眨眼的王教3月前
倒蹬机各种发力角度 练不同肌肉记得标准及5个不要#臀腿训练 #臀部训练 #新手小白健身必看经验 #抖音健身房 #健身干货
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健身教练洋哥8月前
女生最怕的健身器械！也是能改善你臀型和骨盆的器械，一定要看到最后！#女生必看 #倒蹬机 #臀型#骨盆 #健身
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熊猫健身🐼1月前
每天用不了30秒学会一个动作 今日动作:倒蹬机 部位:臀腿 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #健身打卡 #教学
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吕教健身教学11月前
倒蹬保姆级教程 【倒蹬或腿举】的保姆级教程来啦！这是一个非常好的腿部训练动作，但同时有一个非常危险的细节一定要注意，就是膝盖千万不能伸直，脚位的摆放对大腿肌肉刺激的位置也不一样。看完你就知道怎么做了！#健身#倒蹬#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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一练就大6月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿
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爪爪子（健身版）11月前
每天学一个健身器械💪倒蹬机、塑形腿部线条 倒蹬机的七种练法： 常规位标准距（站距=肩）练习大腿前后侧 常规位窄距（站距＜肩)练习大腿外侧 常规位宽距（站距＞肩）练习大腿内侧 高位标准距（站距=肩） 练习臀大肌 高位窄距（站距＜肩)练习上臀 高位宽距（站距＞肩）练习下臀 每组训练4组或6组、每组 12-15个 重量根据自身情況选择 #腿部塑形#腿部训练 #瘦腿#健身干货 #夏日减脂大作战
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小黑子健身10月前
“自信放大器”倒蹬机四种足距练不同的部位 #创作灵感 #臀腿训练 #练腿 #健身小白必看经验 #健身
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Fan_112周前
倒蹬机换个脚位，练的部位完全不一样！ 想练腿还是练臀，看这一篇就够👇 ▪️双脚靠拢、偏下踩 屈膝幅度更大，重点刺激股四头肌外侧 ▪️双脚上移、略宽于肩 发力感转移，主攻臀大肌+腘绳肌，臀感超明显 ▪️双脚与肩同宽、偏下踩 均衡发力，主打股四头肌整体 ▪️双脚外展、1.5倍肩宽 侧重臀大肌+大腿内收肌群，内侧也能练到 #100天运动打卡挑战 #臀腿训练 #高效练臀 #精准练腿#健身教学
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甜心老铁9月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
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嘿！亦菲健身了5月前
臀腿训练一个倒蹬机全方位练到，真的太好用了#臀腿训练 #倒蹬机 #女生力量训练 #女生臀腿训练 #健身小白必看经验
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暴打宁萌🍋（健身版）3周前
你想要练腿还是练臀？ 一个视频教会你如何使用健身房的倒蹬机 帮你轻松找到正确的发力感#青年创作者成长计划 #倒蹬机 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #瘦腿
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米倪Minnie8月前
倒蹬机必看的脚位攻略，精准募集臀和腿！ 脚丫子放哪=臀腿哪开挂，倒蹬机脚位说明书（详细版）。 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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何小姐姐❤️✨2周前
💥腿💥臀倒蹬机练臀天花板。保姆级教程，一看就会！宝子们赶快去健身房试试吧！#健身小白成长记 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #撸铁女青年
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Ariel_宇1年前
臀腿训练，倒蹬机的3种动作变式及对应肌肉 #健身干货 #臀腿训练 #练腿 #练臀 #头条作品双星激励计划
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胡噜胡噜ting1年前
健身房倒蹬机｜练臀or练腿？6种用法全面讲解！！ #创作灵感 #臀腿训练 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机的正确使用方法
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阿笑笑2月前
翘臀美腿只需一个器械✅倒蹬机站距终极指南 倒蹬机才是隐藏的「臀腿雕刻刀」 调整脚的位置=切换训练肌群 新手友好✅安全高效 #练臀 #健身 #新手健身 #健身干货 #倒蹬机
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你的小天哥（教学版）10月前
倒蹬机的3种用法 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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铁豆9月前
教练，我的确很需要你的帮助… #潮酷运动看铁豆 #健身 #倒蹬机
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乃丹9月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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巧玲运动塑形4月前
倒蹬机使用指南，精准训练臀腿！🔥 ❶目标肌群：腿部 · 座椅调低，感受大腿发力 · 双脚并拢→侧重大腿外侧 · 与肩同宽→侧重大腿前侧 · 双脚外八→侧重大腿内侧 ❷目标肌群：臀部 · 座椅调高，让臀部主导发力 · 肩宽站距→全面刺激臀部 · 宽距外八→精准刺激下臀，优化腿部线条！ 掌握发力感，效果会很明显！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #倒蹬机
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萌兔自助健身(高铁店)官方号1周前
腿部训练器械，倒蹬机 #健身#萌兔运动共享自助健身#萌兔运动#涿州健身#健身打卡
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)10月前
倒蹬机的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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xiaoxiao𐙚♪6月前
新手解锁倒蹬机 | 超全😭不同站距+常见错误 姐妹们，如果你想练翘臀、瘦大腿，这期的倒蹬机零基础教学一定要看完！ 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 本期视频带你： ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） ✅ 找到最适合你的练法，安全高效！ 掌握这些要点，倒蹬机就不再可怕啦💪 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
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零度塑形1周前
倒蹬机的正确用法，细节多多#腿部健身计划 #干货分享 #臀腿训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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PGBB1周前
倒蹬机的4种练法，打造腿部臀部线条的王牌动作，你确定不来学？#健身干货 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身教学 #倒蹬机
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爱健身24h自助健身8月前
倒蹬机教程 #涡阳健身#臀腿训练 #健身教学 #涡阳24小时健身 #健身
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
倒蹬机训练训练女生就针对大腿内侧和臀部去练 男生你就针对大腿前侧去练 #倒蹬机训练 #下肢训练#大腿内侧训练#臀部训练#健身干货
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PGBB3周前
这么用倒蹬机，简直夯爆了！#倒蹬机 #腿部训练 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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max1年前
练好变猛 练不好全村吃席#倒蹬机训练 #健身小白必看经验 #健身安全错误的示范 #健身事故 #练腿
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英博合道~苗振院长9月前
2倒蹬机练跟骨，懂原理多处同时练 #健身 #苗振
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胡噜胡噜ting1年前
解锁健身房倒蹬机6种用法✅练腿vs练臀 #创作灵感 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机练臀 #健身干货
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多米mi（减脂版）6月前
一分钟学会倒蹬机的六种练法✅翘臀 | 瘦腿❗️ 文字版也给姐妹们整理出来了： ✅坐椅调节至最高位-练臀高踏站距 1.练下臀-大于肩宽 2.臀整体-与髋同宽 3.练上臀-双脚并拢 ✅坐椅调节最低位-练腿低踏站距 1.大腿内侧-大于肩宽 2.大腿前侧-与髋同宽 3.大腿外侧-双脚并拢 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿
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柚子教健身（教学版）7月前
倒蹬机四个不同的位置分别练哪里？#倒蹬机练臀腿 #练大腿内侧#健身小白必看经验 #新手练臀腿
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减脂私教一对一333/月1年前
倒蹬机 | 6种不同练法 🍑超全攻略 新手必看！ 今天分享臀腿器械-倒蹬机的使用方法 它有固定的运动轨迹，更安全对新手也友好一起来看看吧！ 00:15 倒蹬机练臀 00:31 倒蹬机练腿 00:46 常见易错细节 #臀腿训练 #倒蹬机
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维他命V8月前
倒蹬机｜使用讲解➕3️⃣种练臀用法🟰新手女生全方位练臀🍑 #臀部训练 #倒蹬 #健身小白必看经验 #倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法
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李教练来喽！5月前
倒蹬机不同的角度训练什么肌肉，你真的知道吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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