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一晃神一轉眼3月前
《瘦背薄肩卡点游戏》🔥 一定要试试这个❗ 2mins卡点瘦后背真有用‼️ 边玩边练的卡点游戏手臂操！ 每天五遍，坚持两周！甩掉拜拜肉～ 练完多拉伸放松肩颈手臂~ #瘦背#开肩薄背#体态#背部训练#练背
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一晃神一轉眼2月前
《如果我成为大统领》🔥卡点手臂游戏 一遍就酸🍋巨燃脂！ 天鹅臂‼️ 一字肩‼️仙女背 ‼️必练！ 瘦手臂➕消副乳 绝了‼️ ✅边玩边练的卡点游戏手臂操！ ✅改善斜方肌‼️提升体态气质‼️ ✅久坐党就练它‼️ 🌈难度:⭐️ 🌈爆汗:💦 🌈跟练：杏仁儿 姐妹们闭眼冲🥳 快跟我一起来打卡吧‼️ 注意事项：控制手臂/做完拉伸 #天鹅臂 #天鹅臂打卡 #直角肩天鹅臂 #懒人版天鹅臂 #打造天鹅臂
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陈七七.5月前
欧阳春晓15分钟| 少女背| 直角肩 超级适合边追剧边看的一套运动 做完之后感觉背都被拉伸开了 ～ #开肩美背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #肩背训练 #瘦手臂
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清醒醒7月前
分享两个睡前可以一边玩手机一边做的两个动作 #肩背训练 #斜方肌 #居家锻炼 #体态矫正#拜尔体态教练枕
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朱七七Shara8月前
7min卡点瘦手臂真厉害❗练出细手臂‼️ 又来更新好玩的手臂游戏啦！ 谁懂啊！动作简单跟着箭头动太爱了！ 边玩边练边瘦手臂！节奏音乐都很带感~ 相信我每天五遍，练出纤细手臂线条吧 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂细了 #天鹅臂直角肩 #卡点瘦手臂
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朱七七Shara8月前
6min卡点瘦手臂真厉害❗练出细手臂‼️ 又来更新瘦手臂游戏了！ 谁懂啊！动作简单真的巨虐手臂~ 边玩边练太有趣了，音乐节奏在线！ 相信我每天五遍，练出纤细手臂线条 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂细了 #天鹅臂直角肩 #卡点瘦手臂
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十七爱健身5月前
卡点瘦手臂真厉害!动作简单真的巨虐手臂~边玩边练太有趣了，音乐节奏在线!相信我每天五遍，练出纤细手臂线条！跟练@杏仁儿xre #瘦手臂 #手臂训练 #手臂细了#天鹅臂直角肩 #卡点瘦手臂
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体能猫3天前
怎么边玩边练？团队的接力跑 可以培养团队协作 在游戏中完成加速 减速 冲刺 转向 完美符合足球的跑动需求 来源：zmeu.denis #足球 #足球俱乐部 #训练 #专项 #趣味游戏
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想瘦到88斤的小番茄子7月前
超火🔥卡点瘦手臂瘦肩背游戏‼️练完真的酸炸🍋 5首卡点瘦手臂瘦肩背游戏合集来喽‼️ 全程13分钟，动作简单，跟着箭头方向就能轻松跟练，5首歌连续玩边闯关边瘦，练完真的酸炸了🍋，小番茄今天狂练3遍😎感觉背薄了，手臂纤细了不少✨视频最后还放了拉伸动作，建议每个动作30s哦！想要瘦手臂薄肩背，练这组足够了，每天3遍坚持1周，居家也能练出香肩天鹅臂🦢，有勇气的姐妹可以适当增加负重，但不建议过重，1kg足矣！动起来吧，运动的女生最美！ 变好的过程也许漫长，但变好的路上风景真的很美啊🌟，快来一起打卡试试吧～ ⚠️全程核心收紧、沉肩保持呼吸、练完拉伸 #唯有训练不可辜负 #居家锻炼 #瘦手臂 #体态改善 #肩背训练
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小恐龙青少儿运动俱乐部1天前
分享超火的闯关体能课来啦！ 在趣味游戏里练体能、闯关卡， 边玩边锻炼，越练越勇敢， 不仅长个子、强体质， 更能学会直面挑战、不怕困难，自信满满✨ 转发给宝妈，带娃一起冲关成长～ #少儿闯关体能 #玩中学体能 #儿童自信培养 #少儿体适能 #长高体能课
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将乐心语星特殊教育中心1周前
居家感统小游戏来啦！ 边玩边练平衡感和指令执行力，每天10分钟，好玩不枯燥✨#这个动作有点难 #动作猜专业 #协调训练 #注意力训练
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十七爱健身5月前
这个卡点瘦手臂真厉害!边玩边练太有趣了，音乐节奏在线!相信我每天五遍，练出纤细手臂线条 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂细了#天鹅臂直角肩 #卡点瘦手臂
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王老师（求关注版）4天前
边玩边练太有趣了🎉动作简单巨虐手臂❗️每天3遍甩掉拜拜肉，练出纤细手臂、少女背😎#瘦胳膊 #开肩美背
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李李动起来_1周前
😍拉力器居家跟练，瘦背瘦手臂！ 边追剧边练，轻松甩掉厚背和拜拜肉✨ #开肩美背 #抖音运动班 #居家健身 #瘦背瘦手臂 #体态纠正
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王老师（求关注版）3周前
真的太绝了❗️边玩边练太有趣了🎉动作简单巨虐手臂😭每天3遍，甩掉拜拜肉，练出纤细手臂线条👍🏻#居家锻炼 #瘦手臂 #减肥
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马甲线-想说爱你不容易1周前
居家肩颈改善训练｜动作六俯卧传球，激活胸、肩、背整体发力练到三角肌、菱形肌，稳定肩背、改善圆肩驼背 ⚠️ 循序渐进，先练前5个动作，再做这一节一步一步练，才安全、才有效。 #居家训练 #肩颈体态 #圆肩驼背改善
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玥玥要爆爆1周前
春天孩子猛长黄金期别错过！每天在家10分钟亲子小游戏，边玩边练不费妈感统、体能、身高一起抓，娃开心身体棒#居家锻炼#亲子运动#儿童体能#感统游戏#波速球
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开心阿建（恢复版）1周前
#真实生活分享计划 5个动作帮你锻炼肩背胸，适合没有运动基础的人#锻炼 #居家锻炼 #颈椎 #颈椎病
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嘻嘻李（成长系）3月前
《oh》三分钟瘦手臂跟练版，边玩边练太有趣了，跟着节奏甩掉拜拜肉！ #居家锻炼#改善体态#瘦手臂#开肩美背#真实生活分享官
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李瓜瓜2天前
欧阳春晓直角肩 跟练第一天！边看动画边练，一起练起来吧！#居家锻炼 #练背 #直角肩
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电子教练🥦3周前
新手练肩这三个动作就可以了，精准打击前，中，后束！练完你的肩膀直接炸了 #肩部训练#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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是小夜同学🇨🇳2天前
新手练肩焚绝|前期想徒手练好肩膀，这三动作无需器械直接随时随地跟练，坚持到夏天肩膀直接妥妥衣架子!#居家锻炼#徒手健身#肩宽腰细#健身干货#健身小白必看经验
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辉哥聊健身2天前
重启年轻，一起跟练，只需要一首歌，《梦醒时分》的时间，就能完成一次高效的哑铃全身训练，这套动作专为居家设计，节奏与音乐完美卡点#居家锻炼#哑铃健身 #一首歌跟练#哑铃练肩 #自律
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功教练说康养3天前
夏天到来前， 坚持一对小哑铃，每天一首歌的时间，简单的动作重复练，手臂肩背腰腹肌群得到激活，打造挺拔的体态 #哑铃#居家锻炼#体态 #哑铃健身
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云顶健身（加合店）3天前
练肩练胸的多功能器械，想要打造直角肩 练出饱满胸型的宝子，去健身房直接冲这个器械！#蝴蝶机 #健身 #直角肩教程 #新手健身动作 #练胸
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我最爱吃鸡胸肉1天前
练肩日常，六个动作，一共二十四组，新手可以借鉴，欢迎各位大佬拷打#练肩 #自然健身 #增肌#健身日常
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林夏Lucia2天前
带娃也能坚持运动！欧阳春晓的女孩不会怂！ 哈哈哈，边看电视边运动，暴汗的感觉太美妙了！快来一起打卡，产后恢复薄背真的要感谢她！#改善圆肩驼背 #薄背一寸年轻十岁 #毫无训练痕迹 #背部训练 #体态改善
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栗子要变美（练背版）1周前
欧阳春晓瘦背操🔥入夏前练出少女背直角肩✅ 挑战1周养出好体态，轻松拥有迷人的肩背线条 学生党/上班族都可以练，每天入睡前8分钟，练练练！！！这个夏天一定要美美的💕#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #跟练 @DOU+小助手
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蒸蒸日上的馒头3月前
一根直棍搞定一套肩部的热身激活动作 #肩部训练 #热身运动 #练肩 #开肩 #开肩美背
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懒人爱运动1周前
每天睡前这样做，肩颈舒服了，气质也上来了 久坐办公、低头玩手机，你的肩膀是不是又僵又紧？ 睡前花几分钟练这组开肩动作， 打开肩膀前侧，改善含胸驼背， 坚持下来，肩颈越来越舒展，体态也悄悄变挺拔。 别光收藏，今晚就开始练💪 #开肩 #改善含胸驼背 #睡前拉伸 #体态改善 #肩颈放松
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宿舍健身王1天前
想在同学面前露一手？小臂练好看，穿短袖直接赢麻了！ 别再忽略小臂这块隐藏加分项了！ 很多人练胸练肩练手臂，偏偏漏掉小臂，结果穿短袖看不出训练痕迹，上肢发力还总差一口气。 小臂才是真·实力担当，不仅管握力，更是所有上肢动作的力量传导核心，线条一出来，整个人的气场直接拉满。 今天分享3个居家极简练法，不用复杂器械，坚持半个月，小臂又粗又硬，线条直接出圈！ 动作1 哑铃腕旋 每组15次，做4组 大臂贴紧身体不晃动，手腕匀速转动，控制节奏，全程感受小臂紧绷发力 动作2 哑铃反手弯举 每组15次，做4组 手腕保持中立，手背朝上，缓慢上举、匀速下放，不耸肩、不借力，专注前臂收缩 动作3 负重行走 每组坚持30秒，做4组 双手握重物自然垂坠，挺胸收腹、稳住核心，正常行走，别贪重导致体态歪斜 别觉得这几招简单，坚持下来，你的小臂会越来越扎实有力。 半个月后再看，穿短袖自带气场，力量感藏都藏不住！ #小臂训练 #居家健身 #学生党健身 #上肢力量 #穿衣显瘦
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自然健身1天前
这是一个号称价值60万的健身动作##肩部训练 #运动健身 #健身干货 #居家锻炼 #抖音健身房
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木木练瑜伽🧘‍♀️3天前
5分钟拯救打工人肩颈酸痛，0成本坐着变美|||6个动作，针对久坐低头、长期对着电脑的打工族，改善圆肩富贵包，久坐引起的头晕、酸胀问题 #居家锻炼 #久坐办公低头族 #居家锻炼有新招 #创作者中心 #创作灵感
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运动养生雁子老师4天前
【标题】矿泉水瓶治好了我的“僵尸肩”！20次见效💢 久坐党肩膀僵到扣不上衣服？拿矿泉水瓶就能练！坐直手臂举高，绕圈转肩，每边20次做4组～练完肩背酸胀感全消！肩颈僵硬的宝子现在就跟着做！👇 评论区晒今日份“肩颈放松值”～ #肩颈锻炼 #居家锻炼 #运动康复 #办公室健身 #缓解肩痛
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刘备1天前
第65天，今天练背为主，另加肩后束和肱二头各两个动作。假期陪家人，抽空跑健身房练一练。💪💪💪 #健身打卡 #健身日常 #健身小白成长记
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跳操燕姐1天前
✨边唱边举哑铃也太快乐了吧！💪小重量轻松跟练，新手也能秒上手～😆每天10分钟，肩颈都舒服了！ #肩颈放松 #小哑铃轻运动 #居家锻炼
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姜姜Yoga3天前
【肩颈理疗】60分钟跟练，收藏打卡哦✅ #瘦背瘦肩动作 #创作者中心 #创作灵感 #肩颈理疗#肩颈疏通
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天津奥巴牛🐮3天前
周四练肩 #居家锻炼 #居家健身 #每个动作都是用汗水换来的 #活动一下筋骨 #在家运动一下
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夏老师居家锻炼4天前
肩颈训练 肩颈训练、锻炼颈肩肌肉。居家运动每天坚持，切勿冒进，一天进步一点，终究可以改变！跟我一起每天肩颈操。 #肩颈放松 #肩颈训练 #肩颈操
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Dear Yan3周前
第一天 寝室无工具版瘦背跟练来啦！#欧阳春晓 #寝室锻炼 #练背 #瘦背瘦肩动作
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赵可粒（练背版）2天前
一天两个动作直接get直角肩#好身材练起来 #居家锻炼 #练背 #直角肩
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打工人的健身日常1天前
还有动作能一次性刺激整个肩膀吗？#健身 #力量训练 #肩部训练
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自助锻炼肌-睿（尝试增肌中）2天前
#po出我的训练痕迹 今天又练肩膀 不知道练什么 就跟我一起练#晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #苦gym甘来 #一起野个好身材
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猫哥不猫2天前
你也可以在家练出3D暴力肩！#健身干货 #肩部训练 #练肩 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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椰鱼粥2天前
欧阳春晓直角肩练习跟练#等等我先摆好造型 #居家锻炼 #欧阳春晓 #打卡
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麦麦子健身日记2天前
一个水瓶就开练，刷到就赶紧练起来吧#少女背 #肩背 #居家锻炼#健身女孩
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伍玥小个减脂记3天前
🔥 硬核俯卧撑变式｜刷脂塑形一套搞定 别再做普通俯卧撑了！这6组变式，精准炸肩、虐腹、提代谢，新手也能跟练，练完直接感受全身燃脂 ✨ 动作拆解 & 训练重点 1. 开合俯卧撑 40秒×4-6组 激活胸肩核心，下肢开合提升心率，快速进入燃脂状态 2. 俯卧撑接转体触脚 40秒×4-6组 俯卧撑练上肢，转体触脚强化侧腹，腰腹线条直接拉满 3. 俯卧交替触脚 40秒×4-6组 核心稳定+侧腰紧致，每一次触脚都在雕刻马甲线 4. 俯冲式俯卧撑 40秒×4-6组 深度拉伸胸肌，强化肩背线条，改善圆肩驼背 5. 平板支撑转体接收腿跳 40秒×4-6组 燃脂天花板动作！核心+心肺双重暴击，高效消耗卡路里 6. 边到边俯卧撑 40秒×4-6组 左右移动刺激胸肌内外侧，同时锻炼核心稳定性 💡 训练小贴士 - 全程保持核心收紧，不要塌腰/撅臀 - 动作标准优先，力竭时可改为跪姿变式 - 组间休息20-30秒，整套练完≈20分钟高效燃脂 - 搭配轻微热量缺口，两周就能看到腰腹紧致变化 #俯卧撑 #变式俯卧撑 #po出我的训练痕迹 #苦gym甘来 #抖音运动班
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张芯浩4天前
久坐低头肩颈僵？4个筋膜球放松动作，大学生、上班族都能用，每天1分钟，缓解酸痛、改善含胸驼背，简单好坚持！#健身
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金鱼不囤肉2天前
清明假期第一天～休息放松之余，也别偷懒哦 抽空简单跟练欧阳春晓直角肩！ 全程不用任何道具，动作超简单、新手也能轻松跟上～ 百变马丁暖心陪伴，一起悄悄练出好看肩颈线条✨ #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #居家无器材健身 #直角肩养成 #百变马丁陪你运动
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阿正运动养生2天前
肩颈不得劲儿，这样练 活力满满一整天 #居家锻炼 #养生操 #肩颈疏通 #肩颈放松
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栗子要变美（练背版）1天前
全网爆火🔥欧阳春晓瘦背操 坚持打卡，亲测有效，一起来跟练吧！ get直角肩+少女背，圆肩驼背必看！#真实生活分享计划 #跟练 #欧阳春晓 #上热门 #瘦背 @DOU+小助手
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小泪2天前
宝贝们背和手臂练起来！#健身 #练背 #瘦手臂 #减脂 #塑形
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小小要减肥2天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音真实分享官#居家锻炼
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梦溪在改变2天前
#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 哑铃肩背跟练版来啦😬赶紧点赞收藏一起练起来💪#瘦手臂 #瘦大厚背
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美美带你每日一健1天前
四分钟胸肩背哑铃跟练！居家锻炼#哑铃#健身#力量训练#练背
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）1天前
辅助凳哑铃飞鸟 强化三角肌后束改善圆肩 #健身 #肩部 #健身搞笑 #健身干货 #健身小白必看经验
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加乐乐乐乐2天前
宝贝～今天直角肩打卡开始啦～#开肩美背#改善含胸驼背 #直角肩#居家锻炼#改善体态
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琪安混氧普拉提(燃脂塑形)2天前
低头玩手机、久坐办公 脖子前倾、溜肩真的很显没精神 坚持练，告别圆肩厚背 轻松拥有直角肩、天鹅颈 #脖子前倾 #探颈矫正 #一字肩 #直角肩 #天鹅颈
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取悦谢六六3天前
下班放下手机，不去应酬。陪孩子来一组亲自互动锻炼吧！ 既带孩子又减肥！#宝爸带娃 #亲子互动 #亲子游戏 #亲子锻炼 #下班带娃
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Z.(锻炼版～)1天前
今日份开肩美背 开练啦！#开肩美背 #居家锻炼 #改善溜肩驼背
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七七慢慢练🖤1天前
别在最疲惫的时候审视自己的人生 你只是今天有点累 #晒晒我的健身日常 #把手圈起来只看自己喜欢的 #肩部训练 #今天练了吗
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来福老师聊养生3天前
18节肩颈保健操跟练版，每天练一遍，全身都轻松#肩颈操#肩颈疏通#适合所有人#一起来锻炼#居家锻炼
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