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小艾筋膜塑形102月前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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一直打嗝的喵小姐ෆ10月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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热爱拿铁3周前
青蛙趴，调臀型 青蛙趴这个动作很好的调臀型，一副好胯才会有饱满有弹性的臀。 很多人在练习的时候，只有动作，没有功能。 臀还越趴越凹陷，还有趴伤的。 这个经典动作，细节在关键，气力力➕启动关节深层力量。#青蛙趴 #美臀基本功 #骨盆修复 #腰臀比#内劲
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胡月教跳舞3月前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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小艾塑形1月前
青蛙趴＝开髋+瘦胯+提臀 动作简单，效果不简单！#青蛙趴 #提臀瘦腿 #练臀不粗腿#居家锻炼#女子塑形
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深圳龙岗健身曾教1月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人2月前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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白日梦想官4月前
为什么青蛙趴🐸巴能把腿练直❗️髋不活腿不直！ 万能的青蛙趴 每天有时间就趴一趴 好处多多 #青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型 #直腿 #臀腿训练
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柚子爱瑜伽冥想1月前
为什么青蛙趴能把腿练直❓ 每天2分钟，改善XO型腿，告别假胯宽，改善臀部凹陷以及骨盆前倾。 #瑜伽#青蛙趴#瘦腿#改善假胯宽 #改善骨盆前倾
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欢欢普拉提6月前
万能青蛙趴动作一🔥 每天完成💯个青蛙趴，臀翘了，腿直了，假胯变窄，好处多多，一周见效✅#普拉提#居家锻炼#体态纠正#青蛙趴#开胯
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小艾女子筋膜塑形3月前
女生想把臀练好，先把你的胯盘活#筋膜激活#女子塑形 #青蛙趴 #臀凹陷 #蜜桃臀
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小艾&筋膜塑形3月前
想要练臀先活胯#蜜桃臀 #塑形 #青蛙趴 #活胯 #小艾塑形
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小艾筋膜塑形（涵舍瑜伽）2天前
每天趴一趴，臀线更美丽！ #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形3周前
女生必练青蛙趴，改善久坐胯宽#居家锻炼 #自律#变美#塑形#臀凹陷
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辣妈教练一帆1周前
告别臀凹坑!青蛙趴练完臀立马饱满!#青蛙趴 #假胯宽 #改善假胯宽 #产后恢复 #居家锻炼
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是若若吖.1周前
为什么要和我一起趴青蛙，因为我也是在不断进步的状态，我的胯还不太开，跟着我可以一起把横胯打开，青蛙趴的48天，真的有一天天的变好#青蛙趴#拉伸#瘦腿#拉筋#一字马，
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十二妈妈爱健身8月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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小艾女子塑形创始人2月前
想把臀练好，先把胯盘活#产后恢复身材 #🐸青蛙趴#筋膜激活#臀凹陷#妈妈臀
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小艾筋膜塑形3周前
想把臀练好 先把胯盘活！#居家锻炼 #青蛙趴正确的姿势 #好身材练起来 #体态矫正 #一起来练吧
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小艾筋膜塑形1周前
墙上青蛙趴，激活臀中肌，填平臀凹陷，练出饱满圆润蜜桃臀 #臀凹陷改善 #墙上青蛙趴 #蜜桃臀 #假胯宽改善 #居家臀部训练
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张雨讲体态2周前
青蛙趴只开胯=白练！ 开胯后必须配合「呼吸+绑带」收胯， 吸气放松、呼气发力收腰， 一组下来腰围当场变小， 假胯宽、骨盆外扩、腰腹松弛全改善， 每天5分钟，体态越练越紧致！ #青蛙趴收胯 #开胯收胯 #腰围变小 #假胯宽改善 #体态调整
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Timo普拉提何方3天前
收胯、紧致骨盆就练它：亲测有效✅青蛙趴翘臀直腿！#洛阳私教一对一 #洛阳体态调整 #洛阳Timo普拉提 #假胯宽 #青蛙趴
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连瑜伽11月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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小艾女子塑形创始人3周前
把青蛙趴练好，填满臀凹陷，消除假胯宽#臀部训练 #妈妈臀#臀凹陷#大肚子#产后修复
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小艾筋膜塑形2周前
臀凹陷救星✅ 墙上青蛙趴，每天5分钟，髋打开了，臀翘了，假胯宽也淡了 #臀凹陷改善 #墙上青蛙趴 #蜜桃臀 #假胯宽改善 #居家臀部训练
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乔宝宝健身7月前
青蛙趴，每天趴一趴，好处多多！#体态纠正 #青蛙趴 #假胯宽 #骨盆前倾
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小艾女子塑形创始人1周前
女生想把臀练好，先把胯盘活#青蛙趴#臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#产后修复
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小艾女子筋膜塑形1周前
女生想把臀练好，先把你的胯盘活#青蛙趴#筋膜激活 #臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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是若若吖.3周前
好多人用青蛙趴瘦腿 我用它开横胯，青蛙趴好处多多～无论生孩子多久都可以趴，青蛙趴的第38天#拉伸#拉筋#青蛙趴#居家锻炼#瘦腿，
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是若若吖.3天前
青蛙趴的48天，从开始的青蛙趴到现在能开横胯 一天天都在进步，虽然胯还不是很开，但是每天坚持 总会越来越好的💪#青蛙趴#一字马#居家锻炼#软度#瘦腿
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跳舞的卷心菜1周前
真正的青蛙趴，练对了，好处太多了： ✅ 打开髋关节，改善盆腔血液循环 ✅ 滋养子宫卵巢，气色从内透出来 ✅ 缓解久坐导致的腰酸、骨盆前倾 ✅ 练完全身都是通的 ……………
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小艾筋膜塑形&1周前
坚持一周青蛙趴，胯开了，背薄了，线条绝了！💃 #瘦肚子最快的方法 #身材管理是女人一生的必修课 #产后恢复 #居家锻炼 #蜜桃臀养成记
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是若若吖.2周前
压胯会上瘾，从开始的抗拒难以坚持 到现在拉完筋整个腿都是舒服的💪，万能青蛙趴 每天压压好处多多#青蛙趴#拉伸瘦腿#拉伸 #横跨#居家锻炼
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小艾筋膜塑形6天前
练好青蛙趴！臀部饱满有弹性#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #改善臀部两侧凹陷[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #居家锻炼
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张雨讲体态2周前
青蛙趴不止开胯，更要收胯✨ 用「呼吸+绑带」的方法， 吸气放松开胯，呼气发力收腰， 一组下来腰围当场变小， 改善假胯宽、腰腹松弛、骨盆外扩， 每天坚持，体态越练越紧致， 适合产后妈妈、久坐党、体态不佳的姐妹。 #青蛙趴正确做法 #开胯收胯 #体态改善
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小艾塑形@2周前
逆龄青蛙趴，翘臀瘦肚子❗#运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子
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郑京说塑形9242周前
想把臀练好，先把胯盘活，教你一个简单高效的动作，跟着学吧#居家锻炼 #塑形 #美臀 #干货分享 #青蛙趴
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瓶子（爱拉伸）4天前
练习瑜伽一定不要用别人的标准来衡量自己 能练个啥样就啥样 只要练 你就在进步 就在改变 身体也会慢慢变好 重在坚持
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一步运动康复梁雅婷4月前
青蛙趴好处多多，尤其是女孩！不仅翘臀，还有助于身体循环～#强烈推荐 #原创视频 #上热搜 #抖音推广 #健身
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小艾塑形2周前
想把臀练好，先把胯盘活 #女子塑形 #青蛙趴 #居家锻炼 #好身材练起来 #产后妈妈
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协和儿外科李时望1天前
鼓励宝宝多趴，这几点好处少不了 #育儿#家庭教育#医学科普#抖出健康知识宝藏
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小艾塑形美体1周前
想把臀练好，先把胯盘活#女子塑形 #体态纠正 #青蛙趴 #居家锻炼 #好身材练起来
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张晴Yoga1月前
每天睡前趴一趴，深度放松，赶走一天的疲惫#瘦腰腹 #改善体态 ##瑜伽 #收髋收胯 #瘦腰瘦腹部
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曼曼有马甲线8月前
青蛙趴训练 为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴10分钟，好处多多！#居家锻炼#假胯宽#变美变瘦变好看 #直腿#因为热爱所以坚持
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172的阿丹教练2周前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！#青蛙趴 #腿型改善#居家锻炼#直腿
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肖潇女子塑形4月前
青蛙趴好处多多，跟着一起来练练吧！#居家锻炼 #假胯宽#骨盆前倾#瘦身 #春日户外
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霞妹2天前
每天坚持青蛙趴 开髋活胯 强腰固肾 提臀塑形 稳固下盘 激活核心 居家就能练 #青蛙趴 #居家健身 #开髋活胯 #运动养身
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孕产康复辣妈彤彤1周前
告别臀凹陷！青蛙趴连我臀立马饱满#假胯宽 #产后恢复 #居家锻炼 #青蛙趴
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是若若吖.3周前
下横胯的第40天，每天坚持压压胯，就能下横胯。青蛙趴好处多多，想瘦腿的 趴半程就可以 根据自己限度来，热身后趴效果更好#青蛙趴 #拉伸 #横跨训练 #自律#瘦身
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小艾塑型1113月前
蜜桃臀训练！先把胯盘活！不一样的青蛙趴#运动锻炼 #蜜桃臀##女性健身 #塑型
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居家教练老雷1周前
经常做青蛙趴的好处#青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #假胯宽改善 #骨盆前倾 #居家健身有新招
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酸奶盖1周前
#假胯宽 的形成源于股骨内旋，使得大转子（股骨大转子）突出，从而造成胯部视觉上变宽。青蛙趴正好相反是外旋外展，所以可以有效改善假胯宽#青蛙趴 #直腿 #体态纠正 #居家锻炼
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小艾女子塑形1周前
想把臀练好，先把胯盘活，盘胯非常重要！#身材 #居家锻炼 #青蛙趴 #女子塑形 #练臀
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桔佳瑜伽🍃🥰😋1周前
每天趴一趴，有效开髋，骨盆更加灵活🩸液循环#假胯宽改善 #瘦腿提臀 #改善骨盆前倾 #趴青蛙
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教练麦兜兜6天前
每天趴一趴，#骨盆 回正了！肚子也小了！#产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #宝妈
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霞妹5天前
每天坚持青蛙趴 开髋活胯 强腰固肾 提臀塑形 稳固下盘 激活核心 居家就能练 #青蛙趴 #居家健身 #开髋活胯 #运动养身
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陈盼达练瑜伽3周前
大猫伸展式，趴❌等于白趴 大猫伸展式是瑜伽体式中的经典体式，每天趴一趴对女性好处很多，学会几个细节不白趴。 1.灵活脊柱，缓解腰背不适 2.打开胸腔，排解不良情绪 3.打开腋窝，促进淋巴循环 4.打开肩膀，改善圆肩驼背 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #大猫伸展式 #拉伸 #改善体态
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居家运动养生乔老师8月前
万能的責蛙趴，每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #一起来锻炼 #好身材练起来
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世一伽健身2周前
睡前趴一趴，#骨盆 紧回18岁#产后恢复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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艾米瑜伽运动康复师3月前
为什么青蛙趴能把腿练直‼️‼️ 做对了，改善假胯宽，Xo型腿，来看你的青蛙趴做对了吗？#动作示范 #细节 #瑜伽 #青蛙趴 #瑜伽教学
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五妹爱健身（产后恢复中）7月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴一趴，好处多多！#居家锻炼#骨盆前倾#假胯宽
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霞跃陪你瘦2月前
宝妈必看：万能青蛙趴，一个动作，收胯、瘦腿的同时还能回正骨盆#一起来锻炼吧 #青蛙趴 #臀凹陷 #假胯宽改善 #居家锻炼
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奋力奔跑的海霞3周前
万能青蛙趴，强烈建议女生多练青蛙趴 能够有效改善 臀凹陷、骨盆前倾、假胯宽🔥 快来评论区留下你的青蛙趴吧✌️ #瑜伽 #臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #漫画腿
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涵蕙瑜伽 Yoga4天前
每天睡前趴一趴，还你少女体态 #睡前运动 #收胯 #收骨盆 #身材管理
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