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佐佑同行运动1月前
哈喽，今天跟大家好好聊聊HYROX备赛里，50米推雪橇的核心技巧，很多人一推就累崩，其实是发力方式没选对。 先看直臂推，手抓得偏高，全程手臂保持伸直去发力，上肢的运动行程拉得最长，完全靠肩背和核心去带动雪橇，所以最耗体力，对整体体能消耗也特别大。 换成屈臂推就完全不一样了，手肘自然弯曲，把身体重心主动往前压，用大臂和躯干去顶雪橇，手臂行程一下子缩短，能借着自身重量去推送，比直臂推明显更省劲。 再往上进阶，就是全手臂覆盖法，把整个小臂、大臂甚至肩膀都贴在推杆上，相当于用身体去“压”着雪橇走，手臂行程缩到最短，能最大化利用体重发力，是三种里最省力、效率最高的，也是很多精英选手比赛时常用的技巧。 其实核心原理特别简单：手臂行程越长越费力，越短越省力。大家备赛时可以多去尝试，找到最适合自己身高、力量的推法，成绩会轻松提升不少。 #HYROX备战 #推雪橇技巧 #功能性训练 #体能训练 #运动表现提升
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俑士体能(MOMOPARK店)6月前
🔥【暴风雪体能：雪橇爆发力训练｜俑士体能极速攻略！】 💥冰点剧透：这是HYROX赛道上最“野蛮”的推力核弹🚀 堪称「下肢火山+核心海啸」双暴击！ 🔥掌握这3步，雪橇冲刺不翻车！💪 推完没暴汗？姿势绝对有猫腻！ 记住暴力三连招： 蹬地→推橇→收核❤️ 节奏一崩全白给！ ✨Step1【暴力蹬地】 双脚炸裂蹬地，脚跟像钉进冰面❄️ （核心绷紧！想象在推巨型冰山） ✨Step2【俯身推橇】 身体前倾45°，双手死握杠柄 用全身重量碾压式前进🔥 （别用手臂硬推！用腿驱动！） ✨Step3【收核稳冲】 腹部锁死保持直线推进 减少晃动省力30%⛷️ （腰一松直接塌方！） 🌟保命自检清单： ❌不要用手臂蛮推 ❌不要弓背塌腰 ✅靠腿炸！靠腿炸！靠腿炸！ 💬互动评论话题： 推雪橇训练时，哪块肌肉让你最“爆炸”？ #俑士体能 #HYROX #HYROX上海 #西安HYROXCLUB #HYROX推雪橇
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马里4月前
健身房邪修HYROX比赛项目 邪修雪橇车拉！#HYROX #健身 #Crossfit #健身干货 #六边形战士
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厉害的侯教练3天前
HYROX 选手小体重拉雪橇靠技巧省力。hyrox 日常训练之拉雪橇 应冠军站台选手@安妮碎碎练 所托，进行一个拉雪橇演示。 对于力量偏弱的朋友来说用身体后仰的力量进行后退前进是最优的解决方案。 对于大力量选手节约时间可以直接原地站立靠大小臂直拉。 根据比赛项目不同，单人尽量经济一些，双人尽量快。 但同时应该了解自己的边界。别被拉爆！ #HYROX #跑步 #厉害的侯教练#每个动作都是用汗水换来的日常训练 #这个动作有点难
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Yeti8月前
雪橇拉的快❗️都靠这3️⃣点 - #hyrox #crossfit #yeticrossfit #拉雪橇 #推雪橇
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小黑练不够3月前
推雪橇技巧，大家有好的技巧也可以在评论区讨论 #hyrox深圳站 #我是hyrox运动员#1km当成逗号的比赛#hyrox大神支个招 #HYROX深圳站荷尔蒙爆棚
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马里1月前
HYROX运动员模拟全程分享 HYROX男子精英全程 室内场馆个人PB 57:09 分享 完整模拟了 HYROX 男子精英全程 16 个项目 视频里把每一项的用时、节奏、 纯干货分享给正在练 HYROX、冲精英组的小伙伴 可以直接参考配速和节奏，一起进步～ 每一次突破，都是和自己较量@ICECITY小包总 继续打磨，继续变强 💪#HYROX #hyrox北京站 #HYROX训练 #六边形战士 #训练
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Linkfit健身张教练2月前
HYROX训练技巧2-推雪橇篇 #健身#推雪橇 #HYROX#hyrox北京#训练技巧
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铁牛运动表现中心SSP6月前
Hyrox的雪橇车到底怎么才能推得快。 我们的团课Andy教练给大家提供一个推雪橇的小技巧～作为hyrox的官方认证场馆，咱们除了官方教学还有我们自己的训练方式哦～#hyrox #运动表现 #老午的作业本 #爆发力 #健身
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阿飞铁三3月前
Hyrox拉雪橇技术动作解析 不移动版本 #hyrox #hyrox深圳 #hyrox北京站 #铁人三项 #体能训练
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MoMo.V5月前
Hyrox如何推雪橇更省力？赛前必看的技巧 其实只要在备赛阶段训练对了方法， 无论是站姿、步幅，还是发力顺序， 都能让你省力推得快，比赛中少掉链子。 #hyrox #hyrox赛事 #健身日常 #精神氮泵#推雪橇
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昕婷TinaY3月前
HYROX推雪橇车项目前热身可以这么练！ ❶TRX全身热身： 1:深蹲划船 15—20次 2:直臂板式 15—20次 3:斜板式俯卧撑 15—20次 4:起跑式 单侧腿完成15—20次后换边 以上1——4循环🔄做2—3组. ❷推雪橇车： 重量可根据自身训练水平选择中等重量即可， 推三组，每组10——15米. #hyrox #我是hyrox运动员 #hyrox大神支个招 #hyrox备赛 #运动女孩
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体能训练孔超1月前
HYROX推雪橇，健身房没有雪橇怎么练推雪橇一个视频教会你让你不再担心雪橇虑#CHAOFIT #体能训练 #hyrox #推雪橇
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马里2月前
健身房邪修HYROX比赛项目 HYROX运动员健身房邪修（比赛项目适配） 项目一：壶铃蹲推举100次（壶铃20kg）｜适配药球投掷 项目二：龙门架站姿绳索划船100次（配重80kg）｜适配雪橇车拉 项目三：杠铃片波比跳远100次｜适配波比跳远 项目四：史密斯杠铃弓箭步100次（杠铃70kg）｜适配负重弓箭步行走 项目顺序依次完成，项目间休息60秒#HYROX#Crossfit #HYROX训练 #健身 #六边形战士
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Yeti8月前
雪橇推的快💨都靠这3️⃣点 - #hyrox #推雪橇 #crossfit #yeticrossfit #拉雪橇
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大铁郭1年前
#HYROX#每一帧都是热爱 推拉雪橇 累瘫了
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体能训练孔超2月前
HYROX拉雪橇技巧 #CHAOFIT #拉雪橇 #体能训练 #健身 #hyrox
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MoMo.V5月前
Hyrox备赛！9个站点新手友好的通关秘籍！ Hyrox比赛9个站点的动作训练方式来了。参加比赛前一定要认真备赛，准备好充足的体能和肌肉群。 持续开启这几个动作的训练，即使是新手也能顺顺利利完赛！ #hyrox #hyrox赛事 #增肌 #备赛 #hyrox上海
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天哥CrossFit训练10月前
200m推雪橇挑战 #hyrox #推雪橇 #健身 #crossfit
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跑者严选1周前
小白入坑 HYROX 只要这三招？ 怕推不动雪橇、跳不动波比？老王拆解 HYROX 的“动作平替”黑幕，教你在家、在小区就能练出精英体能。只要会走路，你就能完赛！ #HYROX新手训练计划 #居家体能练习 #如何准备第一次HYROX #dou来运动吧 #晒晒我的健身日常
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薛大西1月前
Hyrox推雪橇🛷拉雪橇🛷技巧 #健身教学 #hyrox #薛大西
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wendy是温温呀5月前
HYROX八大站点无器械版1｜备赛上海 滑雪机➡️药球下砸 推雪橇➡️台阶快速上步 拉雪橇➡️平板划船 波比跳远➡️跳远+俯卧撑 每个动作20次*3组。 距离上海和深圳站越来越近啦🔥 当你身边没有这些器械的时候， 可以用视频的方式进行训练 可以在评论区打卡训练，我们上海见～ #hyrox #健身训练 #健身挑战 #健身挑战
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MoMo.V4月前
Hyrox拉雪橇省力技巧✅赛前必看 拉雪橇想拉得好，不是靠猛拉，是靠“稳住身体→发力顺序→节奏控制”。 掌握对的方法，哪怕是后段进站也不怕腿软。 #健身日常 #hyrox #hyrox备赛 #减脂 #运动
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FUSION-习奥博5天前
HYROX全程模拟训练来啦！#hyrox #hyrox赛事 #hyrox香港 #热炼健身春笋店 #深圳湾健身
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任祖4月前
推雪橇🛷HYROX的技巧有多硬核，训练攻略来啦[机智]（视频有点长希望能帮到大家） #HYROX #体能 #下肢力量
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马里1周前
Crossfit邪修HYROX训练 5组×20次/项，每项完赛接有氧：滑雪机30卡+划船机30卡 1. 波比跳远→过杠波比 100次（男女同标） 2. 雪橇车推→杠铃下蹲翻 100次（男40kg/女20kg） 3. 雪橇车拉→颈后引体 100次（弹力带辅助均可） 4. 药球投掷→哑铃火箭推举 100次（男单手20kg/女单手10kg）#HYROX #HYROX训练 #体能训练 #功能性训练 #六边形战士
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王大拿·铁3月前
这条视频学会，可以让雪橇推的更重，推的更远。 推雪橇在HYROX的项目应该是很多人的噩梦，这条视频学会，可以让雪橇推的更重，推的更远，欢迎问我任何hyrox问题 #王大拿铁 #HYROX#VAMOS巴猫司健身#hyrox大神支个招 #我是hyrox运动员@VAMOS王大拿
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Mming🥯1月前
你能不能完成？#dou上热门 #hyrox #crossfit #训练计划 #健身干货
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体能训练孔超1月前
HYROX推雪橇技巧#CHAOFIT #体能训练 #超菲特 #hyrox
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体能教练纳森1月前
Hyrox推雪橇技巧，帮助你更快更轻松完赛#hyrox #hyrox赛事 #hyrox北京站 #hyrox北京 #运动型人格指南
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赵嘉豪Panda8月前
HYROX |拉雪橇车🛷 动作经验分享！ #hyrox #雪橇车 #雪橇车训练
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小黑练不够9月前
HYROX健身跑完整模拟流程，备赛8月份北京站 #hyrox #HYROX健身跑#跑步治愈一切
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喜爱福训练小助手7月前
#hyrox 基础课程拉雪橇动作要点
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金城大叔2月前
48+ 金城大叔 Hyrox 推雪橇 怎么高效练？ #Hyrox
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马里2月前
HYROX运动员日常训练 1. 1km跑4分钟✅ 150kg雪橇拉50m✅ 波比跳远✅ 1km划船✅ 100次墙球3分50秒✅ HYROX日常训练，#HYROX #Crossfit #六边形战士 #体能训练 #健身
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Trigger兔5月前
这都2025年了，参加Hyrox比赛的你 还不知道怎么推雪橇最省力？ 快去@ 你的软蛋兄弟 跟着我，练起来！ #徐州 #CrossFit #Hyrox #功能性训练 #物理
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Linkfit健身张教练2月前
HYROX训练技巧3-拉雪橇篇 #健身#拉雪橇 #HYROX#体脂 #训练技巧
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柯桥518健身-鸣人6天前
一个视频看完HYROX全部流程#HYROX #柯桥HYROX 训练营
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PowerFit5天前
训练停不下来 #晒晒我的健身日常 #crossfit #hyrox #减肥 #延吉健身
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我是江月1月前
Hyrox推雪橇分享 #我是江月 #经验分享 #推雪橇 #hyrox
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wendy是温温呀11月前
记录下推雪橇可以202kg啦🎉HYROX训练日 重点是躯干核心一定要绷紧， 整个身体压下来， 双脚一前一后蹬地向前发力 练完太暴汗了，消耗真的好大👍 #hyrox #hyrox北京站 #运动无处不在 #健身光速成长计划 #专业健身联盟
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小许同学4天前
Hyrox如何推雪橇更省力！ 真正的硬核训练，从推雪橇开始🔥 不花哨、不矫情，每一步都是力量的沉淀。 把动作做标准，比盲目加重量重要一万倍。 这期完整教学，看完你也能轻松拿捏推雪橇。 #Hyrox #健身 #推雪橇教学 #力量训练 #健身教程
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阿爽2周前
海淀严师，Hyrox赛前指导 #Hryox #运动员 #比赛 #训练 #大神
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悍将8月前
hyrox模拟训练，能力强的可以模拟全程，全程数据发到评论区，想看我下期挑战什么发到评论区#hyrox #挑战 #健身 #马拉松#发起挑战
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Fenly金磊体能教练11月前
💥Hyrox Pro组｜女生拉103kg雪橇车不再是噩梦！ 想报名Hyrox，却被雪橇车劝退？
别怕，教你一套省力高效的推法！ ✅ 涂镁粉防打滑 
✅ 小臂打结绳子
✅ 每次拉完后腿几步，让动力用完后再重复 核心力量+心肺全开🔥 #hyrox #拉雪橇车技巧 #CrossFit #综合体能训练 #释动健身stonemotion
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e231周前
小白勇闯Hyrox 41/100 #hyrox #训练 #健身 #一百天挑战#真实生活分享计划
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大海里的包子4月前
Hyrox怎么玩？全流程模拟训练～解析 #hyrox #hyrox项目#日常训练 #Hyrox备赛#健身跑
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跑者严选6天前
第一次练 HYROX 必踩的三个坑！ 猛冲 1 公里后直接推雪橇？这是在自杀！老王拆解新手备赛 HYROX 的三大致命错误，教你科学分配体能，拒绝在第一关就“交出心脏”。 #HYROX训练误区 #体能赛配速策略 #心率控制 #新手健身安全 #dou来运动吧 #晒晒我的健身日常
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自律3周前
HYROX体能训练[拳头]#消防救援 #消防训练 #蓝朋友
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Chaofit雷神1月前
#HYROX #推雪橇#体能训练 #健身干货 #增肌减脂塑形
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超越体能训练1月前
#hyrox HYROX Performance Lab 运动能力重建今日主题 呼吸感知 骨盆控制 足底控制 全身串联感知 推雪橇车感知
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詹姆士頻道9月前
近期好流行玩hyrox 今日詹姆士試玩雪橇推 唔好以為好簡單 #hyrox #体能训练 #挑战 #雪橇 #健身
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Max Tennis Trainer2月前
居家也能练出竞技级运动表现💪 今日Hyrox训练菜单锁定拉力日 ▫️核心：雪橇车硬拉+负重推+引体向上 ▫️明日预告：纯纯推力训练，完美分化不浪费 Hyrox真的是我见过最适配大众的竞技训练体系 ✅提升功能性+心肺能力 ✅优化肌肉灵活性+运动表现 ✅不用大器械，居家就能练，专业选手也适配 高效训练的精髓就是精准分化，拉力日榨干背部和下肢，明天推力日猛攻胸肩，跟着Hyrox练，随时随地解锁综合体能升级✨#Hyrox #hyrox #hyrox北京 #hyrox赛事 #抖音生活观察计划
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P总健身圈8月前
#Hyrox #Hybridtraining #Hybridathlete #体能训练 #健身器械 雪橇车，看似一样，但是细细品一品还真是不一样！ 好用就是好设计，有用户价值
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黑哥2周前
#交出你的健身作业 #hyrox #雪橇车 #运动表现
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佐佑同行运动2天前
谁懂啊！HYROX里的「拉雪橇」才是真·体能试金石🔥 每一次蹬地、每一次后倒，都是核心、背腿、心肺的极限拉满 这就是HYROX的魅力：把每一份坚持，都变成冲线的底气💪 #HYROX拉雪橇 #综合体能 #HYROX武汉站 #HYROX上海站 #健身赛事
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马里3周前
HYROX 男双精英模拟转换分享 跑台配速：4分配速 1. 滑雪机：马150、胡150、马150、胡150、马150、胡150、马100 2. 雪橇推：马6.25、胡6.25、马6.25、胡6.25、马6.25、胡6.25 3. 雪橇拉：胡6.25、马6.25、胡6.25、马6.25、胡6.25、马6.25 4. 波比跳：马/胡5-5循环完成 5. 划船：马200、胡300、马300、胡200 6. 农夫走：开始掉速换人 7. 箭步走：马/胡10步一换. 8. 墙球：胡30/马40/胡30#HYROX #hyrox北京站 #训练分享 #体能训练 #功能性训练
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WE PARK体能公园官方号1周前
Hyrox雪橇推动作讲解#hyrox #hyrox雪橇推#功能性训练 #体能训练
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MANA GYM何师1月前
HYROX推雪橇辅助训练 #健身 #hyrox
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暮春6天前
1km滑雪➕25米雪橇➕20个药球➕40米波比跳 #健身#Hyrox #体能训练
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Ckkk2天前
第二次半程Hyrox～ 练个胸+半程hyrox有氧训练 备战成都站[加油]#hyrox
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打怪升级2周前
健身新手练HYROX，别乱练，这套才是入门答案。#hyrox赛事 #健身小白必看经验 #训练计划 #hyrox#健身
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赛艇研究森1周前
赛艇运动员HYROX体验 一直被种草#HYROX，终于体验了一下，没有想象中的那么累，就是205公斤的推雪橇是真的重#划船机#赛艇研究森
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