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明着说健身1月前
棍子灵活性训练，再在针对上肢的体态问题，教练在上课过程中用的频率很高 #让健身成为一种习惯 #好身材需要不断雕刻 #盘棍 #改善体态 #改善圆肩驼背
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湘潭李姐7月前
学会了这一招，一般人根本近不了身，不想被欺负的快来试试吧！#乌龙盘棍教学#棍花教学#腰颈椎锻炼 #简单易学 #居家锻炼
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舒然如常2月前
每天10分钟，跟我一起把僵硬的四肢练灵活，把烦恼甩在棍影里～#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #乌龙盘棍
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知识储备1月前
乌龙盘棍开肩开背#在家也要运动
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舒然如常1月前
每天5-10分钟，坚持下来，肩颈腰背的状态会肉眼可见地变好。#乌龙盘棍#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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湘潭李姐2月前
肩膀僵硬，脖子，脊柱不舒服的都可以练练这个动作，每天练一练，全身都舒服！#棍花教学 #零基础教学 #健身 #肩膀僵硬脖子 #居家锻炼
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阿元干嘛呢4天前
乌龙盘棍练起来！#乌龙盘棍 #今日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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蓉光焕发（练功版）3月前
一个动作每天十分钟，疏通肩颈背部，好听的名字乌龙盘棍 #简单易学 #初学者 #乌龙盘棍 #简单易上手 #保持心态
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老李武医道1年前
乌龙盘棍 长期坚持，你会发现肩也舒服腰也舒服 #老李武医道
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阿越师兄11月前
简单四步学会乌龙盘棍，可以锻炼颈肩 腰胯，#传统棍术 #中华武术博大精深 #棍术
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好运倩咪咪（减脂塑形中）3周前
乌龙盘棍练对了，对久坐、肩颈腰差的人特别实用，属于花时间少、见效快的养生功法。#养生 #打卡 #真实生活分享计划 #百亿流量扶持 #居家锻炼 @DOU+小助手
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柒玥养生操5月前
乌龙盘棍，活肩开背，灵活腰胯，锻炼你的肩颈腰背#古法运动#居家锻炼#养生
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诚煊师父-爱好岛1年前
学不会的可以试着加根棍子 乌龙盘棍#诚煊师父 #太极养生动起来 #道家养生 #古法健身
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爱舞的大姐1周前
#居家锻炼 #乌龙盘棍 #全民健身 “每天盘棍十分钟，肩颈酸痛全无踪！手腕灵活不僵硬，腰背挺直更轻松。左旋右转活气血，坚持打卡气色红！来，跟我一起动，健康生活不落空！
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阿强爱武术7月前
乌龙盘棍灵活颈肩#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样
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嘉绅棍法6月前
四步学会乌龙盘棍，锻炼肩，颈，灵活脊柱，每天练一练会很舒服！#生命在于运动一起锻炼吧
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舒然如常4周前
放松肩颈僵硬 活动腰椎脊柱 缓解腰酸背 #乌龙盘棍 #每天坚持
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六六16685天前
乌龙盘棍活肩背，改善肩颈僵硬#居家锻炼 #开肩美背 #乌龙盘棍
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南风知我意1周前
乌龙盘棍第17天，左旋右转通气血，开肩活脊舒全身。日复一日，体态更挺拔，身心更轻盈。#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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红连5月前
乌龙盘棍慢动作讲解，对驼背有好处，坚持效果明显#驼背 #驼背矫正 #盘棍 #居家锻炼 #健身
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忘忧伊草3月前
#居家锻炼 #开肩美背 #简单易学 #一起来锻炼
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湘潭李姐10月前
你可以不成功，但你不能不成长！ 一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服，赶紧找根棍子练起来吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学 #肩颈背锻炼方法 #养生 #居家锻炼
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俊之恋1月前
开肩美背，活动全身关节，就来练这个乌龙盘棍八步。谁练谁受益😄😄💪🏻💪🏻
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武医墨缘1周前
乌龙盘棍可以练开肩开背练龙脊 以前总觉得“开肩开背”是玄学 直到跟师父练了这个 「乌龙盘棍」 才发现——原来背真的可以变薄！脊梁真的会发热！ 这不是普通转棍子 而是一节一节把脊柱盘活的过程🌀 ✅ 开肩 棍体一横，肩胛被迫打开 平时缩着的斜方肌，终于松下来了 ✅ 开背 后背的夹脊穴被反复刺激 气血通了，富贵包自然就消 ✅ 练龙脊 以身带棍，节节贯穿 练完整个后背像“拧毛巾”一样 拧出去的是僵，拧回来的是松 每天5分钟 不求快，只求“节节有感觉” 肩开了，背薄了，人也挺拔了 这根棍子，值了🙏 #乌龙盘棍 #练龙脊 #体态矫正 #传统武术 #脊柱健康
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六六16684天前
每天盘棍十分钟改善肩颈僵硬含胸驼背 #我要上热门 #开肩美背#乌龙盘棍#坚持锻炼给自己一个好身体
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大腕子6月前
乌龙盘棍动作练习#齐眉棍#武术 #居家锻炼 #健身 #运动 乌龙盘棍动作，灵活脊柱，疏通经络，强健筋骨，瘦腰减脂，健康养生，有氧健身。
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含羞草@3月前
乌龙盘棍，坚持下来会有意想不到的效果#一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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阿瑶带你练💪3周前
这个动作真的太牛啦！每天100下真的瘦全身🔥快收藏练起来 #古法健身 #居家运动 #中式运动 #乌龙盘棍 #乌龙盘打
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艳姐（居家健身）1月前
#盘棍 过年在家，别让低头玩手机毁了你的精气神。 跟着我练这套乌龙盘棍，深度唤醒肩颈。 感受肩胛骨归位，感受大臂拉伸， 一棍盘旋，一绕一甩，把一年的压力和内耗全都甩出去！ 今年过年，咱们就要美得健康，坐得挺拔，活出精气神！#体态矫正#棍绕肩 #乌龙盘棍#肩颈养护
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肆月健身3天前
乌龙盘棍 不要久坐不动，早晚10分钟，健康又轻松。
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湘潭李姐6月前
乌龙盘棍升级版来了，一项适合居家运动的健身好方法，主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉，闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来，让你全身都变得暖暖的，还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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铁蛋1周前
肩颈僵硬，乌龙盘棍每天一百个#锻炼 #肩颈僵硬 #乌龙盘棍
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肆月健身4天前
乌龙盘棍，以棍助功，舒缓肩颈，调养身心，越练越轻松。#居家锻炼 #运动日记 #乌龙盘棍 #健身
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棍友于辣辣1周前
最好的投资，是投资自己的健康和状态。这份回报，谁都拿不走#盘棍法 #盘棍训练 #瘦背瘦肩动作 #肩颈操 #女性健康
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艳姐（居家健身）1月前
#盘棍 音乐一响，开练盘棍。 一串流畅棍绕肩，舒缓僵硬、放松身心。 不用狠练，坚持就有改变，越活越轻盈💪#居家锻炼#乌龙盘棍#盘棍日常
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华华舞棍花🌹3周前
#乌龙盘棍 每天100个，胳膊细了，肩颈打开了，腿也有了
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俊之恋4天前
#乌龙盘棍八步慢到快锻炼 #每天坚持练习就会有收获 #上热门话题🔥🔥🔥
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湘潭李姐1周前
谁练谁受益的日常健身方式，只需准备一根棍子，零成本，高回报。#棍花教学 #一学就会系列 #健身 #零基础教学 #居家锻炼
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舒然如常2周前
肩颈僵硬、圆肩驼背，练这个 每天10分钟，一起变好看#乌龙盘棍#每天坚持
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丁杨芷少奶奶5天前
一根棍子，每天十分钟！松解肩颈背！#乌龙盘棍 #居家健身有新招 #在家健身系列 #肩颈操 #先让自己乐起来 @DOU+小助手 @上热门话题
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画事拾荒1周前
谁还不会这个乌龙盘棍了，上大分！坚持锻炼12天了，开心一直在坚持改变的自己！#棍法 #传统武术 #居家锻炼 #自愈
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艳姐（居家健身）2月前
#盘棍 乌龙盘棍绕起来，顺着脊柱揉开僵紧，肩背越练越舒展，在家就能练的护肩小动作～#居家锻炼 #开肩美背乌龙盘棍#棍绕肩
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豪好运动1月前
乌龙盘棍慢动作，早起一个动作瘦全身，跟着一起试试吧。
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艳姐（居家健身）2月前
#盘棍 棍不离手、身不离棍 松肩展背，越盘越年轻～ #乌龙盘身 #棍绕肩 #中老年健身#居家锻练
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舒然如常3周前
每天100下，肩不僵、腰不酸，时间会给你最好的答案。#乌龙盘棍#每天坚持
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豪好运动1月前
一起来7天盘棍挑战： 每天1个动作，肩背变薄立竿见影#居家锻炼 #居家运动 #乌龙盘棍
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乐天派9月前
说明两点 1.暂时不会也不要着急，开悟通常是一瞬间的事，加油！ 2.棍子长度到眉毛左右，我这个是几年前的棍儿了，十来块钱，倒是挺好用#风火轮#乌龙盘棍 #全民健身 #棍子 #种草激励计划
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丁杨芷少奶奶4天前
快乐是自己找的！十分钟，坚持住！#居家健身有新招 #乌龙盘棍 #在家健身系列 #在家也能瘦 #热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @上热门话题
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俊之恋3天前
#乌龙盘棍慢动作四步， 拉伸上半身肌肉，连贯动作每次做20个，坚持做全身轻松又舒服💪🏻💪🏻
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湘女余庆1周前
乌龙盘棍 改变有时候很简单 一根棍子 一个动作 #生命在于运动一起锻炼吧 #活动一下筋骨真舒服 #适合初学者#简单易学
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涅槃武棍 | 大慧1年前
《乌龙盘棍》的动作注意要领 1：棍尺寸要足够，这样胳膊才能完全神展开，棍的尺寸是打开双臂的总尺寸大概是自己的身高减去10厘米就可以。 2：在旋转的过程当中，要贴身操作，并且在左右切换过程中棍的中心线要高于胸部。 3：动作标准，重复练习，健身效果会事半功倍哦！ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #支持抖音传播正能量 #乌龙盘棍#居家锻炼
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豪好运动3天前
棍随身转，气随棍走。十分钟盘下来，肩颈松了，气也顺了。🍃 #乌龙盘棍 #养生运动#豪好运动#居家锻炼好方法
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湘潭李姐9月前
@娴雅: 有没有加口令的，眼睛会了身体不会。主打一个宠粉#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #养生 #居家锻炼
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武医墨缘3周前
乌龙盘棍，来自传统武术的养生基本功。一根棍子，就能舒肩颈 乌龙盘棍，来自传统武术的养生基本功。 一根棍子，就能舒肩颈、正体态、强脊柱、固核心， 温通气血、调和肝胆脾胃，周身更轻松。 简单易学、零基础也能练。 每天几分钟，越练越顺、越练越松。 #乌龙盘棍 #武术养生 #古法养生 #肩颈放松 #体态改善
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舒然如常2周前
松解僵硬、改善圆肩驼背，缓解久坐劳损#乌龙盘棍#每天坚持
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俊之恋6天前
#乌龙盘棍四步，锻炼手臂、手腕、肩部肌肉。提高身体协调性和平衡能力。
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六六16683天前
舒展肝气，疏通背部筋络，促进循环#居家锻炼 #开肩美背 #坚持锻炼给自己一个好身体 #乌龙盘棍
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明着说健身1月前
退阶乌龙盘棍来了哦 觉得乌龙盘棍有难度的朋友，先从这两个动作开始 #盘棍#灵活性训练#改善体态 #改善圆肩驼背#健身干货
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⁽⁽ଘ兜兜有米ଓ⁾⁾༄4天前
#盘棍 坚持每天10分钟乌龙盘棍，改善肩颈问题 #肩颈疏通 #肩颈放松
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艳姐（居家健身）3月前
#盘棍 居家练乌龙盘棍太香了！一根棍子就能开肩背、活腰胯，练完脊柱都跟着舒展，浑身轻松～#居家锻炼
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李李子1周前
不跑，不跳，不累，适合所有居家办公的动作！#改善含胸驼背 #开肩美背 #体态纠正 #乌龙盘棍
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艳姐（居家健身）6天前
一棍在手，舒展全身！把僵硬都甩掉，把气血都练活，越练越通透，越练越年轻！#乌龙盘棍#居家锻炼#体态改善#舒展全身
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