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o泡小guo奶2月前
千呼万唤始出来的舞蹈生瘦腿教程终于来啦#普高艺考舞蹈生 #06 #vlog #舞蹈生的日常 #瘦腿
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鸭鸭变美日记1月前
太心机了❗️原来舞蹈生的腿是这么瘦的💃🏻 #居家锻炼 #大长腿 #舞蹈生 #瘦腿 #瘦大腿
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
躺床上也能瘦动作赶快收藏起来跟我一起练！ #中国舞#成人零基础舞蹈培训#体型体态#舞蹈生的日常 #单色舞蹈
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
过年吃胖啦？跟着我一起身材管理 #过年了过年了 #身材管理 #在家躺着也能减肥 #中国舞 #舞蹈生的日常
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范李猿6月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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李拜天（败家版）3年前
过年期间！最最适合懒人的三个！舞蹈生都在练的躺着瘦腿动作！赶紧收藏动起来！#瘦腿 #身材 #减肥
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天生卷6月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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叫我羊毛o3月前
超绝舞蹈生瘦腿方法，汇总了几个适合新手的，学生党也可以躺床上练#逆袭 #腿精本精 #提臀瘦腿 #瘦腿 #肌肉腿
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巧乐滋🌈3年前
舞蹈生公认最有效的瘦腿动作，呼叫你的好闺蜜一起瘦起来，备战夏天#瘦腿 #变美变瘦变好看 #漫画腿 #逆袭筷子腿
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芸七七✨4年前
#减脂餐 #舞蹈生 舞蹈生居家减肥日常（上午篇）🍌🥛比之前肥了好多 是时候该好好减肥啦～（未完待续）
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舞间食光·艺朵云1周前
两天胖4两称，学生很要强课下嗷嗷哭#舞蹈小艺考#舞蹈生吃什么#减脂餐#舞蹈生减肥吃什么#舞蹈老师的日常
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普拉提舞蹈专项提升-李老师2月前
舞者普拉提专项提升训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #芭蕾 #中国舞 #舞蹈生的日常 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手
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我是蒹葭4月前
找胯邪修来啦！赶紧试试！ #舞蹈界也有邪修了#蒹葭练胯 #目的不是减肥是炫技#蒹葭练胯教学 #我最喜欢的健身动作
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华翎舞蹈成人学校3年前
今天教大家做一个躺在床上就能练出马甲线的运动#舞蹈生的日常
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小周教练🍐1年前
#内容启发搜索 这个简单 快从床上下来跳跳跳#舞蹈教学 #居家锻炼 #一学就会系列 #一学就会
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普拉提舞蹈专项提升-李老师9月前
普拉提训练帮助舞蹈生解决腆肋骨问题 #舞者普拉提 #舞者专项训练 #舞蹈生 #芭蕾 #舞蹈生训练日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手
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张琰（健身日记）3年前
舞蹈生七天高效极速瘦腿！只需要睡前5分钟，轻松#瘦腿 同时调整腿型 解锁#漫画腿 #筷子腿 记得今晚就试试～
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妮OvO5月前
降温天气好爽请不要升温啊啊啊啊！#vlog日常 #精神belike #校园vlog #女大学生
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好像是佳佳4月前
舞蹈生体态管理|懒人必看！越躺越美 睡觉也能变漂亮啦~ #变美变瘦变好看 #体态纠正 #女生必看 #变美小技巧
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九虎科学软开3周前
舞蹈生胯根弹响可以试试这个动作～#舞蹈生 #胯根 #胯根训练 #艺考 #舞蹈老师
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阳吃蛋挞5月前
170cm107.2斤舞蹈生减肥一天都吃了什么 这两天吃的太少上课没力气了。幸好是周六早放学，现在七点多我已经躺在床上准备睡觉了哈哈哈。休息好了明天早上去跑步喽#减肥 #舞蹈生减肥 #饮食日记 #vlog日常 #一日三餐
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安徽非凡舞蹈10月前
普通人挑战舞蹈生一日三餐的饮食，看看能瘦多少斤~#安徽舞蹈艺考 #非凡舞蹈艺考
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蓝莓喵咪酱4月前
不服不行‼️跟着舞蹈生瘦腿 太牛了！！ #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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文静的护肤日常10月前
简单三招爆改白嫩荔枝肉 #如何养成好身材 #梨形身材怎样瘦腿 #怎样保持良好身材
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鸭鸭变美日记6月前
求求了❗️别跟舞蹈生比瘦腿❗️怕你瘦到招人烦 #女生必看 #干货 #变美 #变美思路
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大脸小黄6月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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乙木学姐3月前
懒人瘦腿法，还可以改善假胯宽，日常就能练习#变瘦 #瘦腿 #不一样的体验 #减肥
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是慧慧子呀💗8月前
【第41集】一首歌的美丽胯部跟练 | 专治僵硬不协调，胯部作为常用部位，你有没有经常练习呢？今天就带你练！快快从床上爬起来练舞啦！#适合初学者 #一学就会系列 #爵士基本功 #胯部基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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无臂6天前
# 床上锻炼身体的动作 #在家健身系列 #这才是猛男该跳的舞蹈 #在家运动一下 #宿舍锻炼小妙招 #家庭健身
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运动康复王学海9月前
舞蹈生撕腰后腰疼，有什么动作现场可以缓解的？ #舞蹈生#舞蹈艺考#撕腰#软开度训练#舞蹈基本功
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茜茜芭蕾形体舞蹈6月前
坐在床上也能练的三个动作#灵活脊柱 #灵活胸椎 #提升气质 #睡前运动
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梓宁舞蹈7月前
在床上可以完成的几个超绝动作👍#形体 #居家锻炼 #形体训练 #养生 #居家轻运动
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汤怡然KineticDance9月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
睡前花三分钟，在床上就能练#居家锻炼 #瘦脸 #瘦双下巴 #提拉紧致
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O泡果奶2月前
别躺着了，赶紧从床上起来跳#简单舞蹈教程 #舞蹈教学分解 #抖音舞蹈 #每天学习一点点 #艾特你闺蜜
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yeyeye椰青美式4天前
不知道啊 某人不让发 #舞蹈生 #起腰挑战 #睡衣#床上的舒适姿势
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海风378084天前
#胖子跳床舞蹈技巧 #床上舞动起来
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小软呀4天前
#床上极限挑战 #舞蹈老师的假期生活
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舞蹈改变人生💃10月前
睡前偷偷练系列：床上就能做的5个协调动作，第二天惊艳所有人#成人0基础舞蹈培训 #零基础学习舞蹈 #一步一步教你学会跳舞
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发条麦2月前
怎么快速记起近期学过的舞蹈？分享两步急救法，帮助你在需要的时候，稳稳接住舞台！ #舞蹈干货 #记动作方法 #应急表演 #跳舞心得 #发条麦爱跳舞
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艾莉团队的荔枝💃1周前
云南200斤宝妈产后肥胖，实在是看不下去自己了 励志减肥 听说跳舞可以逆袭 于是她来了 零基础学习3个月瘦了50斤，老公都说：差点认不出来 #零基础学舞蹈#成人零基础舞蹈培训#舞蹈蜕变#逆袭#减肥塑形
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艾莉的小妮子💃6月前
舞蹈逆袭人生 云南220斤宝妈睡坏四张床，不想跟肥肉过一辈子，下定决心改变自己#成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #手把手教学 #一学就会
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招聘dancer3年前
#线条舞蹈 #好身材练起来 #舞蹈零基础 躺着也能瘦
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元宝会跳舞6月前
想要下横叉的第一步——青蛙胯 #舞蹈基本功 #舞蹈#分享 #横叉
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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈7月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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阿兰达3周前
#热门 #大学日常 #vlog日常 终于可以睡懒觉了#舞蹈生vlog
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阿雯日记🪽2周前
#vlog教师的一天 #创作者中心 #创作灵感 躺床上就可以快速回血 #真实生活分享官 #vlog十亿流量扶持计划
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活力姐姐俱乐部3天前
一招教你睡个安稳觉。#睡觉 #体态调整日常分享 #专业调整塑型 #普拉提#柳州普拉提
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娜小娜（代岩）6月前
10岁舞蹈生元气周末vlog #舞蹈日常 #舞蹈生 #日常vlog #爱跳舞的小姑娘 #娜宝
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艾莉的小西西💃3周前
姐妹们，我再也不要和200斤的肥肉过一辈子了，听说跳舞能减肥，那我必须来试试。胖宝妈零基础学舞蹈两个月究竟能变成什么样子？从自卑到自信，衣服小了两个尺码，站下舞台上自信的表现自己，我真的好爱现在瘦下来的自己#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈改变人生 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #减肥逆袭
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芊芊本人带你逆袭人生1年前
#舞蹈改变人生#学舞蹈前VS学舞蹈后#舞蹈逆袭人生 看一下咱们安徽33岁的宝妈是如何用短短几个月的时间来改变自己逆袭人生的，世界上没有丑女人只有懒女人，别人都在变美变瘦，可你却还在床上躺平，那你没有改变是有原因的，喜欢就行动起来，下一个成功的就是你加油加油
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昭昭子🦋6天前
《nobatidao》加强版详细舞蹈讲解来咯～#nobatidao #nobatidao加强版 #舞蹈分解 #舞蹈教学 #青年创作者成长计划
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教零基础学舞蹈.橙子老师1周前
#成人舞蹈教学
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意艺.1周前
终于剪完了#vlog日常 #舞蹈生 #助手抖音
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拜托辣油4年前
舞蹈生教你3个方法高效塑形，甩掉多余肉肉！#身材管理 #塑形减脂 #减肥逆袭
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艾莉的小妮子💃2周前
成人舞蹈 220斤胖姐，因生了二胎被老公婆婆嫌弃又胖又丑，自己一个人带着宝宝离家2000多公里来学舞蹈，你们觉得值得吗？#零基础学舞蹈 #每个动作都是用汗水换来的 #0基础学舞蹈 #舞蹈零基础
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张哥爱唱歌4月前
半夜从床上爬起来扭胯，已练不欠#爵士舞基本功 #胯部练习 #在家舞蹈练习 #在家也要运动
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国舞薇🩰5月前
#每日分享 #舞蹈生起床方式 舞蹈生起床的仪式感#床上瑜伽
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hlwd3656月前
云南宝妈生完小孩后胖到220斤，一度肥胖让自己失去健康变得越来越不自信，躺在床上除了吃就是睡，真的不像一辈子跟朋友过下定决心过来学习舞蹈，一定要自己瘦下来！#舞蹈改变人生 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈 #基本功 #日常练习
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暖熠小艺（减脂版）3周前
减脂期饮食做好 适量运动也别落下哦#减脂餐#减脂餐打卡 #生活化减脂
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西安开托管的孟老师2月前
运动运动，不管跳的咋样，总比躺在床上强#舞蹈
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你的文艺生活1年前
“胖多少斤就菜市场买多少猪肉挂床上” 舞蹈也太苦了…冷知识：他俩是北舞附中的同学 视频来源：腾讯视频#张新成 #王玉雯 #人类高质量暑假 #人文星闪耀计划 #艺术在抖音
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优鸽瑜伽yoga（0基础教培）4年前
舞蹈生睡前必练5个动作，艾特只会干饭的集美来学#舞蹈生 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞
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孙晶优姿优态4年前
一个小小的热身🔥#燃脂🔥舞蹈，同学们快从床上爬起来！💪跟我一起开心的跳起来！#尊巴 #全身燃脂 #减肥
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