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海教融媒2月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练完仰卧起坐别忘拉伸！寒假专属腹部拉伸指南来啦，精准放松腰腹肌肉，缓解酸痛还能避免结块，简单几步，居家练完马上就能做～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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白日梦想官3月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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动越体育（体能 乒乓 武术 排球考试）1年前
中考仰卧起坐 拉伸必做 当你满分 很多同学为了仰卧起坐能拿满分💯 每天都会去进行腰腹的训练，值得表扬✅ 但练完后腰腹部特别疼痛❌第二天根本没办法继续练 今天分享给大家简单又实用的拉伸方法 不仅效果好，大家赶紧拉伸起来吧 #中考体育 #上海中考 #上海中考体育
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体育百宝箱2年前
仰卧起坐做完第二天肚子像是被人打了？来试试这两个拉伸动作，有效恢复腹肌肌肉酸痛！#仰卧起坐 #拉伸放松肌肉
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淄博运动康复谢汝建4月前
这个仰卧腘绳肌动态拉伸，是安全康复的王牌动作！它通过温和的俯身动作，精准放松紧张的大腿后侧。最大好处是“骨盆稳定，腰部不代偿”，全程核心收紧，腰部完全贴地，从根本上避免腰部代偿受伤。坚持做能提升柔韧性，改善因腘绳肌紧张导致的腰背不适，关键是“在无痛范围内进行”，感受深层拉伸感，而非尖锐疼痛。 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #腘绳肌拉伸#腰痛#运动康复
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊3周前
唤醒身体 核心+腿部拉伸 这组“躺平”拉伸真的太适合你了！ 不需要站起来，不用换衣服，床上就能做～ 躺着就能练出修长腿线+激活核心🔥 ✨动作亮点： ✅仰卧蹬脚+卷背触脚尖｜激活腹部力量，改善小肚子 ✅双腿交替侧倒｜拉侧腰+调整骨盆位置 ✅勾脚后跟推天空｜深层拉伸腿部后侧，改善腿型 💬想瘦腿又想轻松练的你 每天10分钟，边看剧边做都OK～ 快@那个不想动的姐妹一起来！💤 #瑜伽 #核心 #腿部 #锻炼 #床上瑜伽
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新派动力•运动轻奢馆3天前
哥们儿哥们儿 你真的会拉伸么？ 运动前的拉伸不仅可以提升我们的运动状态，增强运动表现，而且还能加速血液循环，避免受伤的风险 今天我就来教大家如何做好训练前的拉伸#健身#健身房#康复训练#团课#瑜伽普拉提
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肖肖教练员3月前
沈阳社区体测考前注意事项⚠️ 考前仰卧起坐坚持练，考试前一天尽量休息保持最好状态迎接考试。 考试当天多热身多拉伸 #沈阳社区工作者 #社区工作者 #沈阳 #社区体测 #蛇形跑训练
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老弟讲健身5天前
腹肌还没练出来，腰先扛不住了？这就是我一直不建议你做仰卧起坐的原因。#腹肌#健身 #减脂 #运动 #科普
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乐一3天前
腹直肌就是腹部正中那两排纵向的肌肉，也就是常说的“六块腹肌”。它主要负责躯干的卷曲（比如做仰卧起坐），并帮助稳定核心、维持腹内压。 关于腹直肌，有几个关键点值得了解： · “腹肌分离”：指两侧腹直肌之间的白线被拉宽，常见于产后女性或大肚子人群。分离超过2指宽（约2cm）时，需避免做仰卧起坐、卷腹等动作，否则可能加重。 · 如何训练：卷腹、举腿等动作比平板支撑更能直接刺激腹直肌收缩。想练出“块状”线条，关键在于降低体脂率（男性需低于约15%，女性约20%），否则肌肉会被脂肪盖住。 · 常见误区：腹直肌是一整块肌肉，所谓的“分离上下腹”训练是不科学的。另外，腹直肌虽然好看，但它对稳定脊柱的作用不如腹横肌（深层核心肌肉）#汕尾瑜伽普拉提
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
柔韧性跟练：仰卧靠墙单腿摆动，深度拉伸腘绳肌！ 拒绝腰部代偿！这才是腿部拉伸的正确打开方式！🙅‍♀️💯 只需一面墙，单腿靠墙 ➕ 另一条腿缓慢摆动，精准狙击紧绷的腿筋和小腿肌肉！🎯 仰卧的姿势让大地为你提供最稳固的支撑，保护脊柱和骨盆安稳地处于中立位，安全感直接拉满！ ⏰打卡时长：每天睡前每侧30秒，把身体的紧绷感彻底释放掉，轻松拥有柔软双腿！ 赶紧跟着视频一起深呼吸，开始今天的放松时刻吧！👇 #拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #拉伸放松 #小腿拉伸
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河北体考康复·吴润泽3月前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#体育生 #拉伸 #放松 #冬训 #运动康复
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丹丹爱瑜伽3天前
仅需8⃣个动作拉全身🔥 百练不如多拉伸，一起跟练起来吧！ 每天都可以拉伸一遍 运动前后拉伸全身起到热身和放松作用 普通人日常拉伸起到放松减压作用 百练不如多拉伸，简单好坚持✊，赶快练起来～ #线上瑜伽 #瑜伽拉伸 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #线上瑜伽
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SG 体能训练师3月前
带你详细解析仰卧壶铃髋屈肌拉伸#运动表现 #体能训练 #康复训练 #拉伸动作 #壶铃训练
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慧馨涟漪瑜伽工作室1周前
仰卧，是让腹部“主动归位”的最佳角度。 当你平躺，地心引力将内脏自然沉降，腹部便从日常的“被动拉伸”转为“深层内收”。此时配合呼吸，你能精准调动腹横肌——那条天然的“束腰带”。 看似静态的体式，如仰卧抬腿或桥式，本质是在对抗重力，强迫深层核心持续做工。这不仅燃烧表层脂肪，更从内收紧空间，让腰腹线条在放松中悄悄重塑。 减腹的关键，不在于卷腹的强度，而在于仰卧时，每一次呼气将肚脐拉向脊柱的深度。坚持，平坦的小腹会从呼吸中生长出来。
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阿狸太想进步啦4天前
矫正体态第一阶段 先拉伸缩短的肌肉，所有的动作我学完了，整体做了一遍#骨盆前倾 #体态矫正 #宝妈健身 #久坐 #爱自己
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康1平台4周前
【仰卧抱膝拉伸】腰椎减压黄金动作💡 ✅ 松解腰方肌、放松臀肌 ✅ 缓解久坐/弯腰导致的腰酸背痛 ✅ 改善骨盆前倾、脊柱僵硬 做法：平躺→抱膝贴胸→保持20-30秒→重复3组 每天睡前练，给你的腰椎“放个假” #腰痛缓解- #拉伸 #健康养生 #运动康复 #百炼不如多拉伸
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康巴什 梵晨瑜伽5天前
#梵晨瑜伽教培深度拆解仰卧手抓大脚趾 这些你知道吗？ 在站立前屈中，腰椎容易代偿；但在仰卧位，重力帮助你固定骨盆。这个体式能精准孤立拉伸腘绳肌（大腿后侧），同时避免腰肌劳损。 生物力学层面，是稳定髋臼的“对位”练习 抬起的腿在髋关节处做外旋+屈曲，这是测试股骨头是否在髋臼窝中“居中”的最佳动作。
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Moana海藻3月前
10分钟臀部拉伸训练 健身初期时的臀部拉伸动作：鸽式 90°臀部拉伸 仰卧臀部拉伸 这三个动作可以充分的拉伸训练后的臀部 充分的拉伸让你的臀部肌肉更放松 长期下来你的臀部的形态会更流畅 忙碌一天后让自己的身体放松一下 也是很好的一种减压方式~ 我们一起变得更好❤ 臀部训练可以看我的上一期视频：15分钟新手臀部训练 #拉伸 #臀部拉伸 #居家健身 #健身 #健身打卡
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小祁(抗腰突)1周前
腰突第三阶段训练：6个动作拉伸脊柱，灵活腰背 ✅仰卧抱膝 ✅人面狮身 ✅猫式伸展 ✅趴着小燕飞 ✅侧卧翻书式 ✅婴儿式 全程慢动作，腰突、椎管狭窄都能练 觉得有用可以收藏，方便以后查看！#腰间盘突出#腰突康复训练 #跟练 #每天坚持锻炼 #居家锻炼
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体能训练师_贺冬明（ 减脂 塑形 体能）2周前
同样的一个动作为什么有些人越练越好，有些人练出问题。仰卧起坐增加手臂完全伸直并延展，仅可以康复，又可以改善体态，还可增加运动表现。如长期身体前侧链筋膜短缩，导致胸腰筋膜过度拉长张力过大导致下背部，腰部酸痛。#crossfit#运动康复#体态调整
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花花好物蒂迪2天前
#颈椎 #腰椎间盘突出 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼好物推荐🔥 拉伸器家用稳固可调仰卧板人体拉伸神器
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马羚3天前
练后拉伸，运动操 千万不要让你的运动白白浪费了，练后拉伸事半功倍，越练越年轻 #马羚 #拉伸放松 #运动养生 #健康生活 #舒缓运动
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花花好物蒂迪2天前
#颈椎 #腰椎间盘突出 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼好物推荐🔥 拉伸器家用稳固可调仰卧板人体拉伸 神器
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新派动力•运动轻奢馆6天前
常用的拉伸你你真的做对了吗？作为一个运动康复师，您看看你真的做对了吗？#健身#健身房#康复训练#团课#瑜伽普拉提
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FI运动康复—顾白1周前
职业运动员同款下肢拉伸操作演示 #拉伸 #运动康复 #运动恢复 #教学
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鲁姐居家健身2周前
练完腰腹一定要记得拉伸！ 2分钟完整跟练，放松腹部、侧腰和腰背缓解酸胀，避免肌肉僵硬越拉越舒服，越拉线条越好看～ #腰腹拉伸 #拉伸跟练 #健身后拉伸 #居家拉伸 #放松腰腹#腰部拉伸
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雪雪养形记1周前
长相决定下限，体态决定上限！每天早起睡前5分钟，懒人必做拉伸✅ #体态管理 #睡前拉伸 #逆袭变美 #减脂塑形 #体态纠正
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马硕教康养3周前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼 #腰部不适 #拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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菏泽热风体育 李教5天前
今日分享 核心训练后必备的三个拉伸动作#体育训练 #中考倒计时 #立定跳远 #仰卧起坐
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瑜吾悦心3天前
仰卧拉伸一字马#瑜伽#拉伸#一字马#坚持自律 @DOU+小助手
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🦒足球宝鉴5月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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小五健身5:40开播3周前
运动完一定要拉伸哦！
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黄山首康——康复6天前
如何通过手法快速降低肌张力，之前答应你们要拍的视频来咯#肌张力高 #康复 #康复经验分享 #康复训练 #真实生活分享计划
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号2周前
腘绳肌仰卧位的释放 处理手段#被动拉伸#北京#瑞马秀拉伸#腿部拉伸
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懒人爱运动2月前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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爱宝3天前
仰卧英雄式🧘🏻‍♀️深度拉伸大腿前侧（股四头肌）、腹股沟，打开胸腔、改善含胸驼背，缓解久坐后的腰背僵硬，还能放松身心、改善睡眠。快去试试吧🤗#瑜伽体式分享 #瑜伽 #我的瑜伽生活 #拉伸 #健身
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广西中医药大学运动防护队4周前
#拉伸 #自我牵伸 #拉伸放松肌肉
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益达爱健身2天前
体态真的比长相更重要，每天睡前五分钟拉伸#体态 #体态管理 #身材管理 #腿部拉伸 #好体态好气质
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尼克健身2天前
你做仰卧起坐时，脊椎偶尔疼痛吗？ #健身干货 #健身教学 #仰卧起坐
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SOME4年前
做完仰卧起坐太累？教你一招正确缓解 #零基础学瑜伽 #南充 #开肩美背
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佳佳运动养生2天前
体态真的比长相更重要！每天5分钟睡前拉伸！#体态 #体态管理 #身材管理 #腿部拉伸 #好体态好气质
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小脆皮3天前
第一天#自律打卡
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老徐说腰谈脉4天前
#生活服务热点中心 #腰椎 #腰肌劳损 #仰卧起坐#腰疼最快缓解方法
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冬子（运动康复）3天前
拉伸动作合集，别做错了 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸运动
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((🔥🌹爱🌹🔥))2天前
#。大家晚上好！做完操了，一定要拉伸。在邵东西站。7点钟跳到9点。
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叁贰壹2天前
#居家锻炼 #居家运动 #骨盆前倾 #体态纠正 #记录真实生活
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春天梨4周前
骨盆前倾#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #欧阳春晓
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波加丹4天前
功能性训练，提高身体协调，稳定，爆发性 #功能性训练#暴汗燃脂瘦全身 #健身vlog #综合训练 #诡秘这是给你报的无痛健身课
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大黄健身2天前
你是不是腰腹赘肉怎么都减不掉？今天一个视频帮你解决#减脂#健身#健身干货#腰腹赘肉#健身动作教学
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紫腚能火干饭人1周前
腰痛的人有救了 y.#腰痛 #打工人 #久坐 #拉伸 #康复训练
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棒打卤蛋精🥚1周前
第一天#一起野个好身材 #健身 #新手健身
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阿珍爱上了养生4天前
每周一摇胯又来了，睡不着的来打卡 #脾胃 #摇胯 #气血 #动作 #睡眠
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下次见6天前
Day20腰腹训练 记得配合清淡饮食+少量有氧 体脂降下来，线条自然跑出来～ #创作者服务中心 #健身 #健身打卡 #马甲线 #运动
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脊然有序江老师2天前
四个缓解#腰 的动作#腰椎 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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敏思发明人5天前
#高敏体质训练法# #360度拉伸# 追求的全能肌以健康，不受伤为主
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棒打卤蛋精🥚3天前
第十天，已练不欠#健身 #健身打卡 #健身干货 #健身氮泵 #健身日常
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风禾尽起5天前
正真的强大，是始于对自己的认真，健身打卡第十天#健身💪 #健身房日常 #我爱咋练就咋练
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丞稹3周前
#健身开始 #新手练胸 新手练胸没感觉？是不是没有激活你的胸大肌
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羅天天天天天天天翔（训练私信）1周前
今日训练计划#腰腹训练 #体育生训练
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儿科杨兵宾医生3周前
#长高方法 #矮小症 #宝妈
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骨科疼痛何精选医生3周前
#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮#骨科疼痛何精选#腰疼
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尤伟夫1周前
腰间盘突出运动康复计划 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰腿痛 #尤伟夫
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小女子不才（宅家塑形记）2天前
别被短暂的快乐迷惑，自律才是长久的安全感，居家塑形打卡第三天 加油💪#居家锻炼 #运动打卡 #打卡第三天贵在坚持
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凯旋体育训练营1周前
训练日常vlog上线🎬汗水不负热爱💦 #福建体考 #福建凯旋体育 #体育生 #训练vlog
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