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范范塑形跟练5月前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂9月前
运动不拉伸就白练 拉完全身舒服 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸动作 #好身材练起来 #放松操完整版
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张教练健身教学6天前
三个动作，短短几秒就可以舒展整个上身。#拉伸 #肌肉放松 #健身小白必看经验 #健身干货
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是菲菲吖🥒7月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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天天运动Live10月前
30分钟站着瘦全身！无跑跳，大基数友好💦 💥 上半身胖的必练！ 🔥 不伤膝盖｜无器械｜新手友好 👉 跟练一周，腰背肉眼变薄！ 💬 练完的姐妹来打卡！ #自律 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟开肩美背瘦手臂，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #含胸驼背 #瘦背
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爱运动的小张💦回放3天前
60分钟暴汗燃脂健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 @爱运动的小张💦
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单竹运动科学5月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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依心爱运动3天前
【投屏版】30分钟无跑跳不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #尊巴 @DOU+小助手
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
MIZI上半身薄肌塑形🔥紧实手臂肩背部✅ 全程站立，不跑不跳，带热身带拉伸， 跟练用哑铃单只2｜3｜5KG， 微微出汗、酸酸胀胀感， 力量小白也能上到5KG， 动作编排真的很不错， 全程节奏稳稳推进，但持续输出ing， 蛮适合想减脂又不想粗壮的姐妹的！ 坚持打卡，体脂慢慢下降，线条也会越来越漂亮！ 建议3遍起练，整个人轻盈一圈， 别犹豫，赶紧收藏一起跟练吧～ ⚠️核心收紧 发力吐气 热身拉伸 跟练：MIZI —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #瘦背瘦手臂 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #开肩美背
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云归Camille1周前
天 13分钟肩颈操圆肩背厚全身燃脂👉这样练‼️ 天鹅颈，开肩美背，瘦手臂，开肩美背，瘦腰细腿，全身塑形，每天2遍! #天鹅颈 #开肩美背 #瘦腰 #瘦腿 #燃脂爆汗
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叫兔子的汪.6天前
懒人躺平也能瘦❗️趴着追剧悄悄变细腿✨每天三组➕拉伸～#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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十斤2月前
年前爆改5min瘦腿！全程躺着练！包含拉伸！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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175的加加呀7月前
【7个月瘦32斤｜每天10分钟全身拉伸跟练】 🔥 从臃肿到轻盈，拉伸是我瘦身的关键！每天10分钟，舒缓肌肉紧张，加速代谢，让线条更修长～ ✨ 适合运动后/久坐族，缓解酸痛，提升柔韧性！跟着我一起深呼吸，放松全身，告别僵硬！ 💪 坚持才是王道，点击收藏，明天继续！ #运动女孩 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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温暖啲柚子1月前
【50分钟跟练】年后燃脂全家桶🔥 13首连跳+拉伸，一次练到位，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，新手直接跟练 ✅️年后甩脂啦 #瘦全身燃脂操 #每个动作都是用汗水换来的 #变美变瘦变好看 #抖音运动班 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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月亮供电所3天前
#欧阳春晓瘦腿 姐妹们停止收藏跟我一起动起来吧
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小耀2周前
#我要上热门 60分钟包含运动前后的热身拉伸整套完整版🧡#减脂有氧运动 #高效燃脂 #全身有氧燃脂训练
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
仙女们你们要无跑跳30分钟合集来喽◇不重复 十拉伸◇每天2遍跳巨掉秤◇赶紧收藏练起来吧 #瘦肚子 #高效燃脂 #哑铃健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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泡泡的逆袭日记8月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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Fairy跟练（已瘦20斤）4周前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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瘦身战士敏敏5月前
45分钟跳操合集+拉伸，每天一遍瘦全身！#居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂 #健康运动使人快乐
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爱运动爱自己的学学3天前
睡前必练的瘦腿拉伸 睡前必练拉伸🔥腿真的越拉越细（跟练版） #拉伸 #瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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兔子姑娘3天前
拉伸操完整版讲解｜8个简单动作拉开上半身经络 答应我，女生们都去练，你会感谢努力的自己！自从练了它就没有粗手臂过 #古中医养生 #拉伸操 #拉伸操完整版
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泡芙半糖1周前
第14集｜45分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天1遍巨暴汗。#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #每个动作都是用汗水换来的 #创作者中心 #创作灵感
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婧安（自律版）3天前
床上躺着瘦全身 有效减脂，跟练3遍，拉伸一遍#躺着瘦全身 #瘦全身运动 #躺瘦效果超级棒 #瘦肚子 #瘦全身
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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李粒粒2周前
15天急性子挑战马甲线‼️（跟练➕拉伸纯享版）每天3-5遍噢！#马甲线 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #沙漏腰
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馒头の逆袭3天前
练背系列收官拉伸|放松斜方肌+舒展背部，越拉越好看#真实生活分享计划 #变美变瘦变好看 #拉伸 #自律 #塑形
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爱运动的莎儿4月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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十斤3月前
梨形身材瘦腿成功！全程躺着练！包含拉伸！每天两组#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦肚子
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鲸鱼不熬夜3天前
当你想在夏天来临之前巨瘦全身，就练这几个动作～ #自律 #养生 #古法健身 #拉伸 #体态
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爱吃牛油果🥑5月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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艾比爱运动（轻线条）4天前
全身拉伸跟练版❗️任何运动后都要拉伸，拉开紧张的肌肉，第二天不会那么酸，平时久坐不动全身僵硬的也要多拉伸 #拉伸跟练 #拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸
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橙麻爱运动3天前
帕梅拉三部曲，有氧+力量+拉伸一套搞定，在家就能练出好身材！坚持一个月，线条肉眼可见变紧致！#一起野个好身材 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #跟练健身
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芹菜因子5天前
300块一节私教课都学什么？手把手教你居家练背 新手也友好的居家薄背瘦背练背计划。热身➡️正式动作➡️拉伸，减脂塑形美背线条，居家or健身房都可。改善圆肩驼背，夏天想穿小吊带的姐妹，码住直接跟🔥#创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #居家运动 #圆肩驼背
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婧安（自律版）1周前
床上躺着瘦肚子 瘦肚子我可是有实力的，跟练3遍加一遍拉伸#瘦肚子瘦腰最快的动作 #躺着瘦肚子#床上瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腰腹训练
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十斤1月前
巨瘦大腿根➕水肿腿！包含拉伸！练这几个动作就够了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作 #直腿
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@YangtangmiN3周前
全新版 新手三分化安排（超详细） 练前热身 训练计划 动作讲解 器械使用 练后放松 全流程讲解 推拉蹲 新手教程 动作分析规划 大体重瘦胖子 现在行动 即刻出发 恰逢春暖花开 穿衣显瘦 #力量训练 #拉伸按摩 #训练计划 #增肌减脂 #腹肌马甲线
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爱运动的莎儿3天前
古法升阳操15min跟练版！坚持一个月脱敏升阳，全身舒畅！ #古法运动 #养生操 #居家锻炼 #汗水不会辜负你 #拉伸
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婧安（自律版）3周前
瘦全身跟练 躺着瘦全身，跟练3遍加一遍拉伸，加油姐妹#瘦全身#瘦肚子瘦腰 #躺着瘦 #瘦腿动作 #瘦肚子
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一初在家练瑜伽2天前
6个以为没用，实际会瘦下来动作，一起跟练起来！ #线上瑜伽 #瘦全身#居家锻炼#拉伸#瑜伽初学者
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十斤3月前
梨形身材➕脂包肌睡前3min！大腿小腿一起瘦！包含拉伸#梨形身材 #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #直腿
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甜味小野喵1周前
运动后必练拉伸，放松肌肉，避免粗腿🦵❗一遍练完太舒服了~#拉伸全身#运动后拉伸#运动#健身#燃脂暴汗瘦全身
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曾自律（跟练版）2周前
八个拉伸运动瘦全身❗❗运动前后拉伸🔥🔥体态改善✅✅腿越拉越细🍃🍃#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
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沐晓有氧操舞（全民健身）5天前
【投屏版二】50分钟无跑跳完整版 热身＋暴汗燃脂＋拉伸，大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身#健身打卡#一起減肥打卡#不伤膝盖 #不跑不跳@抖音小助手
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嘉宝妈2周前
【30分钟】跟练版来了，无跑跳暴汗燃脂+拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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十斤1周前
练背瘦脸！背薄了真的真的很有气质！居家可练！ 每天3组！#瘦手臂#肩背训练#居家训练#瘦背治垮脸 #圆肩驼背
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阿冬爱锻炼💪2月前
#真实生活分享计划 全身拉伸完整跟练来啦！运动之后不拉伸，变成小胖墩哦～#居家锻炼 #高效燃脂瘦 #拉伸 #减肥
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啊换养生记3天前
懒人必看✅ 3组大动作，不费劲儿，通经络、舒肩背，每天练，身体更轻盈～ #养生 #健康 #每日养生#每日养生 #古风养生 #AI养生
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练瑜伽的晴1周前
百练不如多拉伸！瘦全身改善体态提升气质！ 睡前拉伸还能帮助睡眠哦～ 每个动作保持30秒，每天做三组！ #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #瘦全身 #瑜伽
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 6个动作包含拉伸 #瘦肚子 全程有床就能练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻路 #瘦全身
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kitty爱瑜伽1周前
#百万粉扶持计划 6 个以为没用，实际会瘦下来动作，一起跟练起来！ #线上瑜伽 #瑜伽初学者 #瘦全身 #拉伸
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Olivia Lawson 40分钟居家燃脂步行训练 懒人减脂天花板！全程站立，零跳跃零冲击，动作简单易跟，提升心肺，提升代谢，暴汗燃脂且持续提升燃脂，轻松消耗300-360大卡，有热身加拉伸，一起打卡吧！#燃脂 #有氧运动 #提升代谢 #暴汗燃脂瘦全身 #流量扶持
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田儿爱瑜伽6天前
每天必练的 8 个瑜伽动作 人民日报推荐的8个瑜伽动作 可以瘦全身，每天10 分钟 #瑜伽#居家瑜伽#瑜伽拉伸#瑜伽体式#改善体态
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二三要逆袭（已瘦22斤）3天前
拉伸教程来啦 大家有氧后一定要记得拉伸哦！#爬坡拉伸 #腿部拉伸 #健身 #健身干货#瘦瘦瘦
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)1周前
60min全身拉伸流瑜伽 舒展全身肌肉 促进血液循环 提高代谢 灵活关节 唤醒身体的能量#瑜伽 #全身拉伸 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式分享 #瑜伽跟练
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丹丹的马甲线1周前
腹部拉伸!瘦腰腹必备的拉伸动作!4分钟腹部拉伸跟练!虐腹后必练!#我的电子健身教练#瘦肚子#腹部拉伸#虐腹 #虐腹瘦肚子每天必练
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妍姐瑜伽健身6天前
每天后仰拉伸3分钟 放松全身 #瘦肚子 #瘦下巴 #纠正驼背 #拉伸 #好身材练起来 一起来锻炼吧
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