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大程子要努力6月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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世豪爱健身1月前
正确沉肩来啦！沉肩沉的是肩胛骨，正确沉肩斜方肌才不会代偿发力#沉肩＃体态纠正＃健身干货
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体态大师（6月13日深圳站）4周前
斜方肌大，肩胛骨翘起，别再沉肩，要学会展肩 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #翼状肩胛
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运动康复-崔继昆5月前
斜方肌紧张不舒服，试试这两个动作！ #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸 #居家锻炼
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悦悦酱10月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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刘正方8月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
2招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩，会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因可能是肩胛骨卡住了。分享2个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。#习惯性耸肩 #斜方肌 #肩颈 #耸肩 #肩颈酸痛
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瑜伽大表哥～1月前
一个动作改善斜方肌和上背部紧张#斜方肌#背部按摩 #背部放松 #斜方肌放松技巧
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悠乐酱啊8月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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羊崽的健身薄4天前
新手友好的沉肩方式❌拒绝斜方肌肥大 学会沉肩才能避免在训练时斜方肌过度发力 还有练前热身激活 一起练起来吧～ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #沉肩 #背部热身 #背部激活
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C戈体态美学【中国态爷】4月10长沙站6月前
还在跟风“错误沉肩”？你斜方肌是真要废了！ 你需要正确开肩 #体态矫正 #体态美学架构师
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千斤大小姐（减脂中）5月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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七分饱（变瘦变美版）4月前
肩膀内扣，习惯性耸肩不会沉肩，斜方肌总是代偿很硬的，都去试下这个动作，放松肩颈打开肩膀，练完一整个很舒展#拉伸 #练出好身材 #居家锻炼 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看
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3.3月前
2 分钟肩颈放松｜适合久坐人群 第一个动作：沉肩状态下，往后夹肩胛骨 先把肩膀放低， 在“不耸肩”的前提下， 让肩胛骨轻轻向后靠近。 如果你一夹就想耸肩， 说明斜方肌在抢工作， 我们要做的是—— 把工作还给它该属于的位置。 第二个动作：双肩绕圆（耸 → 后 → 下 → 前） 这个动作不是用力转， 而是配合呼吸，慢慢绕。 耸肩只是经过， 重点在向后、向下放松。 如果越转越紧， 说明速度太快、用力太多。
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小星星爱许愿(运动版)4月前
斜方肌紧张不会沉肩，你试试这样做 #斜方肌 #耸肩 #颈椎病 #斜修
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大梨子4天前
错误沉肩→斜方肌代偿→越练越厚显老显壮 正确沉肩→肩胛骨稳定→肩颈线条变好看显瘦 一个动作教会你快速体验什么是沉肩。 #沉肩 #驼背 #居家锻炼 #体态纠正
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软肉塑形记1周前
别再假沉肩了！一按就知道斜方肌有多紧张😭 先把肩耸到最高，再慢慢往下、往后沉， 沉下去之后再摸一摸，是不是软了很多？ 我的弱侧是左边，平时也要多照顾到，两边都放松才更平衡。 每天这样练几次，肩颈舒服，脖子没那么粗，人也会显得瘦一点✨怕忘记的姐妹收藏起来～ #沉肩 #斜方肌放松 #假沉肩 #体态调整 #从肉到有型
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瑜伽理疗师小宇11月前
错误的沉肩会导致斜方肌越来越大，肌肉紧张酸痛～ 正确的沉肩是恢复肩胛骨的上回旋功能，恢复上回旋就饶不过前据肌的练习～#前锯肌 #斜方肌厚 #肩颈僵硬酸痛 #体态改善 #鱼余瑜伽
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Super大叔3周前
喜欢侧睡斜方肌紧张僵硬肩膀还内扣，你需要这个动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #肩颈放松
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大梨子4月前
斜方肌酸痛拉伸完好像没什么用？试试这两个动作，简单有效易坚持，看剧按摩两不误～久坐和有体态困扰的姐妹快来看！！#直角肩 #开肩美背 #斜方肌 #肩颈酸痛 #体态纠正
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艺艺健身运动3月前
10s教会你如何正确沉肩，还不会沉肩的姐妹 赶紧来学学 ，避免练出斜方肌，喜欢侧睡，耸肩的，肩膀内扣，斜方肌很硬，都可以试下这个动作，巨简单，练完一整个放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态#好身材练起来
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Benny1周前
斜方肌瞬间放松！太爽了#体态 #斜方肌 #肩颈放松
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瑜伽大表哥～1月前
举手放松斜方肌背部的方法#放松
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孟小亮8月前
肩颈紧张，斜方大，2个动作彻底改善，恢复沉肩功能 #肩颈#改善肩颈 #改善斜方肌 #健身小白必看经验 #温州私教
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伟斌讲体态9月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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天生卷6月前
学会正确沉肩❗显脖子长，减斜方肌🔥原创 没有人提到过的沉肩关键词 学会了试试吧 对斜方肌很友好❗也能显脖子长🧘🏻‍♀️ #沉肩 #居家锻炼 #斜方肌 #脖子长 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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运动复健师小明明7月前
驼背斜方肌紧绷到难受？收藏这套拉伸法，一练就轻松 #肩颈放松 #健身技巧 #拉伸 #圆肩驼背 #斜方肌
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我是芮瑞7月前
多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。你学会了吗？ #居家锻练 #瘦背 #背部训练 #沉肩练习 #沉肩
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瑜伽浅浅3月前
正确沉肩才能从根本上解决习惯性耸肩，斜方肌代偿，肩颈问题，今天分享的一招沉肩小技巧，赶紧收藏练起来吧#沉肩#斜方肌代偿#体态调整#瑜伽浅浅 #肩颈
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七七爱美丽（1v1教学）3月前
喜欢侧睡，斜方肌大，肩膀内扣的姐妹，正确沉肩试试这个动作 #居家锻炼 #沉肩 #圆肩驼背 #改善体态
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楠哥爱健身10月前
正确沉肩➡️告别斜方练大！以及如何运用到动作中？都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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赵可粒（练背版）5月前
分享一组睡前斜方肌改善训练，5个动作详细讲解版#居家锻炼 #体态纠正 #练背 #直角肩#开肩美背
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大攀运动健康笔记8月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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顺玉的体态研究所3月前
别让斜方肌代偿毁了你的训练！ 核心问题就两个：发力模式错了、肩胛稳定性不够 先学会沉肩收肩胛，再谈练出流畅肩背线条#斜方肌 #斜方肌代偿 #开肩美背 #虎背熊腰 #练背
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自律肥可10月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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琪琪讲运动康养4天前
连背不会沉肩 斜方肌又高又厚的姐妹，这个动作坚持7天它就消失了，不信你试试#斜方肌放松技巧#健身干货#居家练背#哑铃#变美变瘦变好看
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七分饱（变瘦变美版）4月前
肩膀内扣，经常耸肩不会沉肩，斜方肌代偿紧张，一个动作打开肩膀放松肩颈，练完一整个很舒服#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #练出好气质 #变美变瘦变好看
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心身力刘在这6天前
两个动作改善斜方肌和上背部紧张#斜方肌#斜方肌放松技巧 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #肩颈放松
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栗子要变美（练背版）6天前
5min跟练体态大师，内斜沉肩三天见效，消除斜方肌，平肩膀，背薄，直角肩💕 🉑有效改善翼状肩胛，学生党/上班族日常跟练，亲测有效，🔥刷到就开练开始跟练吧！#上热门 #居家锻炼 #练背 #斜方肌 #体态纠正 @DOU+小助手
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葛秋玲运动康復4周前
斜方肌又厚又硬葛老师教你三招拉伸激活 #肩颈放松 #筋膜手法 #筋膜拉伸 #体态矫正 #背厚
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Serena女子塑形6天前
斜方肌紧张的就死磕这两个动作㊙️ #斜方肌#肌肉松解#肩颈#体态调整
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香檬运动健康-官方账号5天前
斜方肌硬成石头？一个动作轻松解决✅ 谁懂啊！ 久坐办公/刷手机，斜方肌硬得像块石头，脖子前倾、富贵包都找上门😭 别再瞎拉伸越拉越壮了，一起练这个动作，让大家知道什么叫精准松肩 - #运动康复#北京运动康复#肩颈放松#肩颈酸痛#体态矫正
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卫教练·体态修复4周前
别再瞎练背了！你的斜方肌越练越厚，睡前30秒“沉肩术”找回天鹅颈#小卫的健身日记 #居家健身 #体态纠正 #改善含胸驼背 #直角肩
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王智闲｜自律版5月前
喜欢侧睡，耸肩的，肩膀内扣，斜方肌很硬，想要改善可以试下这个动作，练完一整个放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态
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麦宝吃饱饱（已瘦50斤版本1月前
150斤到90斤心得分享 邪修动作练背治垮脸！找沉肩拒绝斜方肌#真实生活分享计划 #沉肩 #斜方肌放松技巧 #邪修减肥 #居家锻炼
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花花无所谓（练背版）4天前
练背不会沉肩 斜方肌又高又厚的姐妹，这个动作坚持7天它就消失了，不信你试试！#斜方肌放松技巧 #健身干货 #居家练背 #哑铃 #变瘦变美变好看
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旺仔身材管理8月前
女孩斜方肌又高又厚 伏案久了脖子酸痛 试试这个动作改善斜方肌紧张！#斜方肌 #直角肩 #沉肩 #居家锻炼 #体态纠正
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啊聶要自律5月前
改善斜方肌肥大、缓解肩颈不适 每天跟练1-3组#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #斜方肌
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花花无所谓（练背版）1周前
斜方肌又高又厚、脖子短、练背不会沉肩的姐妹，跟练版来了，每天♻️3组坚持7天看变化，动作细节都会讲到。刷到赶紧练#斜方肌放松 #居家锻炼 #哑铃跟练 #负重手环 #花花跟练
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赵可粒（练背版）4月前
分享一组睡前改善斜方肌的训练，5个动作跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #改善体态
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诗媛轻运动11月前
还不会沉肩的姐妹，赶紧来学学，避免练出斜方肌 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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维安没起🍤2周前
斜方肌550下｜15分钟完整跟练版 斜方肌大、久坐、圆肩驼背… 这套550下瘦斜方肌跟练，徒手无器械，不跑不跳！ ✅ 放松上斜方 ✅ 激活下沉肩胛 ✅ 矫正圆肩驼背 ✅ 瘦肩薄背、显锁骨、拉长脖子 每天 10–15 分钟，坐着、躺着、站着都能练 坚持 4–8 周，肩线变直、斜方肉眼可见变薄！ 动作全程记住： 沉肩！沉肩！沉肩！ 肩膀远离耳朵，肩胛下沉往内收，脖子自然拉长。 #斜方肌#溜肩# 圆肩驼背#直角肩 #瘦斜方肌 # 一字肩 # 改善圆肩驼背 # 沉 肩训练 # 居家健身 # 健身干货# 直角肩 # 斜方肌肥大 # 溜肩矫正 # 体态纠正 # 圆肩驼背 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 锁骨肩 # 平肩 # 头肩比 # 肩颈线条 # 高低肩 # 沉肩 # 无器械练肩 # 居家体态训练 # 上镜肩 # 穿衣显瘦 # 气质提升 # 创作者中心 # 创作灵感 #真实生活分享官 # 创作灵感
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软肉塑形记1周前
跟着呼吸沉肩，别再假沉肩啦～学会用呼吸配合沉肩，斜方肌不紧张，肩颈也更放松。 #沉肩 #正确沉肩 #斜方肌放松 #体态改善 #从肉到有型
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悦悦酱1周前
美女宝宝们都去练肩练背（超大声！！！）第七天！瘦斜方肌真的绝 #瘦肩 #瘦背#瘦肩背 #瘦斜方肌 #改善体态
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八月雯雯7月前
#真实生活分享计划 体态大师内斜沉肩跟练来啦～快来一起打卡吧#体态纠正 #斜方肌 #体态大师 #开肩美背
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Zeal真燃人5月前
沉肩教学简单版，健身第一步先学会沉肩，告别斜方肌之王#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货
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啊南啊南8月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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电视机变形记（回归版）5月前
邪修沉肩教程来啦，减少斜方肌代偿学会保持沉肩。 以上是常见举例学会举一反三，对日常使用具有重要作用！！！#邪修 #经验分享 #体态纠正 #沉肩 #斜方肌
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运动康复-高老师1月前
健身小姐姐，斜方肌放松#筋膜刀 #手法 #斜方肌 #脖子
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悦悦酱9月前
关于正确沉肩的底层逻辑！练肩先学沉肩！！ #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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好人曹师傅6天前
一条视频带你搞清楚练哑铃时应该如何正确✅沉肩放松肩膀，收藏好这条视频去试一试吧！#哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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