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花花Yoga瑜伽1天前
翼状肩胛 肋骨外翻 一定要多练这个动作🐮 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #胸曲变直 #瑜伽 #体态纠正
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F是哈哈——1天前
#改善圆肩驼背 圆肩驼背真的很影响气质，每天花几分钟练这几个动作，改善含胸驼背，不用任何器械在家就能做#练背#开肩美背 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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爱聊健身的阮先生1天前
#翼状肩胛 #胸曲变直 #体态纠正 哪边的背阔肌没有弹性，哪边的竖脊肌就会高，哪边的腰就紧，同侧的腰腹就收不紧，同侧的肋骨就外翻，所以同侧的腹肌刻度就不好！这个一连串的影响对你有启发吗？
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爱健身的黄同学2周前
邪修体态纠正 一个动作调整圆肩驼背 斜方肌紧张 让你拥有挺拔身姿#体态纠正 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #圆肩驼背 #上班拿铁下班撸铁
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静尘教功法2天前
长期低头、含胸驼背导致肩膀僵硬，一招易筋经恢复挺拔体态#创作者中心发布作品 #体态纠正 #圆肩驼背 #易筋经 #驼背
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百亿小鲨鱼8月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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康复大刘2天前
在家就可以做的圆肩驼背改善训练#体态纠正 #直角肩
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Susan2周前
想改善体态的姐妹快练这几个动作！今天这套专项无器械适合零基础小白的训练肩背的动作，持续坚持有效训练可以帮助你轻松告别斜方肌肥大，肩内扣，更能让我们的背部找到发力感，也很适合新手入门简单实用，赶快练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #运动是最低成本的抗衰 #圆肩驼背 #肩内扣怎么矫正
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小陈不解1天前
3分钟肩背普拉提练习 体态改善｜小哑铃+墙壁 墙壁能很好的给你身体一个回馈，开始肩胛骨、肩头、大臂后侧、肋骨🩻尽量贴墙，如果无法坚持蹲到大腿跟地板水平，可以就脚离墙一个半脚掌🦶V字脚站立也可以，如果你想再进阶可以在大腿平行地板基础上加踮脚来完成✅ 这组动作也可以说是reformer上的仰卧 supine arm series平替，直臂手肘屈伸/肩水平外旋外展内收/敬礼🫡/肩内外画圈 🌈做的时候肩咔咔响是很正常的，你只要想着自己的手臂延伸更多，胸前后背展开更多就能改善很多。始终保持锁骨向上提向后转，保持肩胛骨向屁股方向滑下，这样才能更快的改善体态哟～ 💡因为很多长期伏案导致肩关节不灵活，圆肩驼背含胸体态的朋友建议你多练习～ 🔥哑铃只是为了给你一个抗阻的力量，如果你可以把空气想象成水，找到阻力找到对抗的感觉这便是最高阶的练习者啦，这样你不用哑铃也可以，而且这样你便是能更好的对抗地心引力～抗衰抗老 💛每个动作精准的做5-8次就OK啦，祝大家周中愉快～ #居家锻炼 #普拉提#肩背训练 #臀腿力量训练 #肩关节灵活性训练
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夏芒很棒1天前
睡前6个动作改善圆肩驼背 #改善体态 #居家瑜伽 #睡前拉伸 #改善含胸驼背 #肩内扣
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小方爱运动爱旅游2天前
变美小技巧 分享几个动作，下个气质女生就是你！居家锻炼#背部训练#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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普通小张的健身记录3天前
肱骨前移会让你圆肩驼背，卧推肩膀痛，一个动作教你改善。 #体态纠正 #肱骨前移 #健身 #居家锻炼 #健身日常
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霍霍的运动笔记8月前
12分钟《珍藏版》改善圆肩、驼背、头前引跟练！#体态纠正 #圆肩驼背#富贵包 #居家锻炼#好身材练起来
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张鹤薴(教练)1月前
改善圆肩驼背 改善圆肩驼背，2个动作坚持2周#改善含胸驼背的健身动作 #改善体态 #运动健身 #健身养生 #女生塑形
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花花无所谓（练背版）1天前
斜方肌厚 背肉多 含胸驼背头前伸的姐妹看过来，挂门拉力绳4个动作，精准虐背，脸都会紧致不少#居家练背 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #改善含胸驼背 #门框拉力绳
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🌈爱乐豆🌈胜利2天前
#后束 #居家锻炼 #肩部训练 #含胸驼背 #改善体态 下面给你最标准、最实用的 坐姿俯身提拉（哑铃）动作要领，专门练 肩后束 + 上背，改善圆肩、含胸、溜肩。 1. 起始姿势 • 坐在凳子上，双脚踩实，与肩同宽 • 上半身向前俯身可趴腿上，趴不到可在胸口放枕头或者瑜伽砖，肩胛骨舒展微含胸，核心收紧 • 双手握哑铃，自然下垂，掌心相对 • 肩膀下沉，不要耸肩 2. 动作过程 • 吸气准备，呼气时用肩后侧发力 • 手肘向两侧上方打开，把哑铃往身体两侧提 • 抬到 手肘略高于肩 即可，不用抬太高 • 顶峰停 1 秒，感受肩后束夹紧 • 吸气缓慢下放，控制速度，不要甩 3. 关键细节（必看） • 手肘始终 高于手腕，肘尖朝外 • 全程身体稳定，不要晃、不要借力 • 肩膀保持下沉，别耸肩 • 下放时不要完全放松，保持肌肉张力 • 重量宁轻勿假，动作标准最重要 4. 常见错误 • 用手臂发力，不是肩后束 • 弓背、塌腰 • 身体前后晃动 • 抬得太高变成练斜方肌 • 下落太快，没控制 5. 训练建议 • 每组 12～15 次 • 3～4 组 • 重量选择：最后 3 次略吃力但动作不变形
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乐纤操教学课堂1天前
4分钟哑铃跟练完整版｜8个动作 循环5组 28天打造薄背美肩，告别含胸驼背， 肩颈舒服了，体态挺了，年纪看着都小了！ 零基础友好，在家轻松练，收藏跟练不迷路✨ #居家锻炼 #哑铃跟练 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁#改善体态
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破而后立郑（炸肩版）1天前
含胸驼背体态 肩关节灵活性差的快来跟练#健身教学分享 #肩关节灵活度 #健身小白必看经验 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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运动康复唐隐舟6天前
胸廓压缩2.0 | 翼状肩胛及胸曲改善训练 #体态纠正#每天改善一个问题#运动康复#翼状肩胛 #驼背
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普通市民小李1天前
给自己一个小目标，先坚持100天 今天是第27天✅#改善体态 #改善含胸驼背 #一起运动一起变美 #创作者中心 @DOU+小助手
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朱君豪1天前
四足支撑交替触肩，每天坚持做，强化核心，改善胸曲变直，肋骨外翻，翼状肩胛。注意动作细节。#健身#健身教学#体态#肋骨外翻#核心
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力线运动康复～李伟8月前
#翼状肩胛骨调整 按照这个思路和顺序坚持调整训练一周明显改善翼状肩#运动康复 #体态矫正
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乐纤操教学课堂3天前
8个动作，全程4分钟 跟练28天，气质大变样 肩颈舒服了，驼背改善了 在家轻松练，全家都能做！ #开肩美背 #改善含胸驼背 #全家可练 #居家锻炼#高效燃脂 #瘦腰腹
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小李不吃🐷8月前
这个动作除了不美观，对手臂后侧肉多，肱骨前移，斜方高都很有用 #減肥 #健身干货 #健身知识 #翼状肩胛 #肱骨前移
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拿铁生生2天前
如果你有溜肩高低肩，斜方肌高含胸驼背。这个视频可以帮助到你 #体态纠正 #功能训练 #弹力带健身
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康米妈之逆袭3天前
后背厚、肩颈僵、含胸驼背？别再忍了！就4个动作，每天3分钟，开肩、美背、挺拔气质。 肩开了，背薄了，人直接年轻一圈。坚持7天，体态逆袭，谁练谁好看！@抖音小助手 #肩背训练 #美背 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家健身
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ZA女团2天前
改善圆肩驼背！背薄一寸，年轻十岁。 含胸驼背，骨盆前倾，没气质，背部容易产生脂肪，显得虎背熊腰的，练这五个动作来改善，每天坚持3分钟。 背薄了，体态改善了，气质也提升了✅ #改善体态 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #舞蹈基本功 #ZA舞室 @ZA舞蹈工作室(北京店)官方号
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姚老师讲康养2天前
斜方肌太大 含胸驼背那你就练这个#含胸驼背 #拉伸 #一字肩 #体态 #居家锻炼
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Mls 美利斯1天前
背部训练的5个动作，改变含胸驼背肩内扣斜方高耸 #美背计划 #体态纠正 #改善含胸驼背 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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小石的运动日记1天前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生，睡前十分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀 #哑铃
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花花Yoga瑜伽1月前
一招改善肩内扣 翼状肩‼️超酸爽 #翼状肩胛 #肩内扣 #肋骨外翻 #瑜伽 #体态纠正
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
改善胸廓塌陷霬状肩胛侧胁呼吸＋肩带稳定#居家锻练 #体态矫正 #美背 #呼吸#翼状肩胛
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运动养生潘老师2天前
脸垮双下巴、含胸驼背、肩宽背厚手臂粗的姐妹，从现在开始动起来，悄悄惊艳所有人！#开肩美背#改善含胸驼背#体态纠正#自律#瘦手臂
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加乐乐乐乐4周前
每日三分钟打卡，改善体态从今天开始！#沉肩#开肩美背 #改善含胸驼背 #肩膀内扣#居家锻炼
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梁老师体态纠正1周前
胸廓倾斜 高低肩 的改善方法 #胸廓偏移 #高低肩 #胸廓倾斜 #脊柱侧弯
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坤老师的坤瑜伽10月前
总习惯耸肩，没脖子，练出直角肩，天鹅颈这个动作经常练 #改善肩颈 #体态纠正 #富贵包 #挺拔身姿 #女性健康
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苏州文君·邪修体态健身2天前
一招改善你的肩膀内扣 胸廓塌陷 练3天体态变好看了#邪修健身 #体态纠正 #体态改善 #缓解疼痛 #苏州健身
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俐俐8月前
一招解决翼状肩胛❗️肩内扣❗️❗️❗️ 一面墙随时随地练起来，可以改善翼状肩胛，肱骨前移肩内扣 赶快去试试吧 欢迎在评论区留言你的练习感受❤️ #好身材练起来 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩内扣
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玛丽老师-形体仪态旗袍美学（宁波）2天前
圆肩驼背？一个动作救回来？#形体仪态 #形体训练 #宁波学形体#居家训练#肩背训练
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乐纤操教学课堂2天前
3分钟6个动作，每天做5组，28天改善含胸驼背，坚持下来体态挺拔又好看，收藏起来跟我一起练💪 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #居家健身#体态纠正 #改善体态
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🧘‍♀️体态调整·凡凡6天前
这种体态是缺气之松解胸大胸小肌 肋间肌➕肺尖呼吸#呼吸#体态调整 #圆肩驼背 #改善体态
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徐聘·通江路健身私教6天前
两招教你改善 🌟圆肩驼背🌟 #健身干货 #减脂塑形 #体态调整#常州健身教练#通江路健身房
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瑜伽~小雪1天前
每天3分钟，改善含胸驼背，拉伸腹股沟，释放情绪和压力#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽健身 #拉伸
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木易居家塑形2天前
居家一个动作改善肩背僵紧，含胸驼背、富贵包等体态问题#居家锻炼 #改善体态#含胸驼背 #富贵包 #瑜伽砖
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运动养生程教练3周前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都很舒服！#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用 #改善含胸驼背 #开肩美背
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加乐乐乐乐1周前
每日开肩美背打卡！开始吧！#开肩美背#直角肩#改善肩膀内扣#拉力绳练背 #改善含胸驼背
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鹏鹏的运动日记1天前
很多人不知道，颈后大包，含胸驼背基本和背肌无力相关，推荐练习这几个动作#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#肩部训练#健身干货
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瑄瑄爱健身1天前
🔥欧阳春晓瘦背，15min少女肩➕直角肩，改善圆肩驼背，斜方肌严重的姐妹加一组这个！ #如何练就少女背#居家锻炼#练背 #少女背#一起减肥打卡
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加乐乐乐乐1月前
每日3开肩打卡跟练！刷到就练到#开肩美背 #居家锻炼 #跟练#改善肩膀内扣#改善体态
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别崔2天前
我用2周纠正了含胸驼背 含胸、驼背、头前移，不仅显矮不美观，还有许多健康风险。三个动作帮大家改善含胸驼背。#体态 #含胸驼背 #肱骨前移 #练背 #直角肩
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叫我娜美丽3天前
#开肩动作实拍 圆肩驼背头前引，跟着我练这几个动作#圆肩#体态#健身#驼背
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犟拐拐健身(线上指导)2天前
穿衣巨丑的含胸驼背，这两个动作先练一周，会给你意想不到惊喜#含胸驼背 #驼背矫正 #驼背圆肩 #线上私教犟拐拐 #健身教学
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咩咩杨2天前
女生含胸圆肩练背思路✅ 5个动作 #背部训练 #练背 #圆肩 #圆肩驼背 #含胸驼背头前引
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瘦瘦晓可爱2天前
还在找借口说没器械？👋 告别拜拜肉、圆肩驼背，徒手就能练！ 别等了，就现在，动起来💪 跟着这组7分钟徒手练背，慢慢找回挺拔少女感，坚持就能看到变化✨ 💻上班咖啡续命，驼背+富贵包+拜拜肉+脖子前倾 💪🏻下班居家练背续魂，背薄+手臂紧+年轻十岁 📣📣几个动作，随时随地都可以练背 📺追剧的时候顺手拉一拉。 背薄一寸，年轻十岁。✅ 手臂紧了，穿什么都自信。✅ 不去健身房，想跟我一起随时随地把背练薄、把手臂练紧的，关注我，保姆级跟练已安排。 #居家练背 #改善驼背 #消除富贵包 #拜拜肉拜拜 #练背
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是梦辰呀3天前
三个开肩巨牛的动作，喜欢侧睡，不自觉耸肩的快来试试#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #真实生活分享官 #创作灵感 @DOU+上热门
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景腾睡眠08152天前
居家想要改善体态、练出完美肩部，坚持练这个动作 #体态 #肩膀内扣 #扣肩 #含胸驼背
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莫莫居家健身1天前
和演员童谣一起练背!尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练!分享四个动作，下个气质女神就是你!#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#美背训练
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达不刘2天前
改善圆肩驼背，恢复好看的体态轻盈的身姿～ #圆肩驼背 #侧睡 #体态 #扣肩 #居家锻炼
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零度去冰(减脂版)1天前
女生肩胸训练 | 打造饱满肩胸线条，新手友好 宝子们！想拥有直角肩、挺拔胸型、穿衣巨好看？这套【肩胸爆款跟练】，保姆级教学，直接开练！#po出我的训练痕迹 #女生练肩 #健身人是自己的女娲 ##青年创作者成长计划 #练肩
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深圳私教大祥2天前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背#改善体态#金刚趴逆龄杀#深圳私教大祥
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