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沉香聊食养8月前
老祖宗留下的养生功法，看看你适合哪个？#八段锦 #金刚功 #长寿功 #站桩 #养生功法
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王老师中式养生5月前
八段锦坐着也能练 老年人必练，不伤膝盖不伤腰；久坐办公室，每天练起来，动作简单易学，坐着练习同样强健体能#老年人 #上班族锻炼 #办公室锻炼身体 #居家锻炼好方法 #八段锦完整版
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武学传承-刘彦英11月前
八段锦与太极拳本质区别是？#元海武术#刘彦英#太极拳#八段锦
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正东的成教练3天前
如果你经常失眠，大量地掉头发，白天也没有精力，赶快来学习八段锦吧。#八段锦 #西宁八段锦 #西宁八段锦教学 #健身气功 #养生
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沈楠山11月前
八段锦与太极的区别，你知道吗？（内附八段锦视频，建议收藏） #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #太极 #太极拳
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本源训练杜健说-线下课4月 南京济南阳朔7月前
校身运动与八段锦等养生功法的区别#新中式健身 #本源校身运动 #养生功法
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传承太极-诚煊师父3周前
健身气功 vs 传统武术：八段锦和太极拳的本质区别 #太极 #八段锦 #诚煊师父
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天骄之路体能馆（光谷店）9月前
你真的会练八段锦吗？ #八段锦 #武汉 #体态纠正 #功能训练 #运动
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小刘八段锦古法健身11月前
国体版八段锦 🔥【八段锦｜中国千年「人体系统优化术」，每天12分钟重启你的气血引擎！】 🌿 **当瑜伽遇见太极拳，老祖宗早就写出了满分答案** 八段锦——北宋流传至今的「东方体能训练」， 不靠暴汗燃脂，不用器械硬核， 以柔化刚，以气运身，让每个细胞都学会「深呼吸」！ 🌟 **为什么2024年精英都在偷偷练八段锦？** ✅ **科学验证的「慢养生快收益」** ▪️ 北京体育大学研究：持续练习3个月，心肺功能提升23% ▪️ WHO推荐的低冲击运动：关节炎患者的安全康复方案 ▪️ 神经科学发现：特定招式激活迷走神经，焦虑值直降40% ✅ **打工人续命刚需** 💻 晨练「两手托天理三焦」——5分钟矫正含胸驼背，拯救被PPT封印的脊柱 💆 午间「摇头摆尾去心火」——3分钟泄掉职场PUA郁结的肝火 🌙 睡前「背后七颠百病消」——1分钟微运动激活淋巴排毒，助眠效率翻倍 🎯 **八段锦的「智能适配」哲学** ▫️ 学生党：增强专注力的动态冥想，比咖啡更提神 ▫️ 银发族：预防跌倒的平衡训练，站着练就是「补钙神功」 ▫️ 产后妈妈：温和修复盆底肌，比凯格尔更符合东方体质 ▫️ 996战士：工位版微套路，开会间隙就能疏通经络 💡 **古人智慧+现代解剖学的双重认证** ❶ 「双手攀足固肾腰」= 动态拉伸腰大肌+激活深层核心 ❷ 「攒拳怒目增气力」= 等长收缩训练+视觉神经聚焦法 ❸ 「五劳七伤向后瞧」= 脊柱螺旋稳定技术+椎动脉按摩术 ⏳ **碎片化养生的终极方案** 🚇 地铁站姿练「调理脾胃须单举」——饭前3分钟唤醒消化系统 🛋 沙发躺平做「攥拳怒目」——追剧时同步强化握力护心脉 🌅 阳台「双手托天」迎朝阳——维生素D与督脉阳气双重吸收 🎁 **新手速通秘籍** 👉 黄金时段：辰时（7-9点）练升阳，酉时（17-19点）练滋阴 👉 呼吸心法：鼻吸口吐，深如春蚕吐丝，细若游丝穿针 👉 意念加成：想象掌推山河，脚踏祥云，每个动作都是武侠片主角 #古法健身 #基本功组合 #八段锦 #居家锻炼 #养生操
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放疗科雷医生1月前
护士带练八段锦｜肿瘤康复路上，我们一起慢慢变好！#肿瘤 #肿瘤康复运动 #八段锦 #放疗科雷子发 #医疗健康创作训练营
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潮生活艺课堂1年前
中医养生八段锦 #居家锻炼 #dou上热门 #道家养生 #健康科普
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师傅的院子10月前
八段锦不能称之为运动？看看李老师是怎么说的。#养生 #健康 #八段锦 #道门八段锦 #李在峰
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老唐养生养老1周前
八段锦动作舒缓、圆活连贯，属于低强度有氧运动，对练习者几乎没有门槛。以下几类人格外适合： · 久坐的办公族与学生：八段锦能有效拉伸脊柱、活动肩颈腰，改善因长时间低头或久坐导致的“上交叉综合征”（圆肩驼背）、腰肌劳损及肩颈僵硬。 · 中老年人：作为低冲击运动，它能增强肌肉力量、维持关节灵活度，对预防跌倒、改善心肺功能、辅助调控“三高”有积极意义。 · 处于康复期或体质虚弱者：运动强度可控，能促进气血流通、加速身体修复，适合大病初愈或长期缺乏运动、一跑一跳就喘的人群作为恢复体能的起始运动。 · 慢性病患者：对高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病人群，规律练习有助于辅助控制指标、改善平衡能力。注意：急性发作期或病情不稳定时需遵医嘱。 · 压力大、睡眠不佳者：八段锦强调“意守丹田”与呼吸配合，能调节自主神经，帮助缓解焦虑、抑郁情绪，改善睡眠质量。 · 追求中医养生者：符合中医“调和气血、疏通经络”的理念，作为日常保健功法，有助于“治未病”。 不过，急性期疾病（如发烧、严重外伤）、脊柱严重病变（如腰椎滑脱不稳、急性椎间盘突出压迫神经）以及身体极度虚弱者，建议先咨询医生或专业康复师，再决定是否开始练习。
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诚煊师父-太极1月前
八段锦是基础，太极是高级气功，一学就懂的区别 #太极#养生#锻炼
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李刚6月前
健身气功《八段锦》表演 八段锦是中国古代气功功法，属于健身气功的一种，内容包括肢体运动和气息调理。由八种动作组成，每种动作称为一 “段”，分别是两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。 八段锦动作舒缓，适合各年龄段的人锻炼，通过练习可调理脾胃、运动血脉，对人体的脊柱、关节等有很好的锻炼和保养作用，还能调节神经 - 内分泌，改善睡眠质量，缓解焦虑、抑郁等情绪，达到延年益寿的效果。 #最难忘的瞬间 #八段锦养生操
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Julia朱莉娅10月前
答应大家的八段锦跟练完整版（呼吸法+镜像跟练） 八段锦属于我国古代中医"导引术"发展而来的一种养生保健类的练功方法，属于一种健身运动。称为中国古代的医疗体操，外练筋骨皮内练精气神，其功法精简，动作轻快，易学易练，功效明显。 通过柔和缓慢的呼吸、意念引导和动作的配合，有助于精神放松，改善调节精神和心理状态。属于中小强度的有氧运动，在锻炼时，强调以腰为主轴和枢纽带动上下肢向各方向运动，以增大脊柱的活动幅度，提升各关节灵活性与身体的柔韧性，增强体质，改善身体机能，加强了手指脚趾等关节运动，增强肢体远端血液的微循环，促进血液的合理分配，行气活血调节脏腑功能 充盈气血强健筋骨，有助于改善呼吸系统神经系统及循环系统的机能，促进心理健康，提高上下肢力量，关节灵活和平衡能力等。 八段锦中每个动作之间顺畅连接侧重整体和结构，强调一体化是一套完整的健身方法，八个动作八个方法八种招式使人体气血充盈筋骨强健。动静结合，内外兼修，身心共养，可终身锻炼。简单易学男女老少皆宜，非常推荐大家每天花十分钟练习一次八段锦。 谢谢大家关注和支持！ #八段锦跟练完整版 #健身气功八段锦 #八段锦 #八段锦养生操 #朱教练Julia
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高士2月前
394.什么是八段锦?#八段锦 "八段锦"是我国古代的一种传统医疗保健功法，一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。八段锦的"八"字，不单是指段、节和八个动作，还表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 八段锦在流传的过程中，曾出现了多个流派。总的来看，可分为南北两派。行功时动作柔和，动作多为站式的，被称为南派，相传为梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。其练习要领为:1.松静自然。具体指，精神和身体要放松，思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。2.准确灵活。主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。3.练养相兼。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。4.循序渐进。要求习练者不要"三天打鱼，两天晒网"，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。
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懿可2月前
1月21日 (八段锦) 八段锦按时辰加强练更有效！ #八段锦 #子午流注 #养生 #中医经络调理 #脏腑
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武当山道家传统武术馆1周前
八段锦和金刚功有啥区别？
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国药一机医院肾内科主任靳国田3月前
#中医养生 #肾病 #八段锦 #运动 #养生
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麦兜（养生版）1年前
半个月的八段锦转金刚功，金刚功相对更霸道一些！ 八段锦比较柔和，对于身体的改变要慢一些，这两个都属于强身健体的功法，都需要坚持✊#八部金刚功 #八段锦 #道家养生 #中医 #类风湿
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梦梦龙2月前
八段锦、金刚功、长寿功部分特点和长寿功的调和#长寿功
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五月苏（慢慢变富）3天前
任何人都可以做的轻松锻炼操，不会累的呼哧带喘，网上把八段锦的好处吹到天花乱坠，但是坚持了两年发现真的是舒适，每次做完都很舒服！！尤其是久坐人群赶紧开始#八段锦 #锻炼身体增强体质
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无空1年前
健身气功八段锦功法特点和动作要领#传扬中华文化 #每天学习一点点 #养生八段锦 #国学文化 #强身健体
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娟儿在乡下9月前
八段锦属于太极气功的一种功法，想要把八段锦练好，先要懂得气功基础知识：内动带动外动，要练内在的气#八段锦 #锻炼
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Sunflower3周前
操场积水变汪洋，教室里的八段锦超亮眼，既能拉伸筋骨、增强心肺功能，帮助长个子、提升体能；还能在练习时专注呼吸与动作，缓解学习压力，放松身心；同时传承中华传统文化，增强文化自信，促进身心全面发展
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玉姐爱运动，早6.30分直播3周前
八段锦的特点于起源。#八段锦 #健身操 #养生操 #居家健身
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沐月宝1周前
八段锦 vs 金刚功｜第七部到底有什么区别？ - 八段锦：攒拳怒目增气力 马步出拳，柔和发力，疏通气机，强健筋骨，偏于 增气力、壮体能、提神醒脑 - 八部金刚功：凤凰展翅周身力 刚劲展翅，崩弹开合，通遍全身，强筋通脉，偏于 强筋骨、通周身、活气血 想要浑身有力、气血通畅，多练这一步。 #八部金刚功 #八段锦 #养生功法区别 #练功心得
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蔡树欣教传统养生功4月前
🔥八段锦6分钟完整版｜镜像+详细口令+呼吸引导 国家体育总局推广版，健身气功八段锦完整养生版，6分钟版，这个版本是给日常忙碌，又想好好锻炼身体，时间不够充足的朋友们准备的，以及刚开始锻炼，体能还在适应完整套的朋友，觉得12分钟练下来太累的话，咱们可以先跟这组6分钟版的完整套锻炼，随着体能进步，逐渐过渡到训练12分钟版的。 所有的动作，都是经过体育医学等专家团队，在老祖宗的导引术的基础上，推陈出新编创而来的。 本期视频里的内容就是大众养生版，其中有功法动作的讲解十呼吸法口令提示，镜面跟练的完整套，便于大家跟着锻炼，适合所有年龄段的朋友练习。 值得提醒下大家的是，心神得安定，动作标准到位，才能够学到导引养生健身气功的精髓，所以呢，练养生功大家不要着急，咱们一点点进步。 我的好多粉丝以及我的学员，一直在坚持学习练功，取得了初步的成效，健身气功·八段锦更适合我们国人的体质，每日练习，相信大家会发现八段锦锻练下来的好处。 「八段锦」完整跟练视频，有几个特别用心的设计，希望能帮助大家练到位: 镜像跟练:我的动作完全与您同步，您只需模仿，无需思考左右，更能沉浸其中。 2 呼吸口令:我会清晰提示“起吸落呼”、“开吸合呼”，帮您尽快掌握八段锦“以意领气，以气导形”。 「八段锦」完整跟练视频，有几个特别用心的设计，希望能帮助大家练到位: 1镜像跟练:我的动作完全与您同步，您只需模仿，无需思考左右，更能沉浸其中。 2呼吸口令:我会清晰提示“起吸落呼”、“开吸合呼”，帮您尽快掌握八段锦“以意领气，以气导形”的要点。 3动作口令:每个动作的关键要领都会口述提醒，助您不断调整，越练越标准。 正确的锻炼，可以让咱们少走弯路，且得到有质量的八段锦锻炼结果，贵在坚持。建议大家将此视频收藏起来，最好能每日一遍，随着练功身体进步，循序渐进灵活叠加运动量。 不用追求动作高度，先求动作规范连贯，再求呼吸配合，功到自然成，呼吸法不熟练的朋友，先把动作熟练后再结合呼吸法。 坚持练习，自能感受气血流通、身心舒畅的益处，相信大家都可以练好的，大家练的好可以在评论区打卡，分享锻炼感受~加油～ #居家锻炼 #健康养生 #八段锦 #中式养生#古法健身
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阿豪养生记4天前
关于运动养生基本分为两种，你是属于哪一种呢？ #养生知识 #中医养生 #养生气功 #养生之道 #传统文化
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字育食光3月前
🥋少儿八段锦来啦✨ 萌娃练起来也太可爱了吧🥰 慢动作舒展身体，拉伸筋骨不费力，提升肢体柔韧性和平衡感🧘‍♀️ 疏通经络、增强体质，告别小慵懒，提升免疫力💪 培养专注力和耐心，在传统文化中感受运动的快乐，助力幼儿身心全面发展✅ #少儿八段锦 #幼儿养生 #传统文化启蒙 #幼儿体能训练#宝宝健康成长
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Sunny2周前
我校将体质测试专项体能操与校园八段锦深度融合的大课间创新成果，共同感受传统体育与现代校园体育碰撞的育人魅力。
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老唐养生养老2周前
八段锦和太极，是不是公认的优质养生方式？ 或许我们可以从这个角度来理解。 这两者之所以备受推崇，是因为它们精准地回应了中年人养生的核心需求： 调气血、通经络：两者都属于低冲击的“内功”式运动，通过缓慢舒展的动作配合呼吸，能有效促进气血流通，改善因久坐、压力导致的身体僵硬和循环不畅。 强筋骨、防摔倒：特别注重下肢力量和身体重心的转换，对维持骨密度、增强平衡能力至关重要，这恰恰是预防中老年跌倒这一隐形“杀手”的关键。 ·养心神、减焦虑：动作与意念的结合要求高度专注，类似于动态冥想。对于承受事业、家庭双重压力的中年人，这是极佳的减压方式。 因为这些特点高度适配中年人常见的健康需求——基础病初显、体能下降但不宜高强度运动、身心疲惫需要修复。 如果从更全面的角度看，一个完整的养生方案或许还可以包含： 个体化选择：如果已有膝关节问题，太极拳的屈膝动作可能需要调整；八段锦相对更易入门。最佳方式往往是根据身体状况“量体裁衣”的。 ·要素的互补：养生是系统工程。在坚持这类身心运动的同时，合理的饮食（如控糖减盐）、规律的睡眠（尤其子午觉）、积极的心态，这些生活方式的基石同样不可或缺。有时，找到一项能让自己乐在其中的活动（如游泳、快走、甚至广场舞），比强迫自己练习难以坚持的项目，长期来看养生效果更好。可以这样说：对于大多数中年人，将八段锦或太极作为核心的养生手段，是起点高、获益广的明智选择。 如果能将这份坚持，融入更均衡的生活习惯中，便是找到了属于自己真正的“最佳”途径。 如果您愿意分享，评论区说说您的看法
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天府发布4周前
华阳小学大课间，自创体能操融合武术八段锦，活力值拉满！（来源：四川天府新区华阳小学）#天府新区 #华阳小学 #课间运动
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甲减自救日常2周前
三者区别：八段锦主柔和养气血，金刚功主刚猛补阳气，长寿功主轻柔养心神，一早一晚一上午搭配刚刚好。 #传统养生#八段锦金刚功长寿功#日常养生
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香掌柜是我1周前
不要总生闷气啦，八段锦的第五式学一学收藏起来 #八段锦 属于咱们自己的运动方式
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陈-运太极3月前
八段锦≠太极？今天带你彻底分清楚 #八段锦 #太极 #太极拳 #健身气功 #科普
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西川涪水:八段锦养生气功+抖音团购服务商2周前
八段锦是中国流传最广的导引养生功法之一，其核心动作定型于宋代，距今已有近千年历史。它通过“调身、调息、调心”结合，特别适合日常温和锻炼。 八段锦属于低强度有氧运动，总共八个动作，练习一遍12分钟，每次练习两遍效果最佳！适合中老年人、久坐办公族及体质虚弱者长期练习。坚持练习，必有奇效。#李在峰八段锦 #李在峰八段锦全套教程 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生
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香掌柜是我2周前
一天学一式，今天是八段锦第六式。带家人一起做。视频看一遍就会 #八段锦 属于咱们自己的运动方式
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孙丽太极3年前
#八段锦#健身气功八段锦 八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，既属于外炼的体术，又属于内炼的导引术 其编排完美，驱病健身，适合男女老少，经常练习，效果极其显著。#弘扬中华武术
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长青1年前
这个视频告诉你如何有效练习八段锦，不再迷茫 #国学文化 #道家文化 #养生 #八段锦
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甘草慧养青阳子八段锦站桩3周前
体弱别瞎折腾，先练1个月八段锦！ #甘草慧养青阳子 #体弱 #体质差 #八段锦 #强身健体
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曾玲琍小助理5月前
太极还是八段锦呢#养生 #太极 #八段锦 #知识分享 #株洲
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一与全8月前
八部金刚功以及八段锦存在的问题 #站桩#打坐#养生#八段锦#八部金刚功
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慢养7月前
#居家运动 夜幕轻垂，正是与身体对话的好时候。练习一套八段锦，每一式都跟着节奏慢慢舒展，感受气息在身体里缓缓流动，让忙碌了一天的身心渐渐放松下来，享受这份属于自己的静谧时光～#八段锦 #舒缓放松 #古法传承 #传统文化
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杨艳博士教太极1月前
八段锦是太极拳么？好多人都分不清楚，今天一分钟给你讲清楚 #太极拳 #八段锦 #武术 #健身气功
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何必丹丘2月前
继续细剖武当八段锦功效之“提升阳气”，什么是“阳化气，阴成形”#八段锦养生功教学 #武当八段锦 #居家健身有新招 #养生就是养健康 #小知识大作用
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妙太极4年前
# 八段锦#太极 #中华传统武术 #养生 ，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，根据有关文献记载已有八百多年历史。现在流传比较广泛的八段锦，是专家根据马王堆出土锦画上的动作整理而成。因为只有八个动作，故名八段锦。
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单朝双聊聊慢性病1周前
#养生 #八段锦 #运动
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菜菜的勤姐5天前
生命在于运动，只有健康才是唯一属于自己的，生丙一星期，只敢尝试练练八段锦#八段锦 #金刚功 #古法健身 #居家锻炼
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九悦5月前
1.自学练习八段锦三个学习视频，先看曲黎敏讲解--再看北京体育大学讲解--最后看进阶版教学 2.开始练不要着急跟呼吸，慢慢练着练着就跟上了 3.不着急，要有耐心，坚持。#八段锦
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甲减自救日常2周前
晨起八段锦养气，上午金刚功强筋骨，下午长寿功静心，穿插站桩安神固本，一天身心都舒坦。 #养生日常 #传统功法 #健康长寿
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无尘4月前
11月26日 (1) 总说想养生，但不知道从哪里开始？来看看你属于哪种情况： ✅ 肚子大、脾胃弱？试试「八段锦」 ✅ 手脚冰凉、怕冷？试试「金刚功」 ✅ 总感觉累、气不足？试试「长寿功」 ✅ 情绪差、易怒？试试「易筋经」 ✅ 夜尿多、精神不济？试试「站桩」 ✅ 胡思乱想、心不静？试试「打坐」 在评论区说说，你想先尝试哪个？👇 #养生有方 #传统功法 #亚健康调理 #健康生活
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海涛说八段锦1周前
失眠人群必看！ 晚上睡不着，总是很疲惫？试试八段锦调理身体，让您每天睡个好觉#失眠 #睡个好觉 #健康养生 #八段锦 #改善睡眠质量
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小崔带练八段锦4月前
八段锦答疑，经期可以练八段锦吗？#八段锦 #健身气功 #健身气功八段锦 #刘晓蕾
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不吃肥肠3天前
动态拉伸，体能训练，最后以简化八段锦收尾，不做脆皮大学生，加油👊👊👊
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中国姑娘原创5月前
《八段锦·学习与练习》属于我的安静时刻！多多运动锻炼好身体。#贵在坚持 #八段锦运动养生 #健康美才是真的美
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苏氏养生八段锦1周前
练对才能事半功倍 #八段锦 #站桩 #养生
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