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虾米酱5月前
［帕内拉瘦腿］10分钟赶走肌肉腿，边追剧可以边拉伸，只要拉伸的足够，就可以赶走肌肉腿，拥有漫画腿🦵🏻#居家锻炼 #每天锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #健身
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是知知老师🌷1年前
瘦腿我看谁还不会拉伸！不耽误你玩手机追剧饭后拉伸一步到位 l #高效瘦腿攻略 #腿部拉伸#瘦肌肉小腿#瘦腿
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丽丽形体瑜伽8月前
分享瑜伽老师在家看书追剧时的6个动作#居家锻炼 #女性瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #我的瑜伽生活
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小喵轻运动5月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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爱运动爱自己的学学3月前
趴着跟练 巨瘦大小腿 边追剧边瘦腿！懒人必看，碎片化时间也能练 宝妈带娃没时间？打工人下班只想瘫？ 那这套「追剧瘦腿」太适合你了！ 不用专门抽时间，边追剧边练，碎片化时间直接拿捏！ 全程躺着就能完成，动作幅度小，不怕吵到娃、不怕打扰邻居！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿 #瘦腿
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一一在成长6月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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爱运动爱自己的学学2月前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 边追剧边瘦腿！懒人必看，碎片化时间也能练 宝妈带娃没时间？打工人下班只想瘫？ 那这套「追剧瘦腿」太适合你了！ 不用专门抽时间，边追剧边练，碎片化时间直接拿捏！ 全程趴着就能完成，动作幅度小，不怕吵到娃、不怕打扰邻居！ #见人不如健身 #瘦腿#美腿#直腿#紧致腿部
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哈哈哈哈小毛豆2天前
早晚做拉伸舒服一整天
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是元不是圆-.3天前
今日是一期专门针对拉伸 追剧躺练❗不打扰舍友#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #腿部训练
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十三变美日记2天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后拉伸 #瘦小腿 #瘦肌肉小腿
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小喵轻运动5月前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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徐徐自律版2周前
追剧瘦手臂Day15，超简单的瘦手臂动作包含拉伸，每天三遍！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #改善圆肩驼背
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运动养生安老师6月前
下班没事边追剧边练#居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #锻炼 #运动
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2天前
160➡️106｜每天拉伸6分钟｜小腿越来越细🔥 #拉伸 #减肥 #变瘦 #大基数减肥 #宝妈逆袭
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自律的班长2周前
别整那些没用的，每天追剧玩手机的功夫站20分钟就能拉伸放松腿部肌肉，懒人也能坚持。#拉筋板 #拉伸#瘦腿 #居家锻炼
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营养师子玉2天前
拉伸操谁不练都亏呀姐妹，这是普通人能知道的吗？ 一觉到天亮还有啥大病 睡眠才是第一大补 其他都是缝缝补补 免费的是真真好！#好睡眠 #好睡眠才有好身体 #如何才能睡好觉 #睡眠神器 #睡眠是第一大补
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叫兔子的汪.6天前
懒人躺平也能瘦❗️趴着追剧悄悄变细腿✨每天三组➕拉伸～#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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零感•Libei3天前
滚轮一时爽，一直滚轮一直爽，大腿三分钟，小腿两分钟，边追剧边锻炼，你会感谢你自己的
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Luna想要马甲线11月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
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叫兔子的汪.3周前
✨躺平逆袭！趴着追剧也能悄悄变细腿！腿细了臀翘了还不累💥每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #跟练 #翘臀
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Leaf说普拉提1月前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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小超健身操舞7月前
全方位深度唯美拉伸 #适合初学者 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松一下心情
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繁星🌟3月前
追剧的同时不忘锻炼一举两得，#拉伸 #一边追剧一边锻炼 #每日分享 #居家锻炼 #气血
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Diya运动健身2周前
睡前10分钟告别肌肉腿🦵 零基础跟练，不跑不跳不出汗 5个优雅的普拉提动作 边追剧边打卡跟练~ 1️⃣跪姿直腿后踩 四肢跪姿，单腿向后伸直轻踩 感受大腿后侧拉伸 2️⃣跪姿单腿后蹬 四肢跪姿，单腿屈膝向后上方蹬 感受臀肌发力 3️⃣仰卧上下腿 仰卧双腿并拢抬起，上下交替摆动 收紧核心，避免腰部悬空 4️⃣俯卧后踢腿 俯卧小臂支撑，双腿交替向后踢 保持骨盆稳定，感受臀部收紧 5️⃣侧卧侧抬腿 侧卧，上方腿伸直向上抬起 感受大腿外侧酸胀感 ⚠️跟练小贴士 ▫️每个动作放慢做，感受肌肉发力 ▫️可结合自身阻力需求，灵活调整滑车及弹力带阻力 #普拉提 #居家锻炼 #Diya柔体机 #瘦腿
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广州.云悦瑜伽.孕产瑜伽2月前
谁懂啊！久坐办公/追剧，腰像断弦了的珍珠一样😭 分享4个超简单🪑椅子瑜伽动作，不用垫子，办公室、家里都能练，10分钟缓解腰痛，亲测巨有效！ ✅高弓步 拉伸紧张的腹股沟 加强版：无需椅子的支撑完成 ✅侧角伸展式 释放侧腰的紧张感，提神醒脑，消除困意 ✅加强侧伸展 拉伸因久坐而紧张的双腿 ，预防抽筋 （没合适的椅子可以用踩砖替代） ✅椅上桥式 强化后背力量，为腰椎保驾护航 💡tips: ❤️所有练习，都可以保持到自己的极限～ ❤️所有的练习都要以自己的关节舒适为基础 ❤️每个动作慢一点，不用发力过猛，感受8成的拉伸感就好～ 每天抽5-10分钟练，久坐腰痛真的会减轻很多！ 久坐党快码住，练完记得回来分享你的感受呀👇 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽缓解腰痛 #办公室瑜伽 #打工人养生
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
🔥1个动作=减腹+美腿！「仰卧交替压腿」躺出小蛮腰漫画腿✨ ✔️上腹下腹同时收紧 越压越平坦 ✔️双腿交替拉伸 线条越练越长 ✔️不跑不跳不伤膝 躺着就能瘦 📌睡前追剧顺手做 🌟一周肚子平了 腿也细一圈 #减腹美腿 #瘦腿瘦肚子 #仰卧交替压腿 #懒人躺瘦 #居家塑形必备
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静静子爱瑜伽4天前
🔥一字马真难？4个动作坚持15天解锁||坚持了15天，真的解锁了一字马！😭 分享这套亲测有效的【腿部拉伸序列】，每天10分钟，追剧的时候就能做~ 👇四个动作请收好： ✅ 每天每个动作保持30个呼吸左右 ✅ 循序渐进，不攀比不勉强 ✅ 配合呼吸，放松肌肉效果更好 15天后记得来打卡！💪 #一字马 #开髋 #居家锻炼#线上瑜伽 #好身材练起来
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泡芙半糖4天前
第18集｜30分钟无跑跳，瘦全身+拉伸，每天1遍巨暴汗。#身材管理是女人一生的必修课 #每日运动打卡 #高效燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽1周前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟开肩美背瘦手臂，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #含胸驼背 #瘦背
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好物-（百货小超市）1周前
滚轮一时爽，一直滚轮一直爽，大腿三分钟，小腿两分钟，边追剧边锻炼，你会回来感谢我！ #腿部拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #漫画腿 #环形夹
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小陈爱运动8月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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瑜伽孙2天前
谁懂啊！春天想瘦又管不住刷手机的手😭 这套「边玩边练」的懒人瑜伽我能刷100遍！ 10个超简单的靠墙动作，躺着就能做，不耽误追剧刷视频， 坚持14天，大腿围、小肚子肉眼可见地收，骨感线条直接焊在身上！ 👉新手也能直接抄作业，每天15分钟，和我一起悄悄变瘦！ #懒人瑜伽 #居家锻炼 #春季减肥 #边玩手机边运动 #14天打卡
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周六野Zoey3天前
睡前在床上一定要做的动作！ 你会睡得更香💤 #健身 #睡前拉伸 #提高睡眠 #床上运动
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173的后后姐吖(邪修)2天前
每天3个动作改善肩颈不适 #好身材练起来 #拉伸 #居家锻炼 #改善体态#肩颈酸痛
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燕子❤️1周前
边追剧边养生：一压一伸，手指轻松｜#手指操 #居家锻炼 #养生#小动作大作用 #抖音玩法达人中心@DOU+小助手
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香菇吖2周前
追剧、刷手机脖子僵？ 躺着就能做瑜伽，一滚一压， 后背咔咔响，整个人像卸了重担。 腰椎拉伸器+按摩二合一，成人孩子都能用。 久坐放松，腰椎拉升，孩子改善含胸驼背。 睡前躺一躺，入睡都变快。 谁还去外面按摩？ #腰椎拉伸 #居家按摩#居家好物 #久坐好物推荐 #改善体态 @抖音生活服务热点宝 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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邢傲伟1周前
懒人拉伸法：边刷剧边松筋 拉伸颈椎腰背，记住两句话：头颈椎忌猛抬，腰部忌硬弯。 动作慢、配合呼吸、不追求幅度。量力而行 #古法健身动作 #居家健身有新招 #健身动作纠正 #邢傲伟健身分享 #缓解疼痛的训练方法
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@琴5月前
2025.11.7坐着追剧顺便两组拉伸操#拉伸操 #背薄一寸年轻十岁 #锻炼 #养生#热门 @DOU+小助手
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波波不想啵啵2天前
护腰不摆烂！懒人躺着也能做的舒缓操 #腰痛 #缓解疼痛的训练方法 #改善腰背痛 #居家锻炼
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小琐3天前
拉伸操简单8个动作，做操重点：避风、不说话。新手建议5个-10个，10个-20个，20个-30个，循序渐进#拉伸操 #拉伸操完整版#日常锻炼
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演员王姬2天前
筋长一寸，寿延十年，每天早上都要拉一拉。#拉伸 #女演员的日常 #肩背训练
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艾比爱运动（轻线条）4天前
全身拉伸跟练版❗️任何运动后都要拉伸，拉开紧张的肌肉，第二天不会那么酸，平时久坐不动全身僵硬的也要多拉伸 #拉伸跟练 #拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸
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皮一下很开心2天前
刷到什么学什么之 睡前拉伸开背 邪修小技巧#减肥 #开肩美背 #拉伸
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小婷爱瑜伽2天前
四个动作｜高效直腿拉伸🦵 四个动作拉伸，放松一步到位，练腿、练臀、练足弓，通通照顾到。 如果你想要又直又细的腿子，这一组拉伸快快跟练拉伸来的腿子是瘦而不柴的，坚持打卡15天，改善腿型 #改善腿型#瘦腿#见人不如健身#运动万粉助力计划#腿部拉伸
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达达陪你自律3天前
#居家锻炼#睡前拉伸 #拉伸腰部 #睡前放松 #改善假胯宽
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寒小小有力量3天前
闺蜜说我腿细了也直了 看来偷偷用拉筋板的事瞒不住了！ 追剧时站一会儿 腿不弯了，假胯宽也缩了！ 现在穿短裙敢原相机直出 这波血赚！#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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推空杆的陈教练3天前
随时随地都能做的伟大拉伸，大家一起练起来吧 可以做完左边再做右边#运动康复 #放松 #拉伸 #筋膜
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大川运动健身3天前
5个拉伸动作，让你的身体重返18岁 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身干货教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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艾博（自律｜跟练）3天前
6个拉伸动作，增强身体柔韧性，让年轻直接显脸上#自律 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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佳佳运动养生4天前
体态真的比长相更重要！每天5分钟睡前拉伸！#体态 #体态管理 #身材管理 #腿部拉伸 #好体态好气质
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薇薇公主（减脂版3天前
下班没太多时间锻炼的姐妹只用做这一个动作就可以激活身体开始运动或者作为训练后的拉伸#一起野个好身材 #健身小白必看经验 #拉伸动作 #运动前热身 #运动减肥
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脊然有序江老师4天前
四个缓解#腰 的动作#腰椎 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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宁儿爱瑜伽2天前
睡前必做拉伸🔥改善体态，提升气质 睡前必做拉伸🔥改善体态，提升气质～再没有时间运动，也别忘了睡前拉一拉呀～ #居家锻炼 #拉伸 #睡前运动 #零基础瑜伽 #运动日常
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养好辰姝～💪1周前
八大经络拉伸操太牛了❗️🔥动作别看动作简单，每天8分钟，浑身轻松！ 百炼不如多拉伸！动作轻柔舒缓，特别适合晨起、睡前练习！如果你久坐运动量少，一运动就冒汗，就从这套拉伸操开始吧，循序渐进，量力而行，坚持练，不白练！#经络养生 #经络拉伸 #十二经络养生方法 #养生操 #经络疏通
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JING.²⁵⁹⁹1周前
我以为王一博随便的拉伸动作，原来都还有招式…… 还是我知道的太少了……又学到了 王一博这动作好舒展💚#王一博#
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寒小小有力量5天前
闺蜜说我腿细了也直了 看来偷偷用拉筋板的事瞒不住了！ 追剧时站一会儿 腿不弯了，假胯宽也缩了！ 现在穿短裙敢原相机直出 这波血赚！#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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寒小小有力量3天前
闺蜜说我腿细了也直了 看来偷偷用拉筋板的事瞒不住了！ 追剧时站一会儿 腿不弯了，假胯宽也缩了！ 现在穿短裙敢原相机直出 这波血赚！#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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英子·动起来3天前
高效直腿拉伸版～ 四个动作 拉伸放松一步到位练腿、练臀、练足弓统统照顾到，如果想要又直又细的腿子这组拉伸快快跟练！！！拉伸下来的的腿子就是瘦而不柴的 #瘦腿#拉伸#改善腿型#瘦小腿#瑜伽
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寒小小有力量3天前
闺蜜说我腿细了也直了 看来偷偷用拉筋板的事瞒不住了！ 追剧时站一会儿 腿不弯了，假胯宽也缩了！ 现在穿短裙敢原相机直出 这波血赚！#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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张山伟爱健身2天前
这个动作每天1分钟、4组，你就会格外轻松#久坐危害 #健身教学#居家锻炼 #拉伸动作#拉伸
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牛奶老师说身高3天前
九大高效追高拉伸动作 家里有孩子的还不赶紧练习起来#身高管理 #拉伸动作
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