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毕公子9月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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静子不要胖7月前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～ #盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材 #減肥
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恒硕康复刘博士1月前
躺在床上练这3个动作让腿部更有力 #腿部力量训练 #运动康复 #健康新星创作营
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Yoga.木1月前
核心力量训练走一组#瑜伽零基础入门 #普拉提核心床#核心力量挑战
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白面要自律1天前
50+姐姐专属｜床上8个简单动作，灵活胯部、收腹瘦腿，越练越轻盈#日常锻炼 #躺着就能做运动 #懒人床上运动 @一阳瑜伽
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Mandy🤍瑜伽普拉提6月前
60min全身塑形训练#普拉提打卡 #体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #核心床
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云云6月前
国庆假期居家锻炼计划❗️❗️新手友好 假期居家必备，躺床上就可以练#核心力量 #腰腹训练 #运动 #居家锻炼 #塑形
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青儿老师4月前
9分钟早晚床上伸展，特别适合零基础的瑜伽小白。#瑜伽 #女性瑜伽 #睡前瑜伽 #居家健身 #瑜伽零基础入门
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健身干货局1周前
女生不想去健身房？6大徒手静态动作，高效瘦身减脂！ #女性健身 #瘦身 #减脂 #腹肌
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路漫漫👫2天前
#白色蕾丝穿搭灵感 #腿部力量训练女生 #床上穿搭分享 #女生腿部力量训练 #女生练肌肉 。@王佳音🎙⁹¹⁹
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健身搞肌（身材管理）2天前
静态训练揭秘：这6个动作让你不动也能强健全身！ #静态训练 #静力训练 #侧平板支撑 #女性健身塑形
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啊燕水果阿丹2天前
只要开始了 都不晚 别怕！ 每滴汗都有它的价值💪#臀腿训练 #适合女性的健身方法 #核心床 #练臀打卡 #女生一定要力量训练
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爱教普拉提的cici🩰7月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题 还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #核心训练#马甲线
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张张小面包3月前
4分钟床上马甲线跟练真的巨🐮#居家练出马甲线 #瘦肚子#创作者中心#创作灵感#瘦腰
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黑天鹅 少伟1周前
床上就能练出清晰腹肌#一起野个好身材 #腹肌 #腹肌马甲线 #腰腹核心力量 #强化核心力量
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合肥体态重塑庆庆1天前
睡前在床上就能练的矫正骨盆上口宽，改善妈妈臀的训练来咯。强化内旋肌群训练，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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云云1周前
核心床肩背训练排课60分钟完整口令版 夏天来啦，小裙子要穿起来了，赶快一起练起来吧#普拉提 #改善体态 #瑜伽 #女生 #开肩美背
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雅莉古法养生塑形3月前
在家躺出好身材，缓解压力#居家锻炼身体 #零基础学瑜伽 #普拉提#躺瘦 #产后恢复
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凡哥说康复3周前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材#減肥
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98零5261月前
不用下床，舒缓练完下肢力量与活动度 #居家锻炼 #下肢力量 #床上锻炼 #床上运动 #拉伸
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98零5262月前
10分钟晨起床上瑜伽，温柔唤醒全身 #居家锻炼有新招 #瑜伽教学 #清晨的美好 #唤醒全身活力 #低强度训练
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乔纳森🐴塑形燃脂1月前
送给很累的你 躺着就能练的 温柔收腹#居家锻炼 #宝妈锻炼 #力量训练 #腰腹训练 #小腹凸出
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Ashley Xu3月前
九个练习，帮你一步步攻克核心床Teaser！ 很多小伙伴都很想解锁核心床上的Teaser，但总感觉腹部没力、身体不稳，因为重心很高又感觉有些害怕…… 那不妨试试看练习视频里这9个精心设计的分解动作，搭配小球辅助支撑，稳稳建立力量与控制，慢慢熟悉进入teaser的感觉。也许你会发现拿掉小球之后，teaser也就轻而易举的拿下了！ 注意：第6-9个动作的小球位置要比前5个动作更靠向后方（床尾）一些，以达到更好的支撑效果。 #普拉提 #普拉提核心床 #核心 #核心力量 #teaser
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变美小兔叽1周前
谁懂啊！边刷剧边练腹，4分钟躺着把小肚腩练没了😭 全程不用跑跳、不用器材，躺在床上举着手机就能练， 一边追综艺一边收紧核心，新手也能0门槛跟练！ 坚持两周，腰腹真的会变紧致，小肚腩慢慢消下去～ 👉 动作跟练版都在视频里，收藏起来，今晚刷剧就安排！ 💬 还想瘦哪里，评论区告诉我 #练出好身材 #居家锻炼 #减脂塑形 #腹部训练 #核心腰腹
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Zz_Active5天前
普拉提｜一节完整的60min臀腿课 #翘臀美腿 #蜜桃臀 #核心床 #普拉提 #运动女孩
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娜娜子大姐姐1月前
静态死虫式跟练｜60秒×3组 稳核心护腰椎 #抖音运动班 #核心训练 #腰部康复 #居家健身 #年后回到健身房的我
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56岁乐凰居家练瑜伽3天前
#腿部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 这个动作适合所有久坐、腰痛、骨盆不正的姐妹，零基础也能练。 每天坚持，给身体做个深层放松。 想要更多躺着就能练的瑜伽动作，记得点个关注，每天分享实用干货✨ #线上瑜伽#瑜伽养生
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小曹快乐跟练日记1天前
4min躺着瘦全身🔥 床上可练！睡前床上可练的四分钟tabata瘦全身，躺着玩手机也能完成的训练，动作简单高效！懒人专享！#居家锻炼 #健身 #健身跟我练 #睡前跟练 #瘦全身跟练：东东爱健身
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
居家练核心天花板！手肘支撑平板 零器械也能练 平板支撑不是瞎撑的啊！好多人练完腰酸背痛，都是姿势错了！今天教你们手肘支撑版平板，新手也能 hold 住！⚠️ 重点：别在床上练！找个硬点的瑜伽垫！手肘对齐肩膀正下方，手可以压垫子也可以交叉放头下，双腿蹬直然后！收紧肚子！屁股压低！别翘起来！头肩髋脚一条线才对！坚持 30 秒 - 1 分钟，核心酸到炸！练完你会发现，核心稳了走路都带风！ #平板支撑 #核心训练 #手肘平板支撑 #居家健身 #新手健身
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木木晨诚2天前
躺练完美体态 #死虫式 #骨盆前倾 #体态纠正 #髋屈 #髋屈力量
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诗曼女子塑形～乐颜3天前
#普拉提核心床 #核心力量 #交出你的健身作业 #力与美的结合 #看似简单的动作 线条源于控制 力量始于核心 一张床 重塑全身线条 核心稳 体态正 在普拉提床上 与身体温柔对话 每一次呼吸与发力 都在靠近更好的自己
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✨晨晨2天前
全职宝妈也要好好锻炼自己，想要更好的体态 向往的直挂云帆，还要多练多练 允许自己做不到。然后再努力 紧致肉肉不能停💪 #30岁的女人 #线上瑜伽 #在家练瑜伽 #居家力量训练 #零基础线上瑜伽
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徐老师，你好1月前
躺在床上练习下肢力量训练
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小喵轻运动5月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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上海爱瑜飞文化传播有限公司11月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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王班长健身运动3周前
女生居家徒手训练动作，床上躺着也掉秤！#健身干货 #保持身材 #居家锻炼动作 #女生训练计划 #好身材练起来
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Mini爱健身2周前
一张床，练完臀炸了#蜜桃臀#居家练臀 #女生练臀 #臀腿训练 #居家健身
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温子萱教练6天前
【25分钟零基础女生在家打造完美的身材线条】塑形加燃脂的完整跟练，强度刚刚好，建议投屏观看跟练有拉伸，有热身，有细节的讲解，动作的讲解，相当于一整节短暂的私教课#新手女生 #居家健身 #塑型 #塑型瘦身 #力量训练
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Lisa陪你一起运动3天前
大腿前侧粗咋办？ #真实生活分享计划 #核心床 #腿粗#好身材练起来 #普拉提打卡
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练瑜伽的永辉2月前
千万不要错过这几个核心床动作。瘦手臂的同时还能增强核心力量。 #普拉提 #减脂塑形 #瘦肚子 #瘦手臂 #好身材练起来
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波波不想啵啵2天前
护腰不摆烂！懒人躺着也能做的舒缓操 #腰痛 #缓解疼痛的训练方法 #改善腰背痛 #居家锻炼
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小燕爱运动2月前
睡前床上可练的4分钟tabata 瘦全身🔥 躺着玩手机就能完成的训练，动作简单高效，懒人专享！#零基础学瑜伽 #马甲线 #开肩美背 #胯宽腿粗 #居家健身有新招
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Yoga小丸子2天前
30➕女生收腹王炸——静力训练 #腰腹核心力量锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #核心力量
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张Yu🐟哥1天前
头脑一热就在床上打卡了开肩动作，挺简单的，大家快来试试吧！#居家健身 #线上瑜伽居家锻炼 #核心肌群锻炼 #拉伸 #女生核心训练
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依宸（掉秤版5天前
2分钟！打工人打造体态 工作累到崩溃？2分钟躺床打造完美体态+深呼吸，快速回血，缓解疲劳，继续高效工作，打工人的续命健身，必备！🔋#新手健身一周训练计划 #懒人运动 #运动型人格指南 #躺床上睡不着 #跟练
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爱健身的露露1月前
天平躺5-10分钟，坚持一个月，腰不酸了，背不疼了，还能收获饱满翘臀！ #居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀#腰痛 #臀部训练
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杨艳yoga5天前
🔥谁还不是个普通职场宝妈，日常跟练保持紧致身材，产后恢复自己‼️一张垫子一个平板，开启居家锻炼#居家练功日记 #一字马 #30+#女性成长 #零基础学瑜伽
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm，腿几一10cm，分享一套核心燃脂法不跑步跳，在床上就能跟练，姐妹要的跟练版来咯来咯！热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #塑造腿型 #塑造完美身材 #居家锻炼
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小辛老师（骨折康复中）1周前
卧床静养下肢肌肉跟练1，强化大腿肌肉，防止肌肉萎缩，膝盖更稳定#骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #下肢力量 #康复运动
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红姐89（骨折康复版）1周前
躺在床上锻炼下肢肌肉力量#康复锻炼 #肌肉萎缩 #抗阻训练 #康复训练 #骨折
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健体指南1周前
女生不想去健身房，保持不动就可以练的五个居家动作，高效解锁紧致身形与力量感#女性健身#瘦身#核心#居家健身
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九元你美！6天前
居家薄肌养成，没有花里胡哨的动作，想要入门练习就从这四个动作开始练！我就是这样慢慢练出来的，感兴趣的姐妹可以关注我，点赞收藏跟练#居家力量训练#力量训练入门#减肥#薄肌养成#跟练视频
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胖米3周前
普拉提教练Vlog：🔥核心床腹肌撕裂者 核心床上的训练核心动作在加入呼吸拮抗更加的募集肌力酸爽升级#运动女孩该有的样子 #普拉提 #vlog日常 #每个动作都是用汗水换来的 #腹肌
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暴汗实验室2天前
苏联运动员训练秘诀，零器械零压力，静态动作高效增肌增力！ #增肌 #力量训练 #徒手健身 #薄肌 #健身
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红旗康复1周前
早期躺床上能练的腿部力量动作#康复训练#腿部训练计划#下肢力量 #练腿
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香菜公主8月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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伊然瑜伽·普拉提(三元汇店)官方号2天前
坚持普拉提 会爱上自己的身体 动态中增强肌腱 静态中塑造曲线 柔软也是一种力量#普拉提训练日常 #核心床
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大雯别偷懒11月前
突突，床上腿部力量锻炼，3分钟跟练版#居家锻炼 #腰凸锻炼#腿部力量锻炼#弹力带锻炼#弹力带
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健身伙伴蔡蔡 （妤渲）2周前
睡前练习十分钟，强化腰部与腿部力量#普拉提干货 #健身干货#在家健身 #CL运动训练中心
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小羽的运动日记3天前
趴在床上、睡前一个动作就可以瘦肚子、翘臀#臀部训练 #居家运动 #臀凹陷 #平坦小腹
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佩佩的瑜伽逆袭3周前
五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家锻炼 #马甲线 #核心力量训练 #腹部训练 #坚持自律
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