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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
肩胛保养做的好 上肢感受差不了#健身干货 #健身小白必看经验
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波CZB6月前
我以前练上背没感觉的主要原因是我肩胛骨的活动不能够自己掌控，后来用了这6个动作后，慢慢地掌握了肩胛骨的活动，现在肘和肩胛这块的联动非常的好，练背的感受也大大增加了#健身 #健身干货 #健身教学 #波CZB
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
我每次练背之前都做的五个热身动作 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角#健身干货#抖音健身房
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Eden健身一噔噔8月前
肩袖/肩胛/肩关节/热身/训练/强化 跟练版又来了~这次是强化/热身 肩袖，肩关节 上肢训练前可以热一热~就4分钟 我相信你练了之后，再去训练，效果感受肯定会不一样的 #健身 #跟练 #热身 #肩袖 #肩部训练
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G-xia霞姐10月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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曹宇4月前
背部训练功能热身 如果你信我，每次练背前花半小时练这套功能热身，坚持半年你看看背咋样。#健身干货 #背部训练 #功能训练
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明妃爱健身10月前
练肩背前必备的热身+激活‼️ #开肩美背 #练背 #美背 #瘦背 #热身
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Klein 邵邵（健身实用技术）1月前
关于肩关节的几个热身动作推荐#热门 #肩关节 #热身动作 #健身小白必看经验 #健身
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李珈一4月前
练背前的热身激活动作YTWL #健身 #健身小白必看经验 #练背前热身 #肩胛骨稳定性训练 #练背热身 @DOU+上热门
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蒸蒸日上的馒头2周前
练背前的热身激活 会让你的训练更加丝滑不容易受伤 泡沫轴放松滚动整个背部 把一些肌肉粘粘给打开 然后用瑜伽砖辅助进行上半身的拉伸 前锯肌和肩胛都能激活到 还有在划船时也会用到的后侧链 胸椎旋转也非常重要 胸椎的活动度和稳定度在训练中很关键 最后的动作是活动肩袖和肩胛 #练背 #练背日 #功能性训练 #热身运动 #倒三角身材
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Mr.Wayne 卡罗特3月前
没时间热身的省时版肩关节热身。 仅需两分钟，帮你热身激活肩袖、肩胛，打开肩袖活动度，如果你练前时间不多，那么这套简单的热身动作一定要试试，方便高效的帮助你开始训练。#力量训练 #健身热身 #健身分享 #肩膀热身 #dou来运动吧
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KK在健身🏋🏻11月前
分享练背前的5个热身动作，帮助提升训练效果、减少受伤风险。#泡沫轴 #健身教学 #背部放松
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妮瘦了馍7月前
总感觉练肩背没感觉？别直接上重量❗️大概率是热身没到位！这套 3分钟肩背激活热身，从肩胛骨到肩关节全活动开，帮你找到背部发力感，练出线条更轻松～
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从小就很瘦3月前
练肩不会热身？跟着做就够了！ #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #训练热身 #健身新手入门
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罗师傅想堆肉9月前
#健身小白必看经验 #背部热身 #体态矫正
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话很多的小姐姐4月前
三个月速成倒三角✅五步唤醒术解决练背无效 本期视频，从灵活肩胛到激活背阔肌，提供一套完整的练背前热身流程，让你告别代偿，训练感受度和效率直接翻倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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🇨🇳谭曦powerlifting1年前
卧推热身推荐：肩胛骨下回旋#力量举 #力量训练 #力量举入门 #卧推
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Terry唐2月前
肩膀/上肢训练必备热身动作 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 肩膀训练不知道怎么热身看过来，简易版土耳其起立，提升核心及肩胛的控制能力，让肩部训练事半功倍～
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亚克西、（增肌版）3月前
肩部热身 #练肩 #肩部热身 #肩部疼痛#肩部激活 #健身
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国服克里斯1月前
肩部邪修热身动作，极大改善你的肩膀不适弹响问题！#肩部热身 #肩膀疼 #肩部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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卫教练的健身课2月前
大家都说热身太多 其实就只有10～15分钟，包含了胸椎、肩关节的活动度，肩胛骨的功能性训练，肩袖激活，这些都是非常重要的热身！你们都有做吗？ #肩袖肌群 #肩部训练 #新手健身 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）9月前
练背之前热身可以提高我们训练质量以及肌肉感受！#背部训练 #背部拉伸 #热身 #健身教学 #健身干货
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Kevin运动科学4月前
这样热身，肩关节会感谢你——前锯肌激活 前锯肌和侧腹激活的优先选择动作，很适合作为热身，存在前锯肌肩胛骨控制障碍的小伙伴也可以拿来做纠正训练#前锯肌 #运动康复 #翼状肩胛 #肩袖损伤 #肩峰撞击
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卷毛🥒9月前
热身如何提高肩胛骨灵活度 学会的点个赞哦#健身 #热身 #肩胛骨 #健身日常 #健身干货
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叶师傅（基本功版）8月前
第十九集| 肩颈僵硬 肩胛功能 三分钟快速缓解和激活！ #健身 #健身小白必看经验 #久坐人群 #居家锻炼 #健身教学
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美洲虎郑兴富（上海5月1-3日）1年前
你还在招财猫热身嘛？试试这个功能性热身比传统的方法更加安全高效，肩关节，胸廓肩胛的支撑，还有脊柱的扭转配合，大大提高上肢健身效率。#健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身
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阿启4月前
背部训练前的热身和激活思路（2） 本期内容：1、背部训练前的呼吸训练。2、肩胛功能的激活训练。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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丹尼尔.王哥1月前
#真实生活分享计划 #健身知识 #肱骨前移 #上肢热身 肩胛前倾的体态想必是大家很常见的问题。长期伏案久坐导致的不良体态不是单一动作可以解决。但是，我们可以有针对性的热身动作，让训练更安全。
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周教聊健身7月前
你也有圆肩驼背、关节咔咔响的问题？ 训练前 热身激活的重要性！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练计划 #热身 #圆肩驼背
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刘正方1年前
翼状肩胛/肱骨前移，练前要做的两个动作 动作1激活前锯肌菱形肌 动作2泡沫轴靠墙滑动 #翼状肩胛 #肱骨前移 #热身动作
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帆能反应堆⚡️5月前
练肩这样热身，再也不会弹响疼痛了❗️#健身运动 #健身 #肩部训练
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蒸蒸日上的馒头4周前
背部是比较复杂的肌群 练背前的热身激活动作很重要 三个动作分别针对胸椎活动度稳定度、肩胛功能前锯肌、肩关节活动度 让你练背无论下拉还是划船都无比顺畅 #练背 #练背日 #背部训练 #功能性训练 #倒三角身材
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三元教练8月前
可以作为训练前的热身动作 适用于：肩关节受限 肩胛系统不稳定 以及圆肩驼背#功能训练 #健身 #圆肩#合肥私教
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于教练带你学健身（教学版）8月前
练背你是哪个等级 哈哈哈 🤣#背部热身#背部激活#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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86号运动馆1年前
肩部热身 壶铃、铃片头颈环绕是非常经典的肩部热身动作，可以同时提升肩关节复合体的灵活性和稳定性。 在任何的上肢训练前都可以先用这个动作完成热身，以帮助提升上肢的运动表现和预防损伤。 #上热门 #功能性训练 #肩部训练 #壶铃
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聂博之（DOTS to 520）8月前
肩关节疼痛因为肩胛骨控制能力不足，需要加强前锯肌和外旋肌群 这个三段式激活热身非常适合放在每一次上肢训练前 #力量训练 #健身干货 #功能训练 #健身 #肩关节疼痛
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龙门罗教练3月前
4个练肩热身动作，非常有用 #健身干货 #肩部热身 #肩部训练 #热身
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楠哥爱健身8月前
放过斜方肌‼️肩胛灵活100%✅超级练背预热✅ 练背发力感不足的 来试试❗️#肩胛灵活性 #美背 #肩宽腰窄 #美背 #薄背
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巫老师教健身3月前
练肩，可以试试这个热身动作。邪修，也可以是仙修。#健身干货 #三角肌训练#抖音创作季
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阿德在成长11月前
分享三个上肢训练前的热身动作： 肘撑肩胛前伸，弹力带肩胛下降，绳索肩胛后缩 #热身 #干货分享 #健身
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大壮爱增肌8月前
肩部训练前做好这两个热身动作，就不用再戴降噪耳机了#健身 #肩部训练 #热身训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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功能训练开拓者朱立军7月前
功能训练——热身活动:肩胛骨伸缩 #五维而治 #功能训练 #猎豹医生 #运动康复 #锻炼
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尚形健身5年前
激活肩胛骨，下拉前高效热身#健身 #尚形健身 #牟丛 #热身 @抖音小助手
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狗帅健身干货9月前
背部训练前如何热身？健身小白必看！ 不同等级背部训练前的热身，看看你在第几个阶段？#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #热身
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Juepu2年前
背部热身的关键在于 激活肩关节和肩胛骨#力量与美 #健身 #撸铁女孩
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聂博之（DOTS to 520）1月前
你最需要的肩关节热身动作，而不是到了健身房拿起哑铃左右甩！ #健身小白必看经验 #健身干货 #运动康复 #肩关节疼痛 #肩关节
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健养运动陈教练1周前
肩胛骨那不舒服 跟我锻炼这四个动作 不需要剧烈运动 拉伸开就好了#中老年人#居家锻炼#中老年锻炼#运动#拉伸
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成哥带你练2周前
练肩一定要热身，这三个高效动作帮你打开关节活动幅度，减少肩膀疼痛。让练肩感觉瞬间拉满#练肩 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #健身干货 #健身小白必看经验
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KK在健身🏋🏻11月前
分享练肩前热身方法，助力安全上重量、高效训练。#健身干货 #健身
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刘圣雄5年前
两个激活肩胛骨的动作(完整版)#dou出新知 #预防运动损伤 #热身训练 #肩部热身 #增肌减脂 #肩部训练
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阿来的上课日记3月前
随着训练水平的提高，你的动态热身动作也要升级。前锯肌的功能激活后需要通过专业的动作来提升他的力量，以此来强化肩胛骨的功能，提升背部训练的动作质量#私教课第一视角 #私教课一对一教学 #深圳自由教练 #健身小白必看经验 #大疆action4
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胡妤婷婷5月前
强化前锯肌｜4min加强版训练🔥上肢热身 #前锯肌 #翼状肩胛改善 #热身 #青年创作者成长计划
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钱程的健身日常11月前
你们练背部一般用什么动作热身呢？#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动无处不在 #健身干货 @抖音创作小助手
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大衛David1年前
一级联盟在用的肩膀热身方案你试试嘛 美国一级联盟橄榄球在用的肩膀赛前/训练前热身训练可以帮助你激活上肩胛肌群，强化肩袖肌群，避免运动损伤 #科学健身 #橄榄球 #体能训练 #肩袖损伤
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肆意的猫🐈‍⬛3月前
胸廓肩胛功能 练肩前很好的热身动作#0帧起手 教我这种差生的卡顿细节基本全保留，视频最后有流畅规范版的
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