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桃源Eden5月前
第88集 ｜这三种青蛙趴全白趴了❗️快来看看你有没有中招#青蛙趴 #一字马 #改善假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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体态大师3年前
这种盲目追求开胯幅度的“暴力青蛙趴”，伤胯还毁骨盆。今天分享：如何安全无痛地正确开胯。#开胯 #假胯宽 #体态纠正
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亚洲练练练4年前
年轻人，我劝你不要轻易练青蛙趴#拉伸 #体态纠正 #健身教程
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李哩 腿型矫正2月前
膝盖内扣 不要做青蛙趴#膝盖内扣
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郑州乐颜产后体态4月前
很多网上开髋动作都是外展外旋其实我们开髋有六个方位#趴青蛙#开髋#髋关节 #骨盆 #功能训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1年前
艾妮粑粑腿臀调整基础课 万事先开胯！健身，跳舞，武术的基本功都需要开胯，如何开好胯，练活胯！细节透露给你，练就完了！#居家锻炼 #改善假胯宽 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #运动康复
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舒乙说瑜伽7月前
青蛙趴怎么做才能有利无害呢 #瑜伽 #瑜伽教学 #开髋
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美臀冠军陈星-4.18-4.27线下招生1年前
青蛙趴能练，但是不要练太多！ #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #提臀 #臀部训练
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舒乙说瑜伽4周前
青蛙趴练错了伤害很大！ #瑜伽 #开髋
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云健身分享1月前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry9月前
几个重点记一下#艾妮粑粑腿型基础课 #翘臀不粗腿 #改善腿型
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精准瑜伽平哥6月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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克颜教练2年前
臀腿纠正，请拒绝青蛙趴 #体态纠正 #臀型矫正 #臀腿训练
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口袋教练逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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老师我想学瑜伽1年前
“开髋”你的腰还要不要了？ 有彩蛋哦，知识是留给有耐心的人滴！ #瑜伽 #开髋 #开髋瑜伽 #腰痛 #骨盆修复
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青松健身9月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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精准瑜伽平哥7月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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阳明说骨盆10月前
如何正确练习青蛙趴#健身 #骨盆#健身
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小白白白11月前
青蛙趴 细节很重要，对着镜子观察自己的动作或者录下来视频对比，看看有没有错，细节很重要。视频里我贴了细节图或者碎碎念版本里强调的，一定要去注意。#女子塑形 #蜕变过程 #体态调整 #纠正腿型 #每天都要加油鸭
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無雙康复训练7月前
#青蛙趴 做的越多越容易挤压髋关节导致弹响，髋关节加硬拉甚至会让你患上#髋关节 撞击综合“征”#伸髋 抬腿耸肩让关节获得更好的空间和弹性#运动康复
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PT吕承柏7月前
⚠️这些动作正在毁坏你的髋关节 #髋撞 #髋关节撞击 #盂唇损伤 #先髋 #盂唇损伤保守
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孟小亮8月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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苏蕾美体塑形1年前
假胯宽、腿不直的姐妹，每天晚上坚持5分钟即可#青蛙趴 #居家锻炼 #塑形 #苏蕾美体塑形
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正说筋髓岳本华2月前
青蛙趴标准姿势#一般人不告诉他 #健康 #青蛙趴 #岳飞嫡孙岳本华
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雅9月前
注意事项：1.尽量不要塌太多腰部😘 2.髋下不去膝盖可能会不舒服，可以在膝盖下方垫毛毯 3.大家在做的过程中有我没有想到的问题，欢迎评论区留言解答噢🫶🏻#高效瘦腿攻略 #产后恢复身材
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方昕宇FXY2年前
#拉伸 #运动康复 #体态调整 #青蛙趴 盲目的拉伸只会让你功能失常
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正体能4月前
o型腿不要青蛙趴#青蛙趴#o型腿#关节功能
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零基础在家练瑜伽1年前
趴半小时青蛙趴 千万别忽略用这个体式来缓解
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院校派健身瑜伽Kim8月前
青蛙趴为什么腰疼 而且不进步 #瑜伽#瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #瑜伽路上
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长春田心（悦动运动康复）6月前
青蛙趴你是不是一直在练 #运动康复#骨盆前倾#肋骨外翻 #骨盆前倾
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发光的亮“静静”7月前
青蛙趴的正确练习方式，练习完记得收胯#瑜伽 #健身 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #消除假胯宽
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小涵流瑜伽1月前
初学者每天练习5分钟青蛙趴，入眠快睡得好腰背舒服 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽入门
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星宇ॐ瑜伽6月前
🔥练对是拉伸，练错是损伤❗️青蛙趴详解 #瑜伽 #居家锻炼 #青蛙趴 #星宇瑜伽 #漏尿盆底肌松弛
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王姐慢生活1年前
#创作灵感 千万不要再做青蛙趴了，盲目跟风练习，只会让你的身体越来越弱！#瑜伽#避坑#青蛙趴
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)3月前
想下横叉的宝宝们，先把青蛙趴练好哟~ #基本功 #横叉练习 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训
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小艾女子筋膜塑形2月前
蜂腰翘臀必练❗臀线爬上腰❗#见人不如健身 #妈妈臀如何改善 #假胯宽 #蜜桃臀
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）1年前
万能#青蛙趴 关键这两点、记住了、效果就明显了 #瑜伽坐角式 万能#青蛙趴 关键这两点、记住了、效果就明显了 #瑜伽坐角式 #横叉
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瓦特哥|体态美学3年前
视频有点长 帮助大家避坑#健身 #青蛙趴 #运动解剖 #瓦特哥讲健身
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福修说颈腰椎6月前
“青蛙趴”这个动作，做对了身体会有变化！#健身 #拉伸 #一起来锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬10月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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长高教练小龙9月前
#长高 #长高教练小龙 #长高运动
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九儿瑜伽气质塑形3年前
青蛙趴之所以万能，是因为它能改善很多，但是要正确的练习才有效哦！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽瘦身 #好身材练起来 #瘦身塑形
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
想瘦大腿内侧，先真正学会青蛙趴！再去练踢毽子啊，宽距蹲腿硬拉之类的训练才能事半功倍，特别是女生大腿内侧堵住还会影响筋络不同从而导致的女生的很多隐晦的问题，比如生理期不适等等一些，练对你是百利无一害的，新手每天趴个五分钟都有用！#矫正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课
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苏苏居家健身2年前
青蛙趴的常见错误 错误1：塌腰 塌腰容易挤压脊柱，造成腰酸背疼。所以在青蛙趴时一定要让下背部和腰部保持持平。 错误2：重力错误 把身体的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。 在趴的过程中，应该慢呼吸，胯放松，臀部因重力往下沉，直至胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。这样趴胯才是最标准。 错误3：盲目压胯，着急贴地 当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去压胯，不止会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；极有可能拉伤自己。 所以不要勉强身体，刚开始做不到标准，翘起臀部也行；不要急于求成，而是要倾听身体的声音，尽力而为即可。要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。 错误4：忘记放松 拉伸结束之后， 慢慢起身，最好做一下放松练习~ 我被小朋友打断了，你们继续做完哦！ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦腿
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️8月前
业余爱好者少练波蛙，波蛙的危害 #波蛙 #小彭教练 #独立思考 #游泳长训
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翁翁教直腿3月前
青蛙趴就是开髋？练错了！假胯宽越来越严重 这是不是你的青蛙趴，塌腰收不住核心、腰椎 紧张甚至疼痛、大腿内侧扯着特别痛！腿不发 力，关节不对位，对你的假胯宽改善是无效 的。青蛙趴不是一个一味开髋的体式，大腿内 收肌是参与发力的 你需要在这里让双膝盖有 一个向中间收住的力量，去感受到大腿内侧是 收紧发力的，而不是只有拉伸感。当它发力 时，你也明显的感受到你的股骨插进了髋臼窝 当股骨不能稳住在髋臼窝时，大转子向外脱 出，就形成了假胯宽！这收住这个力量时，你 也会发现核心跟着收紧了！我们定住在这里 1-3min, 如果可以深入保持这个力量，同时小 幅度抬小腿向上，会有更明显的，股骨头插 髋臼窝！改善假胯宽的同时，让腿越来越直！ #直腿 #假胯宽改善 #青蛙趴 #正确练习 #腿不直
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莱妮Laney🧘‍♀️2周前
千万不要乱开髋！小心把你的‘假胯'练成真宽。#瑜伽 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #开髋练习 #收假胯宽
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若拉深化塑形1年前
练臀先练髋，每周一次，停留不少于3分钟 #翘臀不粗腿 #臀部训练#小蜜臀 #创作灵感 #腰臀比
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嘻耶蟹3月前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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舒乙说瑜伽11月前
青蛙趴你趴对了吗 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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PT吕承柏4月前
盂唇损伤切记！这4件事别再做了！#盂唇损伤 #盂唇撕裂 #蛙趴 #髋关节 #髋疼
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景腾聊睡眠13141年前
青蛙趴到底在练什么#运动康复 #健身 #康复训练 #景腾筋膜
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赖了个赖9月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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中老年专属瑜伽2月前
别再瞎练青蛙趴了！难怪大家吵个不停，问题全在细节里#理疗瑜伽#健身
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嘻耶蟹3月前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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爱上课的明珠老师3月前
一个正确的青蛙趴到底是什么样子的？明珠老师来教你！#古典舞 #基本功 #中国舞 #青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴
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蓝玫在昆山教躺桩4年前
#全网最火青蛙趴#腰痛 快看看！否则在调整体态的道理越走越偏
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就叫我浩克吧2年前
你还在练青蛙趴吗？怪不得你腿不直！ #创作灵感 #青蛙趴 #纠正腿型 #瘦腿 #直腿 @DOU+小助手
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瑜伽老师张凤儿5月前
保姆级瑜伽青蛙趴正确练习方法，所有女生都去做！ #瑜伽 #青蛙趴 #塑形 #瑜伽老师张凤儿
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小涵流瑜伽5月前
开髋必练体式焦虑藏在骨盆里 #健康 #拉伸 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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卡哥鉴体5月前
青蛙趴到底能不能练 #骨盆问题 #青蛙趴 #骨盆问题
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栗子瑜伽康复3年前
瑜伽锻炼，不是让动作驾驭你#瑜伽 #居家锻炼 #开启健康2023
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郑州乐颜产后体态3月前
青蛙趴不一定直腿从骨骼律动给你讲明白 #体态纠正 #青蛙趴 #直腿 #腿型 #瑜伽
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Sara爱瑜伽✨5月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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