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运动解剖库1年前
一分钟看懂小腿后侧肌肉5条肌肉，肌肉数量虽然多，视频让你简单化记忆，肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#胫骨后肌 #趾长屈肌 #踇长屈肌 #小腿三头肌 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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张哲健美运动员10月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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你好庆子1年前
肌肉小腿女生集合啦📢 小腿粗，肌肉外翻，肌肉内旋，都来看！ #李佳琦直播间 #庆子姐 #穿搭 #每日穿搭 #肌肉腿
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爱说实话的叶教1年前
小腿全是肌肉？如何瘦小腿#瘦腿 #撸铁女孩 #小腿粗
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一米九的姜贝果🥯7月前
找到瘦小腿开关！对症下药🌝 尝试了各种练习但小腿还是没有任何变化？🤔 先搞清楚为啥你小腿会“犟”不一样的小腿解决方法完全不同🙉找对自己的腿型，再用适合的方法，告别小粗腿~ #小腿肌肉 #瘦小腿 #水肿腿 #肌肉小腿 #小腿粗
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🌈活捉一条虫💓9月前
小腿肌肉粗壮，肌肉硬邦邦，有很多小颗粒 #筋膜放松 #筋膜刀 #小腿粗壮 #脊地筋膜刀 #小腿放松
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阿群管理身材9月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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上海九院盛玲玲11月前
姑娘苦恼小腿粗 医：肌肉多，根本抽不出来！ #医学科普 #变瘦变美变好看 #身材 #瘦身 #硬核健康科普行动
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体态夏教练（做计划）8月前
小腿怎么越来越粗？真相来了 小腿粗壮看过来#体态调整 #小腿粗 #小腿外翻 #直腿 #足弓
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苗振~诺亚第运动1年前
苗振老师教你快速瘦小腿 小腿粗壮的原因： 肌肉型小腿： 常见于经常运动、走路姿势不正确、长期穿高跟鞋等人群，小腿肌肉发达，摸起来硬硬的。 脂肪型小腿： 全身脂肪较多，小腿也容易堆积脂肪，摸起来软软的。 水肿型小腿： 常见于久坐不动、血液循环不畅、饮食过咸等人群，小腿容易浮肿，按压后会出现凹陷#苗振 #小腿 #体态纠正 #腿型矫正 #运动康复
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽2周前
不胖却小腿粗壮？根源大多在这两点 肌肉腿必看！精准松解，小腿越练越细 为什么你明明不胖，小腿却格外显粗？ 很多女生都在为小腿粗壮困扰，其实离不开两个核心原因： 一是膝关节超伸伴随髌骨内扣，下肢力线偏移，重心过度前移，小腿长期异常承重代偿，肌肉越练越粗。 二是单纯的肌肉紧张肥厚，也就是典型的肌肉腿。 想瘦小腿，靠节食和盲目运动根本没用。 本期视频，专门针对肌肉腿型，带你做精准松解与力线调整，从根源改善小腿紧绷粗壮，打造修长好看的腿型。 #小腿粗壮 #肌肉腿改善 #瘦腿干货
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单竹运动科学11月前
【科学运动早8课堂】小腿肌肉被称为“第二心脏”，越来越多的人开始重视对它的拉伸；但是方法不对，努力白费！ 小腿肌肉分为两层，表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。二者共同向下汇集于跟腱。无论是运动中还是很多生活场景，这组肌肉几乎无时无刻不在受力。 所以每个人的小腿肌肉里面都有无数的筋膜结节。 这就是为什么很多运动人群跟腱经常发酸发胀，这也是为什么跟腱撕裂、甚至断裂常发生于运动人群当中。 跟随视频里的两个动作，一起来精准拉伸小腿肌肉。#小腿肌肉 #拉伸 #健身 #筋膜放松 #科学运动早8课堂
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唯睿不方1月前
改善肌肉腿全套动作 括号腿腿不直拉伸动作 #瘦腿 #肌肉腿 #拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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阿群带你瘦7月前
一个动作帮你瘦小腿#瘦小腿#瘦腿#小腿肌肉腿
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Justin·老林1年前
练小腿怎么练出肌肉线条，提高弹跳能力#健身干货 #弹跳 #健身小白必看经验
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整形医生董自清4月前
小腿练太壮不好看？扎几针就老实了 #医学科普 #瘦腿针 #瘦小腿
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苗振~诺亚第运动1年前
苗振老师教你快速瘦小腿 小腿粗壮的原因： 肌肉型小腿： 常见于经常运动、走路姿势不正确、长期穿高跟鞋等人群，小腿肌肉发达，摸起来硬硬的。 脂肪型小腿： 全身脂肪较多，小腿也容易堆积脂肪，摸起来软软的。 水肿型小腿： 常见于久坐不动、血液循环不畅、饮食过咸等人群，小腿容易浮肿，按压后会出现凹陷#苗振 #运动康复 #体态纠正 #瘦小腿 #腿型
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大狄教练4月前
这种腿瘦不下来，可能是你的方式不对。#健身干货 #好身材练起来 #瘦腿#美腿
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健康管理Mr.马1月前
细小腿❗❗小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
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梧筱运动康复中心6天前
摆脱小腿粗#小腿粗 #梧筱运动康复中心 #烟台
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玛依拉LEVEAN3月前
小腿粗大的美女们练起来#瘦小腿 #腿型 #身材管理 #运动 #居家锻炼
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喜乐莱2周前
按摩滚轮 痛并快乐着的深层放松！ #筋膜放松 #肌肉恢复 #运动康复 #健身必备 #深层按摩
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康健动运练教单4天前
小腿粗壮、酸胀、下肢循环不好，基本都是因为小腿承载了过多的压力和冲击力 #脊柱侧弯[话题]# #运动康复[话题]# #体态改善[话题]# #小腿粗壮[话题]# #小腿水肿
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梨型身材的大虫4月前
系统的说一下瘦小腿的原理以及动作分享，小腿粗想要瘦小腿的认真多看几次，这几点都解决了没有瘦不了的小腿#瘦小腿#瘦腿#粗腿#梨形身材
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健康管理Mr.马1月前
细小腿，小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #好身材练起 #健身干货
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赤木是细腿（居家健身）4天前
小腿粗壮的姐妹 来做这套动作 每天3组 争取年前瘦下来#拉伸#直腿 #居家锻炼 #小腿外翻#瘦小腿
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曹十斤6月前
5分钟高效瘦小腿！练后小腿细爽 一遍就特别酸爽🔥针对各种类型的小腿粗壮 练后记得拉伸按摩#居家锻炼 #小腿粗#直腿 #漫画腿#纠正腿型
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奶糖yoga1月前
小腿又粗又外翻，根本不是肉多，是肌肉在偷懒🙅‍♀️ #小腿外翻 #直腿#腿型改善#腿不直#瑜伽
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大表姐瘦瘦塑形3天前
瘦小腿🦵这几个动作坚持一段时间‼️消除脂包肌，奶奶腿 泡沫轴教程，瘦小腿神器#瘦小腿必练动作 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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周希纯5月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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是知知老师🌷1年前
粗壮硬肌肉小腿就得这样瘦！不细才怪，刷到直接跟练 #专攻瘦小腿#肌肉腿#改善粗壮腿#泡沫轴#腿部拉伸
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文蔚运动康复体态调整4月前
🔥小腿粗的人注意！你以为是肉多，其实是脚没踩对！ 下肢力线就像多米诺骨牌，脚的承重一歪，膝盖、小腿全跟着错位——腓肠肌越练越粗，小腿永远像“肌肉块”！ 今天教你一招「缝纫机踩法」： 把大脚球、小脚球和跖横关节死死踩住地面，脚后跟用力抬到最高，感觉比目鱼肌在疯狂燃烧！ 每天坚持3组，每组30秒，踩出正确力线，小腿自然纤细紧致～ 转发给你那小腿粗到哭的闺蜜，让她别再瞎练了！ #瘦小腿 #深圳私教 #体态管理 #健身干货 #居家锻炼
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肌营养不良4周前
肌营养不良走路鸭子步小腿粗大僵硬假性肥大，是内外“寒”性在作祟…#肌营养不良最新突破 #张建忠治疗肌营养不良 #假肥大型肌营养不良 #杜氏肌营养不良 #热点 @DOU+小助手
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阿毅居家运动5天前
你的腿是不是也这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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一团小脂肪🏋🏻‍♀️🍑2周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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大力运动日记3天前
脂包肌，大小腿粗，运动后记得按摩放松肌肉#瘦腿逆袭 #瘦腿 #泡沫轴 #纠正腿型
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狮子猫3月前
今日份瘦小腿跟练，小腿粗壮，脂包肌的一定要坚持✊#瘦小腿#小腿外翻 #居家训练 #泡沫轴瘦腿#肌肉放松
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一只暴（教学版）2月前
小腿粗 大腿粗壮 都用泡沫轴做这一套动作 #瘦小腿 #瘦大腿#肌肉腿#健身小白必看经验 #健身
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行云流水4天前
腿粗假跨宽大腿内侧赘肉多小腿肌肉外翻，腿型弯曲不直，肚子大骨盆前倾，每天坚持200个！ #瘦腿提臀 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材腿粗 #瘦下来遇见更好的自己
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大茉莉瑜伽2周前
瘦小腿别瞎练！这个动作才是关键！ 很多人小腿粗，根本不是肌肉多，是足踝不稳在代偿！ 这个提踵后蹲动作，是瘦小腿的王炸动作没有之一！ 👉 核心练足踝稳定，减少小腿过度发力 👉 改善小腿外翻、水肿，及XO型腿，让腿部线条越练越顺 #瘦小腿 #xo型腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #足踝稳定性训练
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小眼睛婷婷在线塑形5天前
小腿外翻别瞎练！一个动作改善小腿外翻和大腿内侧肉肉！快来打卡！#小腿外翻 #肌肉腿 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸
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林拾七（减脂版）4天前
自律vlog 跟练版｜睡前躺着边玩边瘦小腿❗️一遍小腿肌肉酸酸涨涨，想瘦小腿的姐妹们跟练起来吧！ #瘦腿 #瘦小腿 #健身 #居家锻炼 #减脂
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七七不会再胖了3天前
睡前瘦腿来咯，这次是瘦大腿瘦小腿一起练，大家加油哦#瘦身小知识 #好身材就要不断雕刻 #瘦腿动作 #瘦大腿内侧 #瘦小腿肌肉
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七七不会再胖了3月前
瘦腿只需要三步#瘦腿 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿改善 #泡沫轴
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十三变美日记4天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后拉伸 #瘦小腿 #瘦肌肉小腿
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章鱼有话讲3天前
辣妹们，章鱼又上干货了#瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #坐着瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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野生朝田椒4天前
一把筋膜枪，告别肌肉腿 #筋膜枪按摩 #小腿肌肉放松 #筋膜枪放松肌肉 #小腿按摩器 #小腿放松神器
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Na娜yoga4天前
泡沫轴瘦腿！#居家训练 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦肌肉小腿 #小腿外翻
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八月雯雯4天前
小腿粗壮、肌肉腿的姐妹这四个动作练起来~高效瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #肌肉腿 #改善小腿外翻
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赤木是细腿（居家健身）5天前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#纠正腿型
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老吴带你调体态13194天前
小腿外翻像个“括号”罪魁祸首竟然是它！#小腿外翻 #xo型腿 #体态矫正 #康复运动
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整形医生董自清1月前
萝卜腿的你就偷着乐吧，到60多岁你就知道多爽了 #医学科普 #萝卜腿 #小腿肌肉 #瘦腿
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狮子猫4月前
小腿粗，脂包肌的姐妹一起练起来吧#居家训练 #瘦小腿 #瘦腿动作 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
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脊地脊柱运营中心3天前
上班摸鱼训练--小腿篇 如果你也长时间久坐，小腿肌肉很硬，可以试试在上班摸鱼的时候练一下这几个动作，锻炼你的小腿#脊地体态 #小腿 #居家锻炼 #放松 #摸鱼 #肌肉
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狮子猫4月前
小腿粗脂包肌的姐妹快一起练起来了！#瘦腿动作 #居家锻炼#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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小梁小梁～3天前
小腿瘦不下来那是因为你对自己不够狠！ #泡沫轴瘦腿 #脂包肌 #肌肉腿 #小腿粗 #瘦小腿
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大茶刚子3月前
4个动作狂瘦小腿！改善肌肉腿、小腿浮肿、小腿外翻！真的绝了～#居家健身有新招 #一分钟干货教学 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿弯
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小艺教练1周前
亲测有效的版本，姐妹们快来跟练 #瘦小腿肌肉 #居家健身 #漫画腿 #自律遇见更好的自己 #坚持就是胜利
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犟拐拐健身(线上指导)3天前
小腿粗别瞎练！针对性瘦小腿教程来啦 肌肉腿、脂肪腿、水肿腿，不管哪种粗小腿，都别再盲目训练，照着练都能慢慢改善，腿型好看了，穿什么裤子裙子都显瘦💃#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦腿 #线上私教犟拐拐
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李豆豆4天前
小腿肉肉多？3个动作睡前练出细直腿！ 女生小腿肉肉多，真的很显壮！别再使劲蹦跳了，越练越粗。教你3个动作：坐姿踮脚、坐姿勾脚、弓步拉伸，放松塑形，适合小腿硬、肌肉明显、常站立的姐妹。每组20个，每天10分钟，坚持练，小腿又细又顺！#瘦小腿 #小腿塑形 #居家健身 #潮流运动场#交出你的健身作业
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文子教练（男勿关1月前
很多人小腿粗、硬、外翻， 根本不是练多了， 是筋膜太紧、肌肉太僵！ 每天花2分钟泡沫轴放松小腿+足底， 把紧张的肌肉松开， 线条才会软、顺、细。 不松筋膜，再怎么练都是粗腿套餐。 先松再练，小腿才会越练越好看～ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班#瘦小腿
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居家健身搭子小周6天前
#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 160cm，106斤。现在的小腿腿型，反而比102斤的时候更流畅。以前小腿肌肉很发达，还有点外翻。练了一段时间普拉提之后，小腿线条真的顺了很多。今天把平时练的一整套改善小腿的动作分享给大家，有空就练。 ①　按摩：肌肉腿一定要多按摩，先把小腿放松，后面的训练效果会更好。 ②　足弓训练：足弓有力量，可以减少走路和站立时小腿的代偿发力。 ③　盆底肌训练：盆底肌不是只有备孕或生完宝宝才需要练。久坐、久站的人都可以练，它可以帮助激活臀部和核心力量，减少小腿用力。 ④　臀部训练：臀部有力量之后，走路和站立时，小腿就不会那么容易过度发力。 ⑤　拉伸：大腿和小腿充分拉伸，腿部线条会更舒展、更流畅。 每天10分钟，坚持一段时间真的会有变化！
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杨诗一Roslyn3天前
被问爆的瘦小腿跟练安排上🔥对自己够狠，没有瘦不下来的小！ #泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #居家锻炼
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阿头学长（健身分享）2周前
大部分还是身体力量不够导致的体态问题，欢迎大家留言讨论#减脂冷知识 #实用冷知识 #健身 #女生塑形 #女性健康
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