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力线教练张文敏（5月培训）4月前
胳膊伸直费劲，还伴有发紧、酸胀，和这块肌肉有很大关系✅ 【ps：本上内容仅为运动健身知识科普，内容里的动作仅作日常肌肉放松辅助，不能替代任何专业医疗诊断和建议。】 #胳膊伸不直 #胳膊肘疼 #胳膊肘 #肌肉放松 #胳膊伸不直如何锻炼
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A'nan的健身课堂3月前
手肘内侧疼痛如何处理 #健身干货 #手肘内侧疼痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识
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🍋李赛柠Sailing！5月前
大臂肌群💪位置 功能 常见问题#运动康复 #健身 #手臂 #手臂不舒服
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鹿晨辉2月前
肘部疼痛？伸不直？立刻停止训练！ 有啥训练问题随时问我！鹿哥全网最详细讲解为什么？肘部疼痛不能训练！#健身 #肘关节僵硬 #运动帮帮团 #慕公子花絮 #潮流运动场
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楚医骨伤张志文3月前
前手臂到处疼，按这里能缓解#中医手法 #手臂疼痛 #中医骨伤科
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TYQ8月前
高位下拉/引体向上，手肘内侧疼。#运动康复 #健身干货
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泉心•肌痛指南（5月培训）2月前
运动后手臂酸胀不适！？学会自我松解肱二头肌 肱二头肌精准松解手法教学 ✅点个关注，每日更新肌肉功能及松解手法 #肱二头肌 #肱二头肌训练 #肌肉松解按摩 #肌肉放松 #手法教学
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杨煜与康复1月前
肘关节内侧疼痛处理方法#肘关节内侧疼痛 #肘关节 #运动康复 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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百里蜗牛健身5月前
为什么你一弯举、卧推就手肘疼？找到根源和纠正的方法 手肘疼，其实是手腕前臂“伸肌太弱”导致的代偿伤。这是所有力量训练者都会遇到的隐性问题。学会如何从“伸肌、肩胛、握法”三方面重建你的力量链，让手肘彻底告别隐痛。 #手肘 #手肘疼痛 #网球肘 #高尔夫球肘
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龙门罗教练1年前
新手健身第二天肌肉痛，手臂都伸不直怎么回事，怎么办#健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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启硕3月前
肘关节痛，这四个练习可以试试#肘关节疼痛 #肱三头肌肌腱炎 #高尔夫球肘 #网球肘 #肘关节康复训练
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卷王(肘关节康复训练）3月前
一练弯曲肘内侧就疼痛，肿胀以至于没法继续锻炼，您看下是不是有我视频所说的这种杂余动作，以后锻炼千万要注意#肘关节 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练 #肘关节疼痛 #肘关节骨折
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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四郎3月前
好像所有人 自然放松状态下 手臂都是弯曲的 😂😂#健身训练 #肱二头肌 #肌肉酸痛
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刘学讲推拿【本人】2月前
侧平举伸胳膊疼是哪出问题了？#侧平举 #健身训练 #运动康复训练 #教练培训 #推拿
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蓝波爱健身6月前
延迟性肌肉酸痛，暂无立竿见影的消除方法，只能靠休息且训练强度循序渐进。 #新手健身 #肌肉 #健身 #健身干货 #百亿流量扶持
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小邹松解搞体态2月前
健身肌肉男胳膊不舒服#哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #筋膜刀
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运动康复刘刘刘8月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛，相信我是它太弱了
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飞特那斯5月前
动作细节+疼痛处理【双杠臂屈伸】 动作细节+疼痛处理【双杠臂屈伸】#双杠臂屈伸 #健身干货 #健身细节 #健身教学 #运动康复
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大橙子Diary9月前
卧推肘不适怎么办？ #唯有训练不可辜负 #健身干货#健身 #卧推
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大攀运动健康笔记5月前
4招缓解手肘内侧痛🔥改善高尔夫球肘✅ 手肘关节内侧痛，可能是腕屈肌劳损引起的，俗称高尔夫球肘。 简单4步，有效改善手肘内侧疼痛问题。 #高尔夫球肘 #肱骨内上髁炎 #肘关节疼痛 #手肘内侧疼痛 #夏日减脂大作战
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老孔运动员康复7月前
手肘内侧痛，一个点位立马见效 #手肘内侧 #手肘内侧疼痛 #手肘痛 #高尔夫球肘 #高尔夫球肘康复
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探索自重训练的Ace.2月前
反手引体，手肘内侧疼❗️ 反手引体，手肘内侧疼，那就不要用单杠，更不要一直离地做 #引体向上 #高尔夫球肘 #背部训练 #练背 #徒手健身
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肌肉终结者小赵9月前
新学的技能太牛了，有需要的赶紧试试 #手肘疼痛 #高尔夫肘
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力线教练张文敏（5月培训）4月前
胳膊到手酸胀发麻，你有没有这种感觉！#运动康复 #胳膊酸痛 #胳膊发麻 #放松肌肉 #肌肉紧张
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爱健身的设计师小赵5月前
练胸练背，手臂酸，试下松解#健身干货 #健身小白必看经验 #麒麟臂 #筋膜球 #健身教学
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裁缝爱撸铁4月前
肘疼练三头必看！3个动作告别鹰嘴滑囊炎+三头肌腱炎💥 铁子们是不是一练三头就手肘疼😣？大概率是鹰嘴滑囊炎或三头肌腱炎找上门了！其实这俩问题根源就俩：重量过大、行程过长，导致肘关节肌腱压力暴增⚡。今天分享3个低压力练三头动作，精准规避疼痛，练感还拉满💪 训练核心重点 1. 🚫 规避大重量：用中等重量追求肌肉持续发力，拒绝强行冲重量给肘部施压； 2. 📏 缩短运动行程：所有动作不追求全幅度，大臂与小臂夹角控制在90度左右，不刻意压低、不强调顶峰收缩； 3. 🛡️ 细节护肘：动作末端手臂不锁死，保持微屈，减少鹰嘴和肘关节的摩擦损伤； 4. 🔥 前置防护：训练前做好肘部热身+保暖，从源头降低肌腱发炎风险。 肘友好型三头训练计划 1. 🪢 W杆绳索下压（12次/组，做4组） 握宽距W杆，大臂贴紧身体固定，仅做下压动作，大臂与小臂保持90度夹角，全程持续发力，末端不锁死，重点感受三头后侧收缩🔥 2. 🧵 环套绳索臂屈伸（12次/组，做4组） 改用面拉环套绳索，手掌呈手刀状向两侧“劈砍”，不追求动作顶端，只专注于过程中的挤压感，大臂稳定不晃动，肘部始终保持微屈状态⚡ 3. 🦾 平板仰卧曲杆臂屈伸+窄距卧推超级组（各12次/组，做4组） 曲杆中握距，大臂向外倾斜以减少肘部压力，哑铃下落至大臂小臂90度即可，完成12次后接12次窄距卧推，全程控制节奏，拒绝大幅度摆动🙌 总结贴士 鹰嘴滑囊炎和三头肌腱炎不是“练废了”❌，而是训练方式需要调整！记住：练三头的核心是“肌肉发力”而非“重量炫耀”，缩短行程、控制重量、做好防护，肘疼问题会慢慢缓解✨。训练后记得给肘部保暖，避免受凉加重不适～ #鹰嘴滑囊炎 #三头肌腱炎 #三头肌训练 #健身避坑 #力量训练
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王柯基2月前
#健身 #健身伤病 #肘疼 #肩峰撞击 要多提升自己的能力 而不是追求动作细节 因为你能力不够才做不出细节@小尾巴（辣条增肌版） 直播号
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大橙子Diary1年前
训练时肘关节不舒服可以尝试 #健身干货 #科学运动 #肘关节 #网球肘 #上肢力量
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松子康复8月前
运动损伤篇｜高尔夫球肘 神级手法在线 #高尔夫球肘 #肘关节内侧疼痛 #运动损伤 #运动康复 #mulligan
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老孔运动员康复1年前
手臂伸不直，旋转受限疼痛！看老孔如何用一个动作教你解决问题！！有问题找老孔，靠谱！#运动康复 #肩膀痛 #健身日常 #胳膊疼抬不起来怎么办 #手臂伸不直
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迟到打卡成功1周前
谭成义分享改善肘疼的方法#谭成义#肘疼#卧推肘疼
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無名力量陈教瘦6月前
肱二头肌疼痛的康复思路 中间有口误，低杆说成高杆了 我的思路是第一评估受伤的原因，纠正技术问题 第二，疼痛期之后，加强薄弱环节 第三，实操
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骨科与运动康复傅志炜10月前
高尔夫球肘该如何康复？ 长期手肘内侧痛是什么原因？两个动作教你缓解它。（无痛范围内进行）#高尔夫球肘 #手肘内侧疼痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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运动吐曹4月前
#二头弯举 #肘关节疼痛 #增肌计划 #运动康复 手肘有疼痛的小伙伴可以用这个动作修复。
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阿肯运动健身10月前
第11集｜改善高尔夫球肘 手肘内侧疼 他不教你我教你 #高尔夫球肘#手肘疼痛#网球肘#健身小白必看经验 #你学不会算我输
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深圳宝安运动损伤纠正陈琳4月前
卧推与直臂下压肘关节不适，肱骨内上髁炎简单处理，#运动康复#肘关节疼痛 #深圳#健身#肘关节
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无背的sky9月前
#肘疼 卧推肘痛？？臂屈伸肘疼？？？看过来吧！肱三头肌肌腱炎啊！！#卧推
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运动复健师小明明5月前
解答手臂这里疼？超简单训练！谁练谁知道～ #手臂 #肱二头肌长头肌腱炎 #手臂训练 #手臂疼痛
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easy易兮疼痛管家·运动健康11月前
健身房损伤系列（2） 手肘疼痛之肱三头肌肌腱炎#健身 #运动康复 #手肘 #肱三头肌 #胳膊疼
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大攀运动健康笔记7月前
手肘内侧疼痛🔥试试这4个动作缓解✅ 肘关节内侧痛，可能是腕屈肌劳损引起，也叫高尔夫球肘。 简单4步改善问题。#高尔夫球肘  #肱骨内上髁炎    #肘关节内侧疼痛 #夏日减脂大作战
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骨科医生黄恺1年前
手臂关节处弯曲或伸直就痛，是怎么回事？手臂关节处弯曲或伸直就痛，是怎么回事？#医学科普
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老孔运动员康复8月前
手肘内旋痛 1个点 1分钟 爱打网球的朋友 赶紧试试！！（非网球肘）#手肘伸直痛内旋痛 #手肘痛 #运动康复 #手肘疼痛
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易bro🐔11月前
这四个动作，曾一度让我的肘关节处于报废边缘，现在分享出来....如果你也是这样，赶紧停止这些动作#手肘疼痛 #肘关节疼痛 #健身经验分享 #健身教学#健身受伤
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党智勇9月前
锻炼三头肌拒绝疼痛 练三头肌，肘关节弹响疼痛？试试这个动作。试过的都说好#后沙峪健身 #丛林健身 #健身小白 #中粮祥云小镇#三头肌
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老黄体态康复-脑优化5月前
#运动康复 #tfcc
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大叔啥都会一点4月前
肘内收疼痛#运动康复 #筋膜放松 #穴位按摩 #运动损伤
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康脊小哥8月前
#高尔夫球肘 #肘关节内侧疼痛 #肱骨内上髁炎 #医学科普 #日常生活
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曹宇4月前
答疑系列｜第4集｜推拉手肘内侧疼痛 卧推和引体向上时，手肘内侧疼痛问题的解答。包括动作筛查评估、拉伸和强化训练。 #健身干货 #健身教学 #功能训练
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别叫老师❤️叫可心1年前
其实每个动作都可以具有修复性#俯卧撑 #胳膊肘疼 #健身干货 #康复运动
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康复科赵凯主任1年前
拳击运动员右侧胳膊弯曲疼痛两年，是怎么回事啊？#腰椎 #颈椎 #腿麻 #中医
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探索自重训练的Ace.5月前
臂屈伸，胸骨疼❓ 当意志力＞技术，疼痛也就会随之而来 #健身干货 #胸肌训练 #臂屈伸 #徒手健身 #居家锻炼
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橡树运动康复2周前
手臂疼痛详细讲解 #手臂疼痛 #康复训练 #小妙招大作用
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自律龙哥爱健身2年前
《粉丝问题答疑（4）》：新手健身，哑铃臂弯举的手腕和胳膊肘疼，怎么办？#健身 #居家锻炼 #手臂训练
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溯源运动表现/康复3月前
高尔夫肘自救，一套动作，恢复手臂活力 #运动后放松 #康复运动 #涨知识 #运动康复 #肌肉拉伸放松
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knock knock（增肌版）4月前
健身小白的亲身经历告诉你如何在一周内缓解tfcc#内容太过真实 #tfcc #一分钟干货教学
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老黄体态康复-脑优化4月前
#运动康复 #健康
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西安Hu运动康复1月前
肘关节康复跟练版。 高尔夫球肘+网球肘#运动康复 #自主训练方法 #手功能康复 #高尔夫球肘 #网球肘
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Pain2Go11月前
不痛不痒之前臂内侧疼#手臂疼 #疼痛 #康复运动 #按摩放松
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运动员康复师谢思源1年前
手肘疼痛|首次看诊解决95%❗❗ #运动康复 #网球肘 #肘关节疼痛 #热点 #筋膜放松
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贾斯汀阳(收线上线下)1月前
力量训练多 肘关节疼痛怎么办 看我就完了#健身教练的日常 #私教一对一 #健身 #功能性训练 #私教课
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