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合肥做康复的马师傅1年前
崴脚后，你肯定不知道的高效方法 #崴脚专业户 #实用小技巧 #篮球 #赛医运动康复中心 #合肥
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贩卖青春11月前
#日常训练 #足踝 #体态纠正 足踝练习，助力提臀瘦腿～
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荒野绅士Gentleman Wild2年前
#科学运动 #力与美的结合 #因为热爱所以坚持
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小禾爱瑜伽4月前
手腕和脚踝训练 办公室久坐党鼠标手脚踝卡压这些身体末端的练习往往被大家忽略，但又是获得全身舒适的关键#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #Toesox防滑五指袜
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King林秋彬1年前
脚踝扭伤后18个黄金康复动作全攻略 崴脚之后怎么办？别慌！亲身经历，我前段时间拍宣传片时意外扭伤脚踝，深知受伤的痛苦与康复的迷茫。好多小伙伴也来问我恢复训练的方法，现在就把压箱底的干货分享出来！ ✅扭伤应急处理五步走 1️⃣立即停下手中所有活动，让受伤的脚踝充分休息。 2️⃣用冰袋冰敷15 - 20分钟，减轻肿胀与疼痛。 3️⃣进行加压包扎，避免肿胀进一步加剧。 4️⃣抬高患肢，促进血液回流。 5️⃣若症状严重，一定要及时就医。 除此之外，我还总结了18个超有效的恢复训练动作，能让脚踝扭伤飞速恢复！只要跟着做，很快就能重返运动场！ 最后，希望大家都能远离伤痛。已经受伤的小伙伴，也愿你们能早日康复，继续奔赴热爱的山海 ！ #脚踝扭伤 #崴脚 #越野跑 #马拉松 #运动康复训练
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小雪的骨折日常3周前
版1（干货解答款） 家人们问爆的负重后踝部锻炼来啦！脚脖子僵硬、想练踝部肌肉的直接抄作业✅ 坐着踮脚尖+抬脚跟+脚踝内外绕圈，扶墙单腿抬+交替抬腿+脚跟点地，全程慢做控力，每天练几组，僵硬感拜拜，踝部力量直接拉满！ #踝泵运动 #脚脖子僵硬改善 #负重后康复锻炼
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热爱生活的李泰山4月前
🏃跑步PB必练！6个腿部功能训练跑得又快又轻松✨ 想跑步更快、不费力还能PB？核心在「腿部功能性」！这套训练从热身到拉伸，帮你练步幅、提步频、稳核心，桐庐半马我靠它步频快了10步/分，亲测有用～ 一、热身（跑步不受伤的关键！） 1. 脚踝绕圈：顺时针/逆时针各10圈，激活脚踝，落地更稳； 2. 9090内外旋：开骶髂关节、松臀部，跑步不卡壳； 3. 大跨步转体：全身激活，提升跑步转体效率； 4. 高抬腿+勾腿跳+开合跳：各30秒，快速热透下肢。 二、正式训练（助力PB的核心！） 1. 泡沫轴抬腿：泡沫轴放身体前侧，交替抬腿；强化屈髋肌，稳定骨盆，步幅能变大； 2. 站姿弹力带抬腿：强髂腰肌；改善骨盆前倾，跑步抬腿更有力； 3. 交替弓箭步：核心收紧，提升步幅+单腿稳定性，跑步不晃； 4. 负重站立提踵：手握哑铃踮脚，练小腿+脚踝；落地更稳，下坡不软腿； 5. 前后小碎步：快速倒腾脚，30秒/组；直接提升步频，跑起来更轻快； 6. 单腿小跳（前后左右）：单脚跳各方向，练单侧稳定；越野跑踩碎石路超有用！ 三、拉伸 青蛙趴：趴地上打开胯，髋关节外展外旋。 💡小提醒：每周练1次，每次45分钟，2周就能明显感觉跑步更轻松！ 你跑步最缺步幅还是步频？评论区说说。 #跑步PB训练 #腿部功能性训练 #跑者训练干货 #跑步提速技巧 #户外跑训练
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松风跑步3年前
这是给初级跑友的最简单热身动作，动作简单容易执行#跑步 #热身
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娟子带你来运动10月前
脚的全方位练习，让你的脚趾乖乖听话#瑜伽练习#居家锻炼#每日瑜伽健康生活#遇见更美的自己#瑜伽
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已重置5年前
脚踝充分的去划圈（3） #瑜伽
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言鼎动作学苑1年前
训练新思维 | 5件可以减少「跟腱」损伤的事 以下是一些很有价值的练习，可以加入到你的损伤缓解和康复计划中：脚踝绕圈、VOR训练、 在离心负荷作用下从两端拉长肌肉、单腿平衡快速转头、不平衡负荷下垫脚尖行走 #训练新思维 #跟腱损伤 #康复训练
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玥歌官方旗舰店10月前
久坐族必练！5 个脚踝绕圈 + 小腿拉伸，小腿线条都变流畅了 #瑜伽垫 #瑜伽垫推荐 #办公室瑜伽 #体态调整 #职场健康
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中老年运动罗姐9月前
三个动作锻炼足背屈，走路更轻松#锻炼身体增强体质 #健身 #中老年
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上恩群哥8月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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陈天都想练1年前
足踝训练：来自过来人的训练动作分享 理论与实践相结:居家的康复训练!预防和提升足踝肌肉力量、平衡、刚性。赶紧收藏加入自己的训练计划去吧❗️ #足踝 #踝关节扭伤 #运动康复 #脚踝康复训练 #距腓前韧带断裂
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夏至运动康复3周前
备战青马，赛前必看 #2026青岛马拉松 #青马 #马拉松训练 #马拉松赛前准备
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皓扬小宝11月前
遇到宝宝问题不要焦虑不要慌张。提早发现提早解决就好了！#育儿经验分享 #足内翻 #人类幼崽成长计划
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Rosie的瑜伽乐园3月前
小腿外松内紧怎么破？坐着优化立线先！ #小腿粗
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戴真猪的女孩5月前
#健身干货 #全身训练 #高效燃脂 安娜40分钟高强度全是力量训练！加油宝子们！
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布灵Buling🏀1年前
【新手小白】第1集：学会直运球！一步一步从头开始打磨运球！#新手运球教学零基础教程#布灵buling🏀
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控球中锋FM1周前
7.5cm自粘绷带打脚防护方法，这样绑法简单保护性强，有需要兄弟建议收藏 #崴脚 #脚踝防护 #自粘绷带 #打脚
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江壹洋Mier11月前
#脚踝力量训练 练就完事了#飞得位
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运动健康助手8月前
习惯性崴脚？崴脚后必做这三步 崴脚后，你是不是也只会躺？找回脚踝灵活性和稳定性的关键是要“动的对”#运动健康 #科学运动 #脚踝 #崴脚 #运动康复
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欧小姿的力量Vlog1月前
[爱心]想要减脂效果好HIIT训练少不了～ #马年瘦身 #减肥 #减脂 #燃烧卡路里 #多巴胺
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BLSI啵丽斯7月前
崴脚后，脚踝别再一动不动了 快来试试这个啵丽斯8字交叉缠绕护踝，加压防护兼备！软的透气的，即便是夏天也不怕炎热！#好物推荐🔥 #崴脚 #脚扭伤 #护踝 #啵丽斯
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Benjaminzc6月前
腰腹拉伸TABATA #人生最好的作品就是自己 #健身教学
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31Li1月前
关于脚踝刚性，协调性，髋关节力量的训练，还需配合上肢协调摆动。既可以当作球队训练的热身激活，亦可以作为发展协调性绝佳动作。#篮球#体能训练#北京体育大学#cubal
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运动复健师小明明2月前
4个好用但你不知道的康复动作，试试就知道！ #篮球 #健身 #抖音体育 #髋关节 #功能训练
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Yizz4月前
11月21日 告别启动慢 / 脚踝软！5 个脚步训练#羽毛球 #脚步训练 #脚踝力量训练
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术后康复金手指2周前
小腿骨折打了钢板，脚踝却“冻”住了？90%的人忘了动这里！#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #胫腓骨骨折 #踝关节
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步步衡旗舰店5月前
孩子的足部健康关系着他们的成长 #足部健康 #内八字 #足外翻
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术后康复刘浩然2周前
#真实生活分享计划 #脚踝力量训练 #居家锻炼 #骨折恢复记录 #脚踝骨折 术后脚踝卡住？3个动作改善！
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介入血管外科郭友医生10月前
3个简单动作，静脉曲张不用愁 #医学科普 #静脉曲张 #广州医科大学附属第四医院介入血管外科 #抖出健康知识宝藏
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体能康复找老赵2周前
3分钟不求人!这个邪修大法，谁用谁舒服!只要你想，生活中随时可以做恢复!让体能康复像喝水一样简单!#运动康复#崴脚#崴脚康复#康复训练#邪修
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轻氧漫行1年前
天天上盘天天练 #养生之道 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用
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跑渣悟道8月前
“跑步热身，让你多燃30%脂肪！新手必看” #跑步技巧 #跑步 #燃脂 #体重管理 #跑渣悟道 @DOU+小助手
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何杜娟11月前
一千块孕期按摩师的按摩手法攻略！！快让老公来学～～ #孕期 #孕期水肿 #按摩精油 #按摩
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血管外科张杨10月前
#静脉曲张 #蚯蚓腿 #静脉曲张缓解
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新西兰篮球日记9月前
兄妹俩自己根据这些年练习弹跳的训练经验， 制作了这个帮助#增加弹跳， #长个子， #燃烧脂肪， 还能#减肥 的#跟练 10分钟训练视频， 希望大家喜欢！
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鹤曦瑜伽老师1周前
初学者5步解锁盘莲花。 #双盘 #莲花座 #零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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胖胖没有腹肌6天前
很多时候休息远比训练要重要的多 #康复训练
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你们的老白7157月前
38岁48.25kg：100天瘦身挑战第26天 懒人操2.0 #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #居家健身
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小美姐姐爱健身1月前
女生健身房一周5练DAY4全身暴汗有氧 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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你们的老白7157月前
38岁49.25kg：100天瘦身挑战第21天 只要10分钟 Day21打卡✅ 10分钟懒人燃脂操，一起来打卡吧！#100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #居家健身
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博发康复吴老师1周前
#抖音创作者激励计划 #崴脚 #脚踝防护 #博发运动康复
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朵朵花4月前
#女性健身 安娜40分钟高强度全身训练-无器械#减脂塑形 #新手健身
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抬头是前途2周前
#我们都在跑滴滴#滴滴健康生活
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丹丹助好“孕”6月前
剖宫产术后排气#医学科普 #剖宫产 #术后排气
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天津舞蹈校医李老师5天前
💥脚腕总崴？跳舞像踩高跷！ ⚠️关节僵+肌肉弱 ✅3招急救： 1. 绕圈激活关节 2. 弹力带勾绷脚 3. 单脚站立稳重心 评论区扣"脚腕"，防崴脚秘籍拿走！ #舞蹈生足踝保护 #踝关节训练
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康复讲坛5月前
资深教练VS普通教练|足内翻优化思路2 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#足内翻
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在下虾米2月前
春节急性子《邪修瘦腿》（2.0升级版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 仅个人分享无不良引导 如有不适请线下就医
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骨科图力古尔4月前
#科普健康知识 #健康 #医学科普
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养生小迪8月前
久卧老人肌肉萎缩怎么办？简易版按摩指南来了！ #居家护理 #卧床老人 #伤迪 #伤迪卧床护理
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独活1年前
#崴脚 #跑步 #上热门 @DOU+小助手 减少崴脚小妙招
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鹤壁晶晶的月嫂培训班4月前
孕期还在被腿肿困扰？那就赶快收藏好这条干货视频！三个实用小技巧来啦！#孕期 #月子 #月嫂 #鹤壁初乐母婴
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游洋医生11月前
办公室久坐族注意！3个动作拯救你的“蚯蚓腿” #下肢静脉曲张 #静脉曲张怎么办 #静脉曲张的治疗 #医疗健康创作训练营 #医学科普
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顺德TT哥8月前
三个步伐练习，让你的步伐行云流水#羽毛球教学 #羽毛球训练 #羽毛球步伐
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伴我暖服饰1月前
每日运动—工间运动，工作累了放松下身体#养生工作 #每日运动 #办公室操
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辰南的羽毛球视界3月前
打球前热身技巧！ #康舒髌骨带 #羽毛球教学 #羽毛球热身#dou来运动吧
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亮翼体育300（广州线下班 五一技术班）5月前
“成绩久久不能提升，不要忽略脚踝刚性和下肢爆发力的训练。不要盲目训练，找好方向才能事半功倍” #体育生#体考倒计时#考前冲刺#专项训练#亮翼体育
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粉粉羽球🏸1年前
3个练习让你步伐快如闪电！赶紧练起来！ #羽毛球教学 #羽毛球 #羽毛球步伐 #打羽毛球 #暴汗燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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星宇漫行6月前
叫上你那迈不开腿和不会步伐的球搭子来练#羽毛球 #羽毛球训练#星宇漫行
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阿熙变得更好11年前
超慢跑跑前拉伸热身 #超慢跑 #拉伸 #运动
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修人陈5天前
#脚踝疼痛怎么缓解 #运动康复 #赣榆探店 #足踝训练 #随拍
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