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Vicky教你练瑜伽3年前
卧英雄式起不来？看看这个发力点，你的大脑协调跟上了就起来了！不需要太多力量！成功了评论区留言告诉我吧！干货分享不易，感谢大家的点赞和收藏！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽
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鲤鱼打挺5月前
想练金刚起卧的朋友，这是我的经验教程，希望对您有帮助。#徒手健身
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无上魔功教1周前
《百炼方为绝学》倒地篇 本期内容包含 浮空 倒地和起身的基本概念理解 本期内容策划@缘某人 剪辑@绽放 #永劫无间 #永劫无间教学#永劫无间新手教学 #永劫无间攻略 #国学文化
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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大熊谈养生1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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安然瑜伽讲体式5月前
#瑜伽 《英雄卧》
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香港Golden-Y瑜伽教培会客厅5年前
卧英雄仰卧起坐，练腹部#迈索尔优
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国家队健美孙教练4周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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Apex 江砚（大号误封版）4天前
到这里游击位就结束了。下一期将开始从信息位依次讲起。后续也会讲一些对局内特别基础的知识点。#apex #apex英雄 #apex教学 #steam游戏 #玩游戏哪有不疯的
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宝哥瑜伽🧘‍♂️10月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
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大万瑜伽3月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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爱瑜伽🧘‍♀️的大珠6年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解（躺着然后像离开地心引力般
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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小涵流瑜伽1月前
如果你能在这里停留五分钟，骨盆前倾就有救了 #瑜伽 #运动#拉伸#居家锻炼 #瑜伽入门
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Alice&Yoga1月前
如何正确进入英雄坐#瑜伽 #体式讲解
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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蜡笔小龙4月前
1:改善有效可以跟练起来了 2:新手注意英雄卧，收藏里面有一位女博主教怎么做的。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨
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也爱瑜伽2年前
瑜伽体式，卧英雄式进入方法 #瑜伽人 #瑜伽 #瑜伽体式 #完美舒展 #好身材练起来
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橘子体态矫正4月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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桃源Eden3月前
第128集｜英雄卧躺不下去？侧臀也有凹陷？快来练这个一箭双雕的动作，效果惊人！#开髋 #髋关节灵活 #臀凹陷 #改善臀型 #体态纠正
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世一水5天前
新人主播做火影忍者忍者教学#火影忍者手游#忍者教学#植物人教学#新人主播求关注
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赵财猫爱运动3月前
最🔥卧英雄深度伸展 髋部，腹部，大腿前侧， 灵活下肢关节 改善体态 骨盆前倾🧘‍♀️✔️ #瑜伽日常#居家运动#体态纠正 #创作者扶持计划 #真实生活分享官
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薛姐爱养生2月前
#英雄卧#每天必练 英雄卧的正确做法：脚后跟在臀部两侧，脚尖指向正后方。产后恢复，骨盆修复，骨盆前倾的可以试试这个动作。
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蜡笔小龙4月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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鲤鱼打挺4月前
金刚卧起来技巧讲解。#徒手健身
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小涵流瑜伽3月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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小涵流瑜伽5月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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嘉jia5月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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戴姐瑜伽11月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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蜡笔小龙4月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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白鹳Yoga🌗2月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛？骨盆调整一定练的动作～ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作，但很容易膝盖疼腰悬空，骨盆旋前很严重，想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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后艳瑜伽7月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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小涵流瑜伽3月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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七分饱（变瘦变美版）6月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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藏在巷子里的猫10月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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Azoic2周前
一口气教会你 无敌起身 单刀滑铲升龙 跑a 浮空百裂#永劫无间手游#永劫无间手游天行赛季
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楚均的瑜伽能量7月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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舞蹈老师爱上运动2周前
#睡前阴瑜伽#仰卧英雄式#居家锻炼
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右右爱瑜伽4月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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爱运动的路路3月前
英雄卧中你膝盖并拢后能躺下来吗？ 想腿不直都难Day19 #瑜伽女孩 #直腿练习 #英雄卧 #直腿训练 #瘦小腿
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瑜伽冥想者【喻妍】4周前
这个动作如果膝盖疼！容易报废！请停下来 这个动作如果膝盖疼！请停下来，看看你练习的对不对 #英雄式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#居家锻炼[话题]
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨2月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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王哥健身5天前
磕头俯卧撑，一个被严重低估的屈臂慢起倒立基础动作。#王哥健身#倒立练习
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芋泥卷心菜🍃8月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
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郭晓丽瑜伽4年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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十二妈妈爱健身7月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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意然瑜伽3年前
学会卧英雄，拯救O型腿！！！#瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #卧英雄式 #意然瑜伽
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你仰卧英雄式 #仰卧英雄式 #改善体态 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼
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瑜伽老师涛涛1月前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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北北喵10月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去或躺下去脚并不拢的，快来试试这个简单方法！ #产后运动 #骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #盆骨修复
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健身版凡凡10月前
仰卧英雄式坐着躺不下去/躺下去脚不能并拢的，快来试试这个方法，慢慢练习会有改善哦#拉伸#改善体态#居家锻炼
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wei娓道来6月前
#真实生活分享计划 姐妹们问的仰卧英雄式简单教程它来咯，不会的姐姐来看看吧！#骨盆前倾
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孙瑞芬-健身健美教练3周前
英雄卧的正确方式孙老师教你 #居家锻炼#居家运动#居家训练#英雄卧#坚持锻炼
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小叮当又饿啦11月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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AAACE♚于🔥3天前
#美国大兵俯卧撑 “大兵俯卧撑”（也常称军标俯卧撑）是部队标准的高强度俯卧撑，核心是快节奏、标准、高耐力。想解锁，先掌握标准，再按阶段练。 一、标准动作（军标） • 姿势：身体从头到脚成一条直线（像门板），核心、臀部全程收紧。 手位：双手略宽于肩，指尖朝前，大臂与身体夹角约45°（不外展90°）。 • 下落：快速屈肘，大臂折叠近90°，肩部低于肘关节，胸部接近地面（不一定要贴死）。 • 推起：爆发式推起，手臂完全伸直，不耸肩。 • 呼吸：快下快上，下落吸气、推起呼气。 二、解锁阶段训练（新手→大兵水平） 阶段1：基础夯实（能标准做15个） • 跪姿俯卧撑：4组×力竭 上斜俯卧撑（手撑椅子）：4组×12–15次• 平板支撑：3组×30–60秒 阶段2：标准强化（2分钟≥30个） • 标准俯卧撑：5组×最大次数 • 离心控制：3秒下落，1秒推起 • 肩胛骨俯卧撑：4组×15次（只动肩胛） 阶段3：大兵强度（2分钟≥45个） • 间歇冲刺： ◦ 30秒尽全力做 → 休息30秒 → 重复8–10组 • 耐力组： ◦ 4组×25–30次，组间60秒 • 爆发变式： ◦ 击掌俯卧撑：3组×8–12次#俯卧撑 #运动健身
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小桔要自律7月前
仰卧英雄式下不去⁉️消食平坦小肚子黄金动作，改善骨盆前倾，这样练超简单～ #创作灵感 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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琳8月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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胡老师讲康复6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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