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大千舞蹈-毕老师4月前
一个动作帮你解决小朋友塌腰撅、屁股不会发力的问题#拉丁舞 #拉丁舞教学 #课堂随拍 #干货分享 #淄博拉丁舞 @淄博大千体育舞蹈俱乐部(招聘教师）
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大浪舞蹈1月前
什么叫邪修！今天让你们见识一下！！ #邪修 #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #塌腰翘臀 #霸总
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雄安新区模特导师浩南2年前
三秒调整塌腰 撅屁股欢迎点赞 转发给更多需要帮助的人#如何改善孩子的形体气质 #少儿模特 #改善含胸驼背 #形体训练
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星理念小米10月前
舞蹈生提升核心力量必练动作之平板登山 #星理念舞林秘籍 #星理念科学舞蹈 #舞蹈生 #核心力量 #舞蹈基本功
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宸耀艺考(27届招募中)1周前
为什么你跳舞不好看？90%的人输在了把杆上 很多人觉得把杆训练只是课前活动一下，大错特错❌ 它是古典舞基础课的核心，帮你稳住重心、改掉含胸塌腰，建立“开绷直立、拧倾圆曲”。 更重要的是，古典舞的把杆全程穿着“身韵”——提沉冲靠含腆移，以腰为轴、以气带力。 把杆没练透 → 中间动作散、乱、飘、没味道。 把杆练好了 → 一出手就是古典舞内味儿。 💡下次上把杆，别糊弄自己。 #古典舞 #舞蹈基本功 #身韵 #宸耀艺考 #舞蹈艺考
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董老师舞蹈课堂5天前
孩子弯腰驼背没气质？就练这个动作 。#少儿体态 #舞蹈基本功 #在家练舞
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唔丽乖乖10月前
小重量练臀才是YYDS！#蜜桃臀 #居家#居家锻炼 #运动
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形体模特老师肖兰3周前
塌腰挺肚子撅屁股的大宝小宝们看过来，不会提胯的女生看过来#形体气质#体态管理#走姿#同城推荐 #形体气质
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神韵艺校8月前
今天我们分享一个动作，来解决你的课堂上，孩子总是出现塌腰撅屁股的问题#舞蹈基本功 #塌腰 #舞蹈教学 #寿光
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成都遇见芭蕾1周前
💡别小看躺着练芭蕾！ 地面练习的三大核心价值： 1️⃣ 卸力感知 去掉重力干扰，专注感受“转开”到底是哪块肌肉在发力。 2️⃣ 骨盆稳定 成人常见“塌腰”“撅屁股”体态，地面练习能精准建立核心与骨盆的对位意识。 3️⃣ 安全建立外开 站着更容易发生代偿，地面练习能让髋关节在不承重状态下，安全地建立外开能力。 遇见芭蕾课堂小贴士： 我们的地面练习组合融合了普拉提式核心训练与芭蕾转开原理，专为成人身体设计。 别着急站起来，先把“地基”铺稳，立起脚尖时才更自信。 #零基础芭蕾#芭蕾解剖 #核心训练 #芭蕾地面练习 #成人芭蕾
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blaze9月前
新一期干货分享来咯 爵士人必备的甩头教学～码住练起来吧同学们！#舞蹈干货 #零基础教学 #舞蹈基本功 #简单易学 #零基础学舞蹈
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代黛和今贤9月前
前顶胯教程来啦 #前顶胯 #顶胯练习 #顶胯基本功 #顶胯教程 #顶胯教学
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章男男8月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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oOO小饼1周前
练出小细腰✅激活深层核心肌群 想腰侧更细，关键激活深层横腹肌，它是天然束腰，能收紧小腹、显利落腰线。普通练腹易练宽腰，慢控深层训练才会越练越细。 #潮流运动笔记 #健身干货 #瘦腰腹 #沙漏腰 #身材管理
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辣不加香菜8月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
课堂上孩子总是塌腰撅屁股该怎么去练才有效#软开度训练 #形体训练
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艾琳教游泳6月前
蛙泳腿不走水，塌腰.撅屁股.不勾脚.一招解决！#蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #蛙泳 #学游泳 #蛙泳技巧
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
绝…巨有用‼️15天掰正骨盆💓懒人睡前躺练5min 每天2遍，坚持15天！记得听口令细节，收紧核心发力！动作针对：骨盆前倾|小肚子突出|腰酸腰疼|塌腰撅屁股|强化腹部臀部力量#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #自律 #瘦肚子 #腹直肌分离
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神韵艺校10月前
【正确站姿~改善体态】如果孩子总是出现，塌腰撅屁股的情况，应该怎样去解决？怎样去练习正确的站姿#舞蹈 #舞蹈教学 #站姿练习 #寿光
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甜橙橙舞蹈1周前
练基本功才是练舞的捷径#舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #线上舞蹈教学
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小路教游泳8月前
蛙泳塌腰撅屁股，还不走水，一个技巧完美解决收藏练习#游泳#蛙泳#游泳健身 #蛙泳教学#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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体德大老黑8月前
训练干货分享——直臂下压 主要训练背部的背阔肌&大圆肌，跟着姚老师学起来吧💪
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GT健身基地5天前
1. 塌腰翘臀 腰部下沉，肚子下坠，腰椎压力极大，容易腰痛。 2. 撅屁股过高 身体呈折线，锻炼效果大打折扣。 正确：从头到脚保持一条直线，核心收紧。
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梧桐花语李老师4月前
很多小朋友在日常生活中忽视站姿的重要性？！塌腰、骨盆前倾等问题，不妨跟我一起练一练吧#塌腰 #塌腰撅屁股 #不良体态的危害 #中国舞站姿 #父母必看系列
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Nini瑜伽2天前
久坐毁体态？先激活髂腰肌！骨盆正，背就直#骨盆修复 #运动健身 #瑜伽教学 #体态纠正
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小卓超哇噻✨5天前
谁懂啊！跟着舞蹈生姐妹学瘦腿是真不费劲！快让你好闺蜜练给你看！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生
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土没有米9月前
小基数练出马甲线❗️瘦侧腰绝了 6个动作一气呵成 每天循环做2遍！ #瘦肚子 #马甲线 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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一只小小旭1年前
💀“自杀式俯卧撑！塌腰撅臀正在毁掉你的腰！” #居家锻炼 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #自律 #徒手健身
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爱迪老师教你跳5月前
3步掰正你的“问题斜腰” 💃 斜腰一做就塌腰？3步搞定！ ❌ 别再硬掰腰椎撅屁股了！ #古典舞 #中国舞 #身韵 #斜腰 #舞蹈教学 #零基础舞蹈
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李迪🦊5π空间10月前
改善塌腰撅屁股。多多练习改善问题哦～#一步一步教会你跳舞 #改善体态 #拉丁舞教学 #少儿拉丁舞教学 #汗水不会辜负你
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星制造艺术创培中心1年前
科学训练法：告别塌腰撅屁股（骨盆前倾） #中国舞#中国舞基本功练习#跟练 #星制造艺术创培中心
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单色中国舞昊天老师6月前
塌腰撅屁股可是不对的哦，教你正确的中国舞体态 #古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈#邪修
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苗振丨运动康复指南5月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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原源与楠楠新舞蹈1年前
孩子塌腰撅屁股怎么办？#少儿体态矫正 #少儿形体 #舞蹈教学 #如何改善孩子的形体 #有助儿童生长的运动
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）8月前
每天10分钟，你想不好都难！#健身 #脊柱侧弯 #马步 #体态纠正
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黄师说康复5月前
一个动作解决骨盆前倾 塌腰屁股撅❗️#黄师说康复 #抖音视频创作者 #健康科普 #体态纠正 #腰肌劳损
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健身干货库5月前
女生想练臀上部？一条视频教你高效训练 #健身 #减肥 #上臀 #增肌 #减脂
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唇妆。2周前
本人的第一个健身vlog，其实最重要的是先到健身房，到了再说😌#减脂期 #新手健身 #健身穿搭 #臀腿 #健身女
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远山科舞1年前
舞蹈生塌腰撅屁股的体态该如何解决 #软开度训练 #舞蹈基本功
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hcy_gg_m1周前
#健身 #俯卧撑 #好身材练起来
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可爱李（练背、直腿版）9月前
全程保持注意力集中，又发现不对的地方可以及时调整#居家锻炼 #开肩美背 #体态调整 #体态大师 #动作分解
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舞者金老师1年前
跳舞总是喜欢塌腰撅屁股怎么办 跳舞总是喜欢塌腰撅屁股怎么办 #成人零基础学舞蹈#零基础学舞#舞蹈基本功#成人舞蹈
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保定形体模特老师丹丹11月前
从生活习惯当中去改善骨盆前倾 摆脱塌腰撅屁股#保定#形体改善 #少儿模特 #成人模特培训 #形体训练
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武当十二6月前
塌腰撅屁股 过了40岁必须要练的动作，每天50次，排空胀气，大肚子拜拜#居家锻炼 #养生操 #道家养生 #瘦肚子 #百young非遗计划
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石海3天前
站桩如何正确塌腰 站姿不对等于白练 已经站桩二年多了坚持不懈练站桩，但效果不佳只有学会站姿正确，正确塌腰，虚顶领劲，含胸拔背 气沉丹田，沉肩坠肘，松腰松垮，敛臀坐凳。全身放松。做时不对等于＝白练了。 作品声明:素材源于网络
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教芭蕾的baron2周前
#创作者中心 #创作灵感 #芭蕾教学 #芭蕾老师穿搭 #百亿流量扶持
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分享健身的微微3月前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
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Ida.德德呀8月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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黄翘翘7月前
练一次上臀肿三天 #上臀 #上臀训练 #上臀训练动作 #上臀激活 #上臀怎么练
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小懒猫的运动日记7月前
睡前4min甩走拜拜肉！臂围一6cm！ 新手直接冲！悄悄惊艳所有人~每天三到五遍！全程沉肩！ #减掉拜拜肉 #瘦手臂 #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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广州形体模特婷婷老师3天前
骨盆前倾，简单说就是屁股翘得太夸张、腰一直塌着，看起来像刻意凹造型，其实是骨头位置歪了！骨盆一歪，腰粗、肚凸、腿丑、还浑身痛！快看看你家孩子有没有这个问题？#形体矫正#走姿#气质#骨盆#健康
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快乐兰兰酱2月前
收紧核心、臀部，沉肩收腹，不塌腰不翘臀，下巴微收，目光看地面#平板支撑#健康#瘦肚子#自律 #全民健身
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秦好好4月前
改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷每天打卡这几个动作，一起努力做辣妈！娃睡了赶紧练～#产后恢复身材#产后妈妈#假跨宽 #妈妈臀#体态矫正
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小宗哥的快乐健身11月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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珍妮居家燃脂操1周前
#真实生活分享计划 姐妹们！今天是咱们沙漏腰3.0进阶打卡的第1天～30分钟站立无跑跳，核心、髋灵活、胸椎灵活一起抓！拒绝粗腰、拒绝塌腰，跟着春晓一起雕刻腰线，准备好就开始啦！
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乐乐普拉提塑形3天前
想练背又做不了引体？助力引体超适合女生！ 沉肩夹背用背发力，核心收紧别塌腰，吸气到胸廓，呼气背肌发力往下拉！下落慢一点，发力稳一点！轻松练出薄背直角肩，改善驼背#运动系女孩 #引体向上 #真实生活记录 #练背 #上热门
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爱跳舞的小汤圆 🍧4月前
超级适合零基础宝宝的核心训练它来啦！一起打卡跟练起来#零基础基本功练习 #核心力量 #基本功跟练 #爵士零基础 #零基础学舞蹈
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莱妮Laney🧘‍♀️3周前
瑜伽老师告诉你：为什么平板支撑不要'塌腰‘或'撅屁股‘？#平板支撑 #斜方肌肥厚 #练腹部核心力量 #瑜伽 #居家锻炼
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金金会发光（逆袭版）2月前
14天翘臀计划🔥🔥🔥6min进阶跟练版✅每天3-4遍✊告别臀扁塌 翘臀不粗腿‼️#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小雷的跳舞日记9月前
自学舞蹈第64天！15秒学会塌腰撅臀起。#塌腰撅臀 #练出好身材 #爵士基本功 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈
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琦琦爱运动5月前
#一起来锻炼 #爵士舞基本功 #每日分享 #热门推荐🔥 #舞蹈基本功@DOU+小助手
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不会平翘音1周前
圆肩驼背必练！四个动作，一周就有变化 #练背 #肩膀内扣 #体态纠正 #瘦背教程 #减肥
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你好张教练4月前
3个动作炸穿大腿+提臀，久坐党速码#无器械健身 #运动训练 #居家锻炼 #健身博主
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杭州自由教练Chicken、4月前
❌ 腰酸原因+解决办法 之前俯身时总不自觉弯腰塌腰，腰椎承受了所有压力！正确做法是：双手握器械后，先收紧核心、沉肩挺胸，腰背像贴了块木板一样保持平直，俯身时只动髋关节，屁股往后坐，腰始终不弯，这样腰就不会受力啦～ ❌ 大腿酸原因+解决办法 发力时总用大腿前侧“蹬地”起身，上臀根本没参与！记住起身时先收紧上臀，用臀部的力量把身体“顶”起来，膝盖保持微屈不伸直，全程感受上臀在发力收缩，这样大腿就不会过度代偿了。 现在我每次练直腿硬拉，上臀都酸得超明显，练了2周就能看到臀部线条更翘了！视频里有详细动作演示，宝子们赶紧跟着调细节，练完来告诉我上臀有没有感觉👇 #直腿硬拉 #硬拉 #练臀 #杭州私教 #杭州自由教练
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