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北体汤老师2年前
引体向上居然一个都拉不上去，5天跟练教程来啦！#引体向上 #北京中考 #中考体育训练 #北京中考体育
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薄荷小金刚5月前
普通女孩子拉引体向上三个月是什么样的变化？ 从解锁第一个引体向上开始，记录三个月的背部变化。#引体向上 #健身 #运动女孩 #薄荷小金刚
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万志豪-引体教学2月前
引体从25提升到50次需要多久？看体型基数，规则 等因素#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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万志豪-引体教学6月前
引体很久没练怎么恢复？13天就拿出极致的状态参加比赛!取得第一名#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）10月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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谢不肉健身5月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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万志豪-引体教学2月前
引体向上很久没有练？怎么安排恢复到巅峰？#引体向上 #单杠 #提高引体数量 #徒手健身
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阿杰健身3天前
如何快速从0-1，1-10甚至更多提升引体向上的数量#引体向上 #健身#健身干货 #健身教学
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@小梧桐2月前
记录一下自己一个月的引体向上成果 每天找10分钟时间拉 前面十几天都是用弹力带辅助 后面开始解锁反手 第31天正手拉上去了，非常开心 “坚持”就是解锁的秘诀#引体向上女生 #解锁引体向上 #引体向上 #引体向上从0到1
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五子棋1月前
引体向上 分享训练#引体向上 #负重引体向上 隔一天一次一周三次两到三周，增加一次重量
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自律强哥爱健身1周前
新手拉不动引体向上，可以用它训练，半个月轻松突破引体向上#引体向上#单杠健身
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毫无训练痕迹3天前
引体向上一个都做不了？看完这个视频，0基础也能拉15个！ 0基础引体向上怎么拿满分？满分从13个改成15个了，还不赶紧练！ 8个阶段，从垂悬、横移、俯卧撑，到最后的弹力带辅助和摆浪练习。 只要突破0到1，后面15个真的很快！收藏跟着练，三周见成效！ #引体向上 #真实生活分享计划 #体测 #中考 #大圣之眼
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拉10个引体5月前
教你一个月快速解锁引体向上，视频后面附失败教程 #引体向上 #引体向上女生 #健身运动 #健身训练
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一拳超人张正阳4月前
引体向上（教学）从0到1突破，坚持练，实现最快一周，最慢一个月，做不到算我输#自然健身 #引体向上 #自然训练 #引体向上教学 #引体向上挑战
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上如何短期内从15个突破到20个#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强8月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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亚杰2天前
学会这四招，一个月从零到一轻松解锁引体向上！#健身小白必看经验 #引体向上从0到1 #背部训练 #网红健身打卡地 #健身教学
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大川（引体百科全书）2月前
负重引体极限40到60公斤需要多久#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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叔贵3周前
每天单杠悬挂100秒 身体神奇变化 📅 训练频率建议 频率：每周 3-4 次（隔天训练，给手臂恢复时间）。 🟢 Level 1: 双脚点地辅助悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 ● 组数：4 组 ● 时间：每组力竭前 5 秒停止（例如能坚持 30 秒，就练 25 秒）。 ● 休息：组间休息 60-90 秒。 ● 当你能连续 4 组，每组都轻松达到 45-60 秒时，进入 Level 2 尝试直腿 🔵 Level 2: 100秒直腿悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 (累积法) 第 1 组：尽力挂（记录时间，例如 20 秒）。 休息 60 秒。 第 2 组：尽力挂（例如 15 秒）。 休息 60 秒。 重复直到累计时间达到 100 秒为一轮，休息2mins，重复 3-5 轮。 ⚠️ 注意：如果小臂充血感过强导致抓不住，期间可以甩甩手放松 10 秒再继续。 🟡 Level 3: 主动耸肩悬挂 下沉肩胛（2秒）-> 保持（2秒）-> 放松还原（2秒） 做 10-15 次为一组，重复 5 组。 🔴 Level 4: 空心悬挂 标准空心悬挂双腿完全伸直抬起。 组数：4 组 时间：力竭前停止（初期可能只有 5-10 秒）。 休息：2-3 分钟（核心恢复较慢）。 #引体向上女生 #久坐 #拉伸 #在家训练 #体态纠正
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大川（引体百科全书）5月前
还有10天就比武了，应该怎么做引体向上的冲刺计划？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪-引体教学4月前
限时5分钟引体向上比赛规则，20天引体成绩50→70次#引体向上挑战 #引体向上 #力量训练
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阿亮（健身教学）3周前
如果给你一个月时间，怎么最快成为街健达人#引体向上 #街头健身 #健身干货
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耐力叶子1周前
新手引体训练第1天，分组180个引体向上，用时2小时40分钟，手掌已磨烂，目标已完成。#新手 #引体向上 #健身 #自律 #励志 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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父子组合2周前
一招解锁引体向上，赶紧试试这个进步最快的方式#引体向上 #健身教学 #健身知识 #新手健身 #健身干货
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突然的自己3天前
锻炼第610天，今晚第二组引体向上！ 我发觉锻炼也会感冒，但是恢复的很快， 以前都是4~7天才恢复，现在两天就基本恢复了。 #在家健身系列 #单杠健身 #身强力壮才是硬道理
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冯虾虾在健身8月前
承诺姐妹们的引体向上教程终于交作业了#背部训练 #好身材练起来 #引体向上 #新手健身 #日常健身打卡
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万志豪-引体教学4月前
短期突破引体高数量，需要具备哪些条件？#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）9月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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素拼（无天赋 努力型）2周前
引体向上一个都做不了 新手练好这个动作 一个月解锁 引体向上 每天练习100个下次拉引体向上又会多做5个 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #青年创作扶持计划 #自律遇见更好的自己
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任平生-［运动］3天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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胡昊然🔥8月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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坚持仙蛊4月前
如何解锁第一个引体向上？！照这样子坚持半个月，没效果你来找我！ #引体向上 #健身 #宿舍健身 #健身干货 #健身小白
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宇頔吃不胖（强直跑者）2天前
4个月，引体向上从0个到一口气10个 四个月前，我拉起了人生中第一个引体向上，当时我兴奋得几乎跳了起来！经过不懈的努力，四个月后，我可以一口气拉十个，连续做四组。我相信，世上无难事，只要肯坚持 #引体向上 #背部训练 #撸铁女孩
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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米倪Minnie11月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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楠方教练1月前
#运动帮帮团 #健身干货#居家锻炼#引体向上 #新手健身 别瞎练引体！3步2-4周拉出第一个标准引体
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自律强哥爱健身4天前
新手如何拉的动引体？用它训练一个月轻松突破引体向上#引体向上#单杠健身
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自律强哥爱健身3天前
用它训练，新手也可以轻松突破引体向上#引体向上#单杠健身
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阿强4天前
新手引体向上拉不动同学，让你轻松从0到1突破引体，同学们加油练起来！#引体向上#中考体育#户外健身
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大哥哥3天前
好久没练引体向上了，最近买了一个支架装上，练了一个星期，咬咬牙勉勉强强可以一口气做十个了。
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废物染上健身4天前
引体向上有技巧，照着练一个月就能出效果！#引体向上 #健身
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阿宇健身（教学版）8月前
新手小白如果快速解锁引体向上呢#解锁引体向上 #引体向上正确姿势 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身一周训练计划
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WANGYUAN1月前
三周轻松解锁自重引体向上，弹力带辅助引体大法，新手也能轻松学会！#健身小白必看经验 #辅助引体向上 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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大美爱健身5天前
新手引体拉不了怎么办?用弹力带辅助训练，半个月轻松突破#健身分享 #健身#引体向上
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上门体育郝教练1周前
耐心看完，跟着练，把效果打在评论区#引体向上教学 #北京体测引体向上 #青少年体育教育 #单杠 #北京中小学体测
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徒手阿强4天前
引体向上拉不动同学，让你轻松从0到1突破引体，同学们加油练起来！#引体向上#中考体育#户外健身
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宇成街健4天前
不进健身房，利用碎片时间，从零开始，解锁引体 #水平引体 #引体向上 #街头健身 #徒手健身 #漫步机
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我是小朗3天前
中考、高考、体测、身高、含胸、体态、体能等，都很关键，要坚持练习引体向上！我们坚持半个月个月，跟换了个人似的#锻炼#引体向上辅助器#中考引体向上
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雾柏州（邪修健身）1周前
这样子练两个星期就能解锁引体向上你不试试看？#健身 #健身干货 #日常训练 #引体向上
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董力茂(🏃🏻🏋🏻️)4月前
这套引体向上训练法能让小白短期的引体向上数量暴增，亲测有效！#引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战 #单杠健身
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四十而练3天前
挖到宝引体向上邪修，这样练两三周，发现自己背部力量强了不少，它能锻炼你背部的一整大块肌肉群，不仅治垮脸，而且能够练出小蛮腰倒三角‼️纤细手臂紧薄背部，男士单边5kg，女士单边2kg，20个一组做3组！ #练背 #背部训练 #邪修#居家健身干货
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goo.fitness 宁波官号2天前
你学会了嘛 #健身干货 #健身房日常 #宁波健身房推荐#宁波健身教练推荐#引体向上
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东呈健身3天前
快速提升引体向上的五个技巧#健身干货 #健身 #新手健身 #引体向上
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自律强哥爱健身2周前
新手轻松突破引体向上，可以用它训练，每天都进步#引体向上#单杠健身
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阿康家庭健身1周前
一个月轻松解锁引体向上 #六角哑铃 #引体向上教学 #传播居家健身
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阳光向上Goblin6天前
#引体向上#新手#恢复训练#卡点
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小六减脂塑形🍓2周前
挖到宝引体向上邪修，这样练两三周，发现自己背部力量强了不少， 它能锻炼你背部的一整大块肌肉群，不仅治垮脸，而且能够练出小蛮腰倒三角‼️纤细手臂紧薄背部，男士单边5kg，女士单边2kg，20个一组做3组！ #一起来锻炼#邪修 #引体向上#背部训练#美背训练
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宁哥健身3天前
每天50个，半个月轻松突破引体#居家锻炼#引体向上#健身干货#弹力带
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自律小丑4天前
力争100天完成10×10做组 #负重引体向上#重返巅峰计划 今日引体负重15公斤10×10完成✅2026年4月9日运动记录！
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大鹏健身(教学版)5月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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韦朝甫 原网名（我是有点吊）4天前
戒为良药408天，今日11个引体向上#韦朝甫
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极致健身官方号4天前
你能负重做引体向上吗？ #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #健身 #延吉健身 新手纯小白四个月已解锁负重引体，这是什么水平？
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我是小朗1周前
中考、高考、体测、身高、含胸、体态、体能等，都很关键，要坚持练习引体向上！我们坚持半个月个月，跟换了个人似的#锻炼#引体向上辅助器#中考引体向上
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凶凶嗲嗲花2天前
吊单杠改善体态day10 今天是上呼吸道感染+肺炎后的第三天，肺不疼了，工作也有大进展，是个好日子，给狗子洗完澡来吊一下单杠。 几天没拉感觉胸肌被拉开的感觉特别强烈，酸爽。 今天只有五十秒左右，引体三次，继续加油！ #吊单杠 #吊单杠挑战 #吊单杠挑战100秒
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