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🍠薯门3月前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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🍠薯门1月前
谭成义上斜推胸之百家齐鸣 #谭成义 #直播回放 #上斜卧推 #健身教学 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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梁颖💕1月前
练胸动作（上胸）—上斜卧推哑铃#谭成义 #焚决 #练胸
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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国服克里斯3天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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迟到打卡成功2周前
谭门师兄弟们开练吧！#谭成义#杠铃卧推#上斜推胸 #下斜推胸 #夹胸
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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向阳的大根（只教干货）2月前
你们觉得只为了练胸肌，卧推是必须项吗#卧推#老派健美 #谭成义
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迟到打卡成功1周前
谭师状态更干了！#谭成义#胸部训练 #直播录屏分享 #杠铃卧推 #健身真的能改变一个人
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🍠薯门3周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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多吃早饭2月前
谭师胸部跟练@谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #教练 #健身房 #运动
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梁颖💕2周前
练手臂动作跟练—上斜杠铃卧推#谭成义 #焚决 #练手臂
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梁颖💕4周前
练肩5个热身动作（跟练版）#谭成义 #练肩 #焚决
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凌沉五点半2周前
跟着谭老师学平板卧推#谭成义 #三分化训练 #卧推
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迟到打卡成功1周前
谭成义分享改善肘疼的方法#谭成义#肘疼#卧推肘疼
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凌沉五点半5天前
动作安排： 1，杠精卧推 热15-12-10-8 2，哑铃上斜卧推4×12 3，双杠臂屈伸4×12力竭 4，仰卧臂屈伸4×15 5，Y字侧平举3×10力竭 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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十一咯1周前
依旧跟着谭师练 #健身 #记录我的健身日常 #谭成义 #热门
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鹏于晏3月前
今天跟练了谭老师的胸部训练 胸部感觉很强烈，确实现在训练缺少了下胸的刺激，持续进步！@谭成义 #肌肉 #跟练#胸部训练 #麒麟臂 #穿衣显瘦
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迟到打卡成功2周前
谭成义胸部训练热身激活#谭成义#热身 #胸肌训练 #胸肌训练热身
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杨杨杨梦杰2月前
谭式推日跟练VLOG.@谭成义 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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EST威威教练10月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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晕碳5天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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努力的小铭3天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
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盐巴1周前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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我话你知5天前
谭成义老师的三分化跟练视频，还需继续努力，继续奋斗#谭成义 #自律 #健身日常 #增肌
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Morris Zhou2月前
谭成义三分化训练-胸日#健身 #健身干货 #谭成义 #三分化 #健身小白成长记
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速趴大鸭几（健身版）3周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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过期蛋白粉1周前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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新乐斯肌1周前
跟着谭成义老师三分化训练 推 #三分化训练 @谭成义
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默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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翔翔在努力(健身版）3天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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lda5天前
新手小白，没有教学意图，如有不规范请包涵，也可评论指点😬 终于算是完整跟练完了，谭师教程很顶很干🫠 #减脂 #谭成义 #四分化训练 #健身
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谭成义4月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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RRRoy10月前
一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 终于掌握卧推的小技巧了！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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缘净修3月前
胸➕三头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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于浩（线上79包月）1年前
一个视频解决卧推角度的所有问题 视频很长可以收藏慢慢研究 *开肘还是夹肘 *联动与孤立 *科技与自然 *肩峰形态 *轨迹力线
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早安陈教练(体德等你)10月前
哑铃卧推的细节：核心稳定，肩胛下沉，动作幅度，发力的顺序。细节做对，效果翻倍#健身干货 #健身 #减脂 #居家健身 #撸铁女孩
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自律的彦祖1周前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
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卡神说健身10月前
哑铃卧推：错误vs正确的细节纠正 #健身教学 #胸部训练 #练胸 #卧推 #自律
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身体升级1年前
别再那样做了之哑铃卧推 跟JEFF学习正确的哑铃卧推动作，以帮助你科学训练#力量训练 #健身 #健身是生活的一部分 #日常撸铁 #哑铃健身
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大壮爱增肌1年前
如何让杠铃卧推最高效的锻炼到胸肌，这些细节如过能掌握了#胸肌训练 #杠铃卧推 #好身材练起来 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动科学解析8月前
#杠铃卧推 是全球最受欢迎的力量训练动作之一，但也是最容易做错的动作之一。你是否犯了这些常见错误？快转发给你的小伙伴 #力量训练 #健身 #杠铃卧推正确姿势 #练胸
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40岁健身初学者阿锤5天前
斜修方法就是好，解锁杠铃卧推的正确步骤#今天锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #杠铃卧推
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王稚真10月前
卧推100kg速成#卧推 #力量举 #力量举入门 #健身圈 #健美圈
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阿豪（爱吃土豆版）10月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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轩哥不会练2月前
手臂训练 #谭成义 的兵
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Mrdn6天前
杠铃卧推正确做法#健身教学#杠铃卧推
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🍠薯门2月前
卧推肩疼是自己能力不够吗？ #谭成义 #直播回放 #卧推疼痛 #卧推 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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小十一（减脂版）4周前
跟着谭老师胸部第五天，正确的方法比傻练强百倍#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂冷知识 #毫无训练痕迹 #健身小白
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神登拿铁3天前
卧推肩酸、手腕痛？新手必学：哑铃卧推完整教程 90% 的人哑铃卧推都做错，难怪胸一直练不大。 避免耸肩、手肘外展、下落过深，动作标准比重量更重要。 学会正确发力，胸肌泵感直接拉满。#胸肌训练方法 #动作细节讲解 #力量训练教学 #练胸技巧 #健身房动作示范
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ZzziMooo3周前
4年停练挑战重练100天Day4，练胸练到手抖！ 第二次练胸，明显感觉到胸肌在发力！ 跟着谭师练的确没毛病！@谭成义 @＃S. #谭成义 #健身 #自律 #晒晒我的健身日常
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缘净修3月前
胸➕三头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义 #魔爪
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三分偶尔的神2月前
胸部跟练谭成义老师@谭成义 顺序从上中下，练到中胸卧推的时候，80kg第三组直接被压了（日常都是90kg做组），真心感觉不一定非得要完全按照谭老师的顺序来，但是一定要理解他的逻辑，这样才能找到适合自己的方式。建议大家用心反复去体会谭老师的跟练视频#谭成义 #胸部训练 #卧推 #volg十亿流量扶持计划 #健身
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龙门罗教练9月前
训练不要一味的模仿动作，也要掌握正确的动作，这样才能效果最大化#健身 #健身干货 #胸肌训练 #卧推
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蛮蛮教塑形5天前
给你的杠铃卧推加点料 细节融入在你的动作中，效果加倍#练出理想肌肉💪 #健身训练动作分享 #健身训练小技巧 #健身器械正确使用方法 #努力增肌
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盐巴3天前
重量记录 第一个动作：杠铃卧推，第一组15kg*12。第二 组20kg*8 第三组25kg*6（状态不好）。第四组25kg*6。尝试 组第一次尝试27.5kg*3 第二个动作：哑铃上斜卧推，4组25kg*12 第三个动作：双杠臂屈伸，4组每组12个，不够 12个练到力竭 第四个动作：颈后臂屈伸，15kg3组*12个。 第五个动作：y字侧平举，一片十2.5kg哑铃，3组 单手10+10左右手完成算一组。 第六个动作：哑铃侧平举，12.5kg3组*12 第七个动作：悬垂举腿，3组*15 #三分化训练计划 #凯圣王 #谭成义
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驿起动健身官方号1周前
第二期 窄距卧推动作细节#教练指导#窄距窝推正确方法
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阿泽健身1周前
它是练上肢的王牌动作 也是健身房里很多肌肉男必练的动作#健身干货 #健身科普 #健身小白必看经验 #卧推
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迟到打卡成功2周前
谭sir教对握高位下拉全面练背 背部训练（3）#谭成义#凯圣王#对握高位下拉正确做法 #背部训练
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水水水月3天前
深蹲脚下能不能垫东西？卧推左右不一样高是为什么？#薄肌男孩 #热门 #热门音乐🔥 #健身 #健身教学
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