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爱教普拉提的cici🩰10月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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爱吃香菜✨8月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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阿之爱瑜伽4月前
零基础/懒人床上一字马🔥#零基础线上瑜伽
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爱教普拉提的cici🩰8月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题 还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #核心训练#马甲线
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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泡泡的逆袭日记5天前
床上趴着瘦腿2.0魔鬼版！ 6分钟跟练 包含拉伸 ！ 每天2-3遍！#高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨5月前
懒人床上瘦腿！大腿小腿一起瘦！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记9月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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带爸妈健身的小李教练11月前
坐姿收腿详细教程，还做不好的同学赶紧学习起来！#瘦肚子 #核心力量 #健身干货
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泡泡的逆袭日记11月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版2周前
这个趴床上瘦腿的方法真的绝！有床就能练！连续三遍巨酸爽！三遍后记得拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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丽芬居家瑜伽1周前
床上阴瑜伽‼️做一次年轻一次‼️睡前10分钟，练一练轻松逆龄，睡前练一练放松又舒服#上热门发作品 #居家瑜伽 #床上瑜伽#阴瑜伽#助眠
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爱吃香菜✨2周前
床上趴着瘦腿加强版！腿围已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记5月前
冬季懒人床上趴着瘦腿 （跟练版包含拉伸）大腿小腿一起瘦！ #瘦腿逆袭 #变瘦 #瘦腿动作 #居家健身 #居家训练
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王酿酿1周前
码住！我早上起床在家2分钟练完全身的秘诀#在家健身系列 #在家运动 #宅家运动 #瘦小腿 #在家健身
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十斤6月前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！一周2厘米含拉伸每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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张三七聊武术1月前
个人认为最好的坐式动功 #弘扬中华武术 #居家健身抖出花样 #开胯 #古法健身 #传统文化
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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徐徐自律版8月前
暑假15天床上躺着瘦全身完整跟练版！肚子+大小腿+体态+塑形 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身 #高效瘦腿攻略
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BRTV全民健康学院3周前
绷腿+勾脚 帮助稳定膝盖！躺在床上就能做
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨8月前
床上趴着瘦腿加强版！大腿小腿一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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徐徐自律版10月前
懒人床上躺着瘦腿 睡前坚持练三遍瘦腿还直腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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十斤8月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学9月前
不跑不跳 床上趴着瘦腿 每天2-3遍 坚持才是王道 #见人不如健身 #腿部拉伸 #美腿 #直腿 #瘦腿
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运动养生钟老师1年前
懒人居家瘦腿跟练，刷到就练跟练完记得拉伸！#居家锻炼#漫画腿#瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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美金金爱运动9月前
继续带大家趴着瘦腿，这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅！#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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徐徐自律版10月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿，边瘦腿边玩手机 不跑步跳动作简单高效，每天坚持3-6组记得要好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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一抹清（康复运动）5天前
❤️双腿+单腿臀桥 躺在床上，双腿屈膝踩实，臀部发力向上顶起，肩、髋、膝保持一条线，顶峰停顿1秒，再慢慢落下。 双腿臀桥，每天做3～4组，每组10～15次。 力量上来后，进阶单腿臀桥，抬起一条腿，保持身体稳定不歪斜，同样用臀部发力顶髋，缓慢下落。 单腿臀桥，每天2～3组，每组每侧8～12次。 强化臀腿力量，稳定膝盖，改善跛行步态，康复期坚持练，走路越来越稳。 #熬过去就是重生 #居家锻炼 #日常训练 #胫骨骨折 #难熬的日子终会过去
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格格卧式八段锦1月前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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陈静瑜伽。10月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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徐徐自律版9月前
大腿➖10cm 小腿也细了，今天继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #大小腿一起瘦 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程趴着跟练，动作简单高效#懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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开心的草莓蛋糕（减肥版）1周前
挑战魔鬼版瘦腿第四天！全程五分半跟练！包含拉伸巨有用！快来跟我一起打卡吧#加入创作者计划 #床上运动瘦腿 #上热门 #流量扶持 #跟着明绿液去旅行 @DOU+小助手
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小李青城8月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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叶子还想瘦7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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徐徐自律版10月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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十斤5月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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刘四海1月前
膝盖最喜欢的几个动作，没事就得练起来！ #骨科 #膝关节#运动康复 #硬核健康科普行动 #骨科医生
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徐徐自律版10月前
懒人瘦腿跟练，我坚持跟练纬度有变化了，练3遍后记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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爱吃香菜✨9月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版11月前
继续带大家床上趴着#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #直腿 #懒人瘦腿
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小福猪练不瘦10月前
睡前4分钟瘦腿跟练 趴床上就能练#瘦腿
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
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爱运动爱自己的学学2周前
床上瘦腿 大小腿一起瘦 趴着瘦腿，每天3遍，练完腿部特别酸爽 刷到马上开练，饭要少吃，腿要勤练。 #瘦腿#运动型人格指南#交出我的健身作业#抖音运动班
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徐徐自律版11月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天跟练3-6遍，运动后记得拉伸，运动不拉伸🟰白练，拉伸视频以前发过哦！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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佳鸿普拉提1周前
全身性综合训练，所有精华动作都在这里，首先从下肢稳定性训练入手，身体保持低位稳定，去感受肋骨向内收，稳定的站起，再慢慢坐回 双手抓杆，重量转移到手臂，推出滑床，接下来会不断的叠加变化，你可以做侧向提膝，保持方箱稳定，左右交替，小幅度单腿髋伸训练，或者髋屈训练臀部 弓步站姿保持稳定以训练臀腿，肩屈肩伸以及胸椎扭转都可以增强臀部训练以及核心稳定 美人鱼侧屈可以很好的训练侧方腰腹，同时变换动作，增加扭转训练可以更好的训练到腹内外斜肌，结束后直接拉伸侧腰，最后来到侧支撑，训练整个侧表链 单侧手臂水平内收训练胸部，侧转坐姿不光可以灵活胸椎同时还可以训练腹内外斜肌，提肘拔剑训练加强肩中束力量的同时稳定躯干训练核心，侧屈位屈伸肘练习可以更好的训练手臂后侧三头肌，三角肌前束采用手臂上推来训练 保持肩胛骨稳定，利用小木杆来训练三角肌后束，大圆肌、背阔肌、二头肌 站姿来到滑床中间，分别正手和反手拉动滑床再一次强化背阔肌力量以及臀腿核心的稳定，最后来到滑床尾端双臂上推训练肩部肌肉#改善体态 #普拉提塑型 #体态调整 #普拉提教培 #普拉提减脂塑形
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徐徐自律版2年前
床上趴着瘦腿，睡前5分钟精准瘦腿操跟练版！#瘦腿
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徐徐自律版11月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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愈yoga8月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
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好景～3月前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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独行者张稳杰3月前
单腿抬高运动，能锻炼下肢关节及肌肉，尤其适合行动不便的老年人在家里做。#居家锻炼 #健康养生 #运动 #健身 #我的抖音生活日记
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿 #瘦大腿
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