您是不是在找：

国服克里斯2天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王2天前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
00:00 / 19:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
00:00 / 01:24:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功2周前
谭门师兄弟们开练吧！#谭成义#杠铃卧推#上斜推胸 #下斜推胸 #夹胸
00:00 / 08:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
凌沉五点半4天前
动作安排： 1，杠精卧推 热15-12-10-8 2，哑铃上斜卧推4×12 3，双杠臂屈伸4×12力竭 4，仰卧臂屈伸4×15 5，Y字侧平举3×10力竭 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
谭成义1周前
减脂备赛日常总开销猜猜有多少？跟你想的有差别吗？#减脂日常 #备赛
00:00 / 07:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翔翔在努力(健身版）3天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
过期蛋白粉6天前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
冰肌淋2月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
不喝水1周前
持续进步小程序更新啦，多计划模式来啦#橙子健身 #凯圣王碳水循环 #谭成义 #减脂
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
迟到打卡成功2周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
KarenZhang6天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
二狗33（三分化训练）4天前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
喂饱肚子等腹肌4天前
#创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #凯圣王 #谭成义
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
陆肆玖5天前
#凯圣王#卧推计划 #进步一点点 #沉淀 已实行一个月 已经感受到一点点进步了 继续实行
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
Wwwww1月前
一起进步兄弟们 下次干谭成义hhh#健身#胸部训练 #训练分享 #减脂 #日常vlog
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
第N个小程序1周前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
KarenZhang4天前
新手三分化训练｜臀、腿 凯圣王和谭成义三分化训练计划，第三天，臀腿~继续实践，保持进步！#三分化训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身日常
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
Bryce ccc4天前
第6天 ｜谭师3个月减脂计划跟练 #谭成义 #新手健身计划 #真实计划记录 #减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
凌沉五点半1周前
动作安排： 1，单腿硬拉（4×12） 2，保加利亚深蹲（4×10） 3，颈前深蹲（3×15） 4，罗马尼亚硬拉（3×12） 5，山羊挺身（3×8） #健身 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
默风6天前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Bryce ccc1周前
第二天，谭师3个月减脂计划跟练中 #谭成义 #减脂 #健身#挑战
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
不知名海胆(减肥导师）1周前
健身新手村焚绝 有不懂的随便提问主播#三分化训练 #健身 #减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Bryce ccc1周前
谭师减脂饮食计划跟练第一天#谭成义 #减脂 #日常vlog #坚持
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
晕碳4天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
自律的彦祖1周前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Shy_5天前
第一次尝试三分化#养成系 #训练计划 #养成系主播 #健身打卡
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
国服克里斯11月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞686
Bryce ccc3天前
第8天丨谭师3个月减脂计划跟练 #谭成义 #真实计划记录 #减脂日记 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
大林在努力（及时止胖）2天前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
努力的小铭3天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
过期蛋白粉5天前
凯圣王 谭成义三分化 Day2 没有天赋那就重复 #健身 #减脂 #计划 #健身小白
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
喜洋洋（运动版）6天前
凯圣王谭成义三分化——胸肩 小白跟练 超级好的动作 注意发力感 注重细节 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #胸部训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
灰狼（谭成义跟练版）2天前
开始跟练谭成义（谭师）第一天，开始练胸，有什么可以改正的可以评论区和我说#健身干货 #健身vlog #健身 #谭成义 #健身打卡
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
肥嘟嘟奥特曼6天前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
二狗33（三分化训练）3天前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2周前
今天是一期蛋白质的讲解，给大家说一下作用，推荐使用量以及什么时候补充更好#训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
霖少LinE_坚持实录1周前
这个训练计划无论新手、老手全部通吃，期待你跟我一起改变#谭成义 #凯圣王 #健身跟练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
Bryce ccc4天前
第7天｜谭师减脂饮食跟练版 1周结束，能够看到形体有变化，体重虽然变化不大，但是形体和腹肌刻度都明显变化不少，而且我也跟随着体重的变化增减饮食，能够时刻的紧跟计划执行，很多朋友问我这个体重和肉量没必要减，直接开始增，但是我们得看自己追求的是什么方向，我因为今年半月板受伤，导致做不了下肢功能训练，刚好这段时间我就把我上体的形体打造好，所以我想先减下来，看看自己的形态和基础，并且我以前也有过几次减脂，但是都没坚持下来，这一次刚好我在外面工作，后面9月又要回到学校，所以这几个月我就要把这个事给干成，后续肯定会增肌的，但是这3个月我一定会完成的，也谢谢大家们的关心和关注，后面我依旧会保证持续更新，没有天赋那就重复🔁，加油，陌生人！#谭成义 #减脂 #给自己一个交代
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
晕碳4天前
还不快行动起来 #热点 ##凯圣王谭成义 #健身干货 #三分化训练 #超会玩派对
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
盐巴1周前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
意识反作用1月前
如果想推得更重，那就推的轻一点-凯圣王冬训上肢计划两月总结 #凯圣王训练计划 #凯圣王 #卧推 #力量举 #冬训
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Nerazzurri旭3周前
从进入健身房，到推起100kg，你用了多久？ #身材 #卧推 #凯圣王 #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 跟练凯圣王卧推计划，第一周第二练！
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
薄肌阿柴3月前
凯圣王卧推增力第二周第一练#健身 #卧推#凯圣王
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
冰肌淋2月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2770
速趴大鸭几（健身版）3周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
🍠薯门4天前
谭成义与凯圣王的划船交流 #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #器械划船 #背部训练 最近忙工作抽空剪辑的，抱歉了大家
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
意识反作用4月前
一条跟着凯圣王冬训卧推计划前自己的状态记录，希望四个月后可以推起来90kg！ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #冬训 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
lda5天前
新手小白，没有教学意图，如有不规范请包涵，也可评论指点😬 终于算是完整跟练完了，谭师教程很顶很干🫠 #减脂 #谭成义 #四分化训练 #健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
迟到打卡成功2周前
胸部训练：新的神经激活#胸部训练 #力量训练 #谭成义#凯圣王 #直播录屏分享
00:00 / 28:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
梁颖💕4周前
练胸动作（上胸）—上斜卧推哑铃#谭成义 #焚决 #练胸
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
谭成义2月前
肌酸的作用？用量？以及啥时候吃更适合，视频给大家介绍一下，不过最关键的还是进步还是训练➕饮食➕睡眠，希望大家都能安全高效的进步，都能中奖！！#训练怪兽 #训练怪兽一水肌酸
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
00:00 / 11:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功4天前
工作忙，疲劳的时候千万别猛猛练#谭成义 #健身 #工作健身两不误 #训练注意事项 #直播录屏回放
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞102

简介:

您在查找“谭成义凯圣王练胸计划重量怎么算”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: