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叶子跟跳2月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦身
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ming耀爱健身8月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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I can！1年前
还有很多兄弟不知道热身和拉伸的重要性！今天一个视频教会你居家如何热身和拉伸！#健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #健身 #健身小白
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#瘦身#居家锻炼
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闪闪运动3月前
35分钟HIIT有氧训练｜无器械、全程站立、含热身与冷身 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 35分钟完整流程：热身+站立HIIT+拉伸。无需器械，客厅、办公室都能练，随时降速，练完直接收工。
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叶子跟跳10月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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叶子跟跳4周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #居家锻炼
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肉美大蜜8月前
拉伸完太舒服了❗️全身拉伸🔥运动后拉伸，晨练伸展，3分钟完整跟练版#居家锻炼 #拉伸 #伸展 #热身 #一学就会系列
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健身陈陈陈🐼6月前
新手健身如何热身，热身做对效果翻倍！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #热身运动 #拉伸
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小夏爱运动4月前
这个热身你一定要做‼️拉伸完太舒服啦🔥每天8分钟慢节奏的拉伸，唤醒全身👍 ✅适用于跳操｜跳绳｜跑步🏃｜tabata运动前后的热身拉伸训练‼️ ⚠️均匀呼吸 跟练：MIZI #拉伸动作 #热身 #居家锻炼 #运动前如何热身 #健身运动
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健身的周周周4月前
【收藏向】运动之前怎么做动态拉伸热身 #健身 #热身运动 #动态拉伸 #动态伸展 #塑形
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略微暴躁的小敖2月前
新手版爬楼教程（附热身，爬楼，拉伸全流程）#居家锻炼健身 #一般人不告诉他 #空腹爬楼梯 #爬楼 #你有多自律就有多美
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蒸蒸日上的馒头5天前
练胸练背都能做的热身激活动作 首先是泡沫轴胸椎拉伸 打开激活胸椎稳定活动度 再到前锯肌激活 前锯激活对推拉类动作的稳定很重要 最后是肩胛稳定和活动的激活训练 也能够让你在训练中更稳更高效 #练胸日 #练背日 #功能性训练 #热身运动 #胸肌训练
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叶子跟跳2月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #减肥 #坚持运动打卡 #锻炼打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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认真的周教练2月前
“最伟大拉伸”热身必备动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #最伟大拉伸 #热身运动
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姿势跑法龙井教练4月前
只是5公里的慢跑还需要热身拉伸吗？ 跑步前一定要记得先热身，拉伸肌肉、活动关节，把懒散状态的身体调整到运动的预备状态，这样开跑能最大程度避免不适、受伤。 我们的肌肉是可以收缩和伸展的，跑步的过程就是不同肌肉高强度协作的过程，连续几十分钟的拉伸和收缩配合，是很需要事前准备和事后恢复的。 所以热身拉伸都是非常重要不可缺少的。#热身 #拉伸 #dou来运动吧
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叶子跟跳5天前
【投屏版】30分钟开肩美背瘦手臂，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #含胸驼背 #瘦背
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崽崽(健身版6天前
新手女生第一次去健身房全攻略‼️ 不会练？怕尴尬？ 今天手把手教你！入门级别！ 从前期准备、到健身房热身训练拉伸全流程 一次性给你讲明白‼️ #新手健身房教程 #女生健身 #新手健身 #第一次去健身房需要准备什么 #新手健身房怎么练
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海狸大叔超慢跑4天前
跑前要拉伸哦，跑前拉伸后再用液态指压板热身10分钟，就可以畅快的减脂瘦肚子了😁，180步频超慢跑跟练音乐，60分钟180步频超慢跑减脂瘦肚子打卡第133天#超慢跑的好处 #真实生活分享计划 #超慢跑指压板 #液态指压板 #超慢跑音乐180步频
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海风Alan3月前
新手健身第一集 训练安排 新手进入健身房锻炼顺序 1.练前热身 2.练前肌肉放松 3.练前拉伸 4.正式训练 5.练后拉伸 6.肌肉放松 健身是为了让自己变得更好，需要高效安全的健身，所以练前准备和练后恢复很重要，祝大家都能获得理想身材。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #增肌 #健身打卡
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居家健身可乐教练5月前
运动前的热身拉伸6分钟跟练，全身拉伸#居家锻炼 #每日分享 #运动前热身 #热身跟练版 #居家运动健身
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#高效燃脂 #简单瘦身减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #全身燃脂
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叶子跟跳2月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥
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王鈞很忙2月前
热身和拉伸的区别 #户外运动 #爬山徒步 #日常训练 #户外知识 #运动知识
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奇因同学没肌肉5天前
训练前一定要做好拉伸#拉伸训练方法 #健身 #背部训练 #肩胛骨激活
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运动育儿李教练4月前
很多爸妈都问我，运动前后需要做热身和拉伸吗？ 运动不热身增加受伤风险！ 运动不拉伸增加成长障碍！ #运动长高 #热身与拉伸 #身高管理
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著名的村草4月前
运动前一定要记得热身，提前5-10分钟活动身体，避免肌肉拉伤#健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #减脂期 #日常生活
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早安陈教练(体德等你)9月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5 分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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减脂侠（齐帮主）5月前
练前热身，练后拉伸，都是防止身体受伤的重要环节，练前用这几个动作轻松提高心率，进入运动状态。#居家锻炼 #健身 #热身 #我的电子健身教练
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大个林在运动4月前
5分钟快速🔜拉伸 晨间热身 运动后拉伸都合适 放松肌肉💪🏻 适合所有时段 跟练：安娜 #居家锻炼#全身燃脂 #拉伸 #放松肌肉 #运动放松 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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PT-郑3天前
运动前必做！上肢动态拉伸，有效预防运动损伤 这套上肢动态拉伸，精准激活肩、背、胸椎，提升关节活动度，不管是健身、办公、日常运动前都能练，告别肩颈僵硬、运动拉伤，跟着练准没错！#动态热身 #上肢热身 #运动损伤预防 #运动康复 #动态拉伸
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铁锤i健身6月前
做任何动作前#热身 真的很重要，热身做对，效果翻倍#健身干货 #拉伸 #好身材练起来 #背部训练
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肯hao聊体能2月前
90%的人热身都做错了：练前静态拉伸，正在偷走你的爆发力#静态拉伸#体能训练#热身#运动表现#爆发力
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Sport一起瘦3周前
30分钟无氧HIIT 全身训练，全程站立，无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，瘦臀腿，抗阻，增肌塑形紧致线条，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#燃脂塑型 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #坚持锻炼的逆袭之路 #改善体态增强体质的锻炼 #不挑场地的燃脂运动
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小螃蟹🦀在跑步3天前
想要跑步成绩好，都是懂得热身和拉伸的，好习惯养成从跑前热身做起，三年无伤奔跑靠的就是这套动作!每个动作20秒激活肌肉、调动心肺，让你奔跑起来更轻松，赶快跟我学起来吧!记得点赞收藏哦#真实生活分享计划 #每日锻炼计划 #小螃蟹跑前热身跟练版 #小螃蟹🦀在跑步 #跑前热身
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翟逸Jet Pack6月前
开学训练要点二：更加重视热身和拉伸#篮球#健身干货 #大学老师#健身教学
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大小廖舞韵·大廖6月前
最全拉伸➕热身来啦。 这套动作，作为日常锻炼，亦或是运动前的热身，运动后的拉伸，都是可以的。赶紧来试试吧#拉伸#热身 #瑜伽#瑜伽体式分享 #小动作大作用
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小@小粟🍎运动篇💦5月前
全套拉伸动作🔥横屏版💍 适用于所有运动的拉伸操❗拉伸完超舒服💪用于运动前后的热身与拉伸🌸缓解肌肉紧绷酸痛💢从手臂到腿全面拉伸⭐运动不拉伸等于白练❌姐妹们运动前后一定记得拉伸🐾 原视频:@健身塑型常教练#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸腿 #拉伸动作 #居家锻炼
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Terry唐4天前
训练前满分热身动作 #健身教学 #健身 #热身 一根弹力带+最伟大拉伸，buff叠满！训练前热身必备动作～
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #居家锻炼
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小李肥叨4周前
训练前需要拉伸吗？ #拉伸 #练前热身 #静态拉伸 #动态拉伸 #健身拉伸
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ChosenOne邬泽群3天前
三个动作提高训练表现！适合用于训练前的热身和日常的拉伸，可以改善腰背痛，躯干僵硬，还不赶紧练起来！ #努力训练热爱生活 #健身vlog #健身工作室 #宁波海曙 #健身教练
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摆烂的老方2月前
新手健身如何热身 新手刚开始健身热身真的很重要，热身做对效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#好身材练起来 #热身运动 #拉伸
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小小小小马🏸3月前
很多宝宝问了，做完静态拉伸，然后呢🫨 直接上场吗？No🙅🏻‍♀️你还需要“动态热身” 它和静态拉伸不同 💡静态拉伸：保持静止，舒缓肌肉，重在提高柔韧性、预防静态损伤。 💡动态热身：通过运动模仿，重在提升心率、激活神经、增强肌肉弹性与协调性，为接下来的爆发力运动做准备。 简单说，静态是让身体“不卡壳”，动态是让身体“进入竞技状态” 赶快收藏起来，下次打球前直接跟练！ #羽毛球 #羽毛球训练 #青年创作者成长计划 #热身 #一起来锻炼
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七哥爱健身3周前
运动前左右各来两遍，充分热身能有效提高运动表现，这组动态拉伸早起睡前都能练哦#拉伸 #健身 #运动 #居家锻炼 #健身干货
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暴打牛肉丸（线下版）3月前
健身小白阻碍之忽视热身与拉伸 #健身干货 #干货分享 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身小白必看经验
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氧化物5月前
我练背的4个动作，热身+训练+拉伸耗时1小时。适合下班后锻炼一下#练背 #健身干货 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验
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橘橘猫-爱吃醋4天前
BurpeeGirl 30分钟新手友好减脂训练 30天，可以改变什么？全程站立，告别频繁起卧，对膝盖友好，动作简单易学，燃脂更连贯，零基础也能跟得上，轻松暴汗全身，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#新手友好 #燃脂爆汗 #有氧运动 #居家减肥 #流量扶持
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是Moon月月老师呀2周前
《热身+拉伸组合》#健身日常 #居家锻炼 #形体管理 #室内锻炼 #健康生活方式 零基础小白友好✅ 舞蹈老师 + 健身老师必备 简单 ✅ 易上手✅节奏慢✅
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羊羊得亿1月前
热身最值得做的动作：最伟大拉伸#最伟大拉伸 #热身 #跑前热身
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能量高的人拍照不上相5月前
🔥冬季跑步这样热身和拉伸效果翻倍不受伤！ #冬天跑步需要注意什么 #跑步热身动作 #跑后拉伸运动 #科学锻炼 #跑步不受伤
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宅家小趴菜5天前
姐妹们，高强度运动前的3分钟拉伸热身动作，运动新手必练哦#健身打卡 #变瘦变美变好看 #跟练不踩坑 #跟练反馈
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豪说体能6天前
赛前别再静态拉伸了！10分钟篮球动态热身跟练版🔥#篮球 #篮球热身 #运动表现 #篮球教学 #篮球技巧
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北京大学首钢医院8月前
【全民健身日】运动前后如何做热身和拉伸？ #全民健身日 #热身 #拉伸 #运动 #医学科普
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小宇陪你运动2周前
Tabata 4分钟肩背哑铃训练，热身+训练+动作讲解+拉伸 完整跟练版，新手先做一组感受下，有基础的做3-4组，坚持一周，看看变化#居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背 #力量训练 #自律遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋3天前
德式训练 1小时哑铃全身轰炸训练 高效全身训练者的必备课程！本套训练融合哑铃抗阻训练与自重间歇训练，全面激活全身肌群，增肌塑形，提升心肺耐力，加速脂肪燃烧，高效完成，有热身加拉伸，一起打卡吧！#哑铃健身 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌塑形 #居家锻炼
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乌托邦3月前
运动前拉伸不等于热身#热身 #运动 #拉伸
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