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宁儿爱瑜伽10月前
生理经期双倍瘦，4个懒人动作就够了‼️ 姨妈期间正好适合这组瑜伽动作可以提高基础代谢，帮助体内毒素的排出经期也要变美喔~ 建议在经期3天后进行运动 无跳跃 无卷腹 大家可以放心练 #瑜伽 #居家锻炼 #经期瑜伽#经期减肥#生理期减肥
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泡泡的逆袭日记8月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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我是贝贝1周前
经期必练5个舒缓瑜伽 放松腰腹，舒缓坠胀不适 温柔呵护自己，越练状态越舒服#经期瑜伽双倍瘦 #经期瑜伽 #女生必练瑜伽 #养生 #女性健康
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小月亮瑜伽8月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式#给运动来亿点多巴胺
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小叮当又饿啦11月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2月前
英雄卧下不去，脚背痛，每天5分钟让你快速拿捏它 #生活服务热点中心 #穿衣显瘦 #瘦肚子 #收髋 #一般人不告诉他
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藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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藏在巷子里的猫10月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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橘子体态矫正4月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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桃源Eden3月前
第128集｜英雄卧躺不下去？侧臀也有凹陷？快来练这个一箭双雕的动作，效果惊人！#开髋 #髋关节灵活 #臀凹陷 #改善臀型 #体态纠正
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不吃鱼的猫6天前
每天6个动作,轻松练出好身材#零基础瑜伽#每天3分钟瑜伽#瑜伽塑形
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小白快去上学6天前
#体态纠正 #打卡 #拉伸
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月沐月练瑜伽1月前
不愧为人民日报🔥的三个动作改善骨盆前倾 分享三个动作： 1.英雄卧 2.仰卧抱膝 3.臀桥 每天睡前10分钟，躺床上刷手机也可以做的。坚持15天可以看到明显效果，赶快练起来吧 #见人不如健身#练出好身材#改善体型体态
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麦子爱瑜伽7月前
每天坚持4个瑜伽动作 体态越来越好🔥#见人不如健身 动作一：青蛙趴 开髋瘦腿 保持3～5分钟 动作二：简易鸽式 挺拔身姿 左右各保持1分钟 动作三：大猫伸展式 改善驼背 保持60秒 动作四：卧英雄式 饭后必练 保持1分钟 姐妹们来练起来吧！#零基础学瑜伽 #拉伸 #抖加小助手 #抖加热门
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42岁竹子练瑜伽3月前
零基础可练的6个动作，全身塑形#塑形 #改善体态 #一起练起来 #瑜伽拉伸 #瑜伽🧘
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小徐的产后康复日记🐣(已瘦25斤)1月前
#运动打卡记录 ✨不花一分钱做产康，在家疯狂锻炼的一天✨ 拒绝躺平，拒绝焦虑 凯格尔运动+产后专属瑜伽 每天坚持动一动 盆底肌收紧了，体态变好了 整个人都是高能量状态💪 产后恢复从来不是靠别人 而是靠自律的自己 不内耗、不偷懒 所有产后妈妈们 别再犹豫啦 跟我一起居家锻炼 一起变瘦、变美、变强大❤️@抖音创作小助手 @抖音小助手 @欣欣籽孕期运动+VIP全孕产知识+产康课 #产后恢复 #剖腹产减肥 #凯格尔运动 #宝妈日常
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小蒋的瑜伽日记3天前
每天必练的五个瑜伽动作，全身塑形、放松舒展
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瑜伽珍7月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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木ॐ每9月前
睡前必练的四个瑜伽动作，让你50岁不显老，实现逆龄生长～ #瑜伽 #睡前瑜伽 #青蛙趴 #瘦身 #木每健身塑形
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小涵流瑜伽3月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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楚均的瑜伽能量4天前
一个动作收紧假胯宽，让你穿裤子不愁⁉️🔥 前一个视频几十万粉丝都说英雄卧下不去，这个动作试过了吗？！这个视频就是给你们的答案。改善假胯宽，大腿变得更好看的练习，来练吧！！！#骨盆前倾 #改善假胯宽 #腿形纠正 #居家瑜伽 #瑜伽分享
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小涵流瑜伽2月前
如果你能在这里停留五分钟，瘦肚子全有了 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #瘦肚子
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蜡笔小龙4月前
1:改善有效可以跟练起来了 2:新手注意英雄卧，收藏里面有一位女博主教怎么做的。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2月前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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冬姐爱瑜伽3月前
生理期练这四个动作 据说有瘦8斤的 赶紧试一下吧#等你来打卡 #居家运动 #零基础瑜伽#瘦全身 #拉伸
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大攀运动健康笔记1年前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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Do-yoga4月前
英雄式和卧英雄#居家健身有新招 #居家锻炼
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蜡笔小龙4月前
1:30天总结：能改善骨盆前倾，也能收颧骨，是有效果的。 2:对比骨盆前倾的英雄卧，看视频最后面，我重新拍了。 3:收颧骨直观去看，是有改善，比之前平一些。 4:新人做英雄卧，看我收藏里面的，一位女博主分享的视频，教你怎么做英雄卧，教的挺专业的，我也是跟她学的。 5:还能拉伸脸部，脸部线条更明显。 #英雄卧 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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伊一妈妈爱运动（励志版）1年前
你是不是英雄卧怎么都放不下去？#英雄卧 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾
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欢宝爱瑜伽🧘10月前
身塑形做这6个动作就够了全身塑形的6个动作 1、平板支撑 2、大猫伸展式 3、下犬式 4、龙式 5、鸽子式 6、卧英雄式 想全身塑形的的姐妹练起来吧 快来打卡呀8#瑜伽 #见人不如健身#线上瑜伽 #练出好身材 #零基础瑜伽入门
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居家自律日常～羽毛2天前
挑战365天的居家运动日常vlog发布之第80条！居家无器材也可以瘦的，快收藏动起来吧姐妹！五一马上可以去海边了！#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #客厅就是运动场
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蜡笔小龙4月前
1:在做三十天，第六十天对比第一天和第三十天的效果。 2:英雄卧在我收藏里面有详细的教程，我都是在网上找的动作，跟别人练的，有效果，我会推荐。 #骨盆前倾 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机 #男性觉醒
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养生天才陈鲤鱼3月前
躺着玩手机还能瘦？ #居家锻炼 #玩机 #变瘦 #体态纠正 #穴位
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蜡笔小龙4月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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盼盼吖～3天前
舞蹈老师产后4个月的懒人训练动作～ #产后恢复身材 #产后运动打卡 #新手妈妈看过来 #产后减肥 #运动健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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苹果练瑜伽1年前
#零基础瑜伽 #创作者中心 四个动作能让你生理期间➕倍瘦 1.仰卧英雄式 缓解身心疲劳 减轻身体压力 2.骆驼式 改善含胸驼背 滋养面部 3.弓式 加速血液循环 扩展胸部，提臀美臀 4.婴儿式 灵活脊柱 滋养背部神经 #居家锻炼 #瑜伽 #经期瑜伽
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨2月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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小涵流瑜伽4月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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文信爱瑜伽1月前
每天睡前躺3分钟 小肚子悄悄不见了！体态悄悄变好了！真是万能的卧英雄式！#睡前瑜伽 #小肚子不见了 #节后甩肉大作战 #回正骨盆
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小涵流瑜伽1月前
如果你能在这里停留五分钟，骨盆前倾就有救了 #瑜伽 #运动#拉伸#居家锻炼 #瑜伽入门
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悦己瑜伽Yj1年前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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可乐老师教体态向春山健身1月前
骨盆舒缓跟练！四个动作各一分钟💃 ①环抱双膝 ②束脚式 ③静态臀桥 ④卧英雄式 每天一遍，感受骨盆区域的放松与稳定～ #骨盆练习 #一起打卡 #居家运动
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小涵流瑜伽5月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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大荣荣超哇塞4天前
🔥不愧是人民日报认证🔥四个动作回正骨盆 分享4个动作，每个练习一分钟即可 有效改善骨盆前倾，小腹突出，纠正假胯宽 每天睡前花4分钟练习，躺床上也能练哦~ #骨盆前倾 #瑜伽 #居家瑜伽日常 #居家锻炼 #睡前运动
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微辣女子塑形1月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦
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奕如练瑜伽8月前
全身塑型做这六个动作就够了🔥快练起来吧！每天坚持这六个动作，一段时间下来全身紧致有型。 1️⃣平板支撑 2️⃣大猫伸展式 3️⃣下犬式 4️⃣龙式 5️⃣鸽子式 6️⃣卧英雄 #瑜伽 #练出好身材 #居家锻炼 #全身塑型 #零基础瑜伽入门
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40岁的甜小甜🍀yoga1周前
40岁才明白，不用去健身房卷，不用吃水煮菜，每天15分钟这6个瑜伽动作，全身塑形真的够了！ 平板撑练核心，大猫趴开肩美背，下犬式拉伸全身，龙式开髋瘦腿，鸽子式改善假胯宽，卧英雄放松膝盖。 从松垮到紧致，从疲惫到舒展，女人不管到什么年纪，把自己练舒服、练好看，才是终身浪漫✨ #40岁瑜伽 #全身塑形 #宝妈瑜伽 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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洪教练陪你自律9月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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大攀运动健康笔记6月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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周耘帆3月前
全身塑形，就做这6个动作，坚持两个月，气质直线上升#瑜伽 #塑形#拉伸#零基础学瑜伽#居家锻炼
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小月月在家练瑜伽9月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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爱健身的海豚（已瘦33斤）11月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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风风练瑜伽（甲减活力版）4月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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伽人～兰兰4天前
骨盆回正，试试这5个动作 记得来反馈呀 #居家练习#见人不如健身
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小涵流瑜伽1周前
如果你能在这个体式停留5分钟，假胯宽大肚腩都会被调整改善 #瑜伽#运动#居家锻炼#减肥#变美
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨1周前
仰卧英雄卧坐着躺不下去的姐妹可以试试这一种方法 #产后恢复 #宝妈居家锻炼 #骨盆修复#瑜伽理疗
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一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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卷卷x✨1年前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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可爱李（练背、直腿版）10月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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丽丽养生日记5月前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
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A～小花瑜伽10月前
骨盆前倾假胯宽的姐妹一定要练它!!纠正骨盆前倾这6招太有效了!今天给姐妹分享几个动作，让骨盆回正的同时，也能够改善体型体态。 动作1仰卧除风式 动作2:仰卧英雄卧 动作3臀桥 动作4拉伸骼腰肌 动作5鸽子式 动作6婴儿式 #改善体型体态#假胯宽#小腹凸出#改善体态#妈妈臀
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瑞瑞健身瑜伽1周前
英雄卧，每天躺2分钟，改善假胯宽，骨盆回正了，小肚子收紧了，赶快试试吧#骨盆前倾 #假胯宽 #英雄卧 #瑜伽 #线上瑜伽
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