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火炬体教1周前
#减肥#燃脂爆汗 #体育生#干货分享#训练 1. 开合跳：手脚同步打开起跳，落地轻缓 核心收紧保持呼吸 2. 胯下击掌：抬腿至胯下击掌，上身挺直不弯腰 动作干脆有力 3. 高抬腿：大腿尽量抬高，腰背挺直 快速交替落地轻盈 4. 后踢腿：脚跟去贴臀部，身体保持稳定 加快节奏高效燃脂 5. 屈膝下蹲：膝盖对准脚尖，臀部向后坐 蹲起时收紧核心
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大君1月前
#功能性增强训练 无需器械，只需2㎡，13个徒手动作 带你练炸核心 1.高抬腿 2.开合跳 3.俯卧撑提腿卷腹 4.倒挂卷腹 5.平板登山跑
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依宸（掉秤版6天前
2分钟！躺床也能瘦 早八起不来？2分钟开合跳+高抬腿，快速唤醒身体，燃脂又提神，一天工作效率拉满，再也不犯困！☕️#减脂塑形健身训练分享 #最减脂的运动 #运动型人格指南 #懒人减肥 #高效燃脂
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端木77（自律版）1周前
今日训练计划 周三：有氧燃脂+全⾝激活 1、开合跳30秒 + ⾼抬腿30秒 为一组，做8组，组间休息30秒 2、平板⽀撑 3组×40秒 3、简易波⽐ 3组×10 #减脂有氧运动 #日常锻炼vlog #在家健身系列 #全民减重大行动
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河南大学赛艇队2周前
Tabata体能训练进阶版 八个动作，简简单单轻松燃脂，快来一起练起来吧！ 1.开合跳 2.交叉触膝触足 3.深蹲+深蹲跳（2+1） 4.马克操 5.击掌高抬腿 6.弓步跳 7.三向深蹲跳 8.交叉跳 #tabata #减脂 #燃脂 #体能训练
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崽崽妈佛系跟跳减脂3天前
【帕梅拉】4分钟HIIT高效燃脂跟练 暴汗燃脂#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #瘦 #瘦肚子 #坚持
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小悦爱自律1月前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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@鲁鄂啊（爱运动）4天前
减脂党必练的5分钟动作｜每天10分钟瘦出马甲线 1️⃣热身激活：先做开合跳+高抬腿各30秒，让身体微微出汗，也能快速提升心率，为后续运动燃脂打好基础～ 2️⃣核心训练：平板支撑变式（交替抬腿+交替抬手）持续30秒，每组4次，收紧腰腹肌肉的同时还能强化腿臀线条～ 3️⃣燃脂收尾：卷腹+仰卧抬腿组合动作，各20次一组，拉伸时深呼吸，让腹部完全放松下来～ #减脂#健身#运动
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小悦爱自律5天前
第552集｜1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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呦呦的变美计划4天前
小🐻🐻姐妹的变美运动教程 #正文： 💃小胸姐妹也能通过运动改善体态，找到自信的自己！ 1️⃣热身准备：先做5分钟开合跳和高抬腿，激活身体循环，避免运动受伤。 2️⃣胸部训练：推荐哑铃卧推和俯卧撑（跪姿版），每组12-15次，练2-3组。哑铃重量选适中的，能感受到胸部发力就好。 3️⃣拉伸收尾：做完后做胸部拉伸，手臂交叉贴墙，身体缓慢转向另一侧，保持15秒，重复3次，放松肌肉线条。 坚持一个月，能明显感觉到胸部更挺拔，体态也更自信啦！需要同款运动计划的姐妹可以一起交流呀～ #运动健身#变美干货#平胸逆袭
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彩色沙漠1周前
30分钟居家燃脂循环，高抬腿+开合跳暴汗不停！#居家燃脂 #暴汗运动 #无器械训练 #减脂日常 #瘦全身运动
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罗森文3月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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舞研老师有点东西1周前
体能上不去，软度再好也白搭 《体能增强版》来啦#舞蹈生 #体能训练 #舞蹈体能 #舞蹈艺考 #舞蹈
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1周前
减脂期做有氧太枯燥？换这个试试✅ 👉🏻新手基础版：摆臂高抬腿/支撑开合跳/深蹲前弓步/常规开合跳。 👉🏻每个大循环包含以上4个动作，每个动作完成4组，每组30秒，组间歇10秒。 👉🏻每天重复3次大循环，每个循环中间休息3分钟，坚持一个月看效果。 #高效燃脂运动推荐 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #健身干货 #减脂
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DZ就DZ1周前
搭配开合跳、高抬腿，效果更佳 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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丛恩康复-0-8岁语言注意力社交思维能2周前
高抬腿，开合跳，我们要跟着一起做[呲牙][呲牙][呲牙][强]#石家庄融合#石家庄社会性#石家庄大班
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HulkFit3周前
用这个简单却强力的燃脂计划开始你的一天！🔥🔥 空腹做每个动作100次，看着腹部脂肪慢慢消散： ✅每天早上空腹做100个开合跳，你每天空腹就能爆发 ✅ 100个高抬腿，双腿会更有活力，协调能力也会提升。 ✅ 每天早晨空腹做100次单腿投掷和脚尖着地，你会压平腹部，增强核心肌群。 ✅100次深蹲——你将塑造臀肌，增强不可阻挡的下半身力量。 适合所有年龄段——尤其是如果你已经40岁以上，想要终身保持健康。 🔥试试7天，感受一下差别！#晨练 #运动无处不在 #胸肌腹肌 #健身vlog
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彩色沙漠2周前
Day50减脂打卡｜开合跳+高抬腿+拉伸，暴汗收尾！”，标签用#居家燃脂 #运动打卡 #减脂日常 #自律女孩 #瘦身，
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北体强哥2周前
4个训练提高你的速度灵敏 1.侧向高抬腿跳 2.开合跳 3.后腿抬高左右跳 4.后腿抬高提膝跳 12-15次3组 #下肢爆发力 #篮球 #足球 #橄榄球 #爆发力
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巩义上门体育 马教练6天前
巩义上门体育 分享五组世界公认长高动作，向上拉伸，向光生长🌱 每一次跳跃都在靠近理想身高。#运动长高 #上门体育
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退一步海阔天空1周前
#tabata燃脂训练
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北体田径邵老师1月前
臀腿爆发 一套动作强化下肢爆发#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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我是可爱的饼饼啊。1周前
跳绳暴汗一首歌跟练，收藏跟练起来！ #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #居家锻炼 #跳绳跟练 #高效燃脂
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一一在成长1周前
3-5月长高黄金期追高动作合集 任选4个纵向动作➕200跳绳为一组去做，比单纯跳绳效果好很多。#追高 #运动长高 #跳绳 #身高管理 #长高黄金期
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请叫我^_^地瓜3天前
公开课体能训练环节音乐[让我看看] 体能课课练核心力量训练专用BGM，有支撑摸肩、支撑开合跳、支撑弓步跳、侧支撑、侧支撑(反方向)、支撑开合收腹、高抬腿一共七个动作，节奏带感超适配动作，练核心氛围感直接拉满~ #体能训练BGM #核心力量训练#体育公开课音乐#体能课课练音乐#体育教学音乐
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彩彩1周前
#粉丝一千万#上热门 坚持每周三至五次运动，跑前做动态热身(高抬腿、开合跳)，跑后静态拉伸。
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布丁长高运动记4周前
第二十集儿童长高+体能家庭锻炼，春天到了，想长高赶快行动起来 #儿童长高 #儿童体能 #家庭锻炼 #儿童运动 #长高
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体育老师3天前
公开课体能训练环节音乐[让我看看] 体能课课练核心力量训练专用BGM，有支撑摸肩、支撑开合跳、支撑弓步跳、侧支撑、侧支撑(反方向)、支撑开合收腹、高抬腿一共七个动作，节奏带感超适配动作，练核心氛围感直接拉满~ #体能训练BGM #核心力量训练#体育公开课音乐#体能课课练音乐#体育教学音乐
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竹林人1周前
#日常训练记录 #每个动作都是用汗水换来的 #跳就完了 #随时开练 #努力训练热爱生活 空腹四分钟高效燃脂操！谁跳谁知道！
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小佳舞蹈2月前
🔥世界公认!6个前庭训练拯救孩子专注力 ✅交叉跳 V字形跳 开合跳 左右跳 高抬腿 单脚旋转跳 每天坚持练！专注力真的肉眼可见提升🔥 #专注力训练游戏 #感统训练 #感统
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青岛青禾体适能4天前
巨长高💪就跳操 春季长高操它来了！ 每天练习5组，组间歇1分钟，快跟着我们一起跳起来吧 #热门体能 #前庭觉训练 #青禾体适能 #身高管理 #长高操
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石家庄上门体育-任教练5月前
世界公认—6个前庭训练拯救孩子专注力 交叉跳 （每个动作20次，跳5组） V字形跳（每个动作20次，跳5组） 开合跳 （每个动作20次，跳5组） 左右跳 （每个动作20次，跳5组） 高抬腿 （每个动作20次，跳5次） 单脚旋转跳 （每个动作20次，跳5组） 每天坚持练！专注力真的肉眼可见提升！ #石尚体育 #石家庄上门体育#专注力训练#感统训练#运动长高
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恒✨4天前
4分钟暴汗燃脂训练！#恒教练 #跟练
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舞研老师有点东西4月前
舞蹈生跳跃体能训练（简易跟练版） 快来一起练吧！！！#体能 #体能训练 #舞蹈体能 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️1月前
体育课体能练习：七项基础动作（波比跳、单脚跳、高抬腿、弓箭步跳、开合跳、收腿跳、小碎步、左右横跳 ）+ 变速跑，高效提升体能！但不枯燥重复利用场地玩转体育课💪#体育课课练 #趣味体能训练 #体育体能 #体育课体能提升 #体育教学
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青少年素质教育-曾教官🇨🇳4天前
孩子们每周雷打不动的减脂操，是刻在骨子里的自律呀！ 音乐一响，小胳膊小腿就跟着节奏动起来——开合跳的蹦跶里藏着活力，高抬腿的频率里透着认真，连甩胳膊的弧度都带着股不服输的劲儿。 不用谁催，不用谁盯，每周的这个时间，就是他们和汗水的约定。减脂是顺便的，更珍贵的是这份“说到做到”的坚持，少年的韧劲儿，在一次次跳跃里闪闪发光～ #少年自律日常 #运动打卡不停歇 #减脂操的快乐
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刘老太5天前
#瘦身拉伸 #在家也能瘦 #全身燃脂 #变美变瘦变好看
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中式养生操2周前
#热门话题 #健身 #健身打卡 #居家锻炼 #减肥 想要臀腿塑形的姐妹看过来哦！我是
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长高父子兵3月前
Tabata长高操2.0升级版！更高能，更有效！听说跟着跳的宝贝，一个月后裤子都短了？点击收藏，今晚开练！#长高 #身高管理 #运动 #锻炼全身
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小仙女🧚3月前
混剪60分钟 动感健身操 卷腹开合跳高抬腿 嘎嘎带劲#正能量有氧健身操 #卷腹动作超级瘦肚子
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石家庄上门体育-任教练3月前
巨长高💪就跳操☝️《还是会想你》版冬季长高操跟练版它来了！每天练习5组组间歇1分钟。快跟着任教练一起跳起来吧！#长高运动 #长高操 #户外运动 #石尚体育 #身高管理
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邹平猿巨人🏋🏻️‍♀️运动的哇～时1周前
#运动停不下来 #创作者中心 #创作灵感 热身操跳一跳 烦恼全跑掉 活力直接拉满！☀️ #邹平市猿巨人青少儿运动中心
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石家庄上门体育-任教练2月前
巨长高💪就跳操☝️《沦陷》冬季长高操跟练版它来了！每天练习5组组间歇1分钟。快跟着任教练一起跳起来吧！#长高运动 #长高操 #户外运动 #石尚体育 #身高管理
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糖炒栗子3周前
糖炒栗子要做多少组 30个原地高抬腿 30秒后踢腿 30秒弓箭步换腿跳 前后小跳 左右小跳 单脚跳 深蹲转髋跳 原地小碎步30秒 开合跳30 交叉跳30 才能变成打球很厉害的人？ 没关系，其实只练了两天就感觉到进步了，我会继续加油嘟 #羽毛球 #羽毛球混双 #寻找羽毛球搭子 #羽毛球精彩片段
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