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老谭日记3月前
第105天，徒手背部觉醒日。6个"反重力"动作，重新挺直你的脊柱! #背部觉醒 #居家训练 #在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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衣洋健康1年前
久坐，试试一个伏虎功，提升腰腹力量身体更结实
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楷教练4月前
双人运动，在家健身！ #楷教练聊健身 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #居家健身 #NiiFitness
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Mez More5年前
俯卧掌 动作要领
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刚柔 Wilson老师4年前
3种初学者伏地挺身 #空手道 #跆拳道 #武术 #体育 #功夫 #运动 #伏地挺身
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wwwtoo2年前
伏地挺身解鎖」教程，5個步驟，提高數量和動作質 #练腹 #健身教程 #核心 #自重训练 #居家训练 #徒手健身
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上海星澜艺术8月前
四个动作提升背肌力量 1、脚部垫砖伏卧挺身 2、腹部垫砖伏卧挺身 3、双腿夹砖抬腿 4、伏卧抬腿过砖 #舞蹈 #舞蹈基本功 #练背 #少儿舞蹈 #少儿舞蹈基本功 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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健人蓋伊4年前
【健身房】健人运动 这样做【伏地挺身】最有效！新练法公开│健人训练 喜欢的朋友 欢迎点赞、收藏、转发并关注 我会继续给大家推出更多精彩的视频 #健身日常 #运动 #健身 #伏地挺身 #胸肌训练 #训练方法
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沸腾羊4年前
💪奥力给，健身时间到！#日常锻炼记录 #居家锻炼 #健身 #伏地挺身挑战
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湖北纸箱专业提供商5年前
伏地挺身，标准动作与呼吸 三维动画演示 [HD720P]_标清
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马修斯基1年前
虎式伏地挺身 虎式伏地挺身对锻炼三头肌有一定效果，但从锻炼三头肌的角度来看，并不算效果最佳的动作，适合在没有器械、居家训练时使用！ 动作特点 • 动作参与肌群：虎式伏地挺身与常规伏地挺身不同，它要求双手撑地，手臂与肩部同宽或略宽，双腿并拢伸直，身体呈一条直线，像老虎扑食一样，通过手臂和肩部力量带动身体上下起伏。在这个过程中，三头肌确实会参与发力，起到稳定和推动身体的作用。 • 三头肌发力程度：动作过程中，三头肌主要在身体下降阶段做离心收缩控制身体缓慢下降，在上升阶段做向心收缩推起身体。但由于虎式伏地挺身还需要较多地依靠胸肌和三角肌前束来带动身体整体的运动，所以三头肌并非是主要的、最大程度参与发力的肌群。 对比其他动作 • 与专门针对三头肌的动作如窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸、绳索下压等相比，虎式伏地挺身对三头肌的孤立训练效果较弱。比如窄距俯卧撑，双手间距较窄，能更大程度地让三头肌主导发力来完成动作，对三头肌的刺激更集中、更强烈。 若想更好地锻炼三头肌，建议将虎式伏地挺身与专门的三头肌训练动作相结合，以达到更全面、更有效的训练效果。 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #手臂训练 #节后甩肉大作战
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爱钓鱼的老葛7年前
俄挺伏地挺身你能不能做到呢
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易林Mirror11月前
吴艳妮练习的跪倒挺身很多网友都在挑战，其实难度挺大。 建议大家先从分解练习开始（其实也不简单），然后再逐渐连接起来#吴艳妮#跪倒挺身#体考 #体育生 #吴艳妮核心力量
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小宗健身运动4月前
腰突不是病理性的我们该怎么样运动恢复它的健康#蜕变过程 #腰突 #臀腿训练 #减脂塑形 #健康减脂
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国服克里斯7月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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艾登 居家运动塑型2月前
#腰部不适 #运动 #腰部锻炼 #健身 #锻炼身体增强体质
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阿美妹AMEI2月前
人人都能完成的大招 #俄式挺身 #干货 #干货分享 #健身 #邪修
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）2月前
这样练，腹炸了！#健身干货 #腹肌 #腹部训练
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science生活6年前
10分钟伏地挺身强化手臂肌肉，你做对了吗
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李阳新2月前
想解锁俄式挺身，现在的你低团起来了吗#徒手健身 #力量训练 #日常训练
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零天赋1周前
为什么说好跑姿是推而不是拉？4分钟速通世界顶级跑姿教练
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思远、3月前
跟着视频步骤保姆级训练教程，有用的推荐收藏慢慢学习，我相信你们一定都能成功！#健身 #俄挺 #逆袭之路 #俄挺教学
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阿峰同学491月前
上班族，白领蓝领黑领，家庭徒手运动教学@DOU+小热门🔥粉丝千千万🔥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #居家健身有新招
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李阳新10月前
俄式挺身对力量要求较高，动作的静态维持训练为主，俯卧撑 冲肩辅助提升基础力量#街头健身 #俄挺 #日常训练
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挖掘肌讲健身1天前
徒弟级别的练背训练计划！ #健身教学 #背部训练 #背部增肌 #健体 @进击的鸭（于沛捷IFBBPRO） 知道你徒弟被练跑的原因了！
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MuscleUp街头健身11月前
【街健干货】如何练出完美俄挺姿态？压髋俄挺、全平俄挺分解教学 外国大佬的压髋俄挺是如何发力的？俄式挺身细节教学！#俄式挺身 #街头健身 #街健教学#完美俄挺
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李阳新11月前
俄式挺身训练方向方式选对，坚持训练看到进步变化，更容易坚持解锁#街头健身 #日常训练 #俄挺 #街健
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小尼教练6天前
自然健身小哥理查德的手臂训练计划#手臂训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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Nan力量（收学员）9月前
0基础解锁俄挺，天赋不好进步慢容易受伤？理清思路掌控大局观
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成校长6年前
瑜伽动作演示：平板支撑——伏地挺身！
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尚形健身指导4年前
无器械瘦手臂，跪姿伏地挺身#手臂训练 #健身
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最强四项生-曾曾1周前
打不到的将会更强大。#曾建鑫#田径#短跑#比赛#威量
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NZ大鱼🐠（新西兰司导）6天前
在家复刻Hyrox，这个训练模式太香了！🤘 目前已经带鱼儿和鱼妈一起训练了几天， 这种有氧+力量结合的 Hyrox 训练模式，体验真的很不错！ 它不像 HIIT 那么爆裂，也不像传统力量训练那么枯燥， 反而更容易坚持，也很适合带孩子和家人一起参与。 再加上记分板之后，多少有点“比赛”的感觉， 每一次进步都能被看见，动力也更强了💪 如果有同好，欢迎一起交流学习、共同进步！ 也非常欢迎大家给我提优化建议，感谢🙏 #hyrox #hyrox训练 #新西兰生活 #居家训练 #亲子训练
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MuscleUp街头健身6月前
俄挺也能增肌？神技的退阶思路教学，新手也能开始练神技！ #俄式挺身 #街头健身#健身教学#增肌 #徒手健身
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98年教练9月前
#立定跳远#挺身跳 体会空中滑行，掌握蹬伸技巧，加强身体控制能力#田径 #98年教练
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🥊曹泓江涛5天前
今天来了一位省冠军#拳击教学
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wwwtoo2年前
伏地挺身解鎖教程 #健身教程 #健身教学分享 #健身教学 #运动康复 #专业健身联盟 #健身教练培训
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睿睿 Ray2天前
这里是撒哈拉沙漠🏜️干货满满！建议点赞收藏有氧慢慢看😏 #肉改部 #赛前冲刺 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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卡布菲特健身客服号1年前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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把片加满（加满哥）6天前
可以去尝试一下这一套背部训练思路，希望对你们有帮助#健身干货分享 #备赛日记 #健身小白必看经验
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运动康复马主任10月前
腰痛你这么练
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向上日记4天前
本期是我个人的训练计划，鸽的有一点点久，跟大家说声抱歉！ 视频内容是我个人的训练计划，仅做分享，希望能对大家有所帮助，如果有不懂的地方，大家可以后台私信，看到了会回复的。 另外补充一点，大基数减脂我推荐力量训练+练后有氧+饮食规划；小基数减脂我推荐力量训练+饮食规划，可不做有氧，以保肌肉保代谢为主。 最后祝大家都能够越练越大，越练越好！ #健身 #减脂 #经验分享
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Nan力量（收学员）11月前
全网最细节的单手俄式挺身教学，干货拉满
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国际健身教练孙瑞芬1天前
蹲下起身困难的朋友们，一定认真看完这个视频 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #膝盖保护
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小路教你健身11月前
这套动作非常好，有器械有自重训练。根据自己情况选择就好啦。祝你们腰如钢铁#健身干货 #练腰动作
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罗教练健身教学8月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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前叉闭月不练臀腿10月前
膝盖毁灭者拯救计划 综合几百位学员的起身动作，咱给全网规范一下动作#居家锻炼 #臀腿训练 #前叉康复 #半月板损伤 #一对一陪练
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我是蒹葭3月前
超温柔的3个动作，拯救垮掉的核心与体态 #体态 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #身材管理
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速哥没吃饱4月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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成明（拖鞋街舞）2天前
#宅家体能训练 #街舞 #街舞托马斯 #街舞托马斯教学#成明 托马斯的这些小细节你都知道吗
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岳阳市众搏体育1年前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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方威爱健身2周前
居家练腰 你就这么做#居家运动 #健身干货
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海的那边是宝岛台湾小号3天前
#壮汉 #戴眼镜的男生 关于自重训练应该怎样入门？ 新手第1课。 干货。
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98零5263月前
居家温和力量训练 #力量训练 #新手锻炼 #居家锻炼有新招 #康复运动
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健康管理Mr.马2天前
6个居家徒手练背动作。跟着俄罗斯大兵，在家徒手练出强壮的背部 #背部训练 #居家锻炼 #徒手健身 #锻炼 #运动
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阿k（腰脱版）8月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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Kawasakiかわさき2天前
田径短跑马克操训练与拦截训练#田径训练 #田径招生#短跑#短跑训练#田径运动员
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国家队教练孙瑞芬3天前
分享一个动作#运动#瘦身#居家锻炼
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舞月有点懒8月前
大家可以自己在家试一试#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰肌劳损
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虫叔5天前
在武汉搞搞胸 #健身干货 #健身 #新手健身
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桑田宇5天前
塑造自己的过程#高翻 #运动表现 #体能训练
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韩宇.10月前
传统力量其实很简单，找到维持住即可。#健身小白必看经验 #运动康复 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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小肌教学3天前
胸部训练教学 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #健身人 #练胸日
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