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肥肥不肥（已瘦50斤版）3月前
懒人15天紧急‼️床上瘦腿练习！爆改漫画腿🦵 如果你也是小腿外翻，大腿肉肉多，又不想去健身房，都去练这四个动作，在家就可以爆改成漫画腿！！！（很多宝宝怕没有用，我从大学开始找私教到现在，是很多宝说不想去健身房，让我拍点居家的动作，私教课一般一节课是八个动作，一个动作二十个四组，这做下来相当于半节课，没有运动量的宝都做完都很累了，所以不要再问有没有用的事了）#真实生活分享计划 #瘦 #瘦腿 #减肥 #居家健身有新招
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薄肌水饺ing5月前
无器械适合新手的居家／宿舍瘦腿跟练|一周跟练课表1.0来啦 #瘦腿 #瘦腿跟练 #如何瘦腿 #体态调整 #膝超伸
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北大运动医学Garry博士1周前
小腿不直怎么办！🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果#小腿不直怎么办 #腿型矫正#腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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运动康复曹远10月前
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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北大运动医学Garry博士3月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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周米狗(养瘦玩家)5月前
奇妙的细！腿！术！ 细腿造腿计划，这一套就够了 🔥懒人、急性子躺着瘦腿 🔥如果你只是想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，什么都不用想，就跟着这一套 🔥大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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肌本主义3天前
完整版臀部训练日｜精准翘臀不粗腿🍑 60-90分钟高效练臀计划 强度适中偏大，新手老手都能跟 调重量改次数，不腰酸不粗腿 1. 10min泡沫轴全腿放松 大腿前后侧+小腿+臀部，每处30s 2. 15min开髋激活 9090转髋+单腿环绕+青蛙趴 3. 正式训练 坐姿髋外展 15-20次×3组 杠铃硬拉 12-15次×4组 杠铃臀推 12-15次×4组 保加利亚单腿蹲 12次×4组（重量是12kg的哑铃，不是80kg喔）） 相扑深蹲 15次×4组 练后拉伸，坚持练出饱满蜜桃臀～ #臀部训练 #虐臀 #练臀不粗腿 #健身计划#臀部训练日常
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慢慢蒋1周前
小腿迎面骨疼痛的几点原因！ 来看粉丝投稿，11.51km，配速6分14秒，跑完之后左小腿迎面骨内侧像针扎一样疼。#创作者扶持计划 #跑步知识 #中长跑 #大正爱跑步 #暖系跑
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馒头の逆袭3周前
巨牛瘦小腿跟练🔥想细的千万别错过！#真实生活分享计划#瘦小腿#小腿粗 #瘦腿 #塑形
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二月四季豆～只喝美式2天前
我想你是躺在床上的，这套懒人版的打卡你还不打算跟练吗？我帮你们试过了动作不难，小小的坚持就会有大大的提升，我的电子姐妹我期待和你们互动呢#居家健身 #跟练 #真实生活分享计划 #练腿 #瘦身
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踩狗屎运1周前
暑假前逆袭之大小基数塑形训练小思路分享#普拉提内外侧100次 #小基数减脂 #梨形身材腿粗 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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是18181月前
一份喂饭式的训练计划#梨形身材 #减肥 #瘦腿
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运动康复找Jack4天前
松小腿-腓肠肌和比目鱼 #真实生活分享计划 #知识科普 #运动康复 #消防员
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澳洲詹姆斯🇦🇺2周前
一周只练一次腿的五分化训练计划✅ 这个训练计划强度适中 是推拉腿三分化训练的延伸 有效刺激各个肌群同时兼顾了恢复 适合新手以及进阶训练者！ #健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #健身计划
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爱晒太阳的蒲公英4天前
脂包肌小腿在宿舍拉伸月瘦5cm！！！ 有没有女大和我一样受小腿外翻的困扰，夏天就要来了，小裙子我真的太想了，所以必须开始认真减脂了，每天半小时，五月我就要穿短裙！！！就要！就要！就要！🥳🥳🥳#真实生活分享计划 #瘦腿 #居家锻炼 #大学生 #运动健身
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米粒聊康养～7月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套4分钟完整跟练动作拿走不谢，躺着就能练#居家锻炼 #瘦腿#高效瘦腿功略#减肥
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馒头の逆袭3周前
你们要的跟练来啦！上次五天瘦 1.5，这次七天瘦多少？🔥#真实生活分享计划 #跟练 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦小腿
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@行走的楠叔1月前
适合新手的下肢力量计划#唯有训练不可辜负 #减肥
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香橙2月前
瘦腿计划第十五天了，坚持就是胜利！#瘦腿#大腿粗 #梨形 #直腿 #运动
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爱运动爱自己的学学4月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#美腿#瘦腿#直腿#见人不如健身#紧致腿部线条
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馒头の逆袭1月前
这期干货比较多😎#真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1周前
后侧链专项｜力量与稳定双提升 很多训练者只注重前侧肌群，却忽略了人体动力核心——后侧链，它是力量传导与核心稳定的关键！ 这套专项计划，从激活到强化，精准刺激臀部与腘绳肌，小腿，提升髋铰链发力效率，优化体态，同时降低腰膝损伤风险，让你的力量上限和训练安全更有保障！ #后侧链训练 #膕绳肌 #健身干货 #po出我的训练痕迹 #吃喝玩乐分享计划
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阿黄健身3天前
快来！每天花十分钟，试试这个急性子瘦小腿计划！#健身 #健身干货 #瘦小腿 #小腿外翻 #潮流运动场
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张张包减脂日记3天前
超模瘦小腿计划!超快的那种~如果你小腿外翻不直粗壮，不知道如何训练，那么今天这条急性子瘦小腿动作，一起跟练打卡吧! #居家锻炼#塑形#瘦腿#瘦小腿#小腿粗壮
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李教练来喽！3天前
练小腿的高效训练计划，它来了！直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #矫正腿型 #一起野个好身材 #刘板筋儿 小雨⭐️14天体态挑战 Day5/14 只跟练一个动作改善小腿外翻 夹纸站立🧍
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蛙哥讲健身3天前
快来每天花十分钟试试这个急性子瘦小腿计划！#健身#瘦小腿 #居家健身 #小腿外翻 #健身干货
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C戈体态美学技术（5月10日昆明站）9月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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罗教练健身教学3周前
小腿像竹竿？试试这套训练计划 #小腿训练 #提踵 #健身教学 #健身干货 #新手健身计划
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Kitty讲健身4天前
大家一直催的瘦大腿计划，快来练起来改善你的腿型。 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #居家锻炼
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stars医体复健训练中心2周前
#真实生活分享计划 小腿粗竟然是跟骨挛缩导致#瘦小腿 #瘦大腿 #大腿小腿一起瘦 #运动康复
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迈克达6天前
如何快速瘦小腿#胖子减肥攻略 #教你减肥 #野路子减肥 #减肥手段 #秘密减肥计划
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妙手徐老师-日常生活3月前
#抖出健康知识宝库 #我的年度健康盘点 #健康科普破圈计划 #正能量 #健康
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馒头の逆袭3天前
亲测有效！巨牛瘦小腿教程，粗腿救星#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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Plan崔1周前
想要纤细小腿应该怎么做 在家两个动作教会你 快来试试吧 #拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #纤细小腿 #体态 #暴瘦
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杨智斌 FitHub2月前
被忽略的弹跳关键环节：小腿与脚踝。 DAY 4：小腿后侧与脚踝刚性日。 这里不是肌肉大小的问题，是力量传导的效率问题。 练好它，你蹬地的每一分力，才不会被柔软的脚踝“吃掉”。 #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳 #瘦小腿 #运动型人格指南
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心火自明的煦赫4天前
理顺小腿力线，告别外翻歪腿✨ 你也能拥有好看直腿呀#改善体态 #居家锻炼 #瘦腿 #改善小腿外翻 #真实生活分享计划
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榴莲千层（已瘦22斤）5天前
滚泡沫轴瘦小腿的动作跟练版来啦 #瘦小腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 #真实生活分享计划 #抖音合伙人计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐州私教——小周3天前
#真实生活分享计划 #小腿外翻矫正 #膝盖超伸的矫正训练方法 #就想说点大实话 #体态改善 尝试一下看看你能做吗，看看你都是什么问题，可以在评论区讨论一下。
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杨智斌 FitHub1周前
小腿是弹跳的“最后一道开关” #居家锻炼 #楼梯间健身 #弹跳 #青少年体能训练 #运动型人格指南
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杨智斌 FitHub2月前
不是练过了，是练透了没有？ DAY 12：小腿后侧深度强化2.0。 同样的提踵，更慢的离心、更久的顶峰、更高的容量。 让跟腱适应更大张力，让肌肉记住“刚性”该有的样子。 弹簧，是压出来的。 #小腿训练 #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳 #运动型人格指南
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元气〈米月〉2月前
#真实生活分享计划 瘦小腿，要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #减肥
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馒头の逆袭1月前
五套动作！大腿-1.5cm，小腿-0.8cm，直接抄作业就行！#真实生活分享计划 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #减肥
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芬享养生气 修身习录2天前
#真实生活分享计划 谁懂啊！久坐党/懒人终于等到了😭 0成本！不用跑不用跳！坐着刷手机就能瘦出筷子腿！ 别再收藏吃灰了！每天5分钟，大腿缝直接焊死！ 学生党/上班族/宝妈都能做，练完腿围肉眼可见细一圈！ #瘦腿#瘦大腿#懒人必备#变美变瘦变好看
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一个不严谨的跑溜子（🐯）1周前
#交出你的春日ootd9岁纪录片！ 一年的付出没有白练的从去年630配速到今年5分配，从去年最多4公里到今年能跑7公里，自己的梦想越来越近了，想变成和美珍一样强！@李美珍 #奔跑的小可爱 #没有白练的
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小楠健身塑形（力量训练）10月前
如果你也是这样的小腿，那这套计划一起跟练！#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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张教练健身教学1周前
女生下肢训练和男生不一样，一定是以屈髋为主，多加强臀部力量。#女性健身 #翘臀不粗腿 #女生臀腿训练
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张小鲤的变美记5天前
瘦腿打卡第2天 #瘦腿逆袭 #梨形身材 #腿粗 #脂包肌 #自律打卡
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公主请健身！🍔1周前
如果你正在被小腿肉肉而烦恼，那这一套训练计划坚持去做#交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #健身教学 #健身干货 #健身大白话
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北大运动医学Garry博士1月前
体态矫正，运动康复，小腿变直跟练！ 膝外翻，你练对了吗？跟着郭医生一起跟练吧！#体态纠正 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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哇洗焕0️⃣老西3天前
［第29弹］碎片时间，练一点点 #真实生活分享计划 #抖音小助手dou上热门 #小腿 #训练日常 #创作灵感
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Yc职业体能3月前
拒绝跟腱迷信｜硬核研究：小腿力量大于跟腱天赋💡 本视频基于2021生物力学研究，指出弹跳力的关键在于小腿三头肌的绝对力量而非跟腱天赋。肌肉是引擎，引擎够强才能压缩跟腱这根“弹簧”。 核心训练计划： 基础力量（提踵）： 大重量站姿/坐姿提踵。强度85-90% 1RM，3-5次 × 4-5组。要点：慢放快顶，膝盖微屈锁死。 支撑刚性（静力）： 史密斯单腿支撑。负重1-1.5倍体重，悬空脚跟支撑3-5秒，左右算一次 5次/组 × 3-5组。 力量转化（踝跳）： 膝盖锁死，仅靠踝关节爆发。新手自重10-15次，高手负重5-10kg 8-10次，均做3-4组。 #体能训练 #运动表现 #弹跳 #抖音创作季 #青年创作者成长计划
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星益集运动康复1周前
前叉术后5-10周康复计划#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #深圳运动康复 #星益集运动康复
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电子教练宋老师3周前
居家下肢训练计划教学 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家力量训练
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是黛朵吖4天前
久坐党｜随时可以练｜纤细小腿🔥 办公室，地铁，居家坐着都能练的4个动作 偷偷变美的就是你#小腿 #真实生活分享计划 #摸鱼 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦身
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大白兔的减脂塑形日记1周前
#身材数据参考 #真实分享计划 #运动帮帮团 #体型 #体态纠正
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AAaaa3月前
瘦小腿超有效（每天5分钟）搞定肌肉腿❗️❗️今天这组明星张俪的针对性瘦小腿训练（针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮！） 也可以作为运动后拉伸来做❗️防止肌肉腿，还可以缓解腿部水肿，美化腿部线条！ 每天2遍，闺蜜们快来一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦小腿 #变美 #居家锻炼 #抖音二创激励计划
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轻莹一点1月前
#真实经验分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #抖音创作者激励计划 Day2 姐妹们你敢信！真的瘦了1厘米！
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小徐居家练瑜伽3天前
🔥4月直腿计划｜零基础直腿翘臀‼️ 不管你是什么腿型、有没有运动基础 都能跟着练！ 目标就是：腿型变细、腿型变直、臀线提升 把腿练得又直又长，线条超好看💪 一起打卡，夏天美美的穿小裙子！ #居家锻炼 #瘦腿 #美化腿部线条 #运动万粉助力计划 #强化腿部力量
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肥皮冲上天3月前
156 54｜小个子梨形秋冬显瘦不臃肿下装合集 大腿围 56 小腿围35 这期是一些基础版型好的裤子以及裙子 都很实穿显瘦~#小个子 #梨形身材 #裤子 #裙子 #青年创作者成长计划
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薄肌水饺ing8月前
韩小四瘦小腿实测对比🆚小腿我该拿你怎么办 DAY7对比，个人感觉小腿部分是有变直一些的，因为本身一轮的时间7天确实也不长，所以韩小四瘦小腿的这个我会再坚持一段时间看看，然后下一轮的跟练测评还是正常的，看大家想看哪一个#瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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米娜（力量瑜伽馆）3月前
练比目鱼肌 瘦小腿#瘦小腿 #健身干货 #瘦小腿肌肉
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周周刷腿🦵2周前
不跑不跳❗️懒人瘦腿6个动作🔥3月已⬇️13cm#真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #经络刷
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