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青铜之花1月前
三种引体向上，练背全搞定 #练背
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辣目男子5月前
Vlog.43 | 四个动作针对下背部！ 四个动作针对下背，弥补“消失的下背”。从动作到重量的选择，希望可以给你启发。不会练下背的小伙伴跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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阿奇力量塑形1月前
引体练下背只要做好这三点#健身#健身干货#背#下背
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
适用于所有引体和下拉的细节 背部感受不好的兄弟 下次一定要尝试下#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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蟠龙山背王7月前
引体向上变式动作推荐：强化背阔肌 回复 @落雁的评论 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #背部训练
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阿北3月前
引体向上，背部训练的王牌动作，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学#新手健身指南 #交出你的健身作业
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X- team 健身宅1月前
新手背部跟练视频来了 简单且高效！！！
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老弟讲健身5天前
别再找借口说在家没单杠，练不了背了，这个视频教你背部训练#健身 #运动 #背部训练 #自律 #减脂
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剑说真理（接线上/线下教学）3月前
引体能拉很多了你还是感觉没有下背阔那可能你需要改变#背阔肌#下背阔#鬼背#半截背
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马毛毛不再幻想4周前
练背篇①-助力引体向上 新手无氧动作细节分享 碎碎念比较多，练背日还有俩动作一起，会陆续更新，统统放在健身合集喽#健身 #无氧运动 #练背 #力量训练 #好身材练起来
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千夏1月前
新年第一练，今天训练背部，先做了10×10的引体向上，接着正反手高位下，对握宽握各四组，然后是四组抱拉，最后用视频中的动作收的尾，这个动作主要训练的目标肌肉是肩膀后束和中后束缝隙，它区别于咱们平时做的划船动作，划船我们要先沉肩收肩胛骨，然后肘向后驱动发力，这个动作是反过来的 ，你首先需要肘部向后驱动，同时你的肩甲是不收起来的 ，需要你展背，把肩甲固定住，这样肘关节是向后发力， 而背是向前发力 ，他们两个形成了一个挤压的力量， 这个挤压的部位就是后束，通过躯干的角度可以调整后束的训练位置 ，如果你是新手小白，那么我不建议你用这个动作练后束，他需要你后束有一定的募集能力，同样这个动作也不一定适合大多数人 ，只给有需要或者想尝试的朋友借鉴一下 。#健身小白成长记 #毫无健身痕迹 #健身小白必看经验
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体德Yo阿Yo（已减重30斤）3月前
@张不肉982 | 体德 教你 下背训练小技巧 #体德智训#李维刚
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老弟讲健身4天前
引体练背没感觉？是不是踩了这三个坑#健身知识 #引体 #练背 #干货分享
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酷酷的独8月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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瑞德健身教练培训学院王老师3周前
本周训练打卡 背部训练/高位下拉#引体向上 #高位下拉 #健身 #一张图证明你在健身
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撸铁的大明1周前
新手健身房怎么练背？ 不会高位下拉，看这个视频就够了。#章丘健身房 #女生练背#新手练背#女教练
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阿锋在健身2周前
背部训练进阶版第一版来了 #健身 #背部训练 #引体向上 #高位下拉 #力量训练
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素拼（无天赋 努力型）1周前
新手健身练背有讲究 一定要有顺序 顺序不对 效果直接减半 #练背 #背阔肌 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验
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心平气和的张老师1年前
#力量训练 #引体向上 #练背 #背阔肌 #心平气和的张老师 ，练下背怎么练，练下背的思路
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罗不帅的轻松减脂日记1月前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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rebel1周前
背部训练vlog#健身日常
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蒸蒸日上的馒头4周前
今天练背宽距引体向上作为第一个动作 激活肩胛功能、刺激整个上背外侧 然后做反手高位下拉 拉下稍微含胸 离心稍微前倾身体 杠铃盘t杠划船是今天的主力动作 不得不说做完整个背都要麻了 再到单侧下拉刺激下背阔 最近很迷这个动作 下背也真的见长 最后做颈后引体和对握引体超级组 这容量和强度大家看看咋样 #练背 #练背日 #倒三角身材 #背部训练 #薄肌男孩
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水寿健身4月前
以引体向上为例，分析下背练不起来的原因#我的电子健身教练 #下背训练 #背部训练 #背阔肌 #引体向上
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王飞越1周前
引体你想把背练宽还是练厚 注意避坑 #引体向上 #单杠 #练背 #健身干货 #徒手健身
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辉不会练5月前
背部训练干货分享（下背篇） #健身 #新手健身 #健身干货
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@小丰.5天前
硬核练背｜打造宽肩倒三角 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划 健身房日常｜背部专项训练 找准发力感，沉肩收背 坚持下去，体态气质肉眼可见变好 #练背治脸垮 #引体向上 #力量训练
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接受平凡🇨🇳2周前
谁教你引体向上“上吸下呼”？ 呼吸法:“发力时吐气，还原时吸气” #邓嘉贤 #教学 #引体向上
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健身实战派冯教练体态、康复、4周前
#健身干货#背部训练#如何练出更饱满立体的背？ 很多朋友练背，都没有下背阔，或者说很多朋友练背效率超级低，还有传统的引体和高位下拉对于整个背部的训练效率是不高的，对于下背的刺激是不怎么强的。所以如果你想要把背练的更立体饱满，这期视频真一定不要错过。
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老鸡蛋糕4天前
自训失败，私教返场（感觉自己现在强的可怕 今日训练📒 对握引体 高位下拉 t杠划船 坐姿划船 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #健身房跟练
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林云志1周前
#个人训练课程
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_在路上1周前
10分钟居家背部训练跟练#真实生活分享计划 #背部训练 #居家锻炼 #引体向上 #进步不能停
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二三要逆袭（已瘦22斤）2周前
第一集｜新手无氧动作细节分享：助力引体向上 练背的动作 还有好几个会陆续更新 全部放在合集里哦 #无氧运动#练背#力量训练 #减肥 #瘦瘦瘦
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爱伦3周前
今天终于找到点背部发力的感觉了。 都说引体是练背的王牌动作。但是说实话，我以前从来没有背部发力的感觉。今天终于有点体会到了。垂直上下，握距尽可能的宽一些。这样背阔肌会越来越宽的，如果握距窄一些，人往后仰，类似于前水平的初级阶段，这样就跟俯身划船的效果差不多，我估计是能把背阔肌弄厚，你们平时用哪个姿势多？#引体向上 #练背 #经验分享 #自重训练 #解锁自信而美
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热爱健身的Eden3月前
下背和后侧强化 打磨 沉淀 #健身 #背部训练 #后侧链训练 #新手健身 #菜就多练
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怪兽健身房2周前
✨5 个引体技巧 薄背练出宽厚 V 背 #健身 #力量训练 #增肌 #背部训练 #引体向上
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大发女孩爱健身5天前
四个动作 打造宽背窄腰 可跟练： ·直臂下压 ·助力引体 ·杠铃划船 ·坐姿宽距划船 #健身#练背#新手练背#练背日常#女性力量
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群歌健身日记1周前
为什么一做引体向上背没感觉手臂酸的不行，或是练了很久还只能拉三两个？今天这四个方法帮你成为引体向上高手！#健身 #健身干货 #引体向上 #背部训练 #交出你的健身作业
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大森2周前
澳式引体详解｜一个常被忽略的练背好动作#健身教学 #新手健身 #澳式引体 #练背 #背部训练
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烧毁一切就是美1周前
引体向上做不起来？别乱借力，这样练背更有效！ #健身 #引体向上 #背部训练 #烧毁一切就是美 #肌肉
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自强不息归来1周前
引体练背部肌肉的效率可就低了，它倾向于整合力量，准确来说，引体属于拉的一种
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从小就很瘦5天前
健身房练背没规划，努力也白搭！ #健身干货#背部训练#健身计划分享#健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉2周前
新手练背高位下拉没感觉，引体也做不了……本条视频给你们全新思路#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身
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牛油小果子🥑3天前
引体向上、背阔肌、大小圆肌、二头肌、下胸、腰腹核心、增肌、力量训练#在家做引体向上 #家庭背部训练 #背阔肌#日常训练 #练背
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爱健身的w（教练版）5天前
肩背训练分享 #健身小白必看经验 #健身 #健身小白必看经验 #自由教练
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佰镇健身教学1周前
新手小白助力引体器最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#背部训练 #引体向上女生
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焦作莱恩健身工作室4天前
健身干货系列：辅助引体向上 #模仿健身男友的朋友圈 #健身教学 #引体向上 #练背 #抖加小助手
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锦安不练手臂8月前
新手练背必练的4个动作 新手要想把背练好，前期先练好这4个动作。#健身#背部训练#健身小白必看经验#练背#健身干货
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炮哥（平民生活自然健身）6天前
分享练背的技巧……#健身教学 #引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #双开门身材
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飞哥教你学饮食10月前
引体向上中下背训练试试就知道#体重管理 #减脂塑形 #坚持锻炼给自己一个好身体 #引体向上
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热爱健身的Eden1周前
增肌期背部强化 6个动作 偏中下背 #背部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #唯有训练不可辜负
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橙子的壶铃1周前
引体向上还没练成背阔肌吗？ 引体向上做了很久，却找不到背部发力感？别只会死命拉，这才是你背部没感觉的真相！ 很多人练背像在练二头，其实是因为发力点错了。你听过别人说，做引体或硬拉时要试着“把横杆掰断”吗？你可能会问：这铁杆子我怎么可能掰得断？当然不是真掰断，这只是个超级管用的意念引导。 想象你手里拿的是一根树枝，把它当成那根横杆。如果想掰断它，你会直直往下拽吗？当然不会！但你现在的引体向上，恰恰就是这么做的。真正想掰断它，你会这样做：向下、并且向内发力！这才是面对引体向上杆时，正确的动作模式。 看看背部激活的明显区别！这是单纯把自己“硬拽上去”；而这是想着“把横杆掰断”，背阔肌瞬间完全收缩！想一想，背阔肌可比你的二头肌大得多，有大肌肉不用，为什么非要靠那点细胳膊硬拉代偿呢？ 下次练背记住这个技巧，绝对有脱胎换骨的变化。练背没章法，进步像蜗牛。如果你还在死磕人生的第一个引体向上，那就跟着我一起加油！ #引体向上教学 #背部训练 #健身技巧 #背部发力 #健身干货 #新手练背
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健身小张哥1周前
背薄一寸，年轻十岁，背部训练用高位下拉就可以了。如果想要做引体向上的，可以试着拉起自身重量的刻度就可以了！#高位下拉背部训练 #背部训练 #健身小白必看经验 #高位下拉
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宇成街健4天前
一条视频帮你解决澳式引体背部发力没感觉。上班族零门槛练背，下楼就能练！#真实生活分享计划 #澳式引体 #引体向上 #徒手健身 #上班族健身
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爱健身的赵子3天前
三分化训练第18轮：练背日（背+肩后） 背部训练动作：高位下拉（4x8），引体（4x8），坐姿划船（4x10），反手高位下拉（4x8）沉肩，肘关节夹身体，保证动作质量。 肩后束训练动作：俯身飞鸟（4x8），俯身提拉（4x8）感受肩后束发力。 #健身 #练背日 #三分化训练 #训练计划 #健身小白必看经验
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谢不肉健身1周前
听劝！练背真的不要这样做澳式引体啦！ Damn！标准引体做不好，可以试试引体向上退阶的澳式引体！快没力时后跟推地给自己一个辅助～ 也可以作为背部训练的热身动作完成！ #健身干货 #练背 #引体向上 #新手健身 #健身人是自己的女娲
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小雅健身日记3天前
背部训练动作大全，直接抄作业！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货
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唯教练1周前
引体如何练背？｜上海话带你开启健身之旅 #沪爷 #上海话 #健身干货 #腹肌 #引体向上
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杨杨得亿5天前
离心下放-第12天，手臂太细，何时才能拉一个呀 最近有在努力练手臂力量了！ #引体向上女生 #力量训练 #居家锻炼 #练背#爱运动爱生活
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冬天的东121381周前
背是真的难练…#背部训练 #交出你的健身作业 #见人不如健身 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的
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W赛克4天前
一周六练｜第三次背训，专攻中下背厚度 #背部训练 #中下背训练 #引体向上 #杠铃划船 #一周六练
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波波健身4天前
引体向上拉不上去 #高位下来 练背也不错！#居家健身 #练背日常
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柠檬练不大5天前
不需要纤细不需要柔弱，想要更多向上的力量。#健身热点 #背部训练 #宽肩窄腰 #引体向上女生 #健身日常
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