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挽风不吃冰淇淋🍦（减脂备赛版）3年前
提拉，提拉，提拉 #三角肌后束
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大淋淋09267月前
大淋教学时间，肩后束不饱满，有凹陷不妨试试这个动作！保姆级跟着做就行👌 #健身教学 #健身动作的正确做法 #肩后束训练 #杠铃提拉 #健身小白必看经验
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🥇刘孟易直播回放1年前
2025.1.4 《肩膀后束提拉动作问题讲解》@刘孟易 #刘孟易 #刘孟易直播间 #刘孟易直播回放 #刘孟易直播问题解答
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沈壮壮1年前
【100个健身动作学习】俯身哑铃提拉｜强化肩后束！！私教级讲解！！#见人不如健身 #健身干货 #肩膀训练 #肩后束 #改善圆肩驼背
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国服克里斯8月前
杠铃提拉千万不敢乱做，技术要求高还容易受伤！用哑铃来做，稍加改动就能得到一个顶级哑铃提拉组合技，用来练后束竟然这么炸！#肩部训练 #肩后束训练 #增肌 #张努#抖音小助手dou上热门
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大志真的很努力1年前
俯身哑铃提拉 掌握细节 饱满肩后束✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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吕教健身教学8月前
肩后束四个王牌动作，总有一个适合你 视频时长：7分08秒，这四个动作都是我经常练的，分享给你们，因为每个人对动作的感受都会不太一样，所以，可以选择一两个对自己来说发力感比较好的！#健身 #健身教学#健身干货#肩膀训练 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）2年前
#健身干货 #俯身哑铃提拉 #肩后束 这就是肩后束的王牌动作！
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阿北3月前
上斜凳附身哑铃提拉，对肩后束刺激更稳定，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学分享 #新手健身 #肩部训练#哑铃健身
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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自然健身-晓天（私教预约）1年前
肩后束训练#肩后束训练 #健身教学#健身计划
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西乡塘-背王（Kungen）6月前
健身动作详解 短杆俯身提拉，打造饱满肩后束 肩后束的饱满决定背部整体形态好不好看。 是背部重要的一部分。 俯身提拉则是打造肩后束饱满度的绝佳动作。 记得关注点赞哦❤️ #健身干货#健身教学 #健身小白必看经验 #肩后束#薄肌男孩
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泽克-Zeke1年前
后束能上重量的动作不止蝴蝶机反向飞鸟，还有这个！肩伸功能的表达，后束提拉。#健身 #力量训练 #唯有训练不可辜负
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麒麟的训练日志1年前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 杠铃俯身提拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；掌心朝后，半握杠铃；1倍髋宽站距；俯身向前，小腿垂直；收紧下巴，目视地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；杠铃靠近膝盖；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝着胸口方向上拉杠铃，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，手臂不要完全伸直，抬着杠铃原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气上拉，吸气下放；稳定好肩胛骨，避免出现耸肩或肱骨前移的问题；稳定好核心和下肢，避免身体出现明显晃动；上拉过程中，肩胛骨保持向外撑开，不要出现明显内缩，从而更多的让肩后束参与发力！#增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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蒸蒸日上的馒头8月前
肩部训练，依旧是从后往前练，对我而言很合适#肩部训练 #练肩 #侧平举 #肩后束 #健身干货
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张小多（健身版）1周前
一周四练第一练｜圆肩扣肩先练后束 ✅训练小贴士 • 组间休息：60-90秒，超级组间不休息。 • 发力原则：全程慢控，离心阶段（下放）比向心阶段（抬起）多花1秒。 • 目标效果：坚持4周，改善圆肩、练出清晰肩部线条，穿衣更显直角肩。 #健身小白成长记 #肩部训练 #直角肩 #女性健身有自己的训练思路 #健身人是自己的女娲
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朱教头健身3年前
哑铃提拉可以很好的练到我们的肩后束 #居家锻炼 #肩部训练 #肩后束 #哑铃提拉
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娜娜子大姐姐3月前
杠铃片俯身提拉，针对性强化肩后束，改善圆肩就练它！ #健身教学 #肩后束训练 #改善圆肩 #健身干货 #抖音生活观察计划
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蒸蒸日上的馒头8月前
今天练肩 后束中束推 每次训练完的满足感真的是非常爽 #练肩 #练肩日 #肩部训练 #推肩 #侧平举
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分享健身的微微1周前
哑铃俯身提拉 ：肩后束动作详解#肩部训练 #练肩#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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小罗教健身3月前
肩部俯身提拉的秘密你掌握好了吗#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学
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破而后立郑（炸肩版）1年前
肩后束进步快的秘诀竟然是…俯身杠铃提拉动作细节📝快来记笔记#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束 #宽肩窄腰
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泽克-Zeke1年前
肩伸练肩后束，跟练背相反，搞清楚你就明白了这个提拉动作，慢慢上重量就可以变大，同理也可以选择不同器械的肩伸来做。#撸铁男孩 #健身 #自律 #日常训练
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于教练带你学健身（教学版）9月前
想要好看的一字肩 肩膀后束 一定要练 不妨试试#一字肩 #一字肩训练 #肩部后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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土豆🥔（训练版）1周前
你说没练过后束？那试试俯身杠铃提拉！ 打造饱满三角肌的关键肌肉，动作简单容易上手！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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土豆🥔（训练版）1月前
怒省两百私教！给你们偷偷拍了蝴蝶机反向飞鸟 肩后束非常有感觉的一个动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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娜娜子大姐姐2月前
杠铃后束提拉｜改善圆肩，练出直角肩 #杠铃后束提拉 #肩背训练 #健身教学 #抖音生活观察计划 #圆肩改善
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何盼盼教练6月前
俯身哑铃提拉#肩后束
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彤𦒍䴀6天前
大家一定要上手试试，多感受多琢磨#健身 #日常vlog #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #猎奇
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Jerry健身笔记1月前
女生瘦手臂不要只练三头，肩后束很重要 做提拉，胜过飞鸟，肌肉刺激更大一些。#我的私教#肩部训练 #瘦手臂
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阿武MAX5月前
俯身杠铃提拉练三角肌后束 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #三角肌后束
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玖悠4月前
后束提拉#新手小白必看 #健身干货分享 #肩怎么练#后束 #
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超载肌1月前
肩后束最高效的动作，俯身哑铃提拉 能上重量足够孤立 #运动帮帮团 #肩部训练 #三角肌后束 #练肩 #健身小白必看经验
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5%健身·曲江旺座店6天前
肩后束黄金动作：俯身哑铃提拉 #肩部训练 #健身干货 #减脂塑形 #西安私教 #练肩
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国服克里斯4月前
没器械 自己造！肩后束训练再添神技——杠铃俯身提拉，轰炸你的肩后束。#肩后束训练 #杠铃划船 #肩膀训练 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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众盟健身·薄肌Ling4月前
训练干货都源自于多年来自己对训练的理解，通过最简单的方式教给大家，让你们少走弯路！#健身干货#肩后束训练#健身教学#创作者扶持计划
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Justin·老林3年前
想要体型好看，要多练肩，新手怎么练肩后束 哑铃俯身提拉#健身 #练肩
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你好甜10月前
谁再问我扇你#后束 #健身 #肩部训练 #哑铃提拉
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Decy戴2周前
改善圆肩驼背的6个动作，女生多练肩后束，体态真的会变好看！ #肩部训练 #圆肩驼背 #练肩后束 #薄背美背 #直角肩
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姐妹搭子力量健身(不做有氧）1周前
6个动作饱满肩后束，调整体态提升气质#练肩 #提升气质 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货
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周教聊健身6月前
练肩后束的王牌动作、哑铃俯身提拉 选择斜板凳身体更加稳定 #新手健身教学 #肩后束 #哑铃俯身提拉 #惠州健身房
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徐姐力量塑形（增肉肉中）7月前
肩后束的王牌动作杠铃俯身提拉细节重点！ 肩后束的王牌动作杠铃俯身提拉细节重点！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #撸铁女孩#直角肩#好身材练起来
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 你的肩训练计划是不是少了一个史密斯提拉#肩后束
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小李的运动日记1年前
肩后束：俯身提拉。#费教练健身 #肩部训练
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举个栗子6月前
小白健身不求人，自己也能练好肩后束！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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别往嘴里旋了，姐妹1年前
肩部锻炼（第5集）俯身提拉→练后束 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩 #练肩
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曲大朋2月前
肩部训练 肩后束 绳索面拉小技巧！ #肩部训练 #肩部训练技巧 #肩后束 #绳索面拉 #健身小白必看经验
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长沙金城武1月前
金城武跟练系列之70度俯身提拉(肩膀中后束王牌动作)常见的两个问题以及解决方法#长沙金城武#金城武跟练#肩膀#宽肩窄腰#健身技巧
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赵晋1年前
很多人后束练不出来，后束提拉不会做，做了也没感觉，现在后束提拉详细教程来了，不要再迷迷糊糊的做提拉了。#力量训练 #备赛之路 #三角肌 #肩后束 #肩后束训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
练肩后束王牌动作 #绳索面拉 #练肩 #健身干货 #肩后束 #健身小白必看经验
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国服克里斯2周前
后束训练其实没那么难！模拟弓箭手开弓的后束训练招数，让你的后束训练之路更加顺畅！#肩后束 #增肌老炮带你练 #增肌 #肩部训练 #抖音小助手dou上热门
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🥦西兰花带你健身4月前
肩后束这个邪修动作太有感觉了 #肩部训练#邪修健身#健身教学 #健身干货
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Samvan健身11月前
肩后束王牌训练动作 俯身90度，头顶上斜板，这样提拉20个，肩后束原地爆炸 #健身 #健身日常 #肩部训练 #好身材练起来
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简介:

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