您是不是在找：

烨仰（徒手健身）1月前
练背只做引体向上行不行，来看看只练引体向上的背部肌肉#健身 #引体向上 #背部训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
小黑子健身1周前
引体向上你做对了吗？只需四个步骤，解锁完美引体向上姿势 #健身#背部训练 #引体向上 #健身教学 #健身干货
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小锦讲健身1周前
90% 的人引体向上，都只练了半程，握法不重要 沉肩才重要。 #健身 #健身干货 #引体向上 #引体向上正确姿势 #健身避坑
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
健身搞肌（身材管理）1周前
引体向上做不起来，一定犯了这4个常见错误 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #健身错误动作
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能拉两三个，感觉练不到后背怎么办#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
老弟讲健身3天前
引体练背没感觉？是不是踩了这三个坑#健身知识 #引体 #练背 #干货分享
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
研哥哥啊5月前
一套引体向上如何锻炼整个背部肌群？握法很关键 #引体向上 #练背 #健身 #我的电子健身教练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
自律阿东3月前
新手做引体向上总是练不到背 直到他碰到了健身老炮 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
素拼（无天赋 努力型）1周前
新手健身练背有讲究 一定要有顺序 顺序不对 效果直接减半 #练背 #背阔肌 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9737
薄荷小金刚5月前
普通女孩子拉引体向上三个月是什么样的变化？ 从解锁第一个引体向上开始，记录三个月的背部变化。#引体向上 #健身 #运动女孩 #薄荷小金刚
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
唐老鸭健身6天前
盘点20种引体向上动作，包含各种难度，各种类型，引体向上，看看你都练过哪一个#健身#引体向上#盘点各种类型引体向上#解锁你的背部训练动作 #po出我的训练痕迹
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1894
戏精科普社3天前
四个引体向上的注意习惯！#健身 #运动 #引体向上
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1043
探索自重训练的Ace.5月前
增加引体次数，要不要单独练后半程？ #居家锻炼 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
阿奇力量塑形1月前
引体练下背只要做好这三点#健身#健身干货#背#下背
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
二三要逆袭（已瘦22斤）2周前
第一集｜新手无氧动作细节分享：助力引体向上 练背的动作 还有好几个会陆续更新 全部放在合集里哦 #无氧运动#练背#力量训练 #减肥 #瘦瘦瘦
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3166
黄教练（干货教学）4天前
引体这样拉，肩背满满发力感不说，双力臂也顺带解锁了！#引体向上 #双力臂 #干货分享
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3970
王飞越1周前
引体你想把背练宽还是练厚 注意避坑 #引体向上 #单杠 #练背 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学1周前
引体向上，提高背部发力感技巧#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
杰登随地大小练6天前
为什么 Rapper 们引体向上只拉“半程”？🤔 看到 Young Thug 🐍, Pressa 🇨🇦 还有@Bsh-1🐝 最近都在努力 Hustle 练背，帅是真的帅！💯 但说实话，这些都是“半程”引体。 如果你想彻底最大化增肌/增力，把背部的爆发力和肌肉厚度拉满，全程才是关键！ 分享两招我带学员常用的进阶心得： 1. 弹力带引体 Banded pull-ups (找回底部的启动力量) ✅ 2. 跳起离心引体 Jumping eccentrics (控制离心下放，强迫肌肉生长) ✅ 兄弟们，任选一种或者两招结合，相信我，坚持两周你就能看到改变！ Let's get it! 🚀 #说唱健身 #bsh1 #youngthug#pressa#引体向上教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
吴彦祖。3月前
千万不要拉引体向上 越拉背越弱#健身 #健身小白必看经验 #健身训练 #健身日常
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
群歌健身日记6天前
为什么一做引体向上背没感觉手臂酸的不行，或是练了很久还只能拉三两个？今天这四个方法帮你成为引体向上高手！#健身 #健身干货 #引体向上 #背部训练 #交出你的健身作业
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
小恶棍3周前
引体向上拉了半天，背阔肌没感觉，手臂反而酸得不行？ 别再瞎拉了！今天用2分钟，帮你把引体向上的细节死死拿捏住，下次练背直接照做！#引体向上 #健身干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
魏自律-健身记2天前
引体向上练背感觉发力少的 用这个方法 发力全在背上 #引体向上 #引体向上教学 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小潘潘潘潘.6月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3704
冲击耐力版(引体200个)4天前
引体向上肩背主动参与进来#引体向上 #硬拉 你就这样练 #单杠
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
肌秘情报站1周前
你的引体向上做对了吗？ 常见被人忽视的四个小细节，帮你找到背部发力的感觉#健身 #健身干货教学 #引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
剑说真理（接线上/线下教学）3月前
引体能拉很多了你还是感觉没有下背阔那可能你需要改变#背阔肌#下背阔#鬼背#半截背
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
杨哥是我☀️广州（4.25-27）2月前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
00:00 / 11:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8267
圣阑 线上美臀🍑3天前
如何从小白解锁第一个引体向上？女生拉引体是真的很帅！#引体向上 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
皓子讲健身5天前
一个正确的引体向上是怎么完成的？大多数人都没做对 #健身 #引体向上
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
杨杨健身教学3周前
引体向上如何才能拉上去？引体如何才能练到背部肌肉？掌握这几个发力技巧，能帮你更快地实现引体从0到1的突破！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
宇豪5天前
你们觉得引体这个动作怎么样？#健身 #新手健身 #健身干货 #引体向上 #鬼背
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1053
蛋哥讲健身6天前
引体向上拉不上去，卡在个位数，这套引体三阶段训练法，让你突破30个大关#健身干货 #引体向上 #背阔肌 #健身人是自己的女娲
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
胡昊然🔥1天前
兄弟们，想要引体向上越拉越多，数量突飞猛进，一定要学会这种直上直下的引体发力！#引体向上 #引体向上教学#引体向上干货#直上直下引体向上 #引体向上背部如何发力
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
王斌想吃猪头肉1周前
新手练背高位下拉没感觉，引体也做不了……本条视频给你们全新思路#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
老弟讲健身4天前
别再找借口说在家没单杠，练不了背了，这个视频教你背部训练#健身 #运动 #背部训练 #自律 #减脂
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
DH-大黄健身1周前
引体向上练半年没进步？问题就出在这3点#健身干货 #引体向上 #背部训练 #健身教学 #肌肉
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
Tan5月前
练背左右两边发力不对称，肩胛骨一高一低#体态矫正 #背部不对称 #引体向上 #高低肩#背部肌肉
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2034
Gandy__4月前
练背辅助引体向上这个错误，需要你们注意 #健身干货 #增肌
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6544
施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3月前
背部训练 引体向上想要练起来，邪修这套计划必须要练！#背部训练 #引体向上教学 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1615
橙子的壶铃6天前
引体向上还没练成背阔肌吗？ 引体向上做了很久，却找不到背部发力感？别只会死命拉，这才是你背部没感觉的真相！ 很多人练背像在练二头，其实是因为发力点错了。你听过别人说，做引体或硬拉时要试着“把横杆掰断”吗？你可能会问：这铁杆子我怎么可能掰得断？当然不是真掰断，这只是个超级管用的意念引导。 想象你手里拿的是一根树枝，把它当成那根横杆。如果想掰断它，你会直直往下拽吗？当然不会！但你现在的引体向上，恰恰就是这么做的。真正想掰断它，你会这样做：向下、并且向内发力！这才是面对引体向上杆时，正确的动作模式。 看看背部激活的明显区别！这是单纯把自己“硬拽上去”；而这是想着“把横杆掰断”，背阔肌瞬间完全收缩！想一想，背阔肌可比你的二头肌大得多，有大肌肉不用，为什么非要靠那点细胳膊硬拉代偿呢？ 下次练背记住这个技巧，绝对有脱胎换骨的变化。练背没章法，进步像蜗牛。如果你还在死磕人生的第一个引体向上，那就跟着我一起加油！ #引体向上教学 #背部训练 #健身技巧 #背部发力 #健身干货 #新手练背
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
胡昊然🔥3天前
怎么样去拉正确的引体向上发力，主导背部发力感！#引体向上发力#引体向上教学#引体向上正确姿势 #引体向上#单杠
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
硬核身体6411周前
只做真引体，不做假引体：背的差距有多大？！#塑形 #引体向上 #运动 #健身 #精神氮泵
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
徒手老孟5月前
如果你拉引体背部感觉不明显，你可以试试这样做！#引体向上 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
肌础进化论6天前
引体向上不止是练背。 #引体向上 #背部训练 #健身 #爆发力 #力量训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1300
谢不肉健身1周前
听劝！练背真的不要这样做澳式引体啦！ Damn！标准引体做不好，可以试试引体向上退阶的澳式引体！快没力时后跟推地给自己一个辅助～ 也可以作为背部训练的热身动作完成！ #健身干货 #练背 #引体向上 #新手健身 #健身人是自己的女娲
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1373
冲击耐力版(引体200个)6天前
引体向上如何让肩背发挥得当#引体向上 #硬拉 #单杠 练过的都知道好 #体能训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
付钱（猛吃猛长肌肉）3周前
个人对于负重引体见解#健身健身小白必看#练背#引体向上#青年创作者成长计划
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
卤蛋1周前
练背的王牌动作是引体向上！#当代轻运动状态belike #引体向上 #健身动作图解
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
北境的杰森6天前
负重引体状态恢复了一点 #背部训练 #负重引体向上
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
科普一下3天前
我只改了一个动作要领！引体向上数量瞬间暴涨 #锻炼 #引体向上 #精神氮泵 #肌肉 #涨知识
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
蒋大少4天前
引体向上这三个把手的方向都是针对那些肌群的！你知道不 #健身 #练背神器 #引体向上 #握把 #单杠
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
🇨🇳徒手亚运🇨🇳1周前
半程引体是练背之王#引体向上#俯卧撑#徒手健身#增肌#日常训练@抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
生活化健身钟sir2天前
背部训练 背部训练#健身 #背部训练 #增肌 #力量训练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
登登健身（减脂&塑形）6天前
背部塑形必有引体，轻松学引体 #引体向上教学 #背部塑形 #练背不垮脸 #引体向上正确姿势 #引体向上
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
盐酸像素2天前
都说练胸俯卧撑，练背引体向上，俯卧撑还好整，基本练一段时间就能做标准了，引体向上要是没有辅助，第一个很难上去。#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #宿舍健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
蒸蒸日上的馒头4周前
今天练背宽距引体向上作为第一个动作 激活肩胛功能、刺激整个上背外侧 然后做反手高位下拉 拉下稍微含胸 离心稍微前倾身体 杠铃盘t杠划船是今天的主力动作 不得不说做完整个背都要麻了 再到单侧下拉刺激下背阔 最近很迷这个动作 下背也真的见长 最后做颈后引体和对握引体超级组 这容量和强度大家看看咋样 #练背 #练背日 #倒三角身材 #背部训练 #薄肌男孩
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
娜娜子大姐姐4天前
引体向上做不起来？新手必学简化版！ #健身人是自己的女娲#引体向上#背部训练#健身教学#抖音运动班
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
破坏神阿航1周前
不是你没力，是方法不对——引体向上入门 #引体向上 #健身干货 #健身教学 #练背 #力量训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
傀儡~xoxo~5天前
关于引体向上时的呼吸 #引体向上 #街头健身 #单杠 #户外练背 #教学
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小黄爱锻炼4天前
“引体向上是我们健身锻炼背部的王牌动作，不要需要任何花招，想要肌肉倒三角，猛干就完了”#自律 #健身干货 #背部训练 #力量训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2265
我不是阿东6天前
背部训练动作从夯到拉，看完就知道怎么练了！#健身干货#健身#增肌
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2450
一个亿大杨2天前
背部发力感不强咋办 #引体向上 #背部训练 #半吊子健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“引体向上拉一半能练到背吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-13 05:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: