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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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🍠薯门3月前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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🍠薯门2月前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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梁颖💕1月前
练肩动作跟练—正反手哑铃侧平举#谭成义 #练肩 #焚决
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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梁颖💕4周前
练肩动作跟练—俯身哑铃凳飞鸟#谭成义 #练肩 #焚决
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谭成义6月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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努力的小铭5天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
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谭成义1月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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弄尘1月前
改善弹响 加强肩袖 @谭成义 感谢谭师分享 #健身 #肩袖损伤 #改善肩颈
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义5月前
继续背部焚决教学#背部训练
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谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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萝卜不太会健身2月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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心无旁骛 全力以赴2月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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梁颖💕1月前
练背#谭成义 #焚决
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迟到打卡成功1周前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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凯圣王4天前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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谭成义5月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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迟到打卡成功2周前
今天去练胸的兄弟，把这个动作放在热身激活，太牛了！#谭成义#肩部疼痛 #肩膀疼
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盐巴1周前
三分化第二次循环。背+后束+二头#谭成义 #凯圣王 #练背 #三分化
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俊奎要增肌4月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练5 这次的动作是仰卧绳索侧平举（提拉），主要锻炼的是三角肌的中束同时也会协同刺激到肩袖肌群（如冈上肌）来稳定肩关节。仰卧姿势能有效避免斜方肌代偿，绳索的张力可以让三角肌在整个动作过程中都保持发力，减少了身体的晃动也比站姿侧平举更孤立一些。 感谢大家对前几期的支持，欢迎大家留言/讨论 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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努力增肌的雷2月前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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奔波霸3月前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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友人b4月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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谭成义4周前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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长肉困难户Jax（增肌15斤版本）1周前
谁说只能跟一个健身博主？把抖音网红健身博主张努、舜、谭成义、王正浩焚决集之大成，打破信息差，形成自己的训练计划（一）背部计划！！#健身 #增肌 #瘦子增肌 #健身日常
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默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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渔父爱健身2月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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多吃早饭3月前
背部训练@谭成义 #运动无处不在 #背部训练 #健身打卡 #教练的日常
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迟到打卡成功2周前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
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-40410月前
前段时间经常能看到有兄弟私信问我后束怎么练，很感谢大家的认可，最近比较忙，拖了很久才剪的这个视频，希望之前私信的兄弟们能刷到这个视频，也欢迎大佬们指导指导，喜欢的兄弟点点赞，感谢#肩膀训练 #健身 #练肩 #训练 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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翔翔在努力(健身版）5天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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迟到打卡成功3天前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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阿龙爱吃蘑菇3月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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街角1月前
谭老师背部训练2.0跟练@谭成义 #健身 #背部训练 #薄肌男孩 #日常vlog
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谭成义6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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bro政1周前
谭成义老师严选的 单臂绳索下拉 果然有用，反握更侧重下背阔外延 #自然健身
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小不小拿铁3月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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WinFit1月前
第十三期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第十三天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #挑战30天
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白条鸡和猩猩队长2天前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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阿钒FAN1月前
VLOG11｜知不足就奋进 #练背 #谭成义 #健身干货
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lda1周前
新手小白，没有教学意图，如有错误与不足多包涵，也可评论指点。 谭师的教学确实干🫠但效果也是嘎嘎棒。 #新手健身 #谭成义 #练背 #减肥
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自律的彦祖1周前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
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谭成义6月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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丹尼Danny.4周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋3周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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